18651 ответов в этой теме

[Skier]

Какие делоады, когда нагрузки на тренировке меньше, чем на разминке нормальной..

Jedem das seine.

 

Вчера в зале один мужик разминку в приседе со 120 кг начал. А для Квартуса значит разминка и с 10 кг нормальной будет.

[medvedm61]

Вчера в зале один мужик разминку в приседе со 120 кг начал

А закончил сколько ?

[oscid]

А закончил сколько ?

120 и закончил. Скинул через голову

[Skier]

А закончил сколько ?

Примерно 180. Скорее всего конькобежец был.
Молодой, жим ногами тоже с конскими весами делал, прыгал на боксерском ринге слишком бодро для качка.

А да, он после жима приседать пошел, поэтому видимо и начал с большого веса сразу.

Сообщение изменено: Skier (05 июля 2023 - 10:19)

[Валерочка]

Jedem das seine.
 
Вчера в зале один мужик разминку в приседе со 120 кг начал. А для Квартуса значит разминка и с 10 кг нормальной будет.

Если такие нагрузки объективно нелегки, а не надуманно, то причину явно надо искать в другом. В режиме, в питании, стрессы какие-то. Хотя на таких нагрузках это последнее, кмк. Напомню, это третий год тренировок.

[Skier]

Если такие нагрузки объективно нелегки, а не надуманно, то причину явно надо искать в другом. В режиме, в питании, стрессы какие-то. Хотя на таких нагрузках это последнее, кмк. Напомню, это третий год тренировок.

Возможно невысокие силовые данные связаны с перенесенным туберкулезом.

[Валерочка]

Возможно невысокие силовые данные связаны с перенесенным туберкулезом.

Ну, так я и говорю, что надо тогда определить и устранить причины такого угнетённого состояния (тела или ума), а не делоады делать и вообще пытаться что-то там изучать типа про тренинг.
А делать пока какую-нибудь гимнастику каждый день с пустым грифом. Толку и то больше будет, чем от такого кача.

[oscid]

Ну, так я и говорю, что надо тогда определить и устранить причины такого угнетённого состояния (тела или ума), а не делоады делать и вообще пытаться что-то там изучать типа про тренинг.
А делать пока какую-нибудь гимнастику каждый день с пустым грифом. Толку и то больше будет, чем от такого кача.

А че дельно. Может надо начать с физарядки но евридей.  Ну там с гантельками по 2 кило. Типа фулбади без всяких чувств мышцы. С утра встал, пробежался, зарядка, водные працыдуры. Глядишь энергии бы стало побольше. 

 

 

Сообщение изменено: oscid (05 июля 2023 - 03:32)

[oscid]

[MrCherdak]

че дельно. Может надо начать с физарядки но евридей.  Ну там с гантельками по 2 кило. Типа фулбади без всяких чувств мышцы. С утра встал, пробежался, зарядка, водные працыдуры. Глядишь энергии бы стало побольше. 

все люди с плакатов и фоток уже умерли. Нихуя им зарядка не помогла

[oscid]

все люди с плакатов и фоток уже умерли. Нихуя им зарядка не помогла

это картинки. они не могут умирать

[Михалы4]

Вот так надоть. Только нужен пояс монтажника.

 

 

Я Квартусу год назад предлагал упражнение. Пояс у него есть. 

Веса возрастут – и народ успокоится ))

[Skier]

Лучше совмещать, конечно.

Каждый день делать низкоинтенсивную аэробную работу минут по 20.
Допустим, приседать со своим весом раз по 50 или прыжки, плюс упры с легкими гантелями.

А силовые с тяжелыми весами 3 раза в неделю. Нагрузки разноплановые и не должны суммироваться в овертрен.
Может тогда и прогресс в силовых ускорится.

Сообщение изменено: Skier (05 июля 2023 - 04:23)

[Михалы4]

Лучше совмещать, конечно.

Каждый день делать низкоинтенсивную аэробную работу минут по 20.
Допустим, приседать со своим весом раз по 50 или прыжки, плюс упры с легкими гантелями.

А силовые с тяжелыми весами 3 раза в неделю. Нагрузки разноплановые и не должны суммироваться в овертрен.
Может тогда и прогресс в силовых ускорится.

 

Тренинг надо подбирать под свой психотип.

 

Кому-то нравится каждодневная физическая активность. А кому-то это не подходит.

 

Система ВИТ, например, предполагает всего одну тренировку в неделю. И у этого направления есть свои поклонники ))

Сообщение изменено: Михалы4 (05 июля 2023 - 04:36)

[Виктор С]

Примерно 180. Скорее всего конькобежец был.
Молодой, жим ногами тоже с конскими весами делал, 

Банальное заблуждение.

Конские веса на телеге никак не повлияют на присед, а для конского приседа телега необязательна.

Телега 340х3 и 300х8 не обеспечит приседания хотя бы 100х10.

Я знаю. И Тимур Андреев не даст соврать со своими мизерными весами на телеге.

Хотя ноги можно построить только на телеге без приседаний.

На форуме есть тема: жим ногами против приседаний.

Лучше совмещать, конечно.

Каждый день делать низкоинтенсивную аэробную работу минут по 20.
Допустим, приседать со своим весом раз по 50 или прыжки, плюс упры с легкими гантелями.

А силовые с тяжелыми весами 3 раза в неделю. Нагрузки разноплановые и не должны суммироваться в овертрен.
Может тогда и прогресс в силовых ускорится.

Не совмещать, а чередовать.

Но если цели строительные, то зачем клеить оби пока нет фасада?

Может многоповторку тогда попробовать с грифом 20 кг?

Метаболический тренинг, вот это вот всё

Многоповторные приседания - это тяжелое испытания не для ног, а для миокарда.

 

Миофибриллы так не накочать. Нужны огромные штанги. Нужен механический нотяг

Прогрессия весов обязательна, но огромные веса необязательны.

[Skier]

Квартус все эти 3 года пробует разные, но чисто силовые программы. И прогресс от них невысок.

Возможно комбинация силовые + другой тип тренировок (силовая выносливость, или взрывная сила) даст толчок?

[Skier]

Кто следит за топом всю его историю. Сколько тренеров пробовало готовить Квартуса?

[Михалы4]

Возможно комбинация силовые + другой тип тренировок (силовая выносливость, или взрывная сила) даст толчок?

 

У человека специализация на рост силы/мышечной массы. 

Как распыление сил ещё на что-то косвенное будет способствовать улучшению ситуации?

 

Кто следит за топом всю его историю. Сколько тренеров пробовало готовить Квартуса?

 

В бодибилдинге нет тренеров. Есть только консультанты.

Каждый атлет сам для себя является тренером.

Воспользоваться ли советом консультанта или отклонить его – решает только сам атлет.

[Skier]

У человека специализация на рост силы/мышечной массы. 

Как распыление сил ещё на что-то косвенное будет способствовать улучшению ситуации?

 

 

В бодибилдинге нет тренеров. Есть только консультанты.

Каждый атлет сам для себя является тренером.

Воспользоваться ли советом консультанта или отклонить его – решает только сам атлет.

Зачем тогда атлеты силовики регулярно делают кардио?

 

Если бы это не давало бенефитов в силовой тренировке в виде общей выносливости, профи бы не тратили время на аэробную тренировку.

В большинстве видов спорта смешанные типы тренировок.

 

Есть крайние полюса - пауэрлифтинг и марафонский бег, где тренировки преимущественно одного типа. Но даже пауэрлифтеры делают кардио, а марафонцы раз в неделю прыжковые комплексы (взрывная сила). 

В большинстве видов спорта спортсмены куда сильнее комбинируют разные типы тренировок.

Сообщение изменено: Skier (05 июля 2023 - 05:32)

[Михалы4]

Зачем тогда атлеты силовики регулярно делают кардио?

 

Для здоровья )) 

Но это снижает их спортивный результат.

Поэтому делают только в межсезонье, на фоне сниженной физической формы.

При приближении соревнований левый хлам аэробный из подготовки выкидывают ))

 

Если бы это не давало бенефитов в силовой тренировке в виде общей выносливости

 

Это не даёт НИКАКИХ бенефитов.

ВСЯ необходимая для тренинга выносливость нарабатывается самим этим тренингом ))

[oscid]

Банальное заблуждение.
Конские веса на телеге никак не повлияют на присед, а для конского приседа телега необязательна.
Телега 340х3 и 300х8 не обеспечит приседания хотя бы 100х10.
Я знаю. И Тимур Андреев не даст соврать со своими мизерными весами на телеге.
Хотя ноги можно построить только на телеге без приседаний.
На форуме есть тема: жим ногами против приседаний.
Не совмещать, а чередовать.
Но если цели строительные, то зачем клеить оби пока нет фасада?
Многоповторные приседания - это тяжелое испытания не для ног, а для миокарда.

Прогрессия весов обязательна, но огромные веса необязательны.

«Многоповтор с юниорскими весами ничего не качает, только подкачивает». © железный мутаген )

[oscid]

Кто следит за топом всю его историю. Сколько тренеров пробовало готовить Квартуса?

На силовом тренинге типа 5х5 был хоть какой то прогресс вроде. Потом он увлекся обьемкой и ушатался. Обьемщики сразу же обозвали симулянтом и слились ))

Теперь пробует микрообьемы с микровесами. Но мне кажется это ошибка. Без силового фундамента чувства мышцы быть не может. Нечего чувствовать.

[Михалы4]

Теперь пробует микрообьемы с микровесами. Но мне кажется это ошибка. Без силового фундамента чувства мышцы быть не может. Нечего чувствовать.

 

Как я понимаю, у Квартуса менталитет по типу калистеника – не даром он в своё время на кроссфите зависал, а про программы с собственным весом я и не говорю.

 

То есть пыжить тяжёлые веса ему не нравится. А нравится ему умеренная средне-высокоповторка по типу работы с собственным весом.

[Quartus]

На силовом тренинге типа 5х5

У меня силовой и есть 3х5.

А 5х5 для меня не силовой, так как на 4-ом и 5-ом подходах пойдёт СВ, рабочий вес будет меньше силового.

[Quartus]

06.07.2023 тcБ.1

1. Подтягивания  0х5х3

2. Тяга гантели в наклоне  20х5х3

3. Становая тяга  60х5х3

4. ПШНБ  25х5

5. Подъём на носки  5х10

[Михалы4]

06.07.2023 тcБ.1

1. Подтягивания  0х5х3

2. Тяга гантели в наклоне  20х5х3

3. Становая тяга  60х5х3

4. ПШНБ  25х5

5. Подъём на носки  5х10

 

Неплохо ))

 

Кроме:

1) Результат в подтягиваниях расти не будет, т.к. присутствует тяга в наклоне. Овертрен. Смайл НЕ растущих подтягиваний от 5хmax.

2) ПШНБ после подтягиваний – не хорошая идея. Бицепс *как-то* уже простимулирован подтягиваниями – и это хорошо. А в тренировку груди – сделать ПШНБ. Спина+трицепс, дельта-грудь+бицепс – имхо лучше вариант.

3) Становая тяга вгоняет в перетрен. Одно это упражнение по стрессу ЦНС стоит всех остальных вместе взятых )) К тому же это плохой выбор для тренировки длинных спины, тренировки бицепса бедра. Не говоря про опасность травмы поясницы ))

 

Итого:

1. Подтягивания - узкий хват снизу, стартуя с опоры, с рук согнутых до 135º в локте.

2. Трицепс с гантелью лёжа. Начинать движение с негатива (с выпрямленной руки), опускать до 90º в локте и чуть ниже. Поднимать вверх не до самого конца – избегать локаута локтя.

3. Бицепс бедра – сгибание ноги в колене с грузом. Нужен атлетический сандалий. (Изготавливается самостоятельно из деревянного бруска, например).

4. Подъём на носок одной ногой. Груз на поясе монтажника.

5. Гиперэкстензии – средне-высокоповторка. Подкачка поясницы по принципу мышц пресса, только находящихся с другой стороны позвоночника ))

[cxzyaka]

Овертрен

6 подходов за тренировку на спину - недотрен

Бицепс *как-то* уже простимулирован подтягиваниями

надо подтягиваться спиной

Становая тяга вгоняет в перетрен

плюс стопицот! очень много ресурсов требует, делать для видухи хардгейнерам противопоказано

[oscid]

6 подходов за тренировку на спину - недотрен

 

Неистово плюсую. На месте спины что-то стало появляться когда стало 12+ подходов. А можно и еще. Только не тяг рывковых и толчковых.

 

надо подтягиваться спиной

 

Но совет в день спины качать трицепс, а в день груди бицепс - толковый. Я так и делаю. Если уж ебашить бицуху огромными штангами, то насвежак.

 

плюс стопицот! очень много ресурсов требует, делать для видухи хардгейнерам противопоказано

 

Лучшее ее в отдельный день вообще. Причем в день ног ))  И чередовать с приседаниями. И вообще синглы делать, но не в отказ. Тогда не тяжело. ))
 

[Михалы4]

6 подходов за тренировку на спину - недотрен

 

И что, от 6 отказных сильно вырастут подтягивания? Что-то я сомневаюсь.

Ну, скажем, Квартус сейчас подтягивается 12 раз.

Будет делать тренировки по 6 отказных подходов в подтягиваниях – результат не то что не увеличится, а даже уменьшится.

[Михалы4]

Неистово плюсую. На месте спины что-то стало появляться когда стало 12+ подходов. А можно и еще.

 

Жидкости нагнал на спину. 

Да, выглядит бугристей.

А подтягивания упали до 7 повторений.

Мяса стало меньше – силы стало меньше.

И дальше ситуация будет только ухудшаться.