12908 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

,

Прикрепленные файлы

•  3354757642927468629.mp4    2,6Мб

[Олег К]

Зачем считать? Кузнец нам не нужен. Раскрою архивные данные как я тренировался. Вернее восстанавливался. Прошу не повторять! Пока жив, здоров, что и вам желаю. Еженедельно 15+ литров пива это было восстановление после сумасшедших объемов. Печень в порядке, пока, алкоголиком не стал. Здоровье в порядке спасибо зарядке. PS. Пиво по литерой beer)

Прочитал, как "ежедневно". Чёт дохуя, подумалось...

Ну 3, ну 5, а напиваться-то зачем?

[Горец67]

27.04.2024 неделя 3, день3

1 приседание со шт уз пост ног 68 4х10, махи гирей 32 3подхода

2 военный жим 53 4х12

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх бл 52 х12,10,9

4 жим треп грифа 40 3х12

5 румынская тяга 90 3х13

6 шраги с треп грифом 85 3х11

7 пуловер с гант 30 3х15+ пгнб сидя 11.5+11.5 4х16

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[renepjd]

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх бл 52 х12,10,9

так и знал
Че тока не придумают, лишь бы не подтягиваться

[Горец67]

так и знал
Че тока не придумают, лишь бы не подтягиваться

У меня подтягивания 2 раза в неделю на протяжении 5 Ти лет. Сейчас решил один раз в неделю только подтягивания, в другой день подтягивания плюс тяга верхнего блока. Кстати даётся тяга тяжелее чем подтягивания, учитывая темп выполнения и более чувствую нагрузку на спину.

[Горец67]

Всех православных с праздником! 

 VID_20240428_111922.mp4    2,49Мб

Сообщение изменено: Горец67 (28 апреля 2024 - 12:26)

[Горец67]

Вносим некоторое разнообразие в тренинг.Раз уж есть верхний блок, то решил чередовать скручивание с гантелью с молитвой на верхнем блоке.

Насколько правильно делаю не знаю, но работу пресса чувствую, хотя думаю, что вес можно ещё добавить.

Пока сегодня пробные варианты

Сообщение изменено: Горец67 (29 апреля 2024 - 05:27)

[Горец67]

 VID_20240429_181648.mp4    1,85Мб

[Горец67]

 VID_20240429_181344.mp4    2,72Мб

Сообщение изменено: Горец67 (29 апреля 2024 - 05:28)

[Семён]

Сегодня тоже делал этот пресс)
В паузах между спиной и трицепсом..

Прикрепленные файлы

•  20240429_125547.mp4    3,26Мб

[Горец67]

Сегодня тоже делал этот пресс)
В паузах между спиной и трицепсом..

О..как хорошо что напомнил, что можно и стоя делать))

Сообщение изменено: Горец67 (29 апреля 2024 - 05:53)

[Горец67]

30.04.2024 неделя 3, день 1

1 жим шт лёжа 60 4х12( верх амплитуда)

2 присед фронт 55 4х8, махи гирей 32 3 подхода

3 жим гант лёжа 29+29 3х12( верх амплитуда)

4 разводка гант лёжа на накл ск с отр укл 22+22 3х14

5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 48 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х12+ конц сг 14 5х9

8 "молитва" 37 3х17

[Горец67]

С сегодняшнего дня ввел в программу 

 VID_20240430_141932.mp4    5,4Мб

Сообщение изменено: Горец67 (30 апреля 2024 - 04:40)

[Горец67]

 VID_20240430_142015.mp4    6,84Мб

[Михалы4]

С сегодняшнего дня ввел в программу

 

Я видел один тип делал такое упро, цепляя блок к шапочке для прокачки шеи. Заодно с рельефным прессом и шея стала как у быка )

 

А для задней части шеи он подтягивался на турнике с грузом, пристёгнутым к шапочке. (Хотя, наверное, лучше бы гиперэкстензию делал. Логичнее).

 

Вот такая шапочка:

Сообщение изменено: Михалы4 (30 апреля 2024 - 05:02)

[Горец67]

Я видел один тип делал такое упро, цепляя блок к шапочке для прокачки шеи. Заодно с рельефным прессом и шея стала как у быка )

 

А для задней части шеи он подтягивался на турнике с грузом, пристёгнутым к шапочке. (Хотя, наверное, лучше бы гиперэкстензию делал. Логичнее).

 

Вот такая шапочка:

Шапочка для тренировки шеи_02.jpg

Михалыч плохого не посоветует)))

[Дрыщератор]

Саша, физкультпривет!
Даст Бог, летом приеду в Грузию, надо будет тебе подарить коврик для намаза))), но с православной символикой - пригодится для последнего упражнения.

[Горец67]

....Интересно что хотят увидеть в профиле героиновой мумии некоторые персонажи))

[Горец67]

2.05.2024 неделя 3, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 30+30 4х12

2 жим шт накл 50 3х12, 1х11( верх амплитуда)

3 разводка на накл ск 20+20 3х14

4 приседание со шт 60 4х10, махи гирей 32 3подхода

5 жим гант стоя одной рукой 23 3х12( верх ампл)

6 подтягивание на кольцах 4х11

7 пуловер на верх блоке 20 3х13

8 пгнб сидя на накл скамье 11.5+11.5 4х12+ разгибание на трицепс 20 3х13

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Сегодня пробные тяги на верх трапеции.

По ощущениям зацепило хорошо.

Сообщение изменено: Горец67 (02 мая 2024 - 12:53)

[Горец67]

 52кг 2.05.2024.mp4    2Мб

[Горец67]

 52 кг 2.05.2024.mp4    2,16Мб

[Семён]

Нормально, только не гни так сильно голову вперёд, опасаюсь за твою шею)
Чуток нагнул и больше ею не двигай

[Горец67]

Нормально, только не гни так сильно голову вперёд, опасаюсь за твою шею)
Чуток нагнул и больше ею не двигай

Ок, принято, спасибо

[Семён]

Хорошо почувствовал верхние трапеции?

[Горец67]

Хорошо почувствовал верхние трапеции?

Да, очень хорошо, особенно когда последние повторы делал прям чувствовал напряжение верхней части трапеции 

[renepjd]

Это ж тяги получаются
Не лучше ли типа шраги как на турнике?

[Горец67]

Это ж тяги получаются
Не лучше ли типа шраги как на турнике?

Тут более концентрированно тянешь. 

Сегодня 52 кг на 10 раз в упор потянул, а на турнике не думаю, чтобы так получится проработать, по крайней мере у меня. Аналогично с тягой верхнего блока на широчайшие. В турнике подтягиваюсь всем чем только можно.

Сообщение изменено: Горец67 (02 мая 2024 - 03:21)

[Горец67]

3.05.2024

1 махи гант в стороны 15+15 3х15

2 махи гант в накл 19+19 3х15+ пгнб 19 3х10

[ROM256]

3.05.2024

1 махи гант в стороны 15+15 3х15

2 махи гант в накл 19+19 3х15+ пгнб 19 3х10

Как ты с такими громадными весами делаешь?

Я с 7 кг уже почти отказ 15 повторений.

Видео интересно посмотреть.