17682 ответов в этой теме

[MrCherdak]

если не можешь присесть или потянуть 200 кг, 250 не толкнешь

нужно минимум 300 приседать и тянуть.

[oscid]

Да, можно и так. Если увидишь что жим с приседом падают - можно будет после сингла добавить один подход х3-4@7-8 - этого уже точно хватит чтобы удержать и займет лишние 3 минуты.

Норм. @7-8 это сотку жать и скорость замерять. Если упало до 0.15 - все накидываем подход 95 кг

В приседе это 120 примерно. Думаю тут сразу надо второй 105х всегда. Ног и так нет нифига в проге

Тяга 160 плюс минус

Сообщение изменено: oscid (12 мая 2024 - 10:19)

[oscid]

Так завтра пробуем

 

Жим лежа 50х8 70х5 90х2 (100)х1@8

 

Жим наклонный 2х10
Жим гантелями на наклонной 2х12
Разводка на наклонной 2*15
Кроссовер 2х15
Отжимания на брусьях 2хМакс (контрольное по Качку)

 

Бицепс нигра дроп 10+8+6х10+10+10

 

[beylbom]

Я - ленивая скотина. Мне надо или охенную штангу на мало повторов

 

И, как оказалось, подходов

[swistl]

Жим лежа 50х8 70х5 90х2 (100)х1@8

Воу воу полегче, здоровяк))

[G1ob]

Так завтра пробуем

 

Жим лежа 50х8 70х5 90х2 (100)х1@8

 

Жим наклонный 2х10
Жим гантелями на наклонной 2х12
Разводка на наклонной 2*15
Кроссовер 2х15
Отжимания на брусьях 2хМакс (контрольное по Качку)

 

Бицепс нигра дроп 10+8+6х10+10+10

 

 

Зачем жим первым?

А наклон куда?

И зачем так много???

И зачем брусья, ты вообще их делать умеешь?

[MrCherdak]

Жим наклонный 2х10
Жим гантелями на наклонной 2х12
Разводка на наклонной 2*15
Кроссовер 2х15

лучше бы первыми поставить упражнения, где не задействован трицепс.

[MrCherdak]

Зачем жим первым?

А наклон куда?

И зачем так много???

И зачем брусья, ты вообще их делать умеешь?

да пусть попробует. Лучше бы вообще начал тренироваться по своей первоначальной проге.

[Олег К]

Ну тут же опять вопрос в приписывании немного разного смысла словам. Скобиелена писал "второстепенное значение". А так кто ж спорит, что если не можешь присесть или потянуть 200 кг, 250 не толкнешь

Гена и спорит. 

[oscid]

А в пятницу будет грудь по Жлобу ))

 

Жим вниз (имитация брусьев),  3х10

Сведения в кроссовере внизу, 3х12

Сведение в бабочке с высоко поднятой сидушкой. 3х15

[oscid]

Зачем жим первым?

А наклон куда?

И зачем так много???

И зачем брусья, ты вообще их делать умеешь?

Это по Качку. в каждом 2 подхода. Поэтому много. В пятницу будет по Жлобу.  3-5х10-15 с последним в отказ без усеру

[OldBoy]

Так завтра пробуем

Я тоже завтра начинаю новую поподнакач прогу на все лето )

[G1ob]

Это по Качку. в каждом 2 подхода. Поэтому много. В пятницу будет по Жлобу.  3-5х10-15 с последним в отказ без усеру

 

Ты бредишь или прикалываешься? А может, тоже колледж Вейдера заканчивал?

 

Первый - чувствомышечный жим, второй - силовой жим, третье - вариант растягивающей разводки.

 

Или

 

Первое - чувствомышечная разводка, второе - силовой жим, последнее - добивочная разводка.

[oscid]

Ты бредишь или прикалываешься? А может, тоже колледж Вейдера заканчивал?

Первый - чувствомышечный жим, второй - силовой жим, третье - вариант растягивающей разводки.

Или

Первое - чувствомышечная разводка, второе - силовой жим, последнее - добивочная разводка.

Переведи

[G1ob]

Переведи

 

Раскладка по упражнениям на грудь, 3-4 упражнения за глаза. Какие конкретно тебе подойдут и какие есть возможность делать я не знаю, и уж тем более не знаю как они зайдут именно тебе.

[oscid]

Раскладка по упражнениям на грудь, 3-4 упражнения за глаза. Какие конкретно тебе подойдут и какие есть возможность делать я не знаю, и уж тем более не знаю как они зайдут именно тебе.

Так и будет в пятницу. В пнд пять упр по качку 2 подхода. Последнее контрольное брусья. По падению повторов понимаем как зашло

[G1ob]

Так и будет в пятницу. В пнд пять упр по качку 2 подхода. Последнее контрольное брусья. По падению повторов понимаем как зашло

 

То есть мало того, что какую-то крайне хуёвую кашу из разных подходов к тренингу делаешь, так ещё и без отдыха после стольких около отказных и отказных жимов.

 

Я тему покидаю, я тебе ничего не советовал.

[aid]

Гена и спорит. 

Так он же сам за триста приседал.

[aid]

Ты бредишь или прикалываешься? А может, тоже колледж Вейдера заканчивал?

 

Первый - чувствомышечный жим, второй - силовой жим, третье - вариант растягивающей разводки.

 

Или

 

Первое - чувствомышечная разводка, второе - силовой жим, последнее - добивочная разводка.

А смысл делать силовой жим после забивающего чувствомышечного? Один повтор вначале с РПЕ 7-8 не повредит последующему чувстовмышечному.

Сообщение изменено: aid (13 мая 2024 - 12:10)

[beylbom]

а ты раньше уже работал на 8-10 повторений постоянно?

[beylbom]

(100)х1@8

 

А что означает эта запись?

[Skobyelena]

Гена и спорит. 

укажи где?

 ты свои мысли не выдавай за мои посты

[Skobyelena]

Так он же сам за триста приседал.

Олег как всегда пытается выкрутится, крутится как уж на сковородке, ну не хочется ему признавать, что у него нет ответа на мой вопрос.

 он как всегда пытается увести разговор в другое русло, это его конёк, и в большинстве случаев ему это удаётся к сожалению, с другими собеседниками

 а потому он стал приплетать Арямного, ТА, женщин, ДК и так далее 

   а вопрос то был, как можешь объяснить термин "мышечная память" 

   и тут понеслось, начал собирать всё что в голову приходило к нему, в плоть до микроскопа))))

[medvedm61]

нужно минимум 300 приседать и тянуть.

Не факт , был со мной в команде мсмк, который говорил -если встану , то точно толкну .

[oscid]

13-05-2024
7-45

Жим лежа 50х8 70х5 90х2 100х1 (0.22)

Жим прям. наклонный 50-2х12
Разводка на обр. наклонной 5-2*15
Сведение на грудь 22.5-2х12
Кроссовер вниз 18-2х12
Брусья тренажер 78-2х12

Бицепс нигра дроп 10+8+6х10+10+10
Протяжка гири 8-(1+1)х20

Время 60 мин

[renepjd]

oscid,а где по Качку, как близко к отказу?
Интересно, восстановишься к пятнице

[oscid]

По качку пробелами отделено. Все что 2 подх.
Все близко к отказу. Но пока не в упор. Подбирал веса. В разводке если медленно делать пять кило за глаза.

[Олег К]

Олег как всегда пытается выкрутится, крутится как уж на сковородке, ну не хочется ему признавать, что у него нет ответа на мой вопрос.

 он как всегда пытается увести разговор в другое русло, это его конёк, и в большинстве случаев ему это удаётся к сожалению, с другими собеседниками

 а потому он стал приплетать Арямного, ТА, женщин, ДК и так далее 

   а вопрос то был, как можешь объяснить термин "мышечная память" 

   и тут понеслось, начал собирать всё что в голову приходило к нему, в плоть до микроскопа))))

Если ты нихрена не понял, я-то тут в чём виноват? )))

[Fortnite]

Если ты нихрена не понял, я-то тут в чём виноват? )))

Гена лишь засомневался в том , что если человек приседал 300 , потом пару лет не занимался , начал снова тренироваться, то быстро вернется обратно к 300 , типо как ты утверждаешь мышечная память . И вместо примеров таких людей ты приплел допинг контроль зачем то , тяжелую атлетику

[Олег К]

Не факт , был со мной в команде мсмк, который говорил -если встану , то точно толкну .

Я тоже такого знаю. Если вставал, то толкал. Долго он мастера выполнял, Писаревский уж плюнул на него, но Толян как-то вымучил.)))

В 85й категории выполнил. Но слвпаым его никак ни назовёшь, со вторичной силой. Там такой плечевой пояс, что пиздец. Лёжа жал 190 кг на раз и сотку на 28.