16987 ответов в этой теме

[Горец67]

14.10.2019
1жим лежа (л) 54 4х8
2тяга гантели в наклоне 29 4х12
3жим гант сидя 16*16 3х10
4пшнб 28 3х12
5голень подъем на одной ноге 10 4х15
6пресс скручивание на верх блоке 55 4х10

[Кандид]

Воскресенье.

 

Жим на наклонной 100х4 подх.х5

в суперсерии с вертикальной тягой 5 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)23х3 подх.х10

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 100х4 подх.х5

Пресс

 

Время 70 мин. Под Death "Symbolic"

[Кандид]

Ярема, чувак, может в твоем окружении так принято общаться, но здесь так себя ведут. Это нарочно напускное быдлячество режет глаз. Тебя неприятно читать. 

[knartz]

Тренировка 12 - A - 100%

 

1.Горизонтальный жим 10x44кг + 10/10/8х55кг
2.Присед лёгкий 10х46,5кг + 3х10х56,5 кг
3.Подтягивания с резиной 6x4
4.Румынская тяга с плинтов 10х40кг + 2х10х56,5 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х30кг + 3х10х40кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

68 мин + разминка, заминка/растяжка

 

Тренил под пятничный подкаст

[yarema]

сегодня мужественно потренировался с достаточным весом

присед 70*2,80*2,90*2,100*2,110*2,120*2,130*2,140*2,150*2,160*2,170*2

становая ТА стиль
70*3,100*3,110*3,120*1,130*3,140*3,150*3,160*3,170*3,180*3

бицушка ПШНБ 50*5(4)
трицепс французкий жим 65*5 (4)

[dimon68]

14.10.2019

1. Тяга вертикальная в хамере 115  х8 х 3

2. Протяжка средним хватом до груди 62,5 х 8 х 3

3. ЖУХ на накл. скамье узк. хв. 82,5 х 8, 82,5 х 6 х 2,

4. Молот 25 х 8 х 3

5. Биц. на накл. скамье 17.5 х 8 х 3

[VlasM]

16.10.19г.
Жим лежа. 105кг.3подх.×12
Присед. 100кг.3подх.×10
Жим стоя. 70кг.2подх.×5
Подтяг. +10кг. 5подх.×6

Время 50мин.

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа 110 х 5 х 3, 110 х 3 х 2,

2. Бицепс со шт. стоя 55 х 8 х 2, 55 х 6

3. Брусья + 25 кг.  8, 7, 6

4. Тяга горизонтально в ХАМЕРЕ 95 х 3 х 8

 

45 мин.

[yarema]

Провел немужественную тренировку с небольшим весом

Грудак+плечи епт

1) Жим лежа 

70*30

100*25

2) жим гантелей под углом 16*20, 28*20

3) разводка 12*20 , 18*20

4) Отжимания 1*макс (100 раз)

5) суперсет махи 12кг *20 раз + задняя дельта в тренажере 20раз (4 подхода)

[Кандид]

Среда. 

 

Жим лежа с паузами 120х5 подх.х3

в суперсерии с подтягиваниями 40х4 подх.х5 - лучший результат, совершенно необъяснимый вопреки всему, без веса 17

Махи в стороны 12х3 подх.х9

Разгибания с резиной 3 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 85х3 подх.х5

Пресс

 

Время 75 мин. Под Мадвэйн.  

[Горец67]

16.10.2019
Приседание 70 6х6
17.10.2019
1жим лежа 69 5х8
2верх блок (л) 41 4х12
3протяжка шир хв 31 4х12
4подъем на бицепс супором 12.5 3х12
5голень на одно ноге 10 3х15
6пресс турник 4макс

[yarema]

Сегодня ну очень бабская тренировка на развитие обьемов торса (спины)Чувствовал немужественный памп. Пережорное мясо все забилось,ходил не мог руки опустить

Тяга к груди 50*15(3)

Тяга за голову 45*15(3)

Тяга к гнизу груди бицепсовым хватом 50*15(3)

тяга в рычажном тренажере на спину 1 рукой 45*15(3)

пулловер в блоке 40кг*15(3)

Руки бицепс гантели 9кг*20+ разгибания трицепс 40кг*20 (40)

Отдых между подходами 90 секунд

 

Время тренировки 55 минут

[Grillmaster]

Эпидемия Рихадифилиса на форуме свирепствует(((

[knartz]

Тренировка 13 - B - 100%

 

1.Подтягивания с резиной 10/10/8/8
2.Присед 10x56,5кг+10/10/8x75кг
3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10х44кг
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х9кг
6.Подъем согнутых ног на брусьях 3х25  (пауза 20 сек)

 

72 мин + разминка, заминка/растяжка

[VlasM]

18.10.19г.
Жим лежа. 120кг.3подх.х8
Пшнб. 45кг.3подх.х10
Молот. 27кг.2подх.х10
Протяжка. 45кг.3подх.х10

Время 40мин.

[yarema]

День рекордов епта!!!

Сегодня на работе пришлось задержатся до 22:00 вечера поэтому решил что времени в зале,который закрывается в 23-00 ХВАТИТ ТОЛЬКО на что то одно-выбрал присед!

Сразу же приседая ощутил легкий  дискомфорт в пятках, поставил ноги максимально узко,при этом саму штангу скатил к середине лопаток и начал приседать

И внеапно оказалось что я идеально попадаю в углы,проблем с довставанием нет и поясница совсем не заваливается!

И что я заметил такие рекорды обычно случаются когда ты уставший ,времени нет,и вообще в моменты когда они не должны быть!

Итак что получилось сегодня

Время - жалких 40 минут

Присед

70*3

80*3

90*3

100*3(2)

110*3

120*3

130*3

140*3

150*3

160*3

170*4(рекорд) БЕЗ бинтов и пояса

 

Жим стоя 50*15 (3) с груди строго а ля Клоков с паузами на верхе груди

[Anatolii]

Ебать у тебя разминка) 11 подходов, я бы за 5 на этот вес вышел. Ну 6 с поправкой на рекордность Через месяц 200*1 можно выйти с правильной подводкой. Собственно, уже сегодня можно было, если ЦНС не заартачится)

[yarema]

а я если по другому разминаюсь то меньше приседается

[Anatolii]

а я если по другому разминаюсь то меньше приседается

Это ты себя в этом убедил)

[Олег К]

Ебать у тебя разминка) 11 подходов

30 кпш. Не так уж и много.

[Anatolii]

30 кпш. Не так уж и много.

В общем кпш, да, не много у меня было бы 20-24, А вот в зоне больших весов кпш слишком. Шаг 10 кг в приседе на разминке через чур мелко. 

[Кандид]

Пятница.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая сумо - первый раз попробовал 145х5 подх.х5 - ожидал, что сегодня вся задняя поверхность бедра устроит саботаж, а оно и ничего

Выпады 80х3 подх.х8

Отжимания в тренажере 100х20, 150х22, 18,15

в суперсерии с ПШнБ 42х4 подх.х10

Пресс

 

Время 60 мин. Под Пантеру "Валгар дисплей оф пауэр"

Сообщение изменено: Кандид (19 октября 2019 - 09:59)

[Горец67]

19.10.2019
1приседание со шт 115 5х1
2верхний блок 55 5х8
3жим гант сидя 16*16 3х10
4дожим с доски ср хв 49 3х12
5махи гант в наклоне 10*10 3х12
6скручивание лежа 29 4х25

Сообщение изменено: sasha1967 (19 октября 2019 - 01:51)

[donde]

В среднем темпе, в околоотказ.

Между подходами - 40 сек, упражнениями - 2 мин, кругами - 5мин.

 

Неделя 2

 

15.10.19. Тренировка 4

1) Жим ногами рычажный - 110x22, x10, x8

2) Тяга на верхнем блоке - 35x22, x11, x9

3) Жим штанги - 65x20, x10, x6

4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (9x2)x16, x12, x8

5) ПШНБ - 30x16, x8, 25x7

6) Обратные отжимания - (СВ+12.5)x22, x10, x7

 

17.10.19. Тренировка 5

1) Жим ногами рычажный - 115x21, x10, x7

2) Тяга на верхнем блоке - 37.5x20, x10, x8

3) Жим штанги - 67.5x17, x8, 65x6

4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (9x2)x20, x13, x9

5) ПШНБ - 32.5x12, x8, 27.5x8

6) Обратные отжимания - (СВ+15)x19, x9, x7

 

19.10.19. Тренировка 6

1-й круг

1) Жим ногами в хамере - 95x12, x8, 85x7

2) Тяга сверху - 54x24, x10, x7

3) Жим штанги - 70x18, x7, 65x6

4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (10x2)x12, x8, (8x2)x10

5) ПШНБ - 35x12, x8, 30x6

6) Обратные отжимания - (СВ+17.5)x20, x10, x6

2-й круг

1) Жим ногами в хамере - 95x16, x8

2) Тяга сверху - 54x24, x8

3) Жим штанги - 70x18, x6

4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (10x2)x10, x7

5) ПШНБ - 35x11, x6

6) Обратные отжимания - (СВ+17.5)x20, x8

Сообщение изменено: donde (19 октября 2019 - 05:04)

[yarema]

Ебать у тебя разминка) 11 подходов, я бы за 5 на этот вес вышел. Ну 6 с поправкой на рекордность Через месяц 200*1 можно выйти с правильной подводкой. Собственно, уже сегодня можно было, если ЦНС не заартачится)

Через месяц не получится. Я знаю у меня такой прикол что я когда жал 110 на 5 не мог пожать 120 на раз хотя должен был жать 130...

Минимум 3 месяца нужно чтоб 200 присесть

 

Сегодня потренировал спину

100 подтягиваний в сумме. 38 минут.

[Anatolii]

Я знаю у меня такой прикол что я когда жал 110 на 5 не мог пожать 120 на раз хотя должен был жать 130...

Минимум 3 месяца нужно чтоб 200 присесть

Типично, но тренируемо)

Поэтому я и написал "если..." с отсылом к ЦНС

[VlasM]

20.10.19г.
Жим лежа. 135кг.3подх.х5 и 145кг.1подх.х4
Жим накл. 90кг.2подх.х8
Присед. 90кг.3подх.х10
Тяга гант. 45кг.3подх.х10
Подтяг. 5подх.х6

Время. 1ч.20мин.

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа 102,5 х 5 х 5

2. Бицепс со шт. стоя 55 х 3 х 8,

3. Брусья + 25 кг.  8, 8, 7

4. Тяга горизонтально в ХАМЕРЕ 100 х 8, 100х 2 х 2

 

45 мин.

[Горец67]

21 10
1жим лежа легк 54 4х8
2тяга гант в накл 29 4х12
3жим гант сидя 16*16 3х10
4пшнб 29х12 12 11
5голень подьем на одной ноге 14 4х12
6пресс скручивание на верх блоке 50 4х10

[knartz]

Тренировка 14 - A - 100%

 

1.Горизонтальный жим 10x44кг + 10/10/9х55кг
2.Присед лёгкий 10х46,5кг + 3х10х56,5 кг
3.Подтягивания с резиной 6x4
4.Румынская тяга с плинтов 10х40кг + 2х10х56,5 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х30кг + 3х10х40кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

70 мин + разминка, заминка/растяжка