103732 ответов в этой теме

[Domus]

Silovichok,
Да я обычной тягой с подставки это лечу (гриф на 5 см ниже колен)

[Железякин]

renepjd,
и касат и дядя вова и игорек приседают.может и тянут,т.к. Считают это зачемто нужным. А ты все идешь своим путем?

[Просто Саша]

Рребят, вопрос по программе фул-бади,
У любера в один день такие упражнения идут:
1) Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2) Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3) Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
4) Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5)Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6) Разводка гантелей лежа, 3x10.
7) Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8) Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

В теме сокращенные тренировки + и - , тоже такую программу рекомендовали:
1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12
3.жим лёжа 3х10-12 через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х12-15

Вопрос:
Какие должны быть силовые в жиме лежа и приседаниях чтобы на таких программах можно-было прогрессировать? Я прочитал что они подходят для новичков потому что у них маленькие силовые на начальном этапе,
Я сейчас жму 60кг 3x6, Приседаю 60кг 3x12, меня после приседаний хоть выноси, а тут еще надо будет 3-4 упражнения сделать, получается либо мне нужно сбрасывать кг по 10 с этих упражнений либо делать большие паузы и еще нужно успевать восстанавливатся между тренировками и опять то-же самое делать. Я чего-то не уловил?

[Silovichok]

Silovichok,
Да я обычной тягой с подставки это лечу (гриф на 5 см ниже колен)

Это дотяг ... немного не то ..Дотяг и я делаю, а вот именно чтобы развернуть плечи мне горбатая помогла ... т.е. как я понял по ощущениям - при ней только верх работает и все, а при дотяге все таки срыв ногами делаешь или спиной в зависимости от положения ног ... Допустим, тянул 210 х 3 ..пошло тяжело очень ... несколько дней назад 212.5 должен на 3 делать, а получилось на 5 и причем сил было на 9-10 повторов!! и в двух подходах так .. .

Сообщение изменено: silovichok (13 ноября 2011 - 08:47)

[Апостол]

дядя вова

не приседает... вообще

[Domus]

Просто Саша,
Уж не обессудь, но силовые у тебя как раз для фулбади. Уменьшай вес

Silovichok,
Да мне вроде плечи разворачивать не надо

[renepjd]

Не знаю как в см, но до перехода но новый движок форума у Олега была фотка в профиле. Судя по ней, руки у вас разного объема, Женя

Сообщение изменено: renepjd (13 ноября 2011 - 08:56)

[Domus]

renepjd,
Sorry
Но я был прав

[Олег К]

И гробит позвоночник

Если делать в стиле "пьяный мастер" простым ПШНБ можно спину сорвать)))
Специально для тебя цитата из "Беспредельной силы". Автор- дядя Вова
"... Приведу некоторые примеры из собственных наблюдений:
1. Предплечья.
Я сотни раз читал, что лучшими упражнениями для развития предплечий являются сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Но на практике видя как многие следуя этому совету упорно пыхтят, стараясь сделать свои предплечья сильнее и крупнее, реальных результатов я не наблюдал ни разу. Атлеты с хорошо развитыми предплечьями, чаще всего встречаются среди людей, регулярно с большими весами, выполняющих различного рода тяги. Чем больше вес используемого отягощения при тренировках – тем больше мышечная масса. Это золотое правило действует и на рассматриваемую мышечную группу. Кто сможет сделать сгибания запястий с двухсоткилограммовой штангой? Навряд ли найдутся такие. А становая под 200 кг или тяга штанги к поясу с центнером – это норма в большинстве залов. Отсюда простой вывод. Гораздо эффективней для предплечий те упражнения, где, для того чтобы удержать штангу в руках, нужно приложить значительное усилие. По приоритету упражнения для тренировки мышц предплечья я ставлю так:
а) становая тяга
б) тяга штанги к поясу
в) подтягивания
г) тяга вертикального или горизонтального блока соответственно к груди и к животу..."
Поддерживаю на 100%

[renepjd]

и касат и дядя вова приседают

Да ну

[Silovichok]

Silovichok,
Да мне вроде плечи разворачивать не надо

Надо, да еще как ))))))) движение без развернутых плеч считается незаконченным ...

[Milik]

Тут решать надо другую задачу - нужно "гробить" настолько, насколько будет необходимо и достаточно для последующего прогресса.

Не гробить, а давать стресс.

[Domus]

Silovichok,
Я в курсе. Имею небольшой опыт выступлений
Имел в виду что проблем с разворотом плеч у меня нет

[Phaser]

Не гробить, а давать стресс.

понятие "давать стресс" можно также раскритиковать, при желании..
именно для этого я слово "гробить" в кавычки брал.

[Silovichok]

Кто сможет сделать сгибания запястий с двухсоткилограммовой штангой? Навряд ли найдутся такие. А становая под 200 кг или тяга штанги к поясу с центнером – это норма в большинстве залов. Отсюда простой вывод. Гораздо эффективней для предплечий те упражнения, где, для того чтобы удержать штангу в руках, нужно приложить значительное усилие. По приоритету упражнения для тренировки мышц предплечья я ставлю так:
а) становая тяга

+мильон ... Добавлю .... в жиме предплечья играю роль стабилизаторов!! И никакие сгибания разгибания не прибавят в них силы ... а удержать в руках вес больше 250 кг это дури немерено надо ...

[Phaser]

+мильон ... Добавлю .... в жиме предплечья играю роль стабилизаторов!! И никакие сгибания разгибания не прибавят в них силы ... а удержать в руках вес больше 250 кг это дури немерено надо ...

для этого главное только без лямок работать. А то я часто вижу людей, которые к штанге весом 70 кг без лямок не подходят..

[Просто Саша]

Domus
Пасибо, но все-таки мне кажется что я не потяну столько упражнений и подходов сделать за 40-60 минут, не хватит выносливости.
Еще такой вопрос, если все-таки решусь начать, сколько по такой программе можно рости?

[Silovichok]

для этого главное только без лямок работать. А то я часто вижу людей, которые к штанге весом 70 кг без лямок не подходят..

И ремень ТА одевают, который как мертвому припарка )

[Олег К]

Присед/тяга = 1/1,2

А у мну 1/1.3
Потому что оторвал- то и дотягиваю

[Domus]

Просто Саша,
Сократи. Убери бицепс и гиперэкстензию
Месяца два поделай ее. Потом посмотрим

[Олег К]

Еще такой вопрос, если все-таки решусь начать, сколько по такой программе можно рости?

Какой тренировочный стаж?

[renepjd]

Sorry Но я был прав

Дим, не надо тут сорри.
Значит я был не прав. Кто-то из нас (я или Олег) неправильно замеряет

Олег, что бы у Вас не сложилось неправильного мнения - я Вас очень уважаю. А спор - не ради спора, а истинны для.

ПС что-то дядя Вова от становой и приседов отказался

[Abibossy]

для этого главное только без лямок работать. А то я часто вижу людей, которые к штанге весом 70 кг без лямок не подходят..

я максимум 100кг тягу на 8 раз могу без лямок удержать
p.s. хват прямой

Сообщение изменено: Abibossy (13 ноября 2011 - 09:16)

[ДжаГэть]

renepjd, если не делать становую, то чем же тогда растить нижнюю часть спины? надо же заменить становую на что-то.

Сообщение изменено: ДжаГэть (13 ноября 2011 - 09:16)

[Domus]

ПС что-то дядя Вова от становой и приседов отказался

Конечно отказался. Только на каком этапе? ))) уж не на начальном и среднем )))
Смысл равняться на уникумов?!

[Milik]

renepjd, если не делать становую, то чем же тогда растить нижнюю часть спины? надо же заменить становую на что-то.

Ну на пример гиперикстензией.

[Просто Саша]

Просто Саша,
Сократи. Убери бицепс и гиперэкстензию
Месяца два поделай ее. Потом посмотрим

Благодарю!, убедил
Со следующей недели начну наверное full-body.

[ДжаГэть]

что-то дядя Вова от становой и приседов отказался

он отказался для того чтоб в категорию 125 попасть без проблем. ибо слишком много ненужных для жима мышц.

Сообщение изменено: ДжаГэть (13 ноября 2011 - 09:21)

[renepjd]

надо же заменить становую на что-то.

Ну на пример гиперикстензией.

[ДжаГэть]

Milik,я это знаю. хотя замена не слишком равноценная)) а делает ли ренеджп это упр?