12908 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

 

Прикрепленные файлы

•  GA0VEhrku3jPolsDAFlZYI8msHQDbmdjAAAF.mp4    8,2Мб

[Горец67]

18.04.2024 неделя 1, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 28+28 4х12

2 жим шт накл 45 4х12(верх амплитуда)

3 разводка гант лёжа на накл ск 20+20 3х12

4 приседание со шт уз пост ног 60 4х10, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х9

7 пуловер 30 3х15+ пгнб сидя 11.5+11.5 4х15-11

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[medvedm61]

Он кстати настроился уже сделать через 5 недель 110х8, сегодня сказал, что психологически перешагнул через этот вес.

Ему надо еще обувь заменить , чтобы не пружинила или босиком приседать .

Сообщение изменено: medvedm61 (18 апреля 2024 - 02:37)

[Горец67]

Ему надо еще обувь заменить , чтобы не пружинила или босиком приседать .

 Она не пружинит, там подошва тонкая, но с рифлеными полосками, которые дают неустойчивость.  Сказал что заменит.

В крайняк на максимум придется босиком приседать 

Сообщение изменено: Горец67 (18 апреля 2024 - 02:52)

[Горец67]

19.04.2024

1 махи гант стоя в стороны 14+14 3х15

2 махи гант в наклоне 19+19 3х15

3 молоток с гантелью 19 кг 3хмакс

4 концентрированное сгибание 11.5 3х15

[Горец67]

20.04.2024 неделя 2, день 3

1 приседание со шт 65 4х10, махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 52 4х12( верх амплитуда)

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 37 3х12

5 румынская тяга 85 3х15

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 30 3х15+ пгнб сидя 11.5+11.5 4х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

23.04.2024 неделя 2, день 1

1 жим шт лёжа 57 4х12( верх амплитуда)

2 присед фронт 55 4х7, махи гирей 32 кг 3подхода

3 жим гант лёжа ( верх ампл)

4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22+22 3х13

5 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шир хв 47 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х12+ конц сгибание 14 4х8

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 VID_20240423_124713.mp4    1,78Мб

Сегодня без напряга и пампинга

 

[Горец67]

Наконец то сварганил типа верхнего блока ( ох уж эта матушка лень).попробовал верхнюю тягу с 52 кг, пипец спину прочувствовал 

 VID_20240424_185855.mp4    2,43Мб

[Горец67]

Просьба "попинайте" хочу делать в один день пуловер с гантелью лёжа, а в другой пуловер на верх блоке.

Что не так или сойдёт.вес 20 кг.

У меня по ходу блок настоящим получился)) .два ролика на одной уровне находятся.

 VID_20240424_191401.mp4    2,28Мб

Сообщение изменено: Горец67 (24 апреля 2024 - 07:10)

[Pandora]

Просьба "попинайте" хочу делать в один день пуловер с гантелью лёжа, а в другой пуловер на верх блоке.
Что не так или сойдёт.вес 20 кг.
У меня по ходу блок настоящим получился)) .два ролики на одной уровне находятся.
VID_20240424_191401.mp4

ваще неплохо!)

[Pandora]

Наконец то сварганил типа верхнего блока ( ох уж эта матушка лень).попробовал верхнюю тягу с 52 кг, пипец спину прочувствовал 
VID_20240424_185855.mp4

назад отклонись посильнее) ты каждый раз дергаешься, боясь себе по носу рукоятью проехаться)

[Горец67]

назад отклонись посильнее) ты каждый раз дергаешься, боясь себе по носу рукоятью проехаться)

 

Поэкспериментирую ещё.

Главное что бы спина работала  

Сообщение изменено: Горец67 (24 апреля 2024 - 07:11)

[renepjd]

Просьба "попинайте" хочу делать в один день пуловер с гантелью лёжа, а в другой пуловер на верх блоке.
Что не так или сойдёт.вес 20 кг.
У меня по ходу блок настоящим получился)) .два ролика на одной уровне находятся.
VID_20240424_191401.mp4

есть мнение, что когда руки вверху надо корпусом наклоняться, чтобы ширы лучше растягивались

[Горец67]

есть мнение, что когда руки вверху надо корпусом наклоняться, чтобы ширы лучше растягивались

Не все сразу))

[Дрыщератор]

С новым снарядом тебя! Давно пора. Теперь жизнь заиграет новыми красками! Уже заиграла.

[Pandora]

есть мнение, что когда руки вверху надо корпусом наклоняться, чтобы ширы лучше растягивались

не нужно. Изначальная стойка уже с хорошим наклоном. Шатание в процессе упражнения не нужно. Работает только плечевой

[Горец67]

25.04.2024 неделя 2, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х12

2 жим шт накл 47 4х12(верх амплитуда)

3 разводка гант на накл ск 20+20 3х13

4 приседание со шт 60 4х10, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 22 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х10

7 пуловер на верх блоке 20 3х12

8 пгнб на накл ск 11.5+11.5 4х14+ разгибание на верх блоке 20 4х12

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Для замечаний)

 20х12 2й подход 25.04.2024.mp4    3,27Мб

 20х12 3й подход 25.04.2024.mp4    3,7Мб

[Горец67]

Тренинг "заиграл новыми красками"(с)))

 20х12 разгибание на верх блоке 25.04.2024.mp4    2,49Мб

[ROM256]

2 жим шт накл 47 4х12(верх амплитуда)

Что значит верх амплитуды?

[Горец67]

Что значит верх амплитуды?

Жму только от середины до верха.

Вниз когда отпускаю болит травмированное плечо(

[ROM256]

Жму только от середины до верха.

Вниз когда отпускаю болит травмированное плечо(

Смысл?

Я бы вообще не жал штангу.

Шесть лет назад тоже было травмировано левое плечо. Так я только жал на наклонной скамье розовые гантели до болевых ощущений. За 2-3 месяца боль ушла и я вернул жим лежа.

[medvedm61]

Для замечаний)

Ты давай ешь уже что ли , а то на вид килограммов 70 , не больше .

Сообщение изменено: medvedm61 (25 апреля 2024 - 01:22)

[Горец67]

Ты давай ешь уже что ли , а то на вид килограммов 70 , не больше .

Есть такое.

После приступа с животом приходится ограничивать себя. 

Интересное дело, как убрал полностью алкоголь, сразу вес пошел вниз)))

Сообщение изменено: Горец67 (25 апреля 2024 - 01:44)

[Pandora]

Интересное дело, как убрал полностью алкоголь, сразу вес пошел вниз)))

да обычное дело) это глупости, что калории из алкоголя можно не считать))) когда бросаешь пить - худеешь)

[Горец67]

да обычное дело) это глупости, что калории из алкоголя можно не считать))) когда бросаешь пить - худеешь)

Как это не считать?? В алкоголе 7 ккал на 1 гр.

Вино,ликеры и ТД. Там хватает этих каллориев))

Сообщение изменено: Горец67 (25 апреля 2024 - 01:50)

[ROM256]

Как это не считать?? В алкоголе 7 ккал на 1 гр.

Вино,ликеры и ТД. Там хватает этих каллориев))

Зачем считать? 

Кузнец нам не нужен. 

Раскрою архивные данные как я тренировался. Вернее восстанавливался. Прошу не повторять! 

Пока жив, здоров, что и вам желаю. 

Еженедельно 15+ литров пива это было восстановление после сумасшедших объемов. 

Печень в порядке, пока, алкоголиком не стал. 

Здоровье в порядке спасибо зарядке. 

PS. Пиво по литерой beer)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (25 апреля 2024 - 02:07)

[Горец67]

Зачем считать? 

Кузнец нам не нужен. 

Раскрою архивные данные как я тренировался. Вернее восстанавливался. Прошу не повторять! 

Пока жив, здоров, что и вам желаю. 

Еженедельно 15+ литров пива это было восстановление после сумасшедших объемов. 

Печень в порядке, пока, алкоголиком не стал. 

Здоровье в порядке спасибо зарядке. 

PS. Пиво по литерой beer)

Ключевое - после сумасшедших объемов. Там все в топке сгорало, да и помоложе ты был 

Сообщение изменено: Горец67 (25 апреля 2024 - 02:13)

[Горец67]

26.04.2024

1 махи гант в стороны 15+15 3х15

2 махи гант в накл 19+19 3х15

3 конц сгибание 14 3х10