16986 ответов в этой теме

[knartz]

Тренировка 10 - A - 100%  

1.Горизонтальный жим 10x44кг + 10/9/8х55кг
2.Присед лёгкий 10х46,5кг + 3х10х56,5 кг
3.Подтягивания с резиной 6x4
4.Румынская тяга с плинтов 10х40кг + 2х10х56,5 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х30кг + 3х10х40кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

78 мин + разминка, заминка/растяжка

[yarema]

Седня вечером треша была

1)Становая сумо

70*3

90*3

110*3

130*3

150*3

170*2

180*2

190*2

200*1

 

2) силовой рывок с пояса без участвия ног и корпуса 50 кг по 6 раз 4 подхода

[renepjd]

средний пульс 163

а чем ты пульс замеряешь?
Мне ща тоже надо, посоветуй пожалуйста, а то какую нить хрень выберу

[Кандид]

Вторник.

 

Жим лежа 110х8,8,7,6

в суперсерии с подтягиваниями 37,5х3 подх.х5, без веса - 17, на удивление запас еще есть, месяца за два реально на 45 выйти 

Махи в стороны 12х9,8,7,7

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 85х3 подх.х5

Пресс

 

Время 65 мин. 

[VlasM]

9.10.19г.
Жим лежа. 100кг.3подх.×12 с паузой внизу.
Жим стоя. 65кг.2подх.×7
Пшнб. 57кг.2подх.×7
Молот. 30кг.2подх.×7
Протяжка. 65кг.3подх.×10

Время 45мин.

[Turkman76]

а чем ты пульс замеряешь?
Мне ща тоже надо, посоветуй пожалуйста, а то какую нить хрень выберу

У меня POLAR m430. Вообще легкоатлеты его хвалят.

А тебе для каких целей?

[dimon68]

Сегодня.

1. Тяга вертикальная в хамере 112,5  х8 х 3

2. Протяжка средним хватом до груди 60 х 8 х 3

3. ЖУХ на накл. скамье узк. хв. 80 х 8 х 3

4. Молот 25 х 8 х 3

5. Биц. на накл. скамье 17.5 х 8 х 2, 17,5 х 7.

[renepjd]

А тебе для каких целей?

Ну вроде есть мнение, что что бы польза была надо бегать в районе 120-140

Я даже примерно не могу прикинуть, какой у меня.

[Turkman76]

Ну вроде есть мнение, что что бы польза была надо бегать в районе 120-140

Я даже примерно не могу прикинуть, какой у меня.

Для этого должен хорошо подойти.

[yarema]

Седня в обед провел короткую Сверхмужественную (с) Тренировку (блеть что со мной делает форум)

1. Жим лежа

60*5

100*5(3)

140*1 Все на максимальную скорость и взрыв

2. Подтягивания 3*5 (25кг)

 

Блеть забыл, длительность 40 минут

Сообщение изменено: yarema (09 октября 2019 - 02:53)

[sandwolf77]

Седня в обед провел короткую Сверхмужественную (с) Тренировку (блеть что со мной делает форум)
1. Жим лежа
60*5
100*5(3)
140*1 Все на максимальную скорость и взрыв
2. Подтягивания 3*5 (25кг)

Блеть забыл, длительность 40 минут

сверхмужскую!

[Горец67]

10.10.2019
1жим лежа шт 67 5х8
2 приседание со шт 70 6х6
3верт блок (л) 41 4х12
4протяжка широким хв 30 3х12
5бицепс с упором 12.5 3х12
6голень подъем на одной ноге 10 4х15
7пресс скручивание лежа 29 4х20

[knartz]

Тренировка 11 - B - 100%

 

1.Подтягивания с резиной 10/9/8/8
2.Присед 10x56,5кг+10/9/8x75кг
3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10х44кг
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х20кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х9кг
6.Скручивания с ногами на скамье +20кг 3х25

 

65 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (10 октября 2019 - 07:53)

[yarema]

седня
присед 70*3,90*3,110*3,130*3,140*2,150*2,160*2,170*2
четверть присед 120*3,170*3,220*3,250*3,270*1

[VlasM]

11.10.19г.
Жим лежа. 115кг.3подх.х8
Присед. 90кг.3подх.х10
Тяга шт. 45кг.3подх.х10
Подтяг. 5подх.х6

Время 55мин.

[Evgeny_Ageenko]

давно не писал

краткий апдейт

 

последний год почти не тренировался

травма плеча

стрессовая ситуация (развод итд)

алкоголь  (уже совсем бросил)

 

Сейчас начал приходить в форму

плечо не болит

похудел

 

занимаюсь пока в физкультурном режиме  (2-3 раза в неделю)

 

пробежка пара км

приседания или становая тяга (чередую по тренировкам)

подтягивание

жим лежа

бицепс

гиперэкстензия

пресс

 

разделять смысла нет - так как веса не большие

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Evgeny_Ageenko (11 октября 2019 - 10:52)

[dimon68]

1. Жим лежа 100 х 5 х 5

2. Бицепс со шт. стоя 35 х 20, через 30 сек. 35 х 12, через 30 сек. 35 х 10,

через 5 мин. 35 х 15, через 30 сек. 35 х 8, через 30 сек. 35 х 8

3. Брусья + 22,5 кг. 3 Х 8

4. Тяга горизонтально в ХАМЕРЕ 95 х 3 х 8

[Олег К]

220*3,250*3,270*1

цель сего действа?

[yarema]

цель сего действа?

Я потом лучше приседаю с теми весами с которыми приседал хуже

 

Ну типа если мне 200 казался вес на приседе дохуя тяжелым то после такой вот хуеты он будет казатся последующие разы чуть легче

Ну на моем организме это так работает

Сообщение изменено: yarema (12 октября 2019 - 12:47)

[Олег К]

yarema, у тебя какой лучший присед на зачётную глубину на сегодняшний день?

[yarema]

yarema, у тебя какой лучший присед на зачётную глубину на сегодняшний день?

202,5 жопой в пол в черных с тремя красными полосками инзер (тугая намотка) 180 без бинтов 

Я НЕ МОГУ приседать по лифтерски как они жопой назад садятся, я могу только выводя колени вперед и в стороны и чтобы жопа касалась почти икр,мне так намного легче

 

Под тугой намоткой я имею ввиду что мотали с катушки и я ахуел так врезалось в ноги

Сообщение изменено: yarema (12 октября 2019 - 12:58)

[Олег К]

202,5 жопой в пол в черных с тремя красными полосками инзер (тугая намотка) 180 без бинтов 

ИМХО, плюс 10, ну 20 кг в полуподседах хватит ко всему этому, чтобы НС не боялась новых весов.Всё остальное-бессмысленная игра в рулетку.

Если почитаешь старые учебники по тяжелой атлетике, такие методы интенсификации вовсе не рекомендовались атлетам уровня ниже КМС. И так должно расти. А тем, кто идёт под самый предел физических возможностей, это вынужденная мера, чтобы хоть как-то попытаться спихнуть результат. Верхошанский, конечно, предлагал жестить с овер-тренингом покруче, но там в основном СФП других видов спорта, а не под чисто силовые, т.е. подразумевался некий нереализованный резерв силы (которого у профильных силовиков, как понимаешь, не так и много)

Я НЕ МОГУ приседать по лифтерски как они жопой назад садятся, я могу только выводя колени вперед и в стороны и чтобы жопа касалась почти икр,мне так намного легче

На самом деле такой стиль подходит далеко не всем. Потому колени аккуратно пихать вперёд надо. 

Тренировал было сына и его кореша в зале. В основном мы занимались в зале, где традиции силового спорта в почёте, а тут он был закрыт, типа трубу прорвало. Потому пошли в другой неподалече, фитнес-направленности. Сын у меня приседал хорошо в среднеширокой стойке. Нормальная растяжка,потому спокойно садился почти жопой в пол без подворота. А вот кореш его, с антропометрией 100%-штангаря, ему как-то сразу было удобно садиться "гвоздиком", и между ступнями см 20 всего. Приседает у меня этот парень,всё чисто,хорошо- колени не гуляют, спина гуд. Подходит ко мне девочка фитнес-тренер:

-простите, у вас мальчик неправильно приседает.

-???

-у него колени за носки выходят.

Понял.... Отхожу к окну, беру журнал, коих там дохуя. Сую ей по нос фотку Клокова в полном седе:

-этот тоже приседает не правильно? )))

-тык, пык, мык...

Занавес 

[VlasM]

Олег К, Подкатить наверно хотела..а тут отворот - поворот,как отрезал

[Кандид]

Пятница.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая  прямым хватом 140х5,5,5, 8 

Отжимания в тренажере 100х20, 150х21, 18, 15

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х8

Бицепс с гантелями на наклонной 20х2 подх.х8

Пресс

 

Время 45 мин. Под Skid row.

Сообщение изменено: Кандид (12 октября 2019 - 09:04)

[yarema]

ИМХО, плюс 10, ну 20 кг в полуподседах хватит ко всему этому, чтобы НС не боялась новых весов.Всё остальное-бессмысленная игра в рулетку.
Если почитаешь старые учебники по тяжелой атлетике, такие методы интенсификации вовсе не рекомендовались атлетам уровня ниже КМС. И так должно расти. А тем, кто идёт под самый предел физических возможностей, это вынужденная мера, чтобы хоть как-то попытаться спихнуть результат. Верхошанский, конечно, предлагал жестить с овер-тренингом покруче, но там в основном СФП других видов спорта, а не под чисто силовые, т.е. подразумевался некий нереализованный резерв силы (которого у профильных силовиков, как понимаешь, не так и много)

На самом деле такой стиль подходит далеко не всем. Потому колени аккуратно пихать вперёд надо. 
Тренировал было сына и его кореша в зале. В основном мы занимались в зале, где традиции силового спорта в почёте, а тут он был закрыт, типа трубу прорвало. Потому пошли в другой неподалече, фитнес-направленности. Сын у меня приседал хорошо в среднеширокой стойке. Нормальная растяжка,потому спокойно садился почти жопой в пол без подворота. А вот кореш его, с антропометрией 100%-штангаря, ему как-то сразу было удобно садиться "гвоздиком", и между ступнями см 20 всего. Приседает у меня этот парень,всё чисто,хорошо- колени не гуляют, спина гуд. Подходит ко мне девочка фитнес-тренер:
-простите, у вас мальчик неправильно приседает.
-???
-у него колени за носки выходят.
Понял.... Отхожу к окну, беру журнал, коих там дохуя. Сую ей по нос фотку Клокова в полном седе:
-этот тоже приседает не правильно? )))
-тык, пык, мык...
Занавес 

да у нас в зале почти все тренеры мракобесы. Опять же,подобные манипуляции с подседами я делаю раз в 3 месяца ,а не на каждой тренировке ног. Раз есть эффект почему бы не продолжать

[donde]

Подходы в диапазоне 6...20 повторений в среднем темпе (2-3 сек), в околоотказ (1-2 повторения в запасе), через 40 сек отдыха.

Возможны сбрасывания веса, увеличение количества подходов (в круговом/последовательном/чередующем стиле).

Между упражнениями - 2 мин, между кругами - больше.

 

Неделя 1 - втягивающая ))

 

08.10.19. Тренировка 1

1) Жим ногами рычажный - 100x26, x12, x10

2) Тяга на верхнем блоке - 30x26, x12, x10

3) Жим штанги - 57.5x22, x11, x7

4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (6x2)x18, x14, x10

5) ПШНБ - 22.5x18, x11, x8

6) Обратные отжимания - (СВ+5)x24, x12, x8

 

10.10.19. Тренировка 2

1) Жим ногами рычажный - 105x24, x12, x8

2) Тяга на верхнем блоке - 32.5x24, x12, x9

3) Жим штанги - 60x20, x10, x7

4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (7x2)x18, x14, x10

5) ПШНБ - 25x18, x11, x7

6) Обратные отжимания - (СВ+7.5)x22, x12, x9

 

12.10.19. Тренировка 3

1-й круг

1) Жим ногами в хамере - 85x18, x10, x8

2) Тяга сверху - 47x26, x12, x10

3) Жим штанги - 62.5x20, x10, x6

4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (8x2)x12, x10, x8

5) ПШНБ - 27.5x20, x10, 25x8

6) Обратные отжимания - (СВ+10)x20, x12, x8

2-й круг

1) Жим ногами в хамере - 85x24, x10

2) Тяга сверху - 47x27, x12

3) Жим штанги - 62.5x20, x8

4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (8x2)x14, x10

5) ПШНБ - 27.5x14, x8

6) Обратные отжимания - (СВ+10)x20, x10

Сообщение изменено: donde (12 октября 2019 - 04:21)

[VlasM]

13.10.19г.
Жим лежа. 130кг.3подх.×5 и 140кг.1подх.×5
Жим накл. 80кг.2подх.×15
Пшнб. 40кг.5подх.×10
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20
Пресс&гипер.

Время 1ч.20мин.

[Горец67]

12.10.2019
1верх блок 55 5х8
2жим гант сидя 16*16 3х10
3дожим ср. хв. с доски 49 3х12
4махи в наклоне 10*10 3х12
5пресс турник подъем ног к перекладине

13.10.
Приседание со шт 95 х2 2 2 1

[yarema]

Седня ебанул хорошо силовую треньку епта

Жим лежа 140 3 по 2

жим стоя 70 нахуй, 3 по 5

тяга штанги в наклоне 120 4 по 5

шраги рывковым хватом с подрывом, до низа груди ,120 3 по 8