103732 ответов в этой теме

[Олег К]

И чем оно такое хорошее?

Тем, что задействуешь в нём почти все мышцы тела.

[xxxDoomBasxxx]

В 21 год врядли сработает

Прочитал про данный вид упр-я в журнале M&F там пишут что до 25 лет такое вполне рабочее(так же читал что в этом журнале мягко говоря одно на другом ложь)

И еще тогда вдогонку прочитал что если скажем сплит Грудь-Бицепс если это делать супер сетом то тренировка будет направлена на Сжиросжигание

[Milik]

<p>

1.при тренировке ног реально ли делать такую связку(Приседания+Пулловер) все делаеться супер-сетом

Что-то я не когда не верил в эту комбинаху. Просто все пишут, говорят что до 16 можно. Но увы я до сих пор не видел того кому бы это помогло.

2.Если цель прокачивать грудь 2 раза в неделю,релаьно ли следующем образом

1-ый день-фаза стимуляции(чисто база Жим брусья)
2-ый день-изоляционный пампинг совместно с растяжкой(Разводка кроссовер жим гантелей)
Сплит примерно такой:
1й день(Грудь + бицепс), 2й день(Спина + трицепс), 3й день(Грудь + ноги + дельты).
Собственно тренирую грудь 2 раза,в 1-ый сильная нагрузка,3-ый день вместе с ногами расширяю грудную клетку(присед+пулловер)после чего пампинг одним упражнением(разводки-бабочка) + тянем фасции

Ну или по старинке:
Четырёхдневный сплит: Если акцент на грудь, то просто два дня чисто посвящаем груди, всё остальное пихаем в другие дни. 1й день(Грудь), 2й день(Спина + трицепс), 3й день(Грудь + бицепс), 4й день(Ноги + дельты).

Пробуй, а видь иначе-то не узнаешь. А лучше потом и с нами поделись, форум на то и есть чтоб делиться инфой. Вот попробуешь узнаешь и нам скажешь, так как лично мне это уже интересно.

[renepjd]

я не скромничаю, просто я действительно не тренер

Вот опять.
Излишние скромничаи

[Abibossy]

xxxDoomBasxxx,
Когда начал заниматься, то скачал журналы M&F с 2007-2011. Прочитав все заметил, что одна и та же инфа трактуется абсолютно противоположно под предлогом "Новейшие исследования указывают, что ...". Но все-таки некоторые вещи подчерпнул и не жалею...

[Tyrd]

Локоть совсем достал, решил отдохнуть 2 недели. Мне вообще ничего не делать или небольшая нагрузка все таким возможна. А что если пойти на плаванье на это время? врач кстати тоже советовала ББ поменять на плаванье))

[xxxDoomBasxxx]

Пробуй, а видь иначе-то не узнаешь. А лучше потом и с нами поделись, форум на то и есть чтоб делиться инфой. Вот попробуешь узнаешь и нам скажешь, так как лично мне это уже интересно.

Впринцепе то да согласен пока сам не попробую смысл спрашивать у вас?)
А так на первый взгляд вам что больше ближе сплит номер-1 или номер-2

3-х дневный или 4-х дневный

[Abibossy]

Что-то я не когда не верил в эту комбинаху. Просто все пишут, говорят что до 16 можно. Но увы я до сих пор не видел того кому бы это помогло.

Я в 15 лет пробовал такую связку. Я тогда бросил курить и пошел в зал Хз как отразилось на объемах грудной клетки (не помню какая была и какой стала, объемы не замерял тем более. Но надо сказать, что результатов не было, растолстел, весил 76кг, жал 70 на раз, 100 на раз присед и 120 становая сумо на раз. Про питание и отдых тогда даже не догадывался), но во время приседа+пуловера на весь зал воняло куревом, ходил как живая сигарета. Зато, наверное, вся дрянь вышла )))

[Milik]

<p><p>

Прочитал про данный вид упр-я в журнале M&F там пишут что до 25 лет такое вполне рабочее(так же читал что в этом журнале мягко говоря одно на другом ложь)

Взяв в руки этот журнал, после просмотра не многочисленных голых сисек, можно смело выкидывать его в утиль.<p>

И еще тогда вдогонку прочитал что если скажем сплит Грудь-Бицепс если это делать супер сетом то тренировка будет направлена на Сжиросжигание

Нет данного эффекта быть от этого нет и не будет. Так как это не аэробная тренировка а силовая, и значит, в работу в основном количестве вступают быстрые мышечные волокна.

Локоть совсем достал, решил отдохнуть 2 недели. Мне вообще ничего не делать или небольшая нагрузка все таким возможна. А что если пойти на плаванье на это время? врач кстати тоже советовала ББ поменять на плаванье))

А почему бы и нет, тем паче что тебя не гнитут не какие обязательства. Так что делай то что нравиться, а в бассейне поплескаться так это тоже по кайфу будет.

Сообщение изменено: Milik (13 ноября 2011 - 07:40)

[xxxDoomBasxxx]

Abibossy

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (13 ноября 2011 - 07:35)

[Abibossy]

xxxDoomBasxxx,
F**K U засранец
Откуда такой негатив в мою сторону?

Понял

Сообщение изменено: Abibossy (13 ноября 2011 - 07:37)

[renepjd]

Тем, что задействуешь в нём почти все мышцы тела.

И гробит позвоночник. Брусья и турник - вот отличные упры. После подтягиваний в верхней половине амплитуды у меня пресс побаливает на следующий день. И после рабочего сидячего дня (наверно как у большинства) растянуть позвоночник на брусьях или турнике - только плюс.
А становая, может растит грудак, ширы, руки?

[Abibossy]

А становая, может растит грудак, ширы, руки?

Растит, почему нет? Насчет грудака не уверен, но остальное точно растит.

[xxxDoomBasxxx]

Abibossy не посмотрел на смайлик думал смех,оказалось другое-Сори)

[Milik]

3-х дневный или 4-х дневный

Ни первый, ни второй

[renepjd]

Растит, почему нет? Насчет грудака не уверен, но остальное точно растит.

Тогда нах делать остальные упры? Пришёл, сделал становую, и ушёл.
У нас с Олегом примерно одинаковый рост и при этом рука почти одного объёма. Хотя я никогда не делал ни становой, ни приседа. И опыт меньше, и занимаюсь реже (наверно).

[Domus]

xxxDoomBasxxx,
Я уже писал ранее - я делал эту связку в 15-16 лет. Прошел два шестинедельных цикла. Точные цифры сейчас не помню, но первый цикл дал прибавку 5 см; второй помоему 3,5 см.

Рядом со мной делали 18-20 летние ребята - эффект был практически нулевым

Тогда нах делать остальные упры? Пришёл, сделал становую, и ушёл.

Когда у меня тяга / присед - я именно так и делаю

[Abibossy]

renepjd,
Я не видел фоток Олега, но думаю, он сильнее тебя =)
Но если тебе важны только объемы, то занимайся по-своему, раз это дает желаемый результат.
Я так понимаю...

[Domus]

Локоть совсем достал, решил отдохнуть 2 недели. Мне вообще ничего не делать или небольшая нагрузка все таким возможна. А что если пойти на плаванье на это время? врач кстати тоже советовала ББ поменять на плаванье))

Дай полный покой на две недели. Что касается плавания - почему нет?
Кстати я давно заметил что врачи всегда рекомендуют заменить железо на плаванье

[Abibossy]

Domus,
Ага, плаванье лекарство от всех недугов =)
Мне с коленом тоже говорили плаванье. А хирург, который делал операцию посоветовал крутить педали на велотренажере.

[Domus]

У нас с Олегом примерно одинаковый рост и при этом рука почти одного объёма

Не знаю как в см, но до перехода но новый движок форума у Олега была фотка в профиле. Судя по ней, руки у вас разного объема, Женя

[Phaser]

И гробит позвоночник. Брусья и турник - вот отличные упры. После подтягиваний в верхней половине амплитуды у меня пресс побаливает на следующий день. И после рабочего сидячего дня (наверно как у большинства) растянуть позвоночник на брусьях или турнике - только плюс.
А становая, может растит грудак, ширы, руки?

т. е. строим избушку на курьих ножках?

[Phaser]

Любым тренингом мы и "гробим" себя для того, чтобы потом повышать некоторую планку, от которой будет зависеть и объем мышц в том числе. Также, к примеру, и эмблема медиков - чаша и склонившаяся над ней змея, что значит что лекарства - яд, но они в итоге приводят к выздоровлению.
Тут решать надо другую задачу - нужно "гробить" настолько, насколько будет необходимо и достаточно для последующего прогресса. Если не соблюдать это условие, то любое упражнение может навредить не хуже чем становая, которую так все боятся.

Довольно легко болтаться на турниках до тех пор, пока уже болтаться не сможешь и считать это ВысокоИнтенсивным Тренингом, но уж слишком много на площадках таких людей, объемам которых вряд ли кто будет завидовать.

[renepjd]

Я не видел фоток Олега, но думаю, он сильнее тебя

Правильно думаешь.
В опровдания себя могу сказать, что мне пох силовые.

Но если тебе важны только объемы, то занимайся по-своему, раз это дает желаемый результат. Я так понимаю...

Вот это правильно.
И обойдусь без всяких становых и приседов

[Tyrd]

Плаванье то есть не будет нагружать локоть? От железа я не откажусь) Тем более годовой абонемент купил!!!

[Domus]

Tyrd,
Попробуй. Не должно

[Апостол]

renepjd, ты как мальчик из этого анекдота))... http://forum.steelfa...ic=9046&st=2910

Довольно легко болтаться на турниках до тех пор, пока уже болтаться не сможешь и считать это ВысокоИнтенсивным Тренингом

этапять))... но ведь главноё оно чё?... правильна... АТКАЗ! принцип соблюдён? соблюдён! ВИТ!!! и ниипёть

[Silovichok]

По теме - у меня наоборот, срыв на ура, выше колен начинается веселье )))

Было такое тоже , помогла горбатая тяга ... Прочитал в статьях Тимура Андреева:

Упражнение второе: «горбатая тяга». ...Потрясающая проработка всей спины без стрессовой нагрузки на организм, это упражнение помогло мне нарастить много «мяса» на спине, возможно благодаря этому никаких проблем со спиной не испытываю. Итак, само движение: штанга в руках, подбородок прижат к груди, взгляд в пол. Скруглением верхней части спины, ее грудного отдела, опускаем штангу, скользя ею по бедрам, на 10-15 сантиметров, далее распрямляемся и отводим плечи назад (не поднимая как при шрагах, а именно отводя назад). Вес отягощения может быть довольно большим, но не предельным, я бы не советовал выполнять менее 12-ти повторений в подходе. Скажу, что при становой в 350, «горбатую» делал 240 на 12.

http://timurandreev...._mertvaya_tyaga

И чем оно такое хорошее?

А ты попробуй )))

[renepjd]

т. е. строим избушку на курьих ножках?

Я б не назвал ноги в 62 сантима - курьими

Судя по ней, руки у вас разного объема, Женя

Ща у мамы в сериале будет реклама, сфоткает

[Железякин]

Прочитал про данный вид упр-я в журнале M&amp;F там пишут что до 25 лет такое вполне рабочее(так же читал что в этом журнале мягко говоря одно на другом ложь)

И еще тогда вдогонку прочитал что если скажем сплит Грудь-Бицепс если это делать супер сетом то тренировка будет направлена на Сжиросжигание

Да пробуй все. Сработает ,хорошо.нет, тоже хуже не будет,отработаешь межреберные.