349875 ответов в этой теме

[sk123]

sk123, если рабочий вес не тяжелее чем 15ПМ мне пока хватает всего-навсего одного сингла, и через 2-3 минуты могу делать рабочий сет до отказа.

У нас вес/возраст разный.

[rihad]

sk123, наврядли вес имеет какое-то существенное отношение к ПМ. 90кг подтягивается 15 раз, 60кг подтягивается 15 раз, конечно у первого достижение выше, но и у первого и у второго это 15ПМ. Поэтому не думаю что более тяжелому потребуется больше чем 1 подготовительный повтор в качестве разминки.

[sk123]

наврядли вес имеет какое-то существенное отношение

Хрен с ним с весом, вы забыли второй параметр - возраст.

[rihad]

sk123, здесь могу только сказать, что подтягиваюсь больше раз чем когда мне было 15 и ушусандил с тренером на стадионе )))

[sk123]

sk123, здесь могу только сказать, что подтягиваюсь больше раз чем когда мне было 15 и ушусандил с тренером на стадионе )))

Гы, я щас подтягиваяюсь в 17 раз больше, чем когда мне было 15. В пионерстве я был не очень спортивный, один раз не всегда получался.

 

После 40 с копейками "для того, чтобы стоять на месте - нужно бежать, а чтобы продвигаться - нужно бежать очень быстро".

[Temirbek]

здесь могу только сказать, что подтягиваюсь больше раз чем когда мне было 15 и ушусандил с тренером на стадионе )))

Это намек, что бочонок умеет драться, может он мастер и по ушу? 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Temirbek (22 ноября 2015 - 04:02)

[sk123]

Блин, первая страница за последние 5000 соответствующая названию...

[sk123]

может он мастер и по ушу?

Здесь половина народа мастера по этим самым ушам...в смысле тереть...или спагетти развешивать...ушаисты голимые

[sereje4ka]

ушусандил

 

новый термин - ушусандить

[Руст]

Тренер за такой термин уепал бы хорошенько такому находчивому ученику. 

Сообщение изменено: Руст (22 ноября 2015 - 04:23)

[rihad]

После 40 с копейками "для того, чтобы стоять на месте - нужно бежать, а чтобы продвигаться - нужно бежать очень быстро".

Ну так бегите очень быстро

[rihad]

Сорвался на большую тарелку вареного белого риса. Рефид так рефид Сейчас 18:13, воды до сна буду пить мало, пусть углезагруз вытянет ее из жировых тканей.

[ViktorMsk]

У меня у одного ощущение складывается что Рихад с сушкой завязал? У него каждый день рефиды. Так мы точно 54 кг не дождёмся и соответственно обещаной амнистии.

[Siamese_Cat]

rihad, а по этой системе морских котиков США подтягиваться нужно раз в неделю?

[sereje4ka]

Будем в углу ушусандить...

[sereje4ka]

У пиздюка крышу с голодухи рвет. Давно пора было выходить из сушки. Зря жгутовилксит на рефидном рекомпозе. Пора в несуществующий дефицит.

[rihad]

rihad, а по этой системе морских котиков США подтягиваться нужно раз в неделю?

6 дней в неделю, 1 день выходной.

[Мануэль]

Давно пора было выходить из сушки.

А как же видуха? Ведь пару раз уже обращали внимание. Правда, мужики, но хоть что-то.

[Олег К]

Кстати, sk123, если вы хотите подтяги увеличить и не против рыготни, можете систему Recon Ron pullup морских пехотинцев США попробовать, на 38 недель примерно, делая 6 дней в неделю одно и то же в 5 сетах, затем день отдыха и переходим к следующей неделе и т.д. Отдых между сетами сколько требуется для выполнения указанных повторений как я понял, 1-3 минуты. Там еще таблицы сколько и когда делать..

 

https://manlypat.wor...ull-up-program/

Хуета полнейшая и ничего общего с реальными циклами 

У нас вес/возраст разный.

Маэстра просто не в курсе, что с возрастом соединительная ткань теряет эластичность и в суставы надо дольше загонять смазку.

[Siamese_Cat]

Олег К, а можно пример чего нибудь стоящего по подтягиваниям?

 

rihad, понял, спасибо .. но для меня это заведомо не реально .. хотя я 15 раз подтягиваюсь ..

 

кстати я перед подтягиваниями обязательно делаю тягу блока с детским весом пару подходов .. потом аккуратненько разминочный на 8 .. и только потом начинаю подвешивать вес .. и только в третьем подходе могу на максимум ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (22 ноября 2015 - 05:47)

[Олег К]

Олег К, а можно пример чего нибудь стоящего по подтягиваниям?

На форуме была методичка Кожуркина именно по подтягиваниям. Но скажу честно, не читал.

 

[Siamese_Cat]

На форуме была методичка Кожуркина именно по подтягиваниям. Но скажу честно, не читал.

а я ознакомлюсь .. спасибо

[rihad]

rihad, понял, спасибо .. но для меня это заведомо не реально .. хотя я 15 раз подтягиваюсь ..

Почему не реально? Начните с первой недели, даже если она с запасом, вработайтесь, с хорошей плавной техникой.
 

кстати я перед подтягиваниями обязательно делаю тягу блока с детским весом пару подходов .. потом аккуратненько разминочный на 8 .. и только потом начинаю подвешивать вес .. и только в третьем подходе могу на максимум ..

Может вы редко подтягиваетесь. Когда достаточно часто, скажем 3 раза в неделю или чаще, мне лично для веса 15ПМ (или легче) достаточно всего навсего одного разминочного сингла с данным весом, чтобы разогреть связки и мозгу вспомнить движение. Так же с брусьями, с подтягами, с жимом наклонным, со становой, да со всем.

Некоторые люди дают себе иногда зарок больше не пить. Я тоже дал зарок - не пить сегодня, водички Может если совсем рот высушится смочу его глоточком перед сном. И посмотрю каково утром с весом и пупом в ответ на рефид.

[Руст]

А когда мастер издаст свою методичку по преднакопу? 

[rihad]

По личному опыту знаю что вода из желудка высвобождается в кишечник через 2 часа, плюс минус. Это я знаю от мощных переедов, когда после еды все ок и ничего не предвещает, а через два часа наружу просится откуда пришло ))) Такое не часто, но бывало в ответ на мощные перееды. Значит цикл пищеварения таков.

[Siamese_Cat]

rihad, я подтягиваюсь раз в неделю .. а если я буду 3 раза подтягиваться, то меня не хватит на остальное  ..

про разминку .. ну на 15 я вообще не разминаюсь, потому что работа на 15 обычно в конце тренировки и я уже размят ..

 

а вообще чем дольше тренируюсь, тем больше разминаться надо .. в жиме минимум 5 разминочных надо если жим 80% ... хз .. но я подумаю над вашими словами .. спасибо

[rihad]

Siamese_Cat, ни на что не претендую но мне кажется затягивать с разминкой мало смысла... я этого подхода придерживаюсь и на 50кг, и в частичке 220кг: 100х1, 140х1, 180х1, 200х1, 220х7. Но что там делать больше чем 1-2 раз - мне не понять. Некоторые люди разминочные сеты превращают в полноценный высоко-среднеповтор.

[rihad]

При разе в неделю вероятно требуется больше разминки, но опять же, в полноценную треню я бы разминочные не превращал. Начните с 1-2 повторов и дальше по 1 повтору прибавляйте до рабочего, если вес тяжелый.

[Siamese_Cat]

rihad, знаешь .. если честно, я очень люблю разминку синглами .. и вообще люблю синглы .. но так как сейчас стараюсь слушать то , что говорят мне тут отошел от них .. но в твоем случае полностью согласен с тобой .. мне не мешало бы повысить силовую выносливость, именно поэтому стараюсь хоть как то добавить объема пусть и снизу за счет разминки .. но очень хорошо, что ты сейчас написал про синглы .. нужно будет к ним вернуться на пике цикла, чтобы не убиться раньше времени!!

[Олег К]

Сиам,

разминка пирамидой хорошо поддерживает выносливость на силовом цикле.

Плюс дополнительные КПШ для гипертрофии.

На весах вверху пирамиды не сказывается никак.

Я писал об этом этой бакинской дубине несколько лет назад, когда он буксанул на классическом 2-х подходном ХСТ.

Не дошло до сих пор. 

 

Сообщение изменено: Олег К (22 ноября 2015 - 06:52)