16986 ответов в этой теме

[VlasM]

2.10.19г.
Жим лежа. 95кг.4подх.х12 с паузой внизу.
Присед. 90кг. 3подх.х10
Жим стоя. 60кг.2подх.х10
Тяга гант. 40кг.3подх.х10
Подтяг. 5подх.х6.

Время 1час.

[yarema]

Сегодня потренил

1. Жим лежа 70*3

120 3*3 пауза

2. Подтягивания +25кг 3*6

3. Жим стоя 60 3*6

4. Присед 140 3*3

5.Тяга рывковым хватом к низу груди (snatch high pull)  70*12(3)

 

Длительность тренировки 90 минут

[yarema]

нахуй такие тренировки. лежу ахуеваю...

[sandwolf77]

нахуй такие тренировки. лежу ахуеваю...

а как же японцы?

[ММихаил]

Короткая утренняя тренировка

Подтягивания - суммарно 100 раз широким хватом

пычварык одобряе

[Горец67]

3.10.2019
1жим лежа 64 5х8
2приседание со штангой 70 6х6
3верхний блок легко 40 4х12
4Протяжка широким хватом 29 3х12
5бицепс с упором 11 3х12
6голень подъем на одной ноге 10 4 х15
7пресс подъем ног на турнике к перекладине 4 на максимум.

[Горец67]

а как же японцы?

японцы наверно тоже оху@вают)))

[knartz]

Тренировка 9 - B - 100%

 

1.Подтягивания с резиной 4х8
2.Присед 10x56,5кг+9/9/8x75кг
3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10х44кг
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х20кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х9кг
6.Подъем согнутых ног на брусьях 3х25

74 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (03 октября 2019 - 07:00)

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая прямым хватом 135х5 подх.х5

Выпады 85х3 подх.х8

Отжимания в тренажере 100х20, 150х20, 18, 15

в суперсерии с ПШнБ 50х4 подх.х8

Пресс

 

Время 60 мин. Под Sepultura "Roots".

[VlasM]

4.10.19г.
Жим лежа. 110кг.4подх.х8 с паузой внизу.
Пшнб. 50кг.4подх.х10
Протяжка 50кг.3подх.х10

Время 40мин.

[renepjd]

В понедельник на площадке с брусьями и турником на стадионе, где я бегаю между походами в зал, встретил чела, который выглядит лучше большинства качков из зала, в том числе и меня. Первый раз его увидел, думал залетный решил зал не искать, а на брусьях и турнике побаловаться пока на отдыхе.

На всякий случай спросил. Не, говорит, всегда только брусья и турник. Я спросил, а че за схема? Грит, подход на максимум, минуты три перекур и по новой. И так хотя бы час.

Кароч, решил попробовать - хуже то точно не будет, в зале уже ниче не растет. Месяц решил на это дело выделить, а там позырю

Во вторник десять подходов подтягиваний, между ними круг бегом по стадиону

В среду брусья по такой же схеме

Вчера пришел подтягиваться, но даже висеть больновато. С непривычки отходняк жестковатый. Но, думаю, дальше норм все будет, когда привыкну

[yarema]

Это немного не в тему,но тут упоминали про программу тренировок подопечных николая суслова. может мне человек отписать в ЛС который об этом писал?

[yarema]

все нашел человека и отписал в ЛС ему

[VlasM]

6.10.19г.
Жим лежа.125кг.3подх.×6.7.7 и 135кг.1подх.×5
Жим накл. 95кг.2подх.×6
Присед. 100кг.3подх.×10
Брусья. 25кг.1подх.×15
Подтяг. +5кг.5подх.×6
Пресс&гипер.

Время. 1ч.35мин.

[Кандид]

Суббота.

 

Жим на наклонной 97х4 подх.х5

в суперсерии с вертикальной тягой 4 подх.х10

Махи на заднюю дельту 10х15,15,12

Фронтальный присед 97х4 подх.х5

Ролик для пресса

 

Время 60 мин.

[renepjd]

Время. 1ч.35мин.

ха, а говорят, что после 45 минут кортизола много выделяется и тд и типа вредно дольше заниматься.
Судя по форме Власа - лажа какая-то про эти минуты

[Горец67]

ха, а говорят, что после 45 минут кортизола много выделяется и тд и типа вредно дольше заниматься.
Судя по форме Власа - лажа какая-то про эти минуты

Олег вообще по 2 часа занимается)))

[sandwolf77]

Олег вообще по 2 часа занимается)))

поэтому у него и худшая видуха на форуме!

[renepjd]

Олег вообще по 2 часа занимается)))

если вы про ОлегаК, то, при всем моем уважении к нему, форма у него так себе
Даже такой дрыщь как я выглядит не хуже, хотя в силовых пропасть между нами
Так что не показатель

[sandwolf77]

если вы про ОлегаК, то, при всем моем уважении к нему, форма у него так себе Даже такой дрыщь как я выглядит не хуже, хотя в силовых пропасть между нами Так что не показатель

а есть фотки побольше аватарки,чтобы сравнить? 

[Горец67]

если вы про ОлегаК, то, при всем моем уважении к нему, форма у него так себе
Даже такой дрыщь как я выглядит не хуже, хотя в силовых пропасть между нами
Так что не показатель

у каждого свое мнение
Кстате phaze тоже около 2х часов занимается если не ошибаюсь

[Олег К]

если вы про ОлегаК, то, при всем моем уважении к нему, форма у него так себе Даже такой дрыщь как я выглядит не хуже,

Это лишь значит, что при моей системе тренировок ты бы был намного мускулистее, чем сейчас

хотя в силовых пропасть между нами Так что не показатель

Силовые обычные для физкультурника со стажем, для спортсмена- низкие. Потому сколько поднимаю, настолько и выгляжу. Для хардгейнера вполне себе результат. 

[renepjd]

а есть фотки побольше аватарки,чтобы сравнить? 

на фотки побольше банки уже не помещаются
Есть, конечно, но фотка старая, лень искать среди хлама
Вопрос то не приципиальный

[renepjd]

Это лишь значит, что при моей системе тренировок ты бы был намного мускулистее, чем сейчас

renepjd:

может быть, я и не спорю
Я к тебе с очень большим уважением отношусь

[VlasM]

ха, а говорят, что после 45 минут кортизола много выделяется и тд и типа вредно дольше заниматься.
Судя по форме Власа - лажа какая-то про эти минуты

Какой на фиг кортизол я только к этому времени разогреваюсь,вхожу в раж )) все это глупости,ну или сугубо индивидуально, 

[VlasM]

может быть, я и не спорю
Я к тебе с очень большим уважением отношусь

Всем бы таких силовых как у Олега.

[Горец67]

5.10.2019
1верхний блок 52 5х8
2жим гант сидя 16*16 3х10
3дожим средним хватом с доски 49 3х12
4махи гант в наклоне 9*9 3х12
5пресс скручивание 29кг 4х20

6.10
Приседание со штангой 115 5х1
Полуприседы 125 5х3

[Горец67]

7.10.2019
1жим лежа (л ) 54 4х8
2тяга гант в наклоне 28.5 4х12
3жим гант сидя 16*16 3х10
4пшнб 28х12 12 10
5голень 10 4х15
6пресс на турнике 4 макс.

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа 110 х 4,4,3,3,3.   90 х 8

2. Бицепс со шт. стоя 52,2 х 3 х 8

3. Брусья + 20 кг. 3 Х 8

4. Тяга горизонтально в ХАМЕРЕ 92,5 х 3 х 8

 

В упражнениях между первым и вторым подходом отдых одна минута, между вторым и третьем две. В жиме лежа везде две.

Время 40 мин.

Сообщение изменено: dimon68 (07 октября 2019 - 04:10)

[Turkman76]

Пробежав 5км на субботнем ПаркРане (подробнее об этом в теме «бег») (время дня 9:00).
5 000м за 23:40 темп 4:43
средний пульс 163    342ккал 
каденс 178

Побрел в тренажерный зал
для начала Жим гантелей лежа
размялся 30*6
дальше не смог побороть желание взгромоздить на себя тяжелые гантельки….
(ну для меня тяжелые)
но вышло жалко 42*1
рассчитывал пожать 2-3 раза. Но после забега на пределе наверное стоило все таки воздержаться.
Правда не факт, что и на свежего получится))))
Ладно, вернулся к весам попроще
32*8 (время дня 10:56)
32*8
32*7 (11:04)
Ну, кое как в себя пришел после бега. Пора начинать веселье.
Нагрузил штангу 42.5кг в укромном уголке зала. Запустил «силовую тренировку» на браслете.
И начал трастеры. При чем после каждого повтора ставил штангу на пол, смотрел, что бы пульс не зашкаливал за 130 и снова закидывал штангу на грудь. 
(11:13)
сделал 60 раз за 30:58
299ккал средний  пульс 129
Выложился отлично, но в следующий раз веса чуть-чуть добавлю. 
А пока чутка пошел отдохнуть на тренажер.
Гребная тяга нагружаемая с упором груди.
40*8
40*10
40*10
40*10
Хотел было потягать кроссфитовые сани, но все время были заняты… тренеры буквально в очереди стоят, что бы бедных своих дам заставить эти сани туда-сюда таскать)))
Я уже смирился, что не получится. Пошел на жим ногами. При чем выбрал блочный в этот раз и после бега не до рекордов было, а в блочный мне гораздо более комфортен чем нагружаемый — никаких проблем с отрывом поясницы.
Жим ногами блок
140.4*55 раз — крови накачал как надо!
Надо было еще пару подходиков, но тут увидел, что кроссфитовые сани все таки освободились!
Коршуном к ним — моя прелесть!!!
Привязал канат, нагрузил 25 кг (для работы на стабильном пульсе вес поднимаю постепенно. В прошлый раз с двадцаткой тягал)
И на дорожке 15 шагов сначала толкал сани к стене, а потом за канат тянул обратно (время дня 12:13).
Сделал 34 круга за 30:40
средний пульс 136, 332ккал
Норм вышло, но в следующий раз попробую тридцаточку.
Правда у тренеров в этот раз прям великая нужда была перейти через дорожку именно, когда я за канат сани тянул… Особенно одна дама отличилась.
Я уже в руки канат взял, собирался дернуть. А она одной ногой через канат перешагнула… да призадумалась… И пошла обратно!)))