11161 ответов в этой теме

[Fortnite]

Продолжится пикировка кто круче - буду выводить на отдых , все темы засрали 

[A.Ts]

Что то я пропустил, видимо)

[Алексей Юрьевич]

A.Ts:

Всем привет.

Охренеть, конечно, результат. В зале небось все химарем величают)
Жаль, что редко сюда захаживаешь. Думаю, многим было бы интересно, если бы вел полноценный дневник тренировок.

[Честер]

Алексей Юрьевич:

Охренеть, конечно, результат. В зале небось все химарем величают)

 

ну ты учитывай что в нем 74 кг при росте 180 )

то есть - на фото и видео выглядит круто

а в реале уже не так

а в одежде вообще уже дрищ )

[Алексей Юрьевич]

Честер, ну не знаю. Плечи с руками делают всю видуху с коротким рукавом. Если больше мяса на тушку накидывать, уже излишняя массивность и смещение пропорций. Видел в зале подобных ребят.
Не особо широкие, спину не распирает. Но плечи-шарики с мощными битками и все уже головы сворачивают поглядеть на топ форму)

[IvanSist]

Всем привет! Занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю. Общая цель - потихоньку наращивать мышцы, но желательно и жиром не заплывать. По поводу питания, когда занимался с тренером он ставил бжу белки 160, жиры 60, угли 200.

Сейчас скорее цель скинуть 5 кг про сохранении мышечной массы. Поэтому стараюсь сокращать угли, но и белка столько потреблять не всегда удается. Бывает 120-130 потребляю, бывает и 180 при низких углеводах. Но иногда пичкать себя белком напряжно, тем более что сейчас интенсивность тренировок хромает - скорее 2 раза в неделю занимаюсь.

Вопрос: мне желательно потреблять 160 белка каждый день или только в те дни когда занимаюсь? Может быть в остальные дни можно сокращать до 100-120? тем более что сейчас перерывы между тренировками 2-3 дня

[Andy_Two]

IvanSist:

Может быть в остальные дни можно сокращать до 100-120?

 

Да, можно сокращать.

[Andy_Two]

IvanSist:

По поводу питания, когда занимался с тренером он ставил бжу белки 160, жиры 60, угли 200.

Это где то 1980ккал, то есть на уровень поддержки порядка 60-65кг. Это на наборе такой бжук?

Сообщение изменено: Andy_Two (01 июня 2023 - 02:55)

[IvanSist]

Andy_Two, то есть, как я понимаю, в сам день тренировки желательно потреблять 160 например, а в нетренировочные дни можно белок хоть до 70 скажем снижать? Или есть тоже какой то минимум чтобы мышца не падала?

[IvanSist]

Andy_Two писал 01 Июн 2023 - 11:55:

Это где то 1980ккал, то есть на уровень поддержки порядка 60-65кг. Это на наборе такой бжук?

Да, в тот момент я набирал. На счет уровня поддержки не совсем понял. У меня вес был 78, рост 178. Сейчас вес 83. Хочу подсушиться при сохранении мышцы

[Andy_Two]

IvanSist, я исхожу из того, что рекомендации по повышенному потреблению белка (на уровне 1.5.-2гр на кг веса), сидящих на дефицитной диете, это рекомендации для выступающих атлетов, а не для "обывателей", как мы с вами).

Но вообще есть "мнение", что если дефицитная диета, то снижая угли, нужно повышать кол-во белка, т.к. "угли сберегают белок" (с)

Другое дело, что глюкозы для мозга в сутки нужно порядка 120гр углей, поэтому снижать угли ниже 150гр я бы не стал. Иначе белок пойдет на производство глюкозы, а не на "сбережение мышц". Если это так, то лучше кол-во белка не снижать.

Сообщение изменено: Andy_Two (01 июня 2023 - 03:15)

[Andy_Two]

IvanSist:

На счет уровня поддержки не совсем понял.

 

Вроде был коэффициент 32-35. Если не изменяет память. То есть, целевой вес, умноженный на этот коэффициент, это и будет расчетный уровень поддержки. Соответственно, если набираешь, то есть (в смысле кушать))) нужно слегка выше этой калорийности. Поэтому я удивился, как получается набирать на столь низкой калорийности.

[Andy_Two]

IvanSist:

а в нетренировочные дни можно белок хоть до 70 скажем снижать? Или есть тоже какой то минимум чтобы мышца не падала?

 

До 70 на дефиците лучше не снижать. Вопрос же был, можно ли снижать до 100-120. До 100-120 при собств.весе 70-80 думаю, что можно.

[IvanSist]

Andy_Two писал 01 Июн 2023 - 12:14:

IvanSist, я исхожу из того, что рекомендации по повышенному потреблению белка (на уровне 1.5.-2гр на кг веса), сидящих на дефицитной диете, это рекомендации для выступающих атлетов, а не для "обывателей", как мы с вами).

Но вообще есть "мнение", что если дефицитная диета, то снижая угли, нужно повышать кол-во белка, т.к. "угли сберегают белок" (с)

Другое дело, что глюкозы для мозга в сутки нужно порядка 120гр углей, поэтому снижать угли ниже 150гр я бы не стал. Иначе белок пойдет на производство глюкозы, а не на "сбережение мышц". Если это так, то лучше кол-во белка не снижать.

Короче в нетренировочные дни можно держать угли 120-150, белок 100 - 120, жир например так же - 60. Правильно я понимаю?

А в день тренировки повышать белок до 160, или можно даже до 180. Это имеет смысл?

[oscid]

Andy_Two писал 01 Июн 2023 - 12:18:

Вроде был коэффициент 32-35. Если не изменяет память. То есть, целевой вес, умноженный на этот коэффициент, это и будет расчетный уровень поддержки. Соответственно, если набираешь, то есть (в смысле кушать))) нужно слегка выше этой калорийности. Поэтому я удивился, как получается набирать на столь низкой калорийности.

Зависит от внетренировочной активности. если целы день сидеть, а потом лежать на диване, столько не надо

[IvanSist]

Andy_Two писал 01 Июн 2023 - 12:18:

Вроде был коэффициент 32-35. Если не изменяет память. То есть, целевой вес, умноженный на этот коэффициент, это и будет расчетный уровень поддержки. Соответственно, если набираешь, то есть (в смысле кушать))) нужно слегка выше этой калорийности. Поэтому я удивился, как получается набирать на столь низкой калорийности.

Вот тут не понял. Можно популярнее этот момент?)

[Andy_Two]

IvanSist писал 01 Июн 2023 - 12:33:

Вот тут не понял. Можно популярнее этот момент?)

 

Поддерживающая калорийность представляет собой число калорий в день, которое вам нужно для поддержания своего текущего веса или % жира.

Высчитать свой индивидуальный уровень поддерживающей калорийности можно так:

 

https://znatok-ne.li...com/106165.html

[Andy_Two]

IvanSist:

Короче в нетренировочные дни можно держать угли 120-150, белок 100 - 120, жир например так же - 60. Правильно я понимаю? А в день тренировки повышать белок до 160

 

Да. Так будет нормально. До 180 белок повышать не надо.

Сообщение изменено: Andy_Two (01 июня 2023 - 03:42)

[IvanSist]

Andy_Two писал 01 Июн 2023 - 12:36:

Поддерживающая калорийность представляет собой число калорий в день, которое вам нужно для поддержания своего текущего веса или % жира.

Высчитать свой индивидуальный уровень поддерживающей калорийности можно так:

 

https://znatok-ne.li...com/106165.html

Теперь понятно о чем речь)

[IvanSist]

Andy_Two писал 01 Июн 2023 - 12:39:

Да. Так будет нормально. До 180 белок повышать не надо.

Спасибо большое!

[Andy_Two]

IvanSist писал 01 Июн 2023 - 13:05:

Теперь понятно о чем речь)

 

 

Уффф)) Разобрались наконец то))

[oscid]

Andy_Two писал 01 Июн 2023 - 12:39:

Да. Так будет нормально. До 180 белок повышать не надо.

С другой стороны у нас есть вот такое

 

https://forum.steelf...st&p=1059492068

 

Quote

Обратите внимание на сколько жира на кило, углей на кило, белка на кило. И калорийность на кило _на сушке_.

 

Если на мой вес брать 38х80=3000 ккал 240 г белка, 64 г. жира и 408 г углеводов.  А это значит, что тренировались (или делали кардио) они как минимум по часу евридей, а то и по два.

 

Вопчем человеки худели на коэффициенте 38 и 3 г белка на кило.  Т.е. сушились не урезанием калорий, а высокой активностью с повышенной нормой белка.

Сообщение изменено: oscid (01 июня 2023 - 04:10)

[Andy_Two]

oscid, ну речь шла о том, что человеку проблематично худеть на повышенной норме белка. То есть интерес был как раз какая минимально безопасная норма (в контексте сохранения мышц). А так то и на 3гр на кг веса наверное можно худеть. Ярема вроде как раз на повышенном ко-ве и сушился.

[RTR150]

Andy_Two:

Да. Так будет нормально. До 180 белок повышать не надо.

А вот из любопытства, почему в тренировочные дни белка больше, чем в не тренировочные?

Вроде же восстановление и рост идет в дни отдыха.

[Andy_Two]

RTR150 писал 01 Июн 2023 - 13:16:

А вот из любопытства, почему в тренировочные дни белка больше, чем в не тренировочные?

Вроде же восстановление и рост идет в дни отдыха.

 

По секрету скажу, что я вообще считаю, что надо брать норму за неделю и делить на 7 дней. Это касается и белка и жиров и углей и калорий. Только никому не говори))

[Andy_Two]

RTR150 писал 01 Июн 2023 - 13:16:

А вот из любопытства, почему в тренировочные дни белка больше, чем в не тренировочные?

Вроде же восстановление и рост идет в дни отдыха.

 

Возможно потому, что в дни тренировки на дефиците белок может быть использован для энергии на тренировке при недостатке углей.

[oscid]

Andy_Two писал 01 Июн 2023 - 13:15:

oscid, ну речь шла о том, что человеку проблематично худеть на повышенной норме белка. То есть интерес был как раз какая минимально безопасная норма (в контексте сохранения мышц). А так то и на 3гр на кг веса наверное можно худеть. Ярема вроде как раз на повышенном ко-ве и сушился.

ага и кардио евридей

[Andy_Two]

oscid писал 01 Июн 2023 - 13:21:

ага и кардио евридей

 

Ты опять только всё путаешь со своими исследованиями. Меньше знаешь, быстрее накочаешься (с), в этом ссуть)

[oscid]

Andy_Two писал 01 Июн 2023 - 13:23:

Ты опять только всё путаешь со своими исследованиями. Меньше знаешь, быстрее накочаешься (с), в этом ссуть)

Ярема писал, что работа сидячая, поэтому он кардио каждый день наворачивает.  И что белка наваливает норм. Сушка у него там чуть ли не 250 г в сутки.

[Igor61]

Andy_Two:

Ты опять только всё путаешь

Андрей, а ты когда массу?