Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система ВИТ

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
33472 ответов в этой теме

#11131
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква

Zaratustra:

Однозначно разделять надо потому как 2 большие МГ в один день - это перебор...каждая будет тянуть на себя восстановительные ресурсы и эффект сверхвосстановления будет меньше чем возможен при раздельном их тренинге.
Предлагаю Грудь тренить с бицепсом в один, а спину с трицепсом в другой день


это хорошая идея
так как после жима гантель сидя бицепс у меня довольно подуставший
так как сам беру гантели поднимаю до уровня плеч и жму
а гантельки то за 30 кг каждая вот и бицепс устает


#11132
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
Zaratustra
Олдбоя не трогать!!! spor.gif
Может все иначе, может рост ног идет через рост жопы. Сначала мол духовка становица метр, потом каждая нога по пол метра... lol.gif
нисмишно никуя на самом деле....... cry.gif

Сначала я весь форум заипал своим пузом, теперь жопа. Штош за напасть такая, полоса черная..... lol.gif
Был слоган НОГИ-СПИНА-РУКИ, стал ЖОПА-СПИНА-ПУЗО.

#11133
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

попробуй приседать на скамейку

То бишь присел на скамейку, глотнул пивка, закусил фисташкой, выкурил сигаретку, пораскинул мозгой и сказал сам себе:
"А ну его накуй этот присед. От него тока жопа растет. Буду делать жимы ногами и качать бицепс!" punk.gif

#11134
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

toshiba:

это хорошая идея
так как после жима гантель сидя бицепс у меня довольно подуставший
так как сам беру гантели поднимаю до уровня плеч и жму
а гантельки то за 30 кг каждая вот и бицепс устает

а дельты можно соединить с бедрами

индеец:

Сначала я весь форум заипал своим пузом, теперь жопа. Штош за напасть такая, полоса черная.....
Был слоган НОГИ-СПИНА-РУКИ, стал ЖОПА-СПИНА-ПУЗО.

Отвечу тебе словами Майка Менцера - это не напасть - напасть это когда нет руки или ноги совсем... когда ходишь инвалидом на своих культях и живешь как-то как инвалид

#11135
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
AnatolyR

Quote

попробуй приседать на скамейку

Не, рискованно мне так будет, спина-колени, да и мне собственно все нравится, нравится именно полный сед, но блин талия и жопа не нравица.

#11136
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 09:51)


#11137
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
Zaratustra

Zaratustra:

это хорошая идея
так как после жима гантель сидя бицепс у меня довольно подуставший
так как сам беру гантели поднимаю до уровня плеч и жму
а гантельки то за 30 кг каждая вот и бицепс устает
а дельты можно соединить с бедрами

надо теперь как-то это всё оформить
чтобы всё успевало восстановиться и вырасти и
одни упражнения перекрывали другие как в моей нынешней программе
и не надо было тренироваться часто
сейчас буду думать


#11138
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
roma2
Та переделал я все там, все перекроил. Тока поздно видимо. Щас все правильно наверна. blush2.gif

#11139
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Выкладывай. Посмотрим! А лучше выброси рулетку,сними веркала и спряч весы.

#11140
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
roma2
Куда еще правильнее то:
1) Ноги-Плечи
Присед
Жим с груди
Протяжка
2) Спина
Потдягивания
Тяга гантели в наклоне
Шраги
3) Ноги-Руки
Присед
Брусья
Штанга на биц.
ВСЕ! почти...

Сообщение изменено: индеец (21 октября 2008 - 03:54)


#11141
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Недели 2 прошло,как тему поднимал,а уже результатов ждешь. Я с начала августа не мерился. На весы послучаю встал. Дневника никогда не вел.

#11142
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
toshiba
Глянь мой сплит в фототеме, может чего возьмешь на вооружение

#11143
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
roma2

Quote

А лучше выброси рулетку,сними веркала и спряч весы.

Так че толку, если жена тычет палцем и говорит " фигассе ты жопу отожрал" и начинаит гладить правда...... blush2.gif

#11144
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
НУ,ВОЖДЬ! 1)ПРОТЯЖКА(БИЦЕПС), 2)СПИНА(БИЦЕПС) 3) ШТАНГА(БИЦЕПС)

дОБРАЯ У ТЕБЯ СКВО!

#11145
Igor75

Igor75

    любопытный :)

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 349 сообщений
Сегодня , начитавшись про жимы гантелей smile.gif, попробовал 40 - вки пожать. Поставил личный рекорд smile.gif - 1 РАЗ - сам закинул (коленями) и выжал (после жима лёжа штанги и пробного подхода с 30-ками).


#11146
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
roma2

Quote

НУ,ВОЖДЬ! 1)ПРОТЯЖКА(БИЦЕПС), 2)СПИНА(БИЦЕПС) 3) ШТАНГА(БИЦЕПС)

shocking.gif Ну пля я тагда не знаю уже, его только выкинуть вообще осталось, этот бицепс....
Уже до маразма прям Ром, а если я еще в дни отдыха и дрочу, это тоже косвенная нагрузка выходит тогда.....

#11147
Igor75

Igor75

    любопытный :)

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 349 сообщений
Руки решил по ВИТ попробовать - не растут нифига.

индеец

индеец:

Уже до маразма прям Ром, а если я еще в дни отдыха и дрочу, это тоже косвенная нагрузка выходит тогда.....

- а пачиму только в дни отдыха? smile.gif


#11148
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Igor75:

Руки решил по ВИТ попробовать - не растут нифига.

ВИт это СИСТЕМА - надо понять что организм это единое целое , либо ВИТ полностью, либо если какую-то чатсь будешь по ВИТу - то это будет всё-равно объемка в ОБЩЕМ плане

#11149
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений
индеец
а нефиг вжопу приседать. приседай с максимально вертикальной спиной. если чувствуешь, что пошел наклон - останавливайся и вставай. по идее до паралели можно довольно быстро научить без наклона садиться. эксперементируй с шириной стойки.

#11150
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
индеец
твои цели: ноги спина руки
делим по дням и получается
1 день ноги
1) приседания
2) сгибания ног или гиперэкстензии или становая на прямых
3) голень

2 день спина+бицепс
1)подтягивания
2)тяги в наклоне
3)бицепс

3 день плечи+трицепс
1)жим сидя
2)разводки сидя
3)трицепс на блоке или брусья

вот тебе и 3 трени в неделю без перехлеста
наслаждайся

Сообщение изменено: AnatolyR (21 октября 2008 - 04:07)


#11151
BigDima160

BigDima160

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 489 сообщений

Zaratustra:

Не знаю стёб это или нет...

Нет.

Zaratustra:

я не совсем это имел ввиду... хотел сказать что лучше будет масса выше указанных МГ расти если их разнести по дням... и добавить к каждой крупной группе по мелкой

Думаю и масса и сила,поэтому и согласился с твоим мнением.

Zaratustra:

Сам-то как тренируешься... интересно стало, ведь в теме ВИТ постишь.

Сам тренеруюсь по принципу:"Лучше меньше да лучше"На тренеровке делаю от 2-х до 4-х упражнений,от 1-го до 4-х(не считая разминочных)подходов в упражнении,от 1 до 8-ми повторений в подходе(2 типа тренеровок(по весу снарядов):тяжелая - 80-100%ПМ;легкая - 70-80%ПМ. 3 раза в неделю(по 1-й крупной МГ за тренеровку).Система проста,не люблю усложнять тренеровки.

#11152
Igor75

Igor75

    любопытный :)

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 349 сообщений
Zaratustra
Ясно - тогда по другому назовём - буду пробовать руки за один подход (в трёх упражнениях) прорабатывать с добивкой негативами. Сегодня кстати бицепс уже поучаствовал в эксперименте.

#11153
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Вождь! У Сереги так:
Пн. присед,жим лежа
Ср. жим стоя
Пт. становая,подтягивание.
4*3 или 3*4. Меняется. Спроси его.
У меня ВОТ прога была: 1)ноги,грудь,бицепс 2)спина,плечи,трицепс.
3 раза в 2 недели. Нравилась,и силовые росли,но апатия появилась к тренировкам и забросил до марта все. Зимой Джонса почитал и перешел на ВИТ.


#11154
Igor75

Igor75

    любопытный :)

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 349 сообщений
Zaratustra
Вот и топчусь здесь - набираюсь инфы - возможно скоро на ВИТ попробую перейти.


#11155
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
AnatolyR
У меня присед два раза в неделю.

roma2
И что выросло?

#11156
Igor75

Igor75

    любопытный :)

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 349 сообщений

roma2:

ноги,грудь,бицепс

- shocking.gif я после ног грудь только символически смогу нагрузить.


#11157
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
Igor75

Quote

- а пачиму только в дни отдыха?

Штоп сверх компенсации не было smile.gif

#11158
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Igor75:

Ясно - тогда по другому назовём - буду пробовать руки за один подход (в трёх упражнениях) прорабатывать с добивкой негативами. Сегодня кстати бицепс уже поучаствовал в эксперименте.

а я отвечу так же - если бицепс будешь по 1 подходу тренить а всё остальное оставишь в объемке не до отказа - то ни хера не выйдет... надо всё систему перекраивать...

BigDima160:

Сам тренеруюсь по принципу:"Лучше меньше да лучше"На тренеровке делаю от 2-х до 4-х упражнений,от 1-го до 4-х(не считая разминочных)подходов в упражнении,от 1 до 8-ми повторений в подходе(2 типа тренеровок(по весу снарядов):тяжелая - 80-100%ПМ;легкая - 70-80%ПМ. 3 раза в неделю(по 1-й крупной МГ за тренеровку).Система проста,не люблю усложнять тренеровки.

С этим понятно хотя не совсем... хотелось бы полный сплит с подходами ну из дневника за одну неделю...
и ещё непонятно используешь ли ОТКАЗ и другие методы интенсификации

#11159
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Тогда СВ и вправду была выше и темперамент злой. Грудь была намного лучше,чем сейчас. И вес 96кг в пике. Сейчас 88кг всего.

#11160
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

индеец:

У меня присед два раза в неделю

а попробовать 1 раз в неделю не хошь?

ноги очень ресурсопотребная группа
у тебя руки поэтому и обвалились

Сообщение изменено: AnatolyR (21 октября 2008 - 04:15)



4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых