26289 ответов в этой теме

[Fenix7]

Скорее всего это обыкновенный сплит средней степени объемности с периодическими силовыми циклами и постепенным уходом на специализации.

Думаю все же нужно соблюдать 3 основных момента это:
1)прокачка МГ раз в 3-5 дней,
2)к-во повторов на МГ 25-50,
3)останавливатся за 1-2 повтора до отказа.
От этого и плесать....

[Serhio_Udalennyi]

1)прокачка МГ раз в 3-5 дней,

ну не знаю, не знаю, лучше уж раз в 5-8 дней

к-во повторов на МГ 25-50

от индивида и целей зависит наверное, хотя ориентир неплохой

3)останавливатся за 1-2 повтора до отказа.

А вот за это +500

[Fenix7]

ну не знаю, не знаю, лучше уж раз в 5-8 дней

от индивида и целей зависит наверное, хотя ориентир неплохой

Все зависит от "интенсивности", но если соблюдать пункт №3 "3)останавливатся за 1-2 повтора до отказа.", то 2 первых пункта есть "обезательными"....

[AnatolyR]

лучше уж раз в 5-8 дней

нет

ХСТ в принципе не особо приспособлен для гипертрофии

та интерпретация HST которая подразумевает ФБ не идеальный вариант

[Serhio_Udalennyi]

Цитата(Serhio_Udalennyi @ 24.5.2011, 12:31)
лучше уж раз в 5-8 дней
нет

Хах, сразу вспомнился Лайл Макдональд понедельник верх вторник низ четверг верх и т.д.

[Milik]

3)останавливатся за 1-2 повтора до отказа.

Почему? Пожалуйста с этого места по подробней.

[AnatolyR]

с этого места по подробней.

упрощенно:
мышца состоит из быстрых и медленных волокон
нас интересуют быстрые тк у них больший потенциал роста
для того чтобы гипертрофировать быстрые волокна, их надо утомить
чтобы их утомить их надо сначала включить
это делается несколькими способами:
1)использовать тяжёлый вес(>80-85% от 1пм). быстрые включатся с первого повтора
2)использовать лёгкий вес (<80%) но идти (почти) до отказа.
по мере приближения к отказу всё больше быстрых будут включатся в работу по причине усталости и выбывания из строя других волокон
3)делать 50-60% от 1пм максимально быстро

применяя один из методов в сете вы включите быстрые
сделав несколько таких сетов - утомите их

Сообщение изменено: AnatolyR (24 мая 2011 - 01:43)

[AnatolyR]

но мы не хотим идти до отказа тк в большинстве случаев это сильно ограничит нас тк сильно утомит НС
1-2 повтора до отказа - компромис между достаточной стимуляцией и сохранением(насколько возможно) НС

[Fenix7]

но мы не хотим идти до отказа тк в большинстве случаев это сильно ограничит нас тк сильно утомит НС
1-2 повтора до отказа - компромис между достаточной стимуляцией и сохранением(насколько возможно) НС

100%

[Milik]

AnatolyR
Спасибо, все доходчиво и понятно. Но, вот видь вопрос: Почему не включить отказом последний подход в упражнении? И как это правело пременимо к тренировке по пирамиде?

[AnatolyR]

Почему не включить отказом последний подход в упражнении?

потому что НС у нас одна
жёсткий отказ в тяжёлом компаундном упражнении
вызовет обвал в дальнейших упражнениях

И как это правело пременимо к тренировке по пирамиде?

никак
не пользуйтесь восходящими пирамидами

[arsen23]

не пользуйтесь восходящими пирамидами

Вот тут не соглашусь, на меня пирамида всегда действовала положительно, росли и растут как рабочие веса, так и собственный!

[Дмитрий Р]

сомнения в чём? что на 3-4 тренировках в неделю можно расти?

Нет сомнений по этому поводу!
Я про натуральность спрашивал!!!

[Сергій Тур]

AnatolyR

та интерпретация HST которая подразумевает ФБ не идеальный вариант

Почему?

[Сергій Тур]

Serhio_Udalennyi

кто вырос на достероидном бодибилдинге

Знакомые люди?

[AnatolyR]

та интерпретация HST которая подразумевает ФБ не идеальный вариант

Почему?

работа для гипертрофии подразумевает некий обьём нагрузки(в сетах)
если вы тренируетесь по ФБ то на определённом этапе развития тренировки сильно удлинятся и
не получится поддерживать необходимую интенсивность всю тренировку

[Сергій Тур]

AnatolyR
Ясно. Какое количество рабочих подходов по Вашему мнению достаточно для работы на гипертрофию?

Serhio_Udalennyi

так в итоге пришли к тому, что ХСТ в принципе не особо приспособлен для гипертрофии и объем тут не самый главный фактор?

Ну я пока не пришел
Не пойму почему

[AnatolyR]

Какое количество рабочих подходов по Вашему мнению достаточно для работы на гипертрофию?

6-8 на большую(квадры, биц бедра,голень, широчайшие, грудные)
3-4 на малую(дельты, биц, триц, предплечье(???) пресс(???))

[Сергій Тур]

AnatolyR

6-8 на большую(квадры, биц бедра,голень, широчайшие, грудные)
3-4 на малую(дельты, биц, триц, предплечье(???) пресс(???))

Это за какой период времени?

[AnatolyR]

так что считая по минимуму
квадры, биц бедра,голень, широчайшие, грудные = 5x6 = 30
дельты, биц, триц = 3x3 = 9
39 сетов за тренировку

за какой период времени?

за тренировку

[Сергій Тур]

AnatolyR
А на чем это основываеться? И как на количество сетов в тренировке влияет частота самих занятий?
Т.е. если я тренируюсь 2, 3, 4 раза в неделю=>количество подходов x, y, z
или все равно 39 и точка?

[AnatolyR]

А на чем это основываеться?

наибольшие приросты в массе были получены при использовании 30-60 повторов на мышцу

как на количество сетов в тренировке влияет частота самих занятий?

когда сравнивались частота тренировок 3 тренировки в неделю не давали больше приростов чем 2

если я тренируюсь 2, 3, 4 раза в неделю=>количество подходов x, y, z

если вы растёте на 9 сетах 2 раза в неделю это не значит что вы будете лучше расти при 3 сетах 3 раза в неделю и уж конечно не 18 сетов раз в неделю

все равно 39 и точка?

ну есть некий минимум

опять таки я НЕ утверждаю что нельзя расти на 3 разовом ФБ
можно
очень многие это делали до нас и сделают после нас

[Сергій Тур]

AnatolyR

если вы растёте на 9 сетах 2 раза в неделю это не значит что вы будете лучше расти при 3 сетах 3 раза в неделю и уж конечно не 18 сетов раз в неделю

100%

когда сравнивались частота тренировок 3 тренировки в неделю не давали больше приростов чем 2

Вот это интересно

наибольшие приросты в массе были получены при использовании 30-60 повторов на мышцу

Ясно. Что за исследования?
AnatolyR
Спасибо за ответы!

[AnatolyR]

Что за исследования?

http://forum.steelfa...a...t&p=1228256

[Milik]

AnatolyR
Спасибо, теперь понятно, насчет частоты тренировок и количиства сетов. Но вот насчет пирамиды лично я как жирафа до которого если и доходит, то не сразу. Почему Вы считаете что пирамиду следует исключить?

Сообщение изменено: Milik (24 мая 2011 - 08:35)

[AnatolyR]

Почему Вы считаете что пирамиду следует исключить?

не все пирамиды одинаково полезны...


я против восходящей пирамиды
такой как: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x5
с повышающимся весом
недостаток такой пирамиды - излишняя усталость в результате высокоповторки
пока вы доходите до 8-5 повторов вы устанете

если делать, то: 1x5, 1x3, 1x1(с повышающимся весом), 1xmax, -10-20% 1xmax

[arsen23]

такой как: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x5
с повышающимся весом
недостаток такой пирамиды - излишняя усталость в результате высокоповторки

Ну моя пирамида выглядит так:
12-10-8-6-4-12
Она меня полностью устраивает, и результаты на ней идут!

[Хронохирург]

так что считая по минимуму
квадры, биц бедра,голень, широчайшие, грудные = 5x6 = 30
дельты, биц, триц = 3x3 = 9
39 сетов за тренировку

Этож сколько тренировка длиться будет?

[Сергій Тур]

Хронохирург

Этож сколько тренировка длиться будет?

Много. Поэтому АнатолийР и против ФБ.

[Хронохирург]

Сергій Тур
Посчитал свои рабочие сеты вышло 20, не дорабатываю=>хавчик зря перевожу.
AnatolyR
По Макдональду тоже вродь 15-21 сет выходит, а ведь если прикинуть, то почти.... ну наполовину) ФБ.