17682 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Там по два подхода. Нечего раскидывать. Если раскидать останется 10 подходов вся тренировка. 25-35 мин

на спину добавить можно.

[oscid]

на спину добавить можно.

Нафига. Нужно груть. Она от жимов не растет. Поэтому в среду она в изоляции и первой. Спина и плечи так чтоб хоть что то держалось

[G1ob]

Нафига. Нужно груть. Она от жимов не растет. Поэтому в среду она в изоляции и первой. Спина и плечи так чтоб хоть что то держалось

 

Тебе жим солидный нужен или грудь нужна?

[Pandora]

Она от жимов не растет

у тя трицепс просто всю нагрузку забирает на жиме, это распространенная проблема. Ухайдокай трицепс в ноль и иди жать. Пофиг что вес упадет. Главное начнешь жать грудью

[oscid]

Тебе жим солидный нужен или грудь нужна?

Надо выбирать? ))

[MrCherdak]

Нужно замутить голосовалку. Прибавит ли осцид на своей проге или нет.

[renepjd]

Брусья надо делать
У турникменов грудные лучше, чем у жимовиков, которые чит доп весом в зале используют
Ну, может кроме кто уже под 200 жмет

[renepjd]

Лучше б для эксперимента одноподходовую систему попробовал
Накрайняк была бы типа разгрузка после тяж цикла

[G1ob]

Надо выбирать? ))

 

В твоём случае - да. Потому что работу на жим и работу на массу груди у тебя сочетать не получится. 

[Pandora]

Ну знач план такой

Пнд
Жим 12-4
Присед мэд 6-2
Подтягивания 2хмакс

Среда (тут по Качку 2х в отказ)
Жим Гант угл 2х
Разводки 2х
Кроссовер 2х
ТШН 2х
Тяга н/б 2х
Пуловер 2х
Жим стоя за голову 2х
Тяга шт к подбородку 2х
Махи лежа за спину 2х

Пт
Жим 12-4
Становая по настроению
Сведения ног в трен 2хмакс
Прессц

оооочень странная программа. Никакой системности. Как будто навыписывали кучу упражнений не задумываясь зачем это все.

[renepjd]

В твоём случае - да. Потому что работу на жим и работу на массу груди у тебя сочетать не получится. 

а в чем разница, по твоему?

[oscid]

оооочень странная программа. Никакой системности. Как будто навыписывали кучу упражнений не задумываясь зачем это все.

Ты просто не в курсе. Пнд+птн - это чисто лифтерская схема. Два жима присед и тяга. Среда свободна. Там по качковской 2-х подходной схеме все остальное. Хруть первой, спина второй, плечи третьим нумером. Фсе. Серда это относительно легкая тренировка. 45 минут

[Fortnite]

Ты просто не в курсе. Пнд+птн - это чисто лифтерская схема. Два жима присед и тяга. Среда свободна. Там по качковской 2-х подходной схеме все остальное. Хруть первой, спина второй, плечи третьим нумером. Фсе. Серда это относительно легкая тренировка. 45 минут

чисто лифтерская - понедельник тяжелый присед / легкий жим , среда - тяга , пятница тяжелый жим /легкий присед , а у тебя осцид лишь бы не разоблачили ахг стайл

[Pandora]

Ты просто не в курсе. Пнд+птн - это чисто лифтерская схема. Два жима присед и тяга. Среда свободна. Там по качковской 2-х подходной схеме все остальное. Хруть первой, спина второй, плечи третьим нумером. Фсе. Серда это относительно легкая тренировка. 45 минут

если тебе охота в лифтинг, то может просто взять полноценную лифтерскую прогу с периодизацией и долбить по ней?

[oscid]

чисто лифтерская - понедельник тяжелый присед / легкий жим , среда - тяга , пятница тяжелый жим /легкий присед , а у тебя осцид лишь бы не разоблачили ахг стайл

У Мэда же так. Два жима, два приседа. Или присед тга. Его же схема.

[oscid]

если тебе охота в лифтинг, то может просто взять полноценную лифтерскую прогу с периодизацией и долбить по ней?

так я по ней и тренил 12 недель. Это прога Мэда. Плюс среда руки плечи спина

[Pandora]

У Мэда же так. Два жима, два приседа. Или присед тга. Его же схема.

дело твое, но я б Самбурова выше послушала. Я б сказала, что из ЖФных лифтеров у него одна из самых неплохих в эстетической точки зрения видух. И крайне здравые программы из того что выкладывал. А с того что ты написал я вот сильно сомневаюсь что попрут силовые или видуха улучшится. Потому что и ни туда, и ни сюда.

[Fortnite]

У Мэда же так. Два жима, два приседа. Или присед тга. Его же схема.

по Рябинникову Дима Седьмой ебашит , думаю Мэд охрееет если увидит шедевр от Осцида

[oscid]

дело твое, но я б Самбурова выше послушала. Я б сказала, что из ЖФных лифтеров у него одна из самых неплохих в эстетической точки зрения видух. И крайне здравые программы из того что выкладывал. А с того что ты написал я вот сильно сомневаюсь что попрут силовые или видуха улучшится. Потому что и ни туда, и ни сюда.

Ну капец начинается. Мне эту прогу впарил бейлбом при молчаливом одобрении Фортнайта. И на ней добавилось 7 кг в жиме. Что по Михалычу слишком дофига

[oscid]

по Рябинникову Дима Седьмой ебашит , думаю Мэд охрееет если увидит шедевр от Осцида

Среду убери и будет оригинал. Это ж его развесовки? Их я и долбил

жим

85-5х5
90-5х3
82-4х6
92-4х2
87-5х4

87-5х5
92-5х3
85-4х6
95-4х2
90-5х4

90-4х5
95-3х3
87-4х6
97-3х2
92-4х4

92-4х5
97-3х3
90-4х6
100-3х2
95-4х4

95-3х5
100-2х3
92-3х6
102-2х2
97-3х4

присед

105-5х5
115-5х3
100-4х6
120-4х2
110-5х4

107-5х5
117-5х3
102-4х6
122-4х2
112-5х4

110-4х5
120-4х3
105-3х6
125-3х2
115-3х4

112-4х5
122-4х3
107-3х6
127-3х2
117-3х4

115-3х5
125-2х3
110-2х6
130-2х2
120-2х4

[Fortnite]

Ну капец начинается. Мне эту прогу впарил бейлбом при молчаливом одобрении Фортнайта. И на ней добавилось 7 кг в жиме. Что по Михалычу слишком дофига

после того как ты начал бычить на меня из за моих комментариев я перестал что то тебе писать о тренинге . Сейчас просто написал какую схему использовали в зале и довольно успешно .

[Fortnite]

Среду убери и будет оригинал. Это ж его развесовки? Их я и долбил

жим

85-5х5
90-5х3
82-4х6
92-4х2
87-5х4

87-5х5
92-5х3
85-4х6
95-4х2
90-5х4

90-4х5
95-3х3
87-4х6
97-3х2
92-4х4

92-4х5
97-3х3
90-4х6
100-3х2
95-4х4

95-3х5
100-2х3
92-3х6
102-2х2
97-3х4

присед

105-5х5
115-5х3
100-4х6
120-4х2
110-5х4

107-5х5
117-5х3
102-4х6
122-4х2
112-5х4

110-4х5
120-4х3
105-3х6
125-3х2
115-3х4

112-4х5
122-4х3
107-3х6
127-3х2
117-3х4

115-3х5
125-2х3
110-2х6
130-2х2
120-2х4

не могу сказать , я не Рябинников , только он сможет дать ответ . Задай вопрос в его теме , думаю он ответит

[oscid]

не могу сказать , я не Рябинников , только он сможет дать ответ . Задай вопрос в его теме , думаю он ответит

У меня нет вопросов. Оттуда и взято.

Я ж сюда все постил откуда взято и ссылки даж.

[G1ob]

а в чем разница, по твоему?

 

Не понял вопрос.

[G1ob]

А сиськи свои Оксид уже постил? Может мы зря тут пишем всё...

[renepjd]

Не понял вопрос.

в чем разница работы на жии или на массу груди?

Сообщение изменено: renepjd (12 мая 2024 - 05:29)

[MrCherdak]

Оттуда и взято.

80-5х8
85-5х6
70-4х12
90-4х4
75-5х10
Это тоже оттуда?

[MrCherdak]

Серда это относительно легкая тренировка. 45 минут

второй подход в отказ, как у качка?

[G1ob]

в чем разница работы на жии или на массу груди?

 

В том, что в первом случае тренировка заключается в отработке движения, а во втором случае в проработке мышц груди.

[oscid]

второй подход в отказ, как у качка?

Да.

Дело вот в чем.

Я - ленивая скотина. Мне надо или охенную штангу на мало повторов или изоляцию быстро и до отказа. Все эти тонны и трехчасовые шестидневные тренировки мне не вперлись

Поэтому скрестил ужа с ежом. База тяжело и изоляция по Качку ))