12515 ответов в этой теме

[МухаТожеВерталет]

Всем доброго времени суток!

Ребят извините что задаю в миллионный раз один и тот же вопрос!

Просто перечитывать весь форум по 600 страниц это тяжело.

Пожалуйста отнеситесь с пониманием)))

А вопрос в следующем.

Заниматься начал дома Купил штангу гантели скамейку ходить в зал пока нет возможности из за работы. Занимаюсь 2 раза в неделю(очень долго восстанавливаюсь после тренировке, по 3-4 дня болят мышцы.)

Рост у меня 176 см., вес 75 кг., Жира практически нет только низ живота небольшая прослойка.

Помогите с рационом кто что посоветует. Питаюсь я примерно так.

Завтрак 6.30

Овсяная каша на молоке (хорошая суповая тарелка)

Либо гречка с молоком

Либо Мюсли с молоком

Банан 

Бутерброд в основном арахисовое масло

Кофе с сахаром

 

Обед 12-13 часов - питаться по времени не получается работа не позволяет.

в основном стараюсь съесть что нибудь яичное (либо вареные либо яичница) 3-4 яйца

Банан, орешки, питьевой йогурт

 

Ужин 19-20 часов

Большая миска салата 

Куриные вареные грудки 

Либо запеченные грудки

Либо запеченная белая рыба

Либо индейка

Могу съесть что нибудь из фруктов.

 

Объясните где и в чем я не прав и что надо добавить в рацион. 

Цель набрать мышечной массы (Бодибилдером стать не стремлюсь)

Спасибо всем кто поможет.

[sergkomisar]

Помогите с рационом

почитай тут: http://forum.steelfa...topic=44442&hl=

[Oleg1982]

Здравствуйте товарищи!!!Наверное банально и избитый мой вопрос,но все таки рискну задать....Может кто поможет,а может кто по глумится....Мне 34.так что становиться фанатом бодибилдинга,мне поздновато,да и нет особого желания.Но вот привести бы немного себя в порядок хотелось бы.Рост 175 вес 50 и так на протяжении 15 лет.Сказать что сильно напрягало,не особо.Потому что понимал с моим образом жизни врядли спортсменом стану.Вот теперь появилось желание в середине жизни попробовать себя улучшить.Многие говорят,что надо кушать много(а с этим проблемы,могу по 3-4 дня не есть)пить гейнер и креатин и обязательно идти сразу качаться.Мне кажется сразу идти качаться смысла нет.так как жилы не качаются.Вопрос,может есть что реально из спорт пита поможет набрать вес,сбить мой режим безаппетитности и поможет набрать пару 3 кг.

[Алексей Юрьевич]

Oleg1982, читайте пост выше.

[Oleg1982]

Oleg1982, читайте пост выше.

тут 700 страниц.пробежав несколько.понял,что почти все одинаковы....но все таки каждый вопрос индивидуален.

Мне тут в спортмагазине советуют купить гейнер АктивЛаб и креатин и пить 3 раза в день.толк будет?

[Алексей Юрьевич]

Oleg1982, здесь всё есть.

 

почитай тут: http://forum.steelfa...topic=44442&hl=

[Алексей Юрьевич]

Oleg1982, а ещё лучше вот сюда.

[Oleg1982]

Oleg1982, а ещё лучше вот сюда.

Спасибо за ссылки.Информации море.С чего начинать?

[Алексей Юрьевич]

Oleg1982, там оглавление есть. Вот сверху начинайте и прямо по списку вниз. Лишнего там там.

А про спортпит пока забудьте. Вам это не нужно.

[Oleg1982]

Oleg1982, там оглавление есть. Вот сверху начинайте и прямо по списку вниз. Лишнего там там.

А про спортпит пока забудьте. Вам это не нужно.

В общем я просто вес хотел набрать,а все сводится к тренировкам.только работаю с 8 утра до 22 ночи каждый день.

почитать все равно интересно.

[sergkomisar]

В общем я просто вес хотел набрать

Для этого нужно иметь достаточное питание.

[Oleg1982]

понял вас.интересно просто.А что будет или даст,как советуют в магазинах,если пить гейнер с молоком 3 раза в день и не заниматься.вести прежний образ жизни??

[Виталий646]

Вырастут нефункциональные, надутые мышцы, будет легкая, спортивная видуха

[Oleg1982]

Вырастут нефункциональные, надутые мышцы, будет легкая, спортивная видуха

честно говоря читаю и мало что понимаю.

Значит вес все таки прибавится и что то нарастет?

[Виталий646]

Значит вес все таки прибавится и что то нарастет?

Определенно да

[sergkomisar]

Значит вес все таки прибавится и что то нарастет?

А что будет или даст,как советуют в магазинах,если пить гейнер с молоком 3 раза в день и не заниматься.вести прежний образ жизни??

Ничего гейнер сам по себе не даёт.

Это просто еда.

Если суммарно ккал с пищей больше ккал потраченных телом, то вес тела растёт.

Но если меньше, то падает и не важно какие продукты при этом.

[Борус]

Вырастут нефункциональные, надутые мышцы, будет легкая, спортивная видуха

Жир вырастет, а не мышцы. 

[Oleg1982]

определенно понятно одно,что что то вырастет и это точно не ухо))

[AnatolyR]

Жир вырастет, а не мышцы

Вырастет жир и мышцы.
Больше жира

[Oleg1982]

Вырастет жир и мышцы.
Больше жира

в моем случае жир это совсем плохо?немного мышц тоже будет.во всяком случае не с одними жилами жить.а там уже и заниматься можно подумать.или я не правильно рассуждаю?

[Борус]

а там уже и заниматься можно подумать.или я не правильно рассуждаю?

Что мешает, сейчас заниматься? Заниматься и параллельно жрать гейнер? И вообще, почему гейнер, нормальные продукты есть нельзя, по религиозным соображениям?) 

[AnatolyR]

а там уже и заниматься можно подумать

Не понимаю почему не хотите начать тренировки

[Oleg1982]

сбалансированно питаться у меня не получается.часто даже по магазинам некогда пройтись.гейнер как мне рассказали насыщен многим.то что в еде мне надо съесть пол тонны,то в нем есть 3х разовом приеме.вот я пытаюсь понять,лажа это или нет.а тренироваться я когда то пробовал.если веса нет и не уверен что сможешь строго соблюдать сбалансированого питания,то и не хрен пытаться.так люди которые достигли уже результатов заметных говорили.

[Борус]

немного мышц тоже будет.во всяком случае не с одними жилами жить.а там уже и заниматься можно подумать.

В анатомии и физиологии, нет понятия "жилы". То, что ты называешь жилами, на самом деле - мышцы. Плохо развитые, но мышцы. А чтобы они росли, надо заниматься и питаться. 

сбалансированно питаться у меня не получается.часто даже по магазинам некогда пройтись.

Это как и почему? 

[Oleg1982]

В анатомии и физиологии, нет понятия "жилы". То, что ты называешь жилами, на самом деле - мышцы. Плохо развитые, но мышцы. А чтобы они росли, надо заниматься и питаться. 
 

 

Это как и почему? 

У меня небольшой бизнес.Начал его 4 года назад.только стал ощущать что не зря затеялся и видеть что то,ебаный кризис все заслуги уничтожил.Работаю без выходных с 8-23,00 каждый день уже почти год.когда мне заниматься?

[AnatolyR]

.если веса нет и не уверен что сможешь строго соблюдать сбалансированого питания,то и не хрен пытаться

Полная хрень

[Oleg1982]

Полная хрень

почему?

[AnatolyR]

Да потому что польза от тренировок будет в любом случае

[Борус]

Да потому что польза от тренировок будет в любом случае

Oleg1982 не хочет тренироваться и не хочет есть - он сам не знает, чего хочет)  

[Oleg1982]

Oleg1982 не хочет тренироваться и не хочет есть - он сам не знает, чего хочет)  

вы не правы уважаемый.

Олег хочет,но пытается исходить из ситуации.