33472 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Zaratustra

Quote

Был ли продолжительный период юзания чистого ВИТа в стиле - Джонс - Менцер?
Каковы результаты?
Насколько был продолжительным период?
На курсе или нет?
Каких результаотов достиг?
Почему перешел на другую прогу?

Около пятнадцати лет в стиле Джонса, были правда разные, не предвиденные перерывы в тренировках. Не раз приходилось начинать с нуля. Всё тело, три раза в неделю. За первый же год 20кг сухой массы. Силовые вырасли в разы. И без фармы. (То, что у меня это была неизвестная программа Вейдера, не говорит о её принадлежности к ОТ, скорее ССОТ.)Начал химичить только последние полтора-два года и только при подготовке к соревнованиям. На другую программу не переходил, просто, как логическое продолжение, с увеличением весов в упражнениях и необходимости специализации, перешёл на сплит. Но по лифтёрской тройке, то есть опять фул бади. И стал увеличивать время отдыха между тренировками, в зависимости от повторности в упражнениях. Отдых до четырёх дней.
Результаты, понятие растяжимое. Что именно тебя интересует?

[TOSHIBA]

Monoceps

Monoceps:

Это просто чудовищьный прирост!

ну у меня на главном месте инстинктивный тренинг
если я чувствую надо отдохнуть больше - отдыхаю, не бегу в зал, потому что надо.
вот только думаю как-то разделить спину и грудь, но пока не придумал

[Zaratustra]

MihaSel:

Около пятнадцати лет в стиле Джонса, были правда разные, не предвиденные перерывы в тренировках. Не раз приходилось начинать с нуля. Всё тело, три раза в неделю. За первый же год 20кг сухой массы. Силовые вырасли в разы. И без фармы. Результаты, понятие растяжимое. Что именно тебя интересует?

Хотелось бы строго по дневнику - перечень упр, кол-во подходов/повторов , отказ/неотказ
если за первый год 20 кг массы зачем было что-то менять?

Quote

(То, что у меня это была неизвестная программа Вейдера, не говорит о её принадлежности к ОТ, скорее ССОТ.)

этого вообще не понял, сорри, вообще к чему эта фраза и о чем она... поясни плиз

toshiba:

чувствую, что грудь и спину надо разделять
но пока не решил как

Однозначно разделять надо потому как 2 большие МГ в один день - это перебор...каждая будет тянуть на себя восстановительные ресурсы и эффект сверхвосстановления будет меньше чем возможен при раздельном их тренинге.
Предлагаю Грудь тренить с бицепсом в один, а спину с трицепсом в другой день

[BigDima160]

Zaratustra:

Однозначно разделять надо потому как 2 большие МГ в один день - это перебор...каждая будет тянуть на себя восстановительные ресурсы и эффект сверхвосстановления будет меньше чем возможен при раздельном их тренинге

Полностью согласен.Меня 1большая + 2маленькие убивает(присед+подъем шт.на бицепс стоя+сгибание кистей со штангой за спиной стоя).Причем после приседаний остальные 2 упр. расцениваю,как прогулку по залу.

[Zaratustra]

BigDima160:

Полностью согласен.Меня 1большая + 2маленькие убивает(присед+подъем шт.на бицепс стоя+сгибание кистей со штангой за спиной стоя).Причем после приседаний остальные 2 упр. расцениваю,как прогулку по залу.

Не знаю стёб это или нет...
я не совсем это имел ввиду... хотел сказать что лучше будет масса выше указанных МГ расти если их разнести по дням... и добавить к каждой крупной группе по мелкой
Сорри если неправильно тебя понял

[Zaratustra]

BigDima160
Сам-то как тренируешься... интересно стало, ведь в теме ВИТ постишь..

[Святомир]

Только что написал вот ЭТО в одной из своих тем - почитайте, плз.
Ятс плохого не посоветует, я тоже (гы...).

Ничего особенного - просто ВИТ, который работает.

Конкретнее, применительно к тренингу по МГ:

=============================================================================
1. Описанный плечевой жим гантелей (2 разминки + один рабочий + продолжение через каждые 20 секунд).
2. Один подход разводки сидя на 6-10 повторов + частичные повторы.
3. Один подход разводки лёжа на груди под углом 30" (здесь также, как в жиме, 6-10 повторов + через каждые 20 секунд; только повторы в полную амплитуду, задержка вверху).
* Итого, законченная прога для дельт.
Частота тренинга МГ - раз в 12 дней при 4 тренировках в цикле:
а). Грудь, бицепсы
б). Спина (см. ниже)
в). Плечи (оно самое), трицепсы
г). Снова спина, ноги (приседания + икры) - в зависимости от приоритетов, сначала спина или ноги.
=============================================================================

=============================================================================
1. Становая, классика или полу-"сумо" (2-3 разминки, 2 рабочих).
2. Румынка в одном подходе на 8 и более повторов (дык, хоть 15, ежели могём).
3. Шраги с весом как в румынке (неспеша, размеренно, с паузой в верхней точке, выходит раз на 12-15) - эта упра по выбору, "отказ" нежелателен.
4. Вот теперь подтягивания за голову (1 разминка на 5 повторов без груза + один рабочий с грузом + продолжение через каждые 20 секунд).
* Итого, законченная прога для спины.
Частота тренинга МГ - раз в 12 дней при 4 тренировках в цикле:
а). Грудь, бицепсы
б). Спина (оно самое)
в). Плечи (см. выше), трицепсы
г). Снова спина, ноги (приседания + икры) - в зависимости от приоритетов, сначала спина или ноги.
В спинную тренировку "г)." подойдут 2 упры, например:
1. тяга на верхнем блоке подхватом (1-2 лёгких разминки, 1 сет 80% от рабочего на 6 повторов, 1 рабочий в "отказ" на 6-9 повторов)
2. Тяга к поясу в наклоне 65-70" от горизонтали (пару разминок, 1 рабочий хватом чуть шире среднего в "отказ" на 6-9 повторов + ещё один хватом чуть поуже среднего в "отказ" + частичные повторы; техника идеальная, паузы вверху 2-3 секунды, медленное опускание; заодно, время под нагрузкой будет около 30 секунд).
=============================================================================

Может, кому пригодится для сравнения. Собссно, всё.

Сообщение изменено: Святомир (22 октября 2008 - 08:29)

[AnatolyR]

очень итересно, спасибо

Святомир:

3. Один подход разводки лёжа на груди под углом 30" (здесь также, как в жиме, 6-10 повторов + через каждые 20 секунд; только повторы в полную амплитуду, задержка вверху).

Собственно грудь а не дельты
и кой смысл делать задержку наверху?: нагрузка минимальна

[Zaratustra]

вот спер мессагу с соседней ветки

Quote

olgeron
Видел фотку Yoo в ветке ВИТ?

Цитата о его тренинге дельт с Атлета:
"что касаемо травмы , щас поймете, что все под контролем
1. жим (из-за головы имеется в виду) грифа 20 кг. на 50п.
2. 30кг на 25
3. 50 х 15
4. 60 х12
5 70х12
6 80х10
7.90х10
8.100х8
9.90х10
10.80х10
11.70х12
12.60х12
13.50х15
14.30х25
15.грифх50
потом разводки сидя встороны 4х12
задняя дельта 4х12
триц:
франц. жим лежа 4х10-12
блок обр. хватом 4х12
блок из-за головы 4х12"

Ну что, Йоу, обсудим твою натуральность?

[Святомир]

AnatolyR

AnatolyR:

Собственно грудь а не дельты
и кой смысл делать задержку наверху?: нагрузка минимальна

Лёжа НА ГРУДИ, а не на спине - это как раз дельты. Плз., внимательней.

[Игорек!]

AnatolyR:

Собственно грудь а не дельты
и кой смысл делать задержку наверху?: нагрузка минимальна

Лежа на груди разводки, а не на спине

[AnatolyR]

Святомир:

Лёжа НА ГРУДИ, а не на спине

пропустил, извиняюсь

[Игорек!]

Zaratustra:

Ну что, Йоу, обсудим твою натуральность?

Зря ты так.
Лично я верю в его натуральность.
Бицепс 50 и более в натураху и жим за 200 - это нормально. На данном форуме много таких.

Просто качаццо нада не раз в 12 дней по 3-4 сета на МГ, как это делаешь ты, а по 12-15 сетов и 2 раза в неделю. 6 дней подряд, воскресенье выходной. Тогда и результат будет.

[Вождь]

О горе мне............
У меня жопа выросла нереальнго просто и талия +4 см, за месяц
Что делать?

Сообщение изменено: индеец (21 октября 2008 - 02:47)

[Zaratustra]

индеец:

О горе мне............
У меня жопа выросла нереальнго просто и талия +4 см, за месяц
Что делать?

а всё остальное выросло?

Игорек:

Просто качаццо нада не раз в 12 дней по 3-4 сета на МГ, как это делаешь ты, а по 12-15 сетов и 2 раза в неделю. 6 дней подряд, воскресенье выходной. Тогда и результат будет.

Мля.... я-то-дурак думал что расту во время отдыха, а оказывается во время тренировки гипертрофия происходит...срочно перекраиваю прогу свою...

[Игорек!]

индеец:

О горе мне............
У меня жопа выросла нереальнго просто и талия +4 см, за месяц
Что делать?

Уж не от приседов ли по Олдбою?

[AnatolyR]

индеец:

У меня жопа выросла нереальнго просто и талия +4 см, за месяц

а с весом что?

[Zaratustra]

Игорек:

Уж не от приседов ли по Олдбою?

чуть не усцался падая со стула...

[Вождь]

Zaratustra
Руки -1см Вес+2кг Силы дофига
Игорек
Оххх пляяяяяя.... охххх пляяяя....
Не знаю, не разбираюсь, но духовка писец стала все пальцем тыкать начали в мою сторону.

[Игорек!]

Zaratustra:

Мля.... я-то-дурак думал что расту во время отдыха, а оказывается во время тренировки гипертрофия происходит...срочно перекраиваю прогу свою...

Как ты не понимаешь?
тренируешься в зале каждый день всего 2-3 часа, а остальные 21-22 часа в сутки -РАСТЕШЬ! А исчо есть васкрисенье - ваще целых 24 часа роста.
Так шта нинада сказок про рост в зале.
Мышцы нада бомбить и пробивать, одним сетом этого не сделаешь. А одного раза в неделю для роста явно недостаточно. Запомни это как аксиому.
Если тебе конечно нужен реальный результат.

[Zaratustra]

индеец:

Не знаю, не разбираюсь, но духовка писец стала все пальцем тыкать начали в мою сторону.

Хорошо хоть пальцем в духовку не начали ты кать или того хуже ..не пальцем...

индеец:

Не знаю, не разбираюсь, но духовка писец стала все пальцем тыкать начали в мою сторону.

Хорошо хоть пальцем в духовку не начали ты кать или того хуже ..не пальцем...

[Святомир]

индеец

индеец:

О горе мне............
У меня жопа выросла нереальнго просто и талия +4 см, за месяц
Что делать?

Радоваться жопо-массе! Или рвать волосья на элитной индейской жо.. груди (сорри, где растутЬ - там и рвать).
Могу чем-то помочь? Предлагал ведь...
В любом случае, не расстраивайся! Неплохо, если зад растёт и талия не "осиная". Остальное растёт-то или попа всё схомячила?

На фото: индейский брат Джеки Чана. Ну, точно он!!!

Миниатюры

• 

[Max_Bt]

индеец:

Что делать?

Есть много идей на этот счет. начиная от банального , заканчивая "витаминами".

[Zaratustra]

индеец:

Руки -1см

ну эт хорошо, а руки по кому тренировал?)))

[Игорек!]

Zaratustra:

Руки -1см

ну эт хорошо, а руки по кому тренировал?)))

Чо хорошего?

Руки то в минус пошли!

[Вождь]

Zaratustra

Quote

Хорошо хоть пальцем в духовку не начали ты кать или того хуже ..не пальцем...

Оно то да, но если так дальше пойдет то я ни знаю.....
Святомир

Quote

Неплохо, если зад растёт и талия не "осиная". Остальное растёт-то или попа всё схомячила?

Что ж тут хорошего то мил человек. Талию надо 80. Остальное по минусам, руки в минус, спина вроде как держится.
Что происходит то. Может не правильно делаю сед, может правы были гуры всяческие, может надобно не жопой в пол садица

[AnatolyR]

индеец:

может надобно не жопой в пол садица

попробуй приседать на скамейку
только со спиной осторожнее: не садись а легкое касание и наверх
я в свое время только так и приседал
или в "раме": в ней даже лучше

Сообщение изменено: AnatolyR (21 октября 2008 - 03:20)

[Святомир]

индеец

индеец:

Что происходит то. Может не правильно делаю сед, может правы были гуры всяческие, может надобно не жопой в пол садица

А что странного? Сед жЁпом в пол или около того - верно, ИМХО. Но если бы ты стукнул в личку и изложил прогу очень подробно ещё до начала её выполнения (+ сопутствующие факторы),- я бы тебе усё спрогнозировал, как раньше делал многим. Включая жопо-рост и руко-обвал. Всё ишо думаем?
Видео техник также не помешало бы.

*** Не корысти ради, а токмо волею симпатии к индейской братии. У меня уже такое впечатлёвывание, как будто навязываюсь... Тсзать, "не поймите меня правильно".

Девиз наступающего, 2009-го: "С Новым годом, с Новым жопом!"

Сообщение изменено: Святомир (21 октября 2008 - 03:33)

[AnatolyR]

Святомир:

жопо-рост и руко-обвал

[Zaratustra]

Игорек:

Чо хорошего?

Руки то в минус пошли!

Ой, даденька, только не надо меня скалкой по башке...ну не доглядел я...показалось что +1 , а потом пригляделся оказалось -1,...видать руки тож по Олбою...
Олдбой, без обд, это просто шутка

Хотя я сам ниче плохогов росте жопы не вижу -не жир ведь растет а мышцы и крепче становится и подтянутей и с бицепсом визуально срастается... кстати телок очень многих как раз вит подкачаннной Жэ и возбуждает сильно
Сам приседаю жопом в пол и никогда на частичку не перейду потому что частичка в приседах это самообман..