27936 ответов в этой теме

[tdk]

d!m0n
нашоул вчерашню фотгу

Сообщение изменено: tdk (07 января 2011 - 12:56)

[tdk]

нашоул вчерашню фотгу

тока йа тут перчомм

ню-ню

[d!m0n]

ню-ню

ща как дам в нюню, валенкам!
а вощее спат пора - завтре-ж снове в зайль
я терь грузщеком роботою тама - тоннаж и фсё тако

[tdk]

завтре-ж снове в зайль

седни, Дима

[d!m0n]

седни, Дима

внотурре

[tdk]

я терь грузщеком роботою тама - тоннаж и фсё тако

я б на твоем месте действительна поработал бы циклами сила-объемко (или наоборот, что тебе лучче подойдет) несколько раз. потому как мало ты поднимаешь для твоего роста. ну это имхо.
на силу пойдет лифтерский цикл, тока не тот замудренный, а попроще, в ориентированный на ПЖТ. три упра + жим плечи, биц-триц по одному. все. на силовую можно поциклировать каг Анатолий пейсал, если трудно по лифту.
хотя Тимур разгромит, что я говорю

[d!m0n]

потому как мало ты поднимаешь для твоего роста.

рост тут не при чём, тут здоровье при чём.

ну это имхо.

[Дмитрий Р]

кстати - ты наверно не в курсе, но у некоторых людей повторы не растут - веса накидывать потихоньку можно, а повторы нет.

Странно....
Если с каким-то весом 5х8 идут легко,возможно ведь сделать на след. треньке что-то типо 3х8,2х9,потом число подходов с 9 повторами возрастёт,а там так же на 5х10.Естественно не сразу,просто увеличивать число повторов потиху в 1-2 подходах за недельку...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (07 января 2011 - 12:33)

[d!m0n]

Странно....

ничо страннава - по англ. читаешь?

[Дмитрий Р]

ничо страннава - по англ. читаешь?

НЕТ.

[d!m0n]

НЕТ.

СТРАННО.
я ведь читаю, Толи читают, Михалы4 читает, Диско, Ноп - да все читают.


ну тогда тебе остаётся только поверить на слово, что то, что для тебя странно для меня норма жизни.

[Gre-k]

d!m0n
Вот сматрю на твой аватар и думаю:

СТРАННО

всего одна объемная тренировка, а как счоки согнал!!!

[Дмитрий Р]

СТРАННО.

Ничо странного.Некоторые не знают английский(нет надобности,желания,времени...).
Предпочитаю пробовать.
Если у тебя действительно повторы расти не будут,замени жим гантелей на другой жим(допустим штанги из-за головы) и потиху добавляй веса...

[d!m0n]

Вот сматрю на твой аватар и думаю: Цитата(d!m0n @ 7.1.2011, 12:54)
СТРАННО
всего одна объемная тренировка, а как счоки согнал!!!

да ты просто ПАХАТЬ не умееш - приходиш на фитнис чиста папистеть, на тёлак папялицо и бецуху качнуть, а в зале ПАХАТЬ надо, ПАХАТЬ!!!

[d!m0n]

Если у тебя действительно повторы расти не будут,замени жим гантелей на другой жим(допустим штанги из-за головы) и потиху добавляй веса...

у меня сегодня болят задние головки трицепсов, после спины, а ты гриш ещё жимов добавить - как грудь-то делать тада?

[Дмитрий Р]

у меня сегодня болят задние головки трицепсов, после спины, а ты гриш ещё жимов добавить - как грудь-то делать тада?

Всё норм.Поначалу всё неплохо болит.Да и после перерыва(даже на недельку) если без сброса веса,боли нехилые первую недельку.
За пару недель пройдёт.А вот грудь согласно ЛТ грузится не очень сильно,для функционала,так чтоб не тормозила прогресс дельт.
Жим узким как раз можно выбросить/заменить на разводку.Хотя б начале,чтоб трицепсы привыкле к нагрузке 4 раза в неделю.

[d!m0n]

А вот грудь согласно ЛТ грузится не очень сильно,для функционала

ага, заметил - типа она у всех растёт от одного тока взгляда на штангу, ну-ну. особенно учитывая маи длинные руки и невозможность толком её зацепить ни одним упражнением

це саме энантат

кстате должон быть у мну завтре (т.е. ешо вчера, но ссуки), такште можно прекратить эти иппаные приливэ/отливэ ужэ и начать треницо пачилавечьи : )
жалк тока оналезе так и не удалос сдать - коникулэ у всих штоле...

Сообщение изменено: d!m0n (07 января 2011 - 02:45)

[d!m0n]

гы - прикинул щас тоннаж во второй день - там тока на грудь получается стока же скока на всю спину - без ног

[Nope]

tdk

а что это начальник транспортного цеха малчит?

Отвлёкся, потом инет вылетел, потом колокола зазваниле. Прастите

хотя Тимур разгромит, что я говорю

d!m0n не будет это делать, тут и громить неча

d!m0n

тока на грудь получается стока же скока на всю спину

Должно быть в 2 раза меньше.

Сообщение изменено: Nope (07 января 2011 - 05:23)

[tdk]

у меня сегодня болят задние головки трицепсов

у мну седни моск болит и колокола звонят в ём

Прастите

ОК

[Дмитрий Р]

гы - прикинул щас тоннаж во второй день - там тока на грудь получается стока же скока на всю спину - без ног

Должно быть примерно сколько на дельты,меньше чем на спину в 1,5-2 раза.

ага, заметил - типа она у всех растёт от одного тока взгляда на штангу, ну-ну. особенно учитывая маи длинные руки и невозможность толком её зацепить ни одним упражнением

Работа на грудь начинается после того как развиты спина,дельты.Сначала грузить только верх/внутреннюю при возможности.

[Михалы4]

Михалыч, скажи, как думаешь, сколько у этого человека +- по твоей формуле?

Думаю, больше чем +1 дюйм, но меньше чем +2. Скажем, талия 90, бицепс 48.

[d!m0n]

тоннаж упал! да больно таг - на левую ступню

[d!m0n]

Должно быть в 2 раза меньше.

кто должен, кому, почему? 4020 вышло на практике, вместо р0ссщотнэх 5200, но это имо зза убитэх вчорась трицопсофс
такште я щщо пирседоме и разгебанняме полирнул сверьху до 6540 и ваще не запыхавшыйся пашол дамой - пабижал практицски
кароче нимагу я с такими мелкоме павзаме роботать с нармальнай интенсивнастью, отсудо и тоннажу нету. а накидать ево базой скажем до 12т проблем ваще не составит, хоть щаз.

кстате - где больше ягодицепсы растут - в приседе с широкой постановкой ног, носки развёрнуты наружу, либо с узкай, ступни параллельны

Должно быть примерно сколько на дельты,меньше чем на спину в 1,5-2 раза.

спина и дэльты вчера тренились - оптом

Сначала грузить только верх/внутреннюю при возможности.

пока так и есть, ибо от жима лёжа горизонтального тока плечи болят, толку нету никакова ваще.

[Дмитрий Р]

кароче нимагу я с такими мелкоме павзаме роботать с нармальнай интенсивнастью, отсудо и тоннажу нету. а накидать ево базой скажем до 12т проблем ваще не составит, хоть щаз.

НЕ надо базовыми.Ничё выйдешь на 5 подходов за треньку будет тонн под 10-дальше спад,циклирование,подрастут веса-дойдешь и до 15 тонн за треньку.

спина и дэльты вчера тренились - оптом

В курсе.
Если отдельно посчитать по группам,то примерно такое соотношение должно быть.

кстате - где больше ягодицепсы растут - в приседе с широкой постановкой ног, носки развёрнуты наружу, либо с узкай, ступни параллельны

Не знаю как у остальных,у меня след ситуация.
От обычного приседа(в том числе и с узкой постановкой) в основном они и болели да и росли твари.
Когда понял,что скоро таз так и грудь может догнать,вместо приседа стал делать присед с широкой постановкой с верт. спиной(+ еще куча упров а ноги)-грузится по ощущениям именно внутренняя/амплитуда у меня не большая.Таз уменшился,внутренняя подросла-норм.

кто должен, кому, почему?

Вначале развивается/работается/грузятся спина и дельты и так по мелочи.Чтоб грудь не тормозила их развитие и урезается на неё нагрузка.

[d!m0n]

Если отдельно посчитать по группам,

гы - и как это прикажешь делать, если в любом упре на спину плечи работают? посчитай в моей проге для примеру - грудь, плечи, спина, веса вазьми какие хош - сваи например.

Когда понял,что скоро таз так и грудь может догнать

в смысле в обхвате? у меня давно обогнал уже, ибо сразу широкий оч был

[Дмитрий Р]

в смысле в обхвате? у меня давно обогнал уже, ибо сразу широкий оч был

Ну да.Точно не помню.
Грудь вдох/выдох примерно была 95/99.Таз-94.
После перехода на ЛТ за полгода таз-90(правда и ноги немного меньше).Грудь та же,из мелочи размеры почти те же,талия минус 3-4.

[Дмитрий Р]

гы - и как это прикажешь делать, если в любом упре на спину плечи работают? посчитай в моей проге для примеру - грудь, плечи, спина, веса вазьми какие хош - сваи например.

Если упро на спину.то тоннаж от него и считается на эту группу.Что фоново грузится не учитывается.
Допустим такая прога.
1. Тяга шт. 5х8(70)
2. Тяга гантели 5х(8+8)(40)
3. Тяга шт обр хватом 5х8(65)
4. Тяга гантели 5х(8+8)(40)
-------------
5.Тяга широким хв(з.д) 5х8(45)
6. Жим стоя 5х8(47,5)
7. Разводка стоя 5х10(9+9)
8. Жим гантелей 5х8(16+16)
Итого:
Тоннаж за треньку 17680 кпш=40+80+40+80+40+40+50+40=410---инт=17680/410=43,1
на спину:11800=5х8х70+5х8х40х2+5х8х65+5х8х40х2-------КПШ=240
На дельты:5880=5х8х45+5х8х47,5+5х10х18+5х8х32-----Кпш= 170
КАК-то так.

[d!m0n]

на спину:11800
На дельты:5880

не ну это куйня полная - у меня дэльт нету, так ты хочешь штобы ещё и груди не было никакой? и шобы

за полгода

Грудь та же,из мелочи размеры почти те же

да впесту такой трененг - в песту
при таких раскладах мне можно тренироваться вообще 2 дня из четырёх, ибо х_ле там на плечи тоннажу? нет ни х_я, у миня.
ваще я грузчиком работаю не штобы мясо выросло - штобы выросло фк, одно-два, мну хватет. а патом буду вот иппашить, как и раньше.

[AnatolyR]

d!m0n
на твоём уровне тебе вообще не нужно делить по циклам ФК/мясо
ну такое моё имхо