10627 ответов в этой теме

[IDKFA]

И жостко продвинулся на 20 тоннах в неделю.

Объëмненько довольно.
У меня сейчас 16900, тоже объëмненько по ощущениям. Непросто.

[aaleksdd]

Сегодня просчитался на  тренировке. Хотел выйти в Гакк приседаниях на 60 кг (+42,5 платформа). Гляжу, что то 60 с трудом пошло. Только на 2 рабочем подходе до меня дошло, что я блины с двух сторон навешивал,  а значит это не 60, а 120 кг + 42,5 = 162,5  кг

 

Приседаю  в неполную амплитуду. Берегу колени. 

 

Сообщение изменено: aaleksdd (10 июля 2024 - 05:49)

[oscid]

Я свои 3 часа в день нашел очень просто - стал немного более организованным, например, стал делать уроки сразу приходя из школы,  и перестал смотреть телевизор. Здесь дело не в спортивных успехах, а в приоритетах.

 

Отключите интернет на день и удивитесь, сколько освободится времени для занятий в тренажёрном зале. 

Не осовободится. Если работа 8-10 часов в день 5 дней в неделю. Человек приходит с работы домой в 7-8. Переоделся побежал в зал. вернулся  в 11 пожрал и лег спать. А семья? А попиздеть? А погулять? А вот это вот все?  Мнея это заебало и я стал ходить с утра до работы. Вставать еще на два часа раньше упаси Господь

[oscid]

Сегодня посчитался на  тренировке. Хотел выйти в Гакк приседаниях на 60 кг (+42,5 платформа). Гляжу, что то 60 с трудом пошло. Только на 2 рабочем подходе до меня дошло, что я блины с двух сторон навешивал,  а значит это не 60, а 120 кг + 42,5 = 162,5  кг

 

Приседаю  в неполную амплитуду. Берегу колени. 

 

Меня конечно можно выкинуть через забор, но самое хреновое по исследованием действие на колени - присед с углом в колене 90 градусов. Самый полезный больше или меньше. Угол 90 градусов - это качковский присед в неполную амплитуду.

[aaleksdd]

Меня конечно можно выкинуть через забор, но самое хреновое по исследованием действие на колени - присед с углом в колене 90 градусов. Самый полезный больше или меньше. Угол 90 градусов - это качковский присед в неполную амплитуду.

 

Так я до 90 и не приседаю, жопа у меня и так большая

[oscid]

Так я до 90 и не приседаю, жопа у меня и так большая

90 - это не паралель с полом если шо.

[aaleksdd]

90 - это не паралель с полом если шо.

а что это?

[oscid]

а что это?

Угол между голенью и бедром

[Горец67]

Объëмненько довольно.
У меня сейчас 16900, тоже объëмненько по ощущениям. Непросто.

Так объем на разных весах можно делать))

У меня тоже около 20 тонн на за тренировку, но веса то относительно небольшие))

[IDKFA]

Ошибся немного. Тоже 20. Но в неделю.
Сегодня например
жим ногами 220*3*3
жим лëжа 125*6*4
тяга в наклоне 130*10*2
Нуу, час заняло.

[aaleksdd]

Угол между голенью и бедром

Я на его и смотрю в зеркало. Там 90 даже близко нет.

[oscid]

Я на его и смотрю в зеркало. Там 90 даже близко нет.

Если голень перпендикулярна полу - да. Совпадет.

[aaleksdd]

Сегодня были ноги и плечи. Из-за того, что перепутал веса в Гакк-тренажере получился хороший тоннаж 36000 кг.

 

Веса в июле больше не прибавляю)

Миниатюры

• 

[Hosen44]

Я не умею. Жру 2500 сейчас. Посчитано за день с весами, очень точно.
Когда нажираюсь, бывает 3200. Но это редко и потом плохо

Надо вкусную еду есть. А невкусную- не надо )

[aaleksdd]

Всë в пятницу, включая перекусы в клинике.
Это я ещë сорвался на стаканчик мажителя

назв в ккал б ж у
прот 65 384 69 4 7,7
кофе 750 46 2,28 2,48 3,6
мясо фр 360 264 12,3 23 1,7
кефир 1℅ 500 40 3 1 4
шоколад 10 546 5 31 61
творог 9℅ 88 169 18 9 3
молоко 2.5℅ 500 54 3 2,5 4,8
мажитель 230 53 1 0 12
прот 65 384 69 4 7,7

2590 200 135 123

88 грамм творога? Если открыл пачку, то ее надо съедать всю. 

[IDKFA]

88 грамм творога? Если открыл пачку, то ее надо съедать всю. 

Была недоеденная, взвесил сколько было

[OldBoy]

Сегодня были ноги и плечи. Из-за того, что перепутал веса в Гакк-тренажере получился хороший тоннаж 36000 кг.   Веса в июле больше не прибавляю) Миниатюры

Ничего себе веса!

[IDKFA]

Надо вкусную еду есть. А невкусную- не надо )

Я так и делаю. Но много не могу есть, жкт не тянет

[aaleksdd]

Я так и делаю. Но много не могу есть, жкт не тянет

Молочку не все могут усваивать. Чуть что так понос) Да и к выбору производителя творога надо серьезно относиться, большинство из них набадяжат пальмового масла...

[aaleksdd]

Ничего себе веса!

Ноги то у меня нормально накачались и без тренажеров) много лет  перетаскивая вес тела. 

[aaleksdd]

Это я еще жим платформы ногами под углом не делаю, так как за поясницу опасаюсь, а то достаточно быстро  вышел бы на 300+ кг в этом упражнении и к тоннажу добавилось бы  100х15+200х15+300Х15Х4=22500 кг

Сообщение изменено: aaleksdd (11 июля 2024 - 07:57)

[OldBoy]

А почему такая концентрация на тоннаже?

[Fortnite]

Это я еще жим платформы ногами под углом не делаю, так как за поясницу опасаюсь, а то достаточно быстро  вышел бы на 300+ кг в этом упражнении и к тоннажу добавилось бы  100х15+200х15+300Х15Х4=22500 кг

а как вы на жиме ногами поясницу нагрузите ?

[aaleksdd]

А почему такая концентрация на тоннаже?

Это просто удобный параметр оценки эффективности тренировки при похудении. Чем больше поднял, тем больше калорий израсходовал.

[OldBoy]

Это просто удобный параметр оценки эффективности тренировки при похудении. Чем больше поднял, тем больше калорий израсходовал.

Если только при прочих равных. К примеру, от приседаний без веса (с вашими 150) в полную амплитуду вы пожжете намного больше калорий чем от жима ногами 300кг в том же объеме.

Или от гакка до самого низа с 60кг против 160 в верхней трети.

[aaleksdd]

а как вы на жиме ногами поясницу нагрузите ?

Толстое тело недостаточно гибкое) Я могу и без жима, только опускаясь-вставая уже почувствовать неприятные ощущения в пояснице. А травму в этом тренажере получают, если во время упражнения жима ногами отрывают поясницу - она должна быть плотно прижата, или начинают менять положение ног.

 

У папы Смита (Кузнецова) есть видео на канале как, он в этом тренажере получил грыжу. А после этого он перешел на легкие веса и многоповторку... 

 

САМОЕ ОПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГРЫЖУ (youtube.com)

[aaleksdd]

Если только при прочих равных. К примеру, от приседаний без веса (с вашими 150) в полную амплитуду вы пожжете намного больше калорий чем от жима ногами 300кг в том же объеме.

Или от гакка до самого низа с 60кг против 160 в верхней трети.

Это я понимаю)

[IDKFA]

если пытаться отценить тоаты энергии, то тогда не тонны, а тоннометры.
Вес помножается на повторы и на высоту подъëма.
Шраги или икры сразу будут в 10-20 раз менее энергозатратны, чем присед, как и должно быть.

[Олег К]

Это просто удобный параметр оценки эффективности тренировки при похудении. Чем больше поднял, тем больше калорий израсходовал.

А почему амплитуду не учитываешь? 1 тонна при амплитуде движения 1 метр и 1 тонна при амплитуде 10 см разве одно и то же?

[Олег К]

У папы Смита (Кузнецова) есть видео на канале как, он в этом тренажере получил грыжу. А после этого он перешел на легкие веса и многоповторку...

Редкостный балабол этот "папа".