26179 ответов в этой теме

[Froggy]

А мне ничего сказать не можете ?!

[barsu4ok]

Froggy
Ты хоть данные свои напиши,сколько занимаешься...

[Kaчок]

Froggy

А мне ничего сказать не можете ?!

Да можем сказать это не проблема.
Самое главное что твоя цель

Цель - максимальный набор массы.

не совпадает с твоей программой.

Подскажите как правильно сгруппировать упражнения, что выкинуть, что добавить, что перенести на другой день. Также подскажите сколько нужно делать подходов, повторений, так как я свои взял почти из головы.

В общем подскажите мне все . Извини но хотя бы данные какие нибудь о себе надо было кинуть так как все наши телепаты в отпуске пока. А почитать самому здесь на форуме даже эту ветку ведь не так уж сложно.

[Froggy]

Блин, в другом месте тоже сказали, что программа не соответствует цели. Значит надо править. О себе - возраст 17, рост 184, вес 69 ! То есть катастрофа... Поэтому прошу помощи с программой, самому правильно составить сложно, так как в разных местах пишут по-разному. Я понял одно, что три ключевых упражнения надо разнести на разные дни... я так и сделал, а вот подсобку даже не знаю как правиьно подобрать.

[barsu4ok]

Froggy

Блин, в другом месте тоже сказали, что программа не соответствует цели. Значит надо править

А ты сначала собираешь мнения в разных местах?
Кaк с питанием у тебя?

[Froggy]

Более-менее... стараюсь есть около 5 раз в день. Особое внимание мясу, кашам, яйцам и молоку. Из добавок ничего не ем. Так вот, впринципе я думаю, что с едой и отдыхом проблем быть не должно, а вот с прогой не знаю.

[NetIce]

Приветствую
Занимаюсь понедельник среда пятница
Планирую заниматься вот по такой программе. Цель набрать массу и вес.
сейчас вес 70кг

Первый день
Разминка
Жим от груди 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 60-70-80
Жим под обратным углом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 60-70-80
Жим от груди под углом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 40-50-60
Жим узким хватом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 50-60-70
Жим штанги из-за головы 3 рабочих подхода по 7-7-5 повторений вес 40-40-50
Жим штанги перед собой 2 рабочих подхода по 7-5 повторений вес 40-50
Разводка гантелей стоя 3 подхода по 10-10-7 повторений вес 10-10-15
Подъем гантелей стоя перед собой 3 подхода по 10-10-7 повторений вес 10-10-15
Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 8-6 повторений вес 30-40-50
Жим штанги на бицепс 3 подхода по 10-7-5 повторений вес 30-40-50
Жим штанги на бицепс широким хватом 3 подхода по 10-7-5 повторений вес 30-40-50
Пресс

Веса не указаны так так ан станка «блины» их вес я не знаю но прибавляю по одному в каждом подходе, так чтобы в последнем подходе был максимальный вес который могу сделать указанное число повторений
Второй день
Разминка
Спина тяга на станке за голову 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений
Спина тяга на станке на верхний блок 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений
Тяга штанги к груди под углом 3 рабочих подхода по 10-8-6 повторений
Становая тяга 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений 60-70-80
Жим гантели из-за головы на трицепс 3 рабочих подхода по 8-10 повторений
Блок на трицепс 3 рабочих подхода по 8-10 повторений
Жим ногами в станке 3 рабочих подхода по 10-10-8 повторений вес 100-100-120
Разгибание ног на станке 3 рабочих подхода по 10-8-8 повторений
Сгибание ног на станке 3 рабочих подхода по 10-8-8 повторений

Прокомментируйте и посоветуйте может стоит расписать упражнения на 3 дня вот так

Первый день
Разминка
Жим от груди 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 60-70-80
Жим под обратным углом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 60-70-80
Жим от груди под углом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 40-50-60
Жим узким хватом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 50-60-70
Жим штанги на бицепс 3 подхода по 10-7-5 повторений вес 30-40-50
Жим штанги на бицепс широким хватом 3 подхода по 10-7-5 повторений вес 30-40-50

Второй день
Разминка
Жим штанги из-за головы 3 рабочих подхода по 7-7-5 повторений вес 40-40-50
Жим штанги перед собой 2 рабочих подхода по 7-5 повторений вес 40-50
Разводка гантелей стоя 3 подхода по 10-10-7 повторений вес 10-10-15
Подъем гантелей стоя перед собой 3 подхода по 10-10-7 повторений вес 10-10-15
Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 8-6 повторений вес 30-40-50
Жим ногами в станке 3 рабочих подхода по 10-10-8 повторений вес 100-100-120
Разгибание ног на станке 3 рабочих подхода по 10-8-8 повторений
Сгибание ног на станке 3 рабочих подхода по 10-8-8 повторений

Третий день
Разминка
Спина тяга на станке за голову 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений
Спина тяга на станке на верхний блок 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений
Тяга штанги к груди под углом 3 рабочих подхода по 10-8-6 повторений
Становая тяга 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений 60-70-80
Жим гантели из-за головы на трицепс 3 рабочих подхода по 8-10 повторений
Блок на трицепс 3 рабочих подхода по 8-10 повторений
Пресс

Жду комментариев и советов...

[hpferry]

короче пару вопросов в тему.. прога на 3 дня .. но занимаюсь во вторник четверг и пятницу =(( как бы сделать так чтоб посл е четверг в пятницу все нуженое делать..

как делаю я:
вторник

жим 3х12
разводка 3х12
жим на наклонной 3х12
подьем штанги на бицепс 3х12
гантели на бицепс 3х12

четверг
тЯга в наклоне 3х12 (на спину)
подъем гантели к бедру 3х12 (тож на спину)
тяга блока к животу лежа.. ну или как сказать то.. на спину тож 3х12
жим узким хватом 3х12
французский жим 3х12

пятница - раньше было полностью под ноги отда.ы ... но вроде я сейчас толко базу делаю.. а там может и не нужно разные такие упражнения.. может кроме ног че еще поделать и ограничиться только прседом? (ну 2-мя видами)..

[OldBoy]

Это что, прикол?

[Simon87]

NetIce
ты е**улся??

ты умрешь ...а сколько времени ты планируешь отдавать тренировке? 3 ,4 часа?

[BigD]

NetIce

Слишком много упражнений в тренировке. Ты сам эту программу составил?
Добавлено
Вариант № 2 (на 3 дня) имхо синтетически предпочтительнее.

[MEGAblast]

NetIce

Жим штанги на бицепс 3 подхода по 10-7-5 повторений вес 30-40-50

при таком весе 50 кг на бицепс , шесть повторений ??? чисто ??? или супер читинг???
или я точто не так понял???

Сообщение изменено: MEGAblast (02 мая 2006 - 10:53)

[Shkur]

MEGAblast

при таком весе 50 кг на бицепс , шесть повторений ??? чисто ???

Не поверишь, но я за 60 с читингом делал!

[MEGAblast]

Shkur

Не поверишь, но я за 60 с читингом делал!

на сколько раз?представляю что это за читинг

[barsu4ok]

Shkur

Не поверишь, но я за 60 с читингом делал! 

И для чего?

[BigD]

MEGAblast

представляю что это за читинг

Упражнение называется "заброс штанги на бицепс"

[scandyman]

hpferry

подъем гантели к бедру

-это как? лучше раводку гантелей в наклоне,когда их как бы за себя заводишь-отличное упражнение,только делать надо правильно,и веса чтоб побольше были.

тяга блока к животу лежа

-зачем лежа,обычно сидя.
Жим в 2 дня кажется много.В первый день можно поделать блок к груди обратным хватом.

[NetIce]

OldBoy
Нет это не прикол! это программа по которой я 4 года назад год отзанимался. когда начал занимается вес тоже был 70 за год без химии и протеина набрал 78-80. потом 3 года не занимался сейчас по новой начал …
Максимальные веса в упражнениях были
Жим от груди 3 повтора вес 120
Жим под обратным углом 3 повтора вес 110
Жим узким хватом 3 повтора вес 100
Становая тяга 5 повтора вес 150
Жим штанги из-за головы 4 повтора вес 70
в остальных упражнениях не помню врать не буду!
выполнение чистое не читинг

Simon87
нет я не е**улся... я так раньше занимался первые пол года по первой схеме вторую по второй ....

MEGAblast
нет не читинг чистые подходы

[BigD]

NetIce

Нет это не прикол! это программа по которой я 4 года назад год отзанимался. когда начал занимается вес тоже был 70 за год без химии и протеина набрал 78-80.

Страшно подумать, сколько бы ты набрал, если бы сократил количество упражнений за тренировку хотя бы раза в 2!

[NetIce]

BigD
Спасибо, прийму к сведению.

Всем
Сейчас думаю все же остановится на втором варианте тренировок и сократить количество повторений в подходах на 2.

[BigD]

сократить количество повторений в подходах на 2

Не количество повторений надо сокращать, а количество самих упражнений. Теоретически твоя программа ну никак не способствует

Цель набрать массу и вес

[NetIce]

BigD
и какие упражнения посоветуешь убрать ?

[BigD]

NetIce

В тренинге уже было много информации для людей примерно с твоей комплекцией и примерно с твоими целями. Если поищешь, найдешь много интересного. Но если именно перечисленные упражнения приносили тебе хороший результат, то попробуй примерно так.

Первый день
Разминка
Жим от груди 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 60-70-80
Жим от груди под углом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 40-50-60

Ну и добавь разводки на скамье гантелями или бабочку.

Второй день
Разминка
Становая тяга 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений 60-70-80
Спина тяга на станке за голову 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений
Спина тяга на станке на верхний блок 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений

После становой можно было бы, например, тягу в наклоне, а потом блок.

Третий день
Разминка
Жим штанги из-за головы 3 рабочих подхода по 7-7-5 повторений вес 40-40-50
Жим узким хватом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 50-60-70
Жим штанги на бицепс широким хватом 3 подхода по 10-7-5 повторений вес 30-40-50

Четвертый день
Разминка

Жим ногами в станке 3 рабочих подхода по 10-10-8 повторений вес 100-100-120
Разгибание ног на станке 3 рабочих подхода по 10-8-8 повторений
Сгибание ног на станке 3 рабочих подхода по 10-8-8 повторений

Те упражнения, которые ты предложил, я бы распределил примерно так, занимаясь при этом 3 раза в неделю

[NetIce]

вот какой эффект был после года занятий
фото, правда, не очень хорошего качества....

Миниатюры

• 

[Djeday Lebedkin]

Прочитал программу от начала до конца и дико перетренировался. Теперь не буду читать никаких программ недели две...

Первый день я бы оставил:

Жим на горизонтальной скамье.
Жим сидя перед собой.

Второй.
Классическая становая тяга.
Подтягивания с отягощением.

Третий.
Присяды (почему их нет в программе?)
Подъемы на икры.
Подъем на бицепс стоя.

Да это моя программа собственно.

[NetIce]

Djeday Lebedkin
нельзя мне приседы проблемы со спиной....
что предлагаемой тобой программой можно добиться ? по моему ничего имхо конечно... думаю более опытные меня поправят...

[BigD]

NetIce

нельзя мне приседы проблемы со спиной....

А становую можно?

[MEGAblast]

NetIce

нет не читинг чистые подходы

при весе 80 верю ..но не при 70 кг

[NetIce]

BigD
мне по идеи больше 10 Кг осевой нагрузки вообще нельзя врачи 4 года назад запретили так как были очень сильные боли и тд.. после чего я через 2 месяца после их запрета пошел качаться поли постепенно прошил стало лучше хотя порой бывает очень хер**во не зависимо качаюсь или нет….
При тренировках было замечено что при приседаниях боли учащаются пришлось от них отказаться совсем, становая нормально идет хотя свыше 150 веса не стал поднимать так как спина ….

Сейчас вот остановил свой выбор вот на этой программе
Но вот думаю может стоит что-то убрать или поменять очередность ….
Если да то как лучше? Аргументируйте..
Первый день
Разминка
Жим от груди 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 60-70-80
Жим под обратным углом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 60-70-80
Жим от груди под углом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 40-50-60
Жим штанги на бицепс 3 подхода по 10-7-5 повторений вес 30-40-50
Жим штанги на бицепс широким хватом 3 подхода по 10-7-5 повторений вес 30-40-50

Второй день
Разминка
Жим штанги из-за головы 3 рабочих подхода по 7-7-5 повторений вес 40-40-50
Жим штанги перед собой 2 рабочих подхода по 7-5 повторений вес 40-50
Разводка гантелей стоя 3 подхода по 10-10-7 повторений вес 10-10-15
Подъем гантелей стоя перед собой 3 подхода по 10-10-7 повторений вес 10-10-15
Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 8-6 повторений вес 30-40-50
Жим ногами в станке 3 рабочих подхода по 10-10-8 повторений вес 100-100-120
Разгибание ног на станке 3 рабочих подхода по 10-8-8 повторений
Сгибание ног на станке 3 рабочих подхода по 10-8-8 повторений

Третий день
Разминка
Спина тяга на станке за голову 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений
Спина тяга на станке на верхний блок 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений
Тяга штанги к груди под углом 3 рабочих подхода по 10-8-6 повторений
Становая тяга 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений 60-70-80
Жим узким хватом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений вес 50-60-70
Жим гантели из-за головы на трицепс 3 рабочих подхода по 8-10 повторений
Блок на трицепс 3 рабочих подхода по 8-10 повторений
Пресс

[ZЭТ]

NetIce
Мдяяя... не слабая программа . Если ты успеваешь восстанавливаться и выполняешь упражнения с хорошей техникой, то флаг тебе в руки . А если через силу, то лучше уменьшь разнобразность упражнений . Я сам буквально начал заниматься три недели назад(на совесть, до этого я халтурно занимался , и на восстановление уходит около 4-5 дней, попробовал вчера позаниматься с недоконца восстановленными мышцами, да еще и утомленный - вообще плохо пошло