2275 ответов в этой теме

[Честер]

у меня был большой опыт общения с этим существом, не вижу ни одной причины общаться с ним уважительно или даже нейтрально

 

так не общайся с  ним и все 

[Алексей Батькович]

так не общайся с  ним и все 

А я разве с ним общался или общаюсь?

Почитай внимательно брат.

Я его игнорил даже когда он в сентябре 22го обосрался и в личку мне писал "госпадишожеделать"

 

Он, Морда, Сирожа3семерки и Гаш это люди которые у меня в списке людей с которыми не стоит тратить время на общение.

"Элита Стилфактора".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (17 июля 2023 - 12:39)

[ole]

Не так как у всех

"Скованные одной цепью, связанные одной целью...."

 

С детства не шел за толпой , хоть и тупой баран. Чуждо мне, ... ... ...ь

[ole]

Ну вроде знатоки одобрили) А как на ваш взгляд должен выглядеть недельный объем и набор упров?

 Алексей. Дело не в объеме и набор т. наз. "упров" ищется индивидуально, под свои природные  данные. Если бы я хотел накачать руки и тем более создал бы под это тему, то качал бы руки, а остальное формально. А судя по спискам упров, как раз руки формально.

 

Если не молиться на см.  ( я забыл, когда мерял) то достаточно работать с выгодными сегментами, чтобы например экскурсия осуществлялась при малейшем сгибании рук и т.д. никто не ходит в позе двойной бицепс, это только сюда фоткают, а опустят руки , че то их нема сразу))

 

" сначала надо накачать руки, а потом  все остальное" В. Тейлор ( тоже кстати за толпой не шел, как и Беклс например и на долгосроке "обыграли" почти всех, ( не в смысле- выиграли соревнования)) Мне подобные атлеты больше импонрируют, чем просто мясо.

Сообщение изменено: ole (17 июля 2023 - 01:23)

[MrCherdak]

Он, Морда, Сирожа3семерки и Гаш это люди которые у меня в списке людей с которыми не стоит тратить время на общение.

просто не сошлись в политических взглядах и всё. бывает.

[MrCherdak]

Если бы я хотел накачать руки и тем более создал бы под это тему, то качал бы руки, а остальное формально.

и нихуя бы не накачал. 

[Matvey Kot]

Так чтобы верхнюю часть трапеций качать на брусьях, надо же вниз головой делать. Или что имеется в виду?

Наверное что-то вроде того, что на видосе этом

2:38 

Имхо не сопоставима нагрузка шрагов и вот такого^

[ole]

и нихуя бы не накачал. 

нуда, нуда)

[IDKFA]

Дрищ с переломом акромиона (или просто такой нереально костлявый) показывает какую-то хуйню, не имеющюю ни малейшего отношения к трапеции.
Впрочем, он её и не имеет, что логично

[ole]

" всратая" техника рулит. кмк)))

Например, для трицепсов, тупо отжимаются с ногами на лавке, руки сзади, еще блины на яйца кладут,  ну или щас современный тренажер для отжиманий ( я на нем грудные качал стоя, нависая.) Нагрузка распыляется.

Но если, последним движением, на наполненную мышцу, отжиматься разгибанием рук, ну как кикбек делаешь типа, медленно опуститься до начала слабой позиции ( тупой угол в локтях) мне например достаточно см 15 можно и меньше, не критично. частичная амлитуда в силовом варианте, по типу армрестлеров.)

 

и отжиматься разгибом рук, на пике остановка ( а не отжиматься вверх- вниз как обычно исполняють на брусьях.  ( при отжиманиях на брусьях, у кого какая доминанта, та и будет брать на себя основную нагрузку.

  Отжимания разгибом рук-

1.безопасно,

2.эффективно,

3.цнс отдыхает, 

4.кпд высочайший, 

5.уводим медиальную от  нагрузки,

6.силовой вариант,= выпуклые трицепсы,

што еще надо , чтобы встретить старость?) 

 но кто так  по дурацки делает?? лишь только не все)))

Сообщение изменено: ole (17 июля 2023 - 04:37)

[renepjd]

Так чтобы верхнюю часть трапеций качать на брусьях, надо же вниз головой делать.

Точняк

Знал, что есть шраги на брусьях, сам делал недолго. Чет в районе трапеций чувствовалось

А оказывается у них еще и верх с низом надо делать отдельно.

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя хаммер

42,5х8; 45х8,8,8 

Drag curls

30х8,8,8  

Разгибания в блоке прямая рукоять

22,5х10,10 ,10

Махи сидя в блочном тренажере

20х17,18,20

Сгибания Скотт рычажный

15х13,13,12

Разгибания с гантелей над головой поочередные

10х15,15,14 

Скручивания в тренажере

25х14,14,11

 

18.07.23

 

Жим сидя хаммер

47,5х8,8,8,8

Drag curls

35х8,8,8  

Разгибания в блоке прямая рукоять

25х10,10 ,10

Махи сидя в блочном тренажере

25х18; 30х16,16

Сгибания Скотт рычажный

15х12; 16,25х12,12,13

Разгибания с гантелей над головой поочередные

10х15,15,15; 8х15

 

 

Отказался пока от всяких прессов и гиперов, пока воспаление с поясницы не сойдет. Лучше не провоцировать, думаю.

Да и вообще уже была такая мысль, чтобы время и работоспособность на тренировке не терять лишний раз, делать пресс в дни отдыха дома, например. Не знаю только, какой упр подходящий подобрать, чтобы нагрузка была на немного повторений. А то какие-нибудь скручивания лежа придется задрачивать на много десятков повторов.

По сути сейчас уже начинаю выходить на веса, которые "ощущаются". Последние пару-тройку недель все было довольно легко и собственный вес стоит на месте поэтому, наверное. Зато связки уже точно залечились. Дискомфорта в суставах нет.

[renepjd]

например. Не знаю только, какой упр подходящий подобрать, чтобы нагрузка была на немного повторений

если где нить по пути есть турник можно подъем ног делать

[Алексей Юрьевич]

если где нить по пути есть турник можно подъем ног делать

Только если на улице искать)
Дома такой роскоши нет.

[Семён]

если где нить по пути есть турник можно подъем ног делать

сложное кстати упражнение, не всем даётся

[Семён]

раз, делать пресс в дни отдыха дома, например. Не знаю только, какой упр подходящий подобрать, чтобы нагрузка была на немного повторений. А то какие-нибудь скручивания лежа придется задрачивать

такого нет упражнения. Пресс не та мышца, чтобы можно было загрузить её мало повтором. Дома посоветовал бы сгибания туловища стоя на коленях с резиной, если резина достаточно тугая, то достаточно будет 20ти, чтоб загрузить её в отказ

[Алексей Юрьевич]

такого нет упражнения. Пресс не та мышца, чтобы можно было загрузить её мало повтором

Метаболический стресс нужен?

Когда давно занимался, мне вообще казалось, что прессу пофиг на мои упражнения. Что тренируешь его, что нет. Он или растет при любых раскладах с общей массой, ну или не растет, если масса стоит на месте)

[Arik]

Вот еще вариант ) вроде можно дома изобразить

[Семён]

Вот еще вариант ) вроде можно дома изобразить

не, это говно крайне трудно дома приспособиться

Метаболический стресс нужен

не надо никакого стресса, обычный тренинг, такой же , как и других мышц

[ole]

Такой стиль увидел впервые  у Ли Хейни, на римском стуле, где то мое видео есть давнишнее, ничего лишнего,  прямая работает без подвздошной и квадрицепсов, без вращения в тазобедренном, не быстро, аккуратно, ноги под диван и и п..ц)

У китайцев даже приблуды продаются на присоске. После того видео перестал пахать, качая пресс как фанатик по 500 повт. после тренировки., ему стало достаточно пары подходов, что пошло только на пользу,  

Сообщение изменено: ole (20 июля 2023 - 09:48)

[aid]

ЧТо-то мне кажется, что раз поясница отрывается, то подвздошно-поясничные все равно работают.

[swistl]

Вот еще вариант ) вроде можно дома изобразить

 

Надо просто перестать жрать все вокруг!

Хотя откуда у меня право утверждать такое((

[ole]

ЧТо-то мне кажется, что раз поясница отрывается, то подвздошно-поясничные все равно работают.

Я изнутри смотрю, когда две ладони ребрами положил и спецом показывает что работает,  грудина к лобку идет, прямая как бы децл раскрывается и потом сжимается., Нагрузку легко варьировать с блинчиком на груди и замедляя темп. Короче дома самое то, не у всех зал в доступе, я  несколько раз в году в зал хожу, в гостях. ( мне подарок приготовили дармовой поход в  навороченный зал, раз в жизни хоть попробовать приблуды буржуинские,  а то тут душу травят))

но в принципе я бы тоже до конца не поднимался и оставался под углом, иначе подвздошная конечно косвенно включится, но не критично, не обкрадывая прямую, наоборот, давая ей полноценно сжаться, Но это продуктивнее - как Саша Горец делает, лежа, без зацепа ногами, с тяжелым грузом в раёне ключиц.

Сообщение изменено: ole (20 июля 2023 - 10:05)

[Arik]

Надо просто перестать жрать все вокруг!
Хотя откуда у меня право утверждать такое((

надо , но зачем ?) на сценах и так предостаточно участников
В конце концов , кто-то же должен кормить производителей пельменей и пивасика

[ole]

Вот еще вариант ) вроде можно дома изобразить

У пацана в роликах интересные, новые варики, я люблю такое ,мозг начинает вращаться, энтузазизьм попробовать возрастает.

Не понимаю , когда для человека ничего нового, все привычное, сто раз пройденое.

Сообщение изменено: ole (20 июля 2023 - 10:22)

[Семён]

семен советовал хват еще уже

ну конечно надо уже, ты ведь тут спиной явно тянешь
В идеале ещё бы чуть поуже взять, но мне тут крепления ручки не позволяют это сделать

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (20 июля 2023 - 10:13)

[MrCherdak]

ты ведь тут спиной явно тянешь

у тебя хват такой же ,как у меня. и тяну я трапами. я это чувствую. 

[Arik]

У пацана в роликах интересные, новые варики, я люблю, такое мозг начинает вращаться, энтузазизьм попробовать возрастает.
Не понимаю , когда для человека ничего нового, все привычное, сто раз пройденое.

эти трое авторы самого популярного подкаста на тему фитнеса ) немножко знают , о чем говорят , видимо ))

[ole]

эти трое авторы самого популярного подкаста на тему фитнеса ) немножко знают , о чем говорят , видимо ))

Спасибо Арик, посмотрю, на досуге. без перевод, жаль, но мне в основном не требуется, чтобы увидеть смысл движения, смотрю как на рентгене))

Как говорила моя мама , когда училась в институте, преподы были классные, в итоге образование получилось отменное

 препод показывает на конструкцию из балок, " почувствуйте игру напряжений", кто то ее чувствует, кто то только оболочку видит.)

Сообщение изменено: ole (20 июля 2023 - 10:31)

[Arik]

ole,если что-то будет прям очень важное для понимания , кидай мне в личку , переведу , если смогу ))