1588 ответов в этой теме

[Михалы4]

Ну, шо там? Живой?

 

Уже месяц почти ни слуху, ни духу. 

 

А ведь мы, подписчики, рассчитывали хотя бы на фото горных склонов )

[Skier]

Ну, шо там? Живой?

 

Уже месяц почти ни слуху, ни духу. 

 

А ведь мы, подписчики, рассчитывали хотя бы на фото горных склонов )

Всё норм. 12 часов горнолыжных тренировок 5 раз в неделю, на остальное время не хватает. Плюс работы прибавилось по сравнению с прошлым годом, на форум времени не хватает.
Из силовых дома с гантелями приседаю раз в неделю и раз на плечи/руки домашние же гантели.

К силовым более плотным вернусь уже после окончания горнолыжного сезона с начала мая.

[Alex_Rk]

Всё норм. 12 часов горнолыжных тренировок 5 раз в неделю, на остальное время не хватает. Плюс работы прибавилось по сравнению с прошлым годом, на форум времени не хватает.
Из силовых дома с гантелями приседаю раз в неделю и раз на плечи/руки домашние же гантели.

К силовым более плотным вернусь уже после окончания горнолыжного сезона с начала мая.

12 часов каждый день в смысле? или итого?

[Skier]

12 часов каждый день в смысле? или итого?

12 за неделю. В день даже профи тренируются только 6 часов, итого 30 часов в неделю.

[Сергеев]

Ау! Игорь, пора уже делать силовую подготовку, куда пропал?

[oscid]

+1

[Skier]

Прям щас в зале хреначу.
После майских начал силовые, сначала 2 раза, вот перешел на 3 раза в неделю.

Примерно восстановил осенние силовые за этот месяц.
Чуть позже подробнее напишу. Регулярно в этот сезон не буду писать, много работы.

Но раз в месяц планирую отписываться.

[swistl]

Прям щас в зале хреначу.
После майских начал силовые, сначала 2 раза, вот перешел на 3 раза в неделю.

Примерно восстановил осенние силовые за этот месяц.
Чуть позже подробнее напишу. Регулярно в этот сезон не буду писать, много работы.

Но раз в месяц планирую отписываться.

 

Давай, ебашь!)

[Skier]

На майских праздниках закончил горнолыжный сезон.
Это был мой второй спортивный сезон, он же первый полный, без травм, полгода снежных тренировок от 8 до 12 часов в неделю. Понял основы горнолыжной техники, в следующем сезоне надеюсь достичь уровня 3 взрослого разряда.

Немного изменил программу межсезонья по сравнению с прошлым годом. Стал уделять больше времени тренировкам на баланс, ловкость и растяжкам.

Так сложилась эта тренировочная неделя:

Прыжковые тренировки - 4 часа.

Тренировки на баланс - 4 часа. В основном это тренировки на батуте, куда 3 раза в неделю хожу вместе с детьми. Плюс босу, балансборды и т.д.
Силовые 3 раза по 1,5 часа, вторник, пятница, среда. 
3 приседа, 3 жима в неделю, остальное чередуется: подтягивания, пресс, тяга к поясу, ПШНБ.

Итого 12 часов.

Сегодня:
 

1. Присед  1*5*40, 1*5*50, 3*5*60 кг

2. Жим лежа 1*8*40, 1*8*50, 2*8*55 кг 

3. ПШНБ строгий 3*8*25 кг

4. Тяга штанги к поясу 1*10*40, 2*8*55 кг.

[Skier]

14 месяцев почти ежедневных растяжек голеностопа.
И на этой неделе я впервые в жизни смог присесть на корточки, не отрывая пяток.

Пока буду по-прежнему приседать на блине, но вероятно, скоро смогу и без него.

6.07.24 Присед 8×40, 7×50, 4×5×60 кг

Прикрепленные файлы

•  20240706_134106_1.mp4    61,94Мб

[oscid]

14 месяцев почти ежедневных растяжек голеностопа.
И на этой неделе я впервые в жизни смог присесть на корточки, не отрывая пяток.

Пока буду по-прежнему приседать на блине, но вероятно, скоро смогу и без него.

6.07.24 Присед 8×40, 7×50, 4×5×60 кг

Ты поди мой видос от Кавальера таки посмотрел про присед )). Красава ))

[Skier]

Сейчас прыгнул с места 231, 234, 235 см.
Побил рекорд, в том году был 227 см при с/в 80 кг.

Сейчас с/в 84 кг.

[Skier]

Перешел с 3-х приседов в неделю на 2. Как ни крутил нагрузочные и календарные праметры, попадаю в перетрен из-за ног. Не предрасположена генетика к спорту.

Сейчас 5 тренировок на ноги в неделю:  2-е прыжковые тренировки, 2 приседа со штангой 4 подхода по 5 повторений 70-80%ПМ и 1 батутная (1,5 часа непрерывных аэробных прыжков на пульсе 130).

И 2 тренировки в неделю в зале руки+спина+пресс.

 

5 дней в неделю быстро хожу пешком вечером по 10 км.

[oscid]

Интересно так. Приседаешь 100х1. Бедро 63.  У меня 58

[Quartus]

Интересно так. Приседаешь 100х1. Бедро 63.  У меня 58

rihad присел, бедро не знаю

Приседание 100x1

[rihad]

rihad присел, бедро не знаю

Только что померил стоя, без напряжения, бедро в самом красивом месте левое 50.5, правое 49см.

[Skier]

Интересно так. Приседаешь 100х1. Бедро 63.  У меня 58

В моем случае от приседа почти ничего не изменилось. Насколько помню, на 1 см больше стало, чем до начала силовых. 

Но я 2 года до этого почти ежедневно или бегал на роликах, или гонял на горных лыжах, там, наверное, пару см на ноги прилипло.

Я вот подумываю о приседе с ограничением кровотока, чтобы иметь возможность давать бОльшую общую нагрузку на ноги. 

Сейчас если я поприседаю умеренно тяжело на 70% ПМ, то не могу прыгать на следующий день. А поприседаю 80% ПМ, так и 2 дня прыгать не могу.

Пишут, что восстановление после каатцу гораздо быстрее, чем от классики. По крайней мере для меня это панацея в снежный сезон, когда я точно не могу приседать полноценно.

Кто у нас на форуме имел опыта приседа с ограничением кровотока?

 

[George2487]

 Пожалейте свои вены.

[Skier]

 Пожалейте свои вены.

Попадались исследование вреда каатцу?

[Михалы4]

Попадались исследование вреда каатцу?

 

 

 

Умные люди ногу на ногу стараются не класть – чтобы кровоток не перекрывался.

Сообщение изменено: aid (02 сентября 2024 - 10:36)

[George2487]

Попадались исследование вреда каатцу?

 

  Я эпизодически знакомлюсь с пересказом тех исследований, которые коллеги публикуют на форуме. Пока по каатцу материала не попадалось. Из тренерского опыта знаю, что для приседаний нужны здоровые сосуды ног. И даже без перекрытия кровотока условия для сосудов при приседаниях не самые благоприятные, что очевидно.  Так что исхожу, ка можно понять, просто из опыта и здравого смысла. И привычки, профессиональной, перестраховываться. ))))

[AnatolyR]

Пока по каатцу материала не попадалось

Точно.
"Не попадалось".

[AnatolyR]

Я вот подумываю о приседе с ограничением кровотока, чтобы иметь возможность давать бОльшую общую нагрузку на ноги

Достаточно приседать 3×30 с паузами отдыха 30сек не выпрямляя ноги в коленях до конца и не расслябляясь внизу. Практически тот же эффект

[Skier]

Достаточно приседать 3×30 с паузами отдыха 30сек не выпрямляя ноги в коленях до конца и не расслябляясь внизу. Практически тот же эффект

Какое общеупотребительное название такой техники тренинга?

[Quartus]

Какое общеупотребительное название такой техники тренинга?

Статодинамика по Селуянову, многие пробовали, но не получали должного эффекта. 

[sergei-777]

пробовали, но не получали должного эффекта. 

А какой вообще эффект от такого варианта люди ожидают?

[Quartus]

А какой вообще эффект от такого варианта люди ожидают?

По Селуянову рост МФ ММВ. 

[sergei-777]

Просто помню, что вроде в Изотоне Селуянова и Мякинченко как раз упры рекомендуют выполнять в подобном режиме. Но чаще унилатеральными упрами локального характера воздействия, чаще сидя, чем стоя и чаще лёжа, чем сидя. Сугубо оздоровительная гимнастика, типа.
Ну вроде так по памяти.

[AnatolyR]

Какое общеупотребительное название такой техники тренинга?

То что вы написали, ограничение кровотока, анг: blood flow restriction BFR

[Сергеев]

Я вот подумываю о приседе с ограничением кровотока,

Кто у нас на форуме имел опыта приседа с ограничением кровотока?

 

Делал несколько раз подобное месяца по 2-3 по книжке Селуянова 30:30. Особых результатов не получил. Масса не росла, сила не росла, а выносливость вроде бы потихоньку росла, но я тогда одновременно и интервалки делал. Делал на все мышечные группы в разные тренировки. Не только приседы, но и тягу, плечи, бицепсы, трицепсы. Вот выносливость росла. Но у меня на ногах варикоз и даже когда приседал с грифом, то он мог обостряться и пришлось на ноги делать совсем мягко - присед  с поддержкой за дверную ручку. Т.к. ноги забивались даже при такой легкой статодинамике, а вены тревожить перестали,  то я ноги только так и делал. На других мышцах вены не беспокоили, только ноги. Да нормальные тренировки я не прекращал, но в конце тренировки вот эту статодинамику - 4 упражнения разных сделаю и в следующий раз уже другие упражнения. Да, кроме вен, колени еще можно перегрузить на таких приседах, если вес завышать.

Сообщение изменено: Сергеев (03 сентября 2024 - 05:58)