2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

А есть видео чьё нибудь?

Нет!

Это, так сказать, мое "извращение".

Саш, а что думаешь по поводу вот этого упра на брусьях для пресса (если без отжиманий)?

Это упражнение чисто для повздошно поясничной мышцы.

Пресс здесь будет работать разве если специально его сокращать. Либо есть трудности его так сократить в других положениях, тогда в этом положении будет проще почувствовать изгиб и максимальное сокращение.

но всё же мне кажется, что в верхней части амплитуды (где скругляется поясница) пресс очень акцентированно сжимается под нагрузкой.

Нет. Скорее поясница сгибается и это позволяет пресс сильнее сжимать, если сделать на этом акцент.

[Letxhik91]

Нет!
Это, так сказать, мое "извращение".

Просто тоже делаю подъемы в висе, но поднимаю ноги, иногда чувствую как работает не только пресс, поэтому и стало интересно

[Kaчок]

Просто тоже делаю подъемы в висе, но поднимаю ноги

Пресс в висе и подъем ног в висе это принципиально разные упражнения.

иногда чувствую как работает не только пресс, поэтому и стало интересно

Скорее при подъемах ног иногда пресс работает, ЕСЛИ скругливается поясница. Во всех остальных случаях идет только его статическое напряжение.

[Letxhik91]

Пресс в висе и подъем ног в висе это принципиально разные упражнения. Скорее при подъемах ног иногда пресс работает, ЕСЛИ скругливается поясница. Во всех остальных случаях идет только его статическое напряжение.

Блин, ну понятное дело что я не только ноги поднимаю, а делаю скручивания, таз подварачиваю.Просто я не понял как так можно делать без поднятия ног

[sergei-777]

Висишь расслабленный, ноги - это просто два расслабленных каната, торчащих из тазобедренного сустава. Внимание сосредоточено на скруглении поясницы и подвороте таза. Потом опять возвращение в расслабленный вис. Бедра конечно пойдут немного вслед за тазом, но акцент не на поднятии ног, а на подвороте сустава и скруглении поясницы. В плечевых суставах тоже проворота нет. Изолированное движение, не особо-то и амплитудное (зависит от гибкости поясницы и силы пресса).
Чпокаешь воздух под углом вверх, короче...)))
Я вот так понял, если что.

[Михалы4]

Саня, для трицепса упро. Шреддер рекомендует!

 

[Grillmaster]

Вот тоже на трицепс отличный комплекс!


.

[Kaчок]

Приседания 105, 95, 85*10 в трисете с

Сгибания ног лежа 41,25, 36,25, 31,25*15 в трисете с

Приседания в машине Смита с выносом ног 46,25, 41,25, 36,25*12

 

Сгибания ног сидя 46,25, 41,25, 36,25*15 в трисете с

Мертвая тяга 105, 95, 85*15 в трисете с

Разгибания ног 46,25, 41,25, 36,25*15

 

Голень стоя с упором 30, 25, 20*25, 20, 15 в трисете с

Голень стоя 40, 35, 30*20, 15, 10(отказ) в трисете с

Голень в жиме ногами 50, 45, 40*15, 10, 12(отказ)

 

Время тренировки 31мин 20сек.

Предыдущая тренировка ног была 28 февраля. Видимо из-за этого и работоспособность на этой тренировки никудышняя и время такое.

Приседания 107,5, 97,5, 87,5*10 в трисете с

Сгибания ног лежа 42,5, 37,5, 32,5*15 в трисете с

Приседания в машине Смита с выносом ног 47,5, 42,5, 37,5*12

 

Сгибания ног сидя 47,5, 42,5, 37,5*15 в трисете с

Мертвая тяга 107,5, 100, 92,5*15 в трисете с

Разгибания ног 47,5, 42,5, 37,5*15

 

Голень стоя с упором 31,25, 26,25, 21,25*25, 22, 20 в трисете с

Голень стоя 41,25, 36,25, 31,25*20, 18, 14(отказ) в трисете с

Голень в жиме ногами 55, 50, 45*15

 

Время тренировки точно не засек, ибо в зале было многовато людей, но где-то в 30-31мин вложился. Просто старался выполнить программу относительно без отклонений. Получилось. И это радует.

[aid]

Саня, для трицепса упро. Шреддер рекомендует!

 

Да, Качку не помешает трицепс подтянуть!

[Михалы4]

Да, Качку не помешает трицепс подтянуть!

 

Качки - отдельно, а трицепсы - отдельно!

 

П.С. Интересно, что трицепс голени - тоже трицепс. Но его так никто не называет.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 марта 2019 - 03:39)

[Kaчок]

Жим узким хватом 70, 65, 60*10 в трисете с

Бицепс штангой стоя 38, 36, 34*12 в трисете с

Французский жим сидя 27, 25, 23*15

 

Бицепс сидя гантелями 17, 15, 13*12 в трисете с

Разгибания блока на трицепс 60, 55, 50*15 в трисете с

Молоток стоя 17, 15, 13*15

 

Время тренировки на этот момент 20мин. 50сек. Предплечье доделал чуть позже.

 

Подъем обратным хватом 25, 23, 21*15 в трисете с

Сгибания кистей стоя 25, 23, 21*20 в трисете с

Прес в висе на перекладине 10, 8, 6(все в отказ по предплечью)

Вчерашняя тренировка

Жим узким хватом 72,5, 67,5, 62,5*10 в трисете с

Бицепс штангой стоя 39, 37, 35*10 в трисете с

Французский жим сидя 28, 26, 24*15

 

Бицепс сидя гантелями 18, 15, 12*12 в трисете с

Разгибания блока на трицепс 62,5, 55,  47,5*15 в трисете с

Молоток стоя 18, 15, 12*15

 

Подъем обратным хватом 26, 23, 20*15 в трисете с

Сгибания кистей стоя 26, 23, 20*20 в трисете с

Прес в висе на перекладине 12, 8, 7(все в отказ по предплечью)

 

Время тренировки  27мин. 50сек.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (29 марта 2019 - 05:33)

[Фельдфебель]

27 подходов по 10-15 повторов за 28 минут? )

[sergei-777]

27 подходов по 10-15 повторов за 28 минут? )

Так в трисеты же соединены...
Три трисета... в среднем 9 минут на трисет... в трисете 3 подхода. У него еще остается время и дух перевести...

[Kaчок]

27 подходов по 10-15 повторов за 28 минут? )

Ну да...
Хотелось бы быстрее, но пока туго идет.

[Kaчок]

Жим лежа на наклонной лавке 80*10, 70*6(отказ), 60*7(отказ) в трисете с

Разводка на наклонной лавке 20*15, 16*12(отказ), 12*15 в трисете с

Жим гантелями на наклонной лавке 15*9, 11*11, 7*13(все в отказ)

 

Разводка в тренажере 46,25, 41,25, 36,25*15 в трисете с

Отжимания на брусьях 9, 6, 4(все в отказ) в трисете с

Жим лежа в тренажере 32,5*9, 27,5*10, 22,5*11(все в отказ)

 

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 27,5, 22,5, 17,5*15 в трисете с

Разгибания блока на трицепс 47,5, 42,5, 37,5*15 в трисете с

Прес в висе на перекладине 15, 12, 9

 

Время тренировки 26мин 50сек.

Вес в конце тренировки 91,2кг(за две недели удалось справиться с недовосстановлением и вернуть с небольшим плюсом. Это абсолютный рекорд веса в жизни ).

Хотя из-за визуального улучшения качества думал, что вес будет стоять на месте или и вовсе будет ниже. Приятно радует ситуация.

Жим лежа на наклонной лавке 82,5*9, 72,5*5(отказ), 62,5*7(отказ) в трисете с

Разводка на наклонной лавке 21*14, 17*11, 13*13(все в позитивный отказ) в трисете с

Жим гантелями на наклонной лавке 15*11, 11*11, 7*14(все в отказ)

 

Разводка в тренажере  47,5, 42,5, 37,5*15 в трисете с

Отжимания на брусьях  12, 9, 6(все в отказ) в трисете с

Жим лежа в тренажере  33,75, 28,75, 23,75*10

 

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  28,75, 23,75, 18,75*15 в трисете с

Разгибания блока на трицепс  48,75, 43,75, 38,75*15 в трисете с

Прес в висе на перекладине 17, 14, 10

 

Время тренировки 28мин 50сек.

Вес в конце тренировки 91,4кг(+0,2кг от прошлого понедельника. Это опять-таки абсолютный рекорд веса на данный момент в жизни ).

[Михалы4]

Это опять-таки абсолютный рекорд веса на данный момент в жизни.

 

Ну и что в этом хорошего? Размер живота тоже, поди, рекордный?

[Kaчок]

Размер живота тоже, поди, рекордный?

Как всегда... не угадал...

Явно стал суше. Лучшая форма в жизни.

жира на талии стало чуток поменьше

Визуально стал еще чуть суше.

Хотя из-за визуального улучшения качества думал, что вес будет стоять на месте или и вовсе будет ниже.

 

Тяга штанги в наклоне 100, 92,5, 85*10 в трисете с

Вертикальная тяга 42,5, 37,5, 32,5*15 в трисете с

Тяга гантели в наклоне 26, 23, 20*12

 

Пуловер 50, 45, 40*15 в трисете с

Подтягивания широким хватом 6, 5, 4(все в отказ) в трисете с

Горизонтальная тяга 32,5, 27,5, 22,5*15

 

Разводка сидя в наклоне 8, 7, 6*20 в трисете с

Разводка сидя 8, 7, 6*20 в трисете с

Пресс в висе на перекладине 12, 11, 10

 

Время тренировки около 27мин(к сожалению точно время забыл зафиксировать, но где-то на это время с запасом сделал)

Тяга штанги в наклоне 102,5, 95, 87,5*10 в трисете с

Вертикальная тяга 43,75, 38,75, 33,75*15 в трисете с

Тяга гантели в наклоне 27*12, 24*9(отказ), 21*12

 

Пуловер 51,25, 46,25, 41,25*15 в трисете с

Подтягивания широким хватом 6, 4, 3(все в отказ) в трисете с

Горизонтальная тяга 35, 30, 25*15

 

Разводка сидя в наклоне 8*20*3 в трисете с

Разводка сидя 8*20*3 в трисете с

Пресс в висе на перекладине 15*3

 

Время тренировки, к сожалению, не зафиксировал.

 

Миниатюры

• 

[DimaSem]

Поза трицепс сзади.со спиной грусть печаль.

[Kaчок]

Поза трицепс сзади.со спиной грусть печаль.

Можешь не показывать. Верю на слово.   

 

Жим узким хватом 72,5, 67,5, 62,5*10 в трисете с

Бицепс штангой стоя 39, 37, 35*10 в трисете с

Французский жим сидя 28, 26, 24*15

 

Бицепс сидя гантелями 18, 15, 12*12 в трисете с

Разгибания блока на трицепс 62,5, 55, 47,5*15 в трисете с

Молоток стоя 18, 15, 12*15

 

Подъем обратным хватом 26, 23, 20*15 в трисете с

Сгибания кистей стоя 26, 23, 20*20 в трисете с

Прес в висе на перекладине 12, 8, 7(все в отказ по предплечью)

 

Время тренировки 27мин. 50сек.

Жим узким хватом 75, 67,5, 60*10 в трисете с

Бицепс штангой стоя 40, 37, 34*10 в трисете с

Французский жим сидя 29, 26, 23*15

 

Бицепс сидя гантелями 19, 16, 13*12 в трисете с

Разгибания блока на трицепс 63,75, 56,25,  48,75*15 в трисете с

Молоток стоя 19, 16, 13*15

 

Подъем обратным хватом 27, 24, 21*15 в трисете с

Сгибания кистей стоя 27, 24, 21*20 в трисете с

Прес в висе на перекладине 10, 9, 8(все в отказ по предплечью)

 

Время тренировки  25мин. 10сек.

27 подходов в 25 минут и еще чуток есть запас.

[sergei-777]

Время тренировки  25мин. 10сек. 27 подходов в 25 минут и еще чуток есть запас.

Сань, смею предположить, что подобная схема тренинга также хорошо влияет на тренированность кардиореспираторной системы организма. Выносливость хорошо растёт? В быту ощущаются плюсы в плане повышения работоспособности организма в целом от такого варианта тренинга?

[Kaчок]

Сань, смею предположить, что подобная схема тренинга также хорошо влияет на тренированность кардиореспираторной системы организма.

Да! Влияние позитивное есть.

Выносливость хорошо растёт?

А как ее измерить?

В быту ощущаются плюсы в плане повышения работоспособности организма в целом от такого варианта тренинга?

В быту у меня уже давно нет таких телодвижений при которых есть упор в выносливость. Поэтому какую-то разницу отмечаю только на тренировках.

[sergei-777]

А как ее измерить?

Да, наверное, не соревнующемуся и не "циклику" нет необходимости её специально измерять. Главное - отличное самочуствие, быстрое восстановление от нагрузок.

Просто думал, вдруг иногда как-то тестируешь... ну, там, "трёшечку" пробежать или на концепте "проплыть" какую-то тестовую дистанцию. На нет, как говорится, и суда нет. 

[Михалы4]

 

Александр, ты, помнится, как-то говорил, что для культуриста подтянуться 20-25 раз на турнике - в принципе, фигня. То есть как бы мы считаем, что 25 ты сделать сможешь.

 

Тут вон Шреддер на ютубе ролик записал - подтянулся на двух 40 раз. И он делает три раза на одной руке, при весе 99 кг.

 

А ты на одной руке подтянуться могёшь?

Сообщение изменено: Михалы4 (05 апреля 2019 - 12:14)

[T.S.ILAKOV]

Я на одной подтягивался 4 раза ( св.в.91,5 кг) без всякой специальной подготовки , думаю со спец подготовкой раз 8 смог бы.
Здесь больше сила связок-сухожилий важна и скорость от природы.

[Kaчок]

Александр, ты, помнится, как-то говорил, что для культуриста подтянуться 20-25 раз на турнике - в принципе, фигня. То есть как бы мы считаем, что 25 ты сделать сможешь.

Когда-то, когда верил, что подтягиваниями можно накачать спину, делал 6 подходов по 25 раз(два широким, два средним и два узким обратным хватом).

Но так как оказалось, что это, мягко говоря, не так, то перестал специально подтягиваться и вообще если подтягиваюсь. то только в конце спины и не более 15 раз...

[Михалы4]

Здесь больше сила связок-сухожилий важна и скорость от природы.

 

Ну эт ты, небось, какой-нибудь аццкий киппинг исполнял заместо подтягиваний. Видел такое на ютубе.

 

Вот:

 

[T.S.ILAKOV]

Михалы4,
Не, обычным образом, без полного распрямления в нижней точке, но довольно быстро.Я тягу в горизонтальном хаммере делал в режиме " МКС". Казакова 90 х 6 одной рукой ( первый подход там на 18 пвт , второй на 6) - по силовым ощущениям совпадает с подтягиванием, кст хаммер чем хорош в нём нет инерции.
Скорость имеется ввиду природная, взрывная - я такой, а Шредер мне кажется не взрывной , но такой монотонно-тяговитый.

[Kaчок]

Жим лежа на наклонной лавке 82,5*9, 72,5*5(отказ), 62,5*7(отказ) в трисете с

Разводка на наклонной лавке 21*14, 17*11, 13*13(все в позитивный отказ) в трисете с

Жим гантелями на наклонной лавке 15*11, 11*11, 7*14(все в отказ)

 

Разводка в тренажере 47,5, 42,5, 37,5*15 в трисете с

Отжимания на брусьях 12, 9, 6(все в отказ) в трисете с

Жим лежа в тренажере 33,75, 28,75, 23,75*10

 

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 28,75, 23,75, 18,75*15 в трисете с

Разгибания блока на трицепс 48,75, 43,75, 38,75*15 в трисете с

Прес в висе на перекладине 17, 14, 10

 

Время тренировки 28мин 50сек.

Вес в конце тренировки 91,4кг(+0,2кг от прошлого понедельника. Это опять-таки абсолютный рекорд веса на данный момент в жизни ).

Жим лежа на наклонной лавке 85*9, 75*6(отказ), 65*7(отказ) в трисете с

Разводка на наклонной лавке 22*15, 18*11, 14*12(все в позитивный отказ) в трисете с

Жим гантелями на наклонной лавке 16*9, 12*9, 8*12(все в отказ)

 

Разводка в тренажере  50, 45, 40*15 в трисете с

Отжимания на брусьях  10, 6, 4(все в отказ) в трисете с

Жим лежа в тренажере  35*9, 30*9, 25*10

 

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  30, 25, 20*15 в трисете с

Разгибания блока на трицепс  50, 45, 40*15 в трисете с

Прес в висе на перекладине 15, 14, 12

 

Время тренировки 28мин 40сек.

Вес до тренировки 90,6кг(все... приехали ).

Лучшая форма в жизни(неоднокраатно со стороны слышал и сам знаю, и неоднократно спрашивали куда готовлюсь ), но восстановление, к сожалению, для продолжения программы недостаточное.

Хотя собственно чего жаловаться? Цели поставленные достиг быстрее, чем ожидалось, да еще и с явным запасом.

Попробую чуток на рельеф поработать в том же русле, а там посмотрим.

[Михалы4]

Попробую чуток на рельеф поработать в том же русле, а там посмотрим.

 

Да. Рихад тоже так делает: поднажрал немного мясца - отрекомпозь!

[Kaчок]

Ну собственно наверное понятно, что тренировок как таковых не получилось. Прям со времен последней записи была, в прямом смысле это слова, одна неделя тренировок... перед отдыхом.

Какая достигнута форма, как она держиться без тренировок и в общем результатами очень доволен. Чуть позже сравню ее с прошлогодней, приблизительно того же периода.

Но рано или поздно, а тренироваться-то надо.

 

Жим лежа на наклонной лавке 45*12*3

Разводка на наклонной лавке 11*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 17*15*3

Разводка в тренажере  35*15*3

Отжимания на брусьях  12, 10, 8

Жим лежа в тренажере  25*12*3

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  20*15*3

Разгибания блока на трицепс  35*15, 15, 12