53245 ответов в этой теме

[crossfitmen]

С гирей сложнее управляться, а гантелю держишь за центр тяжести

Гирей проще, там можно кисть не сжимать

Просто я когда плавно делаю и четко без пауз, но на 10-15 повторов (при соотв. весе) - то отказ есть, а жжения нет. А когда много с читингом - то и до жжения часто доходит, опущу на 5-10сек (не кладя на пол) и дальше 20-30раз до жжения...в итоге неплохо вставляло. Теперь конечно 1000 не собираюсь, но 100-200 - почему бы и нет.

А зачем именно жжения добиваться? Я так тоже когда-то пробовал. Пару дней, после тренировки, объёмы руки больше, а потом всё проходит.
После одного правильного подхода до отказа, кровь приливает в мышцу спустя пару минут. Раздувает так, что пампинг отдыхает После тоже проходит, но несколько миллиметроф остаёся))

Может, Вам поможет мой скромный опыт. Я довольно быстро сделал +2см биц, потом рост практически остановился

Лучший рост рук был, когда занимался только Русским Жимом. Ноги вообще не делал. И в становой тогда потянул больше, хотя тож пол года не делал до этого. Так, что ХЗ чё тут лучше вставляет))

Всё, можете нападать, критиковать, советовать

Нормально выглядишь. Просто продолжай заниматься и не заморачивайся. А то начитаешься, наслушаешься, как многие начнёшь экспериментировать, и застрянешь надолго на месте

Jurik-11,
Тебе бы в Русский Жим, хотяб попробовать. Так, просто совет. Там чёткая программа и цели. Экспериментировать некогда, а результат будет быстрый

Сообщение изменено: Rock-2 (25 июня 2016 - 09:28)

[aid]

Гирей проще, там можно кисть не сжимать

 

Ну это у кого как получается. У меня, если я не сжимаю кисть, гиря в ладони разворачивается и это конец.

[crossfitmen]

aid,
Ну бывает и так))
А во в РЖ у него попёрло бы. Херово, что дома нету возможности (штанги, лавки..)

Сообщение изменено: Rock-2 (25 июня 2016 - 09:50)

[Алексей Юрьевич]

А зачем именно жжения добиваться? Я так тоже когда-то пробовал. Пару дней, после тренировки, объёмы руки больше, а потом всё проходит.
После одного правильного подхода до отказа, кровь приливает в мышцу спустя пару минут. Раздувает так, что пампинг отдыхает После тоже проходит, но несколько миллиметроф остаёся))
 

Зависит от того, какие волокна преобладают в мышце.

[AnatolyR]

Зависит от того, какие волокна преобладают в мышце.

нет никакой разницы

[Алексей Юрьевич]

нет никакой разницы

Разницы в чём?

[Serhio Ulinado]

Выкладываю. Не ждите чудес, 81кг - это не 100, но и лучше, чем 66-70, которые я бы имел не занимаясь. Еще есть такая проблема, точки-шрамы от залетевших искр сварочного аппарата (увлекаюсь авто...но это не в тему).

Вобщем:

1.jpg

2.jpg

 

 

Грудь:

4.jpg

5.jpg

Грудь есть

6.jpg

 

Бицепс:

7.jpg

1.jpg

8.jpg

 

Пресс не качаю пока что, поэтому он и не проглядывает

 

Всё, можете нападать, критиковать, советовать 

Бицепс короткий, считается, что скамейка Скотта помогает. Сам удлинять не пробовал - у меня длинный. Хороший сухой Юрик, к набору ММ готов! (Все имхо)

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (25 июня 2016 - 11:33)

[пачварык]

Выкладываю. Не ждите чудес, 81кг - это не 100, но и лучше, чем 66-70, которые я бы имел не занимаясь. Еще есть такая проблема, точки-шрамы от залетевших искр сварочного аппарата (увлекаюсь авто...но это не в тему).
Вобщем:
1.jpg
2.jpg
 

Грудь:
4.jpg
5.jpg
Грудь есть
6.jpg
 
Бицепс:
7.jpg
1.jpg
8.jpg
 
Пресс не качаю пока что, поэтому он и не проглядывает
 
Всё, можете нападать, критиковать, советовать 

Юрик, тут основная масса тебе советчиков , по мышыцам гораздо менше.

[AnatolyR]

Разницы в чём?

в тренинге

тренинг не зависит от композиции

[Алексей Юрьевич]

в тренинге

тренинг не зависит от композиции

То есть разные типы волокон одинаково откликаются на тяжёлую нагрузку?

По ощущениям мышцы с преобладанием красных волокон не прорабатываются в силовом режиме.

[AnatolyR]

разные типы волокон одинаково откликаются на тяжёлую нагрузку?

это показывают исследования

[crossfitmen]

Зависит от того, какие волокна преобладают в мышце.

Как ты их определишь?

[Алексей Юрьевич]

Как ты их определишь?

Ну по ощущениям. У каких мышцы больше силовой потенциал, какие мышцы лучше закисляются.

[Gjkmpjdfntkm]

Грудь

Вполне неплохо

[AnatolyR]

какие мышцы лучше закисляются.

А какие лучше закисляются?
Не группы конечностей случайно?

[Алексей Юрьевич]

А какие лучше закисляются?
Не группы конечностей случайно?

Ну если мышца активнее использует в качестве энергообеспечения анаэробный гликолиз с выделением молочной кислоты, то логично, что такая мышца будет быстрее закисляться, чем та, в которой эта кислота благополучно окисляется, благодаря лучшей развитости капиляризации и активному участию молекул кислорода в энергообразовании.

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (25 июня 2016 - 01:51)

[AnatolyR]

Слишком глубоко копаете

Закисляются лучше мышцы в которых в процессе выполнения упражнений затруднен кровоток. Такие как руки и ноги. Закислить грудь, спину и плечи намного сложнее, потому что сложнее пережать сосуды

[Алексей Юрьевич]

Слишком глубоко копаете

Закисляются лучше мышцы в которых в процессе выполнения упражнений затруднен кровоток. Такие как руки и ноги. Закислить грудь, спину и плечи намного сложнее, потому что сложнее пережать сосуды

Ну вот у меня трицепс практически не закисляется, в то время как бицепс "пережимается" очень легко. С чем это может быть связано?

[AnatolyR]

Не с тем что у трицепса другая композиция

[Алексей Юрьевич]

AnatolyR, посоветуйте авторитетную прогу для пляжника. А то в какую тему ни загляни, всюду эти ноги. 

[AnatolyR]

Запросто . Берете любую схему и убираете из нее ноги

[Arik]

AnatolyR, посоветуйте авторитетную прогу для пляжника. А то в какую тему ни загляни, всюду эти ноги.

любимая Анатолием "тяни толкай" от Лайла)) выкинул ноги и фсе
По 2 раза в неделю мг получится

[Алексей Юрьевич]

Запросто . Берете любую схему и убираете из нее ноги

Ну вот я, к примеру, заглянул в вашу тему Лайла. Дак там всего 2 дня, из которых ноги стоят отдельным. 
Как-то не по феншую получается. 

[AnatolyR]

Дак там всего 2 дня, из которых ноги стоят отдельным. 
Как-то не по феншую получается

Выбросите ноги и тренируйтесь верх 3 раза в неделю. Можно в четвертый день задвинуть плечи+руки, они обычно отстают

[Алексей Юрьевич]

Выбросите ноги и тренируйтесь верх 3 раза в неделю. Можно в четвертый день задвинуть плечи+руки, они обычно отстают

То есть я по сути три раза в неделю юзаю фулбади без ног? Как-то сомневаюсь, что буду восстанавливаться.

[Ташир]

Запросто . Берете любую схему и убираете из нее ноги

Хаха, я как-то к икрам в программе Олега К докопался, чтоб их выкинуть, так они стержнем всей программы оказались

[Jurik-11]

После одного правильного подхода до отказа, кровь приливает в мышцу спустя пару минут. Раздувает так, что пампинг отдыхает

Как выглядит этот "правильный подход" при котором через пару минут разносит? 

 

Jurik-11, Тебе бы в Русский Жим, хотяб попробовать. Так, просто совет. Там чёткая программа и цели. Экспериментировать некогда, а результат будет быстрый

Я бы попробовал, если будут такие соревнования в моем городе.

 

Бицепс короткий, считается, что скамейка Скотта помогает.

А как определяется "короткий" или "длинный" бицепс? Изолированные подъемы делаю, но не Скотта, а с упором локтя от бедра или от стенки.

 

Грудь Вполне неплохо

Ну так, 140 отжиманий не прошли бесследно

 

Нормально выглядишь. Просто продолжай заниматься и не заморачивайся. А то начитаешься, наслушаешься, как многие начнёшь экспериментировать, и застрянешь надолго на месте

К этому и возвращаюсь, занимаюсь, как захочется, бывает многоповторка, бывает читинг, занятия каждый день (если чувствую себя отлично)...даже если это все не научно. Но и плавные упражнения без читинга с большим весом - не исключаю.

[Serhio Ulinado]

с упором локтя от бедра

Считается аналог скотта. Вот про виды бицепса http://forum.athlete.ru/t20018/

[Jurik-11]

Ясно, в основном конечно все дело в небольшом объеме (37см), станет больше - будет казаться шире.

 

Кстати, такой вопрос: бывают люди, которые делают сгибания поочередно, по одному разу каждой рукой, в чем суть этого, ведь во время опускания нагрузка с руки (с мышцы) снимается?

[AnatolyR]

во время опускания нагрузка с руки (с мышцы) снимается?

В смысле что вы предлагаете?
Не опускать руки, вообще?