1980 ответов в этой теме

[OldBoy]

http://forum.steelfa...30893&p=1744862

[Mad_mAx]

Почитал спасибо. 

Подлумалось...... похоже на джокер сеты....

Увеличу объём в приседе и жиме лёжа -добавлю джокер сеты  чтобы получалось по 3 дополнительных джокер сета , а потом ФЛС. 

Жиму стоя добавлю только ФЛС и становой не буду добавлять ничего, иначе при фулбоди думаю перегруз пойдёт.

[stange]

mrmuscular писал 13 Апр 2014 - 00:29:

Как можно нелюбить объемку в тяге ?! 160х18

5-3-1+5Х10 в тяге с перерывами не больше трех минут между подходами, а через два дня - присед 5-3-1+5Х10. Я доходил до 70% ПМ, но начинались а) проблемы с дыхалкой б) проблемы с техникой - паузы вверху и так далее с) убитые ноги и стабилизаторы (я тяну классикой). Не считая первого месяца в спортзале в 15 лет, я впервые наверное ощутил по-настоящему подавленый гормональный фон, после такого микса нагрузок меня реально ложку ко рту ломало подносить.

Кстати, проблема конечно не в том чтобы поднять вес на 10 раз. Проблема на фоне полученного утомления отработать конец четвертого и пятый подход.

Вендлер про это писал, мол увеличивайте перерывы. На мой взгляд, делать подходы раз в 7-10 минут с низкой интенсивностью это онанизм.

У меня есть подозрение, что БББ должен быть прекрасен с высоким уровнем восстановления, т.е. при употреблении стероидов. Но это не моя тема.

Ваще я думаю соскочить с Вендлера, поднадоело, но хороших идей сейчас нет. Хочется гармоничной программы, на идею Джима уравновешивать упражнения я реально подсел.

[Кандид]

stange:

Ваще я думаю соскочить с Вендлера, поднадоело, но хороших идей сейчас нет

я после полугодичного употребления Вендлера таки соскочил. Теория его тренинга мне очень интересна, но на практике особых успехов мне не принесла. Сейчас заканчиваю 6-недельный цикл Мэдкоу/Старра, который по ссылке в начале этой страницы. Вполне гармоничная, на мой взгляд, прога. Да и силовые результаты  растут нагляднее.

[Mahdi]

Что Вендлер пишет по поводу замены жима стоя на жим сидя?

[BADHITMAN]

Mahdi писал 21 Апр 2014 - 15:08:

Что Вендлер пишет по поводу замены жима стоя на жим сидя?

 

http://www.t-nation....ots-of-training

 

"If you're going to overhead press, it will be done standing"

[Mahdi]

Значит программа Вендлера мне не подходит, проблемы со спиной. А жаль...

[mrmuscular]

stange:

У меня есть подозрение, что БББ должен быть прекрасен с высоким уровнем восстановления, т.е. при употреблении стероидов. Но это не моя тема.

"Пацаны ваще ребята" (С)

Неужто нужно обладать проницательностью Дельфийского оракула, что бы осмыслить, то, что ВВВ с 70% от ТМ "насухую", езмь аццкей угар?!

Какого рожна 5-3-1 так вдохновляет "натуралов"? В каком месте у Вендлера написано, что он приемник МакРоберта? Неужели в "Беянд" там где описан НОТ Поликвина, он случайно обмолвился, что "подчерпнул" сию схему из журнала в котором не боялись писать статьи о стероидах?..

Жжоте парни вообщем напалмом.

stange:

проблемы с техникой - паузы вверху и так далее

Что не так с паузами вверху?

stange:

На мой взгляд, делать подходы раз в 7-10 минут с низкой интенсивностью это онанизм.

Почитай у Протасенко про паузы для восстановления, для того что бы иметь "свой взгляд" надо учить матчасть.

[Vitto K.]

а мне прога кажется легче  ,чем классический сплит. Вроде все так делаю...единственное джокерсет не делаю. по три подхода + подсобка. 

[tosha72]

BBB без витаминов под большим вопросом Я начал 5х10 с 50% от ТМ, в объёмке прибавлял по чуть чуть. Потом пошла витаминизация.... Долез до 83% от своего максимума на сухую, силовые попёрли вверх во всех движениях, хотя я упор делал на ЖЛ, присед и тяга тоже подрастали но спину я бомбил подтягиваниями. Потом всё равно перетренировался ... Заболел на курсе суставы ныли вообщем с этой петрушкой надо очень аккуратно. Я правда вовремя не остановился в самом цикле. Искушал судьбу так сказать, но результат был. Без поддержки я бы просто поломался раньше , чем перетренировался бы.

[Vitto K.]

tosha72 писал 06 Май 2014 - 11:58:

BBB без витаминов под большим вопросом Я начал 5х10 с 50% от ТМ, в объёмке прибавлял по чуть чуть. Потом пошла витаминизация.... Долез до 83% от своего максимума на сухую, силовые попёрли вверх во всех движениях, хотя я упор делал на ЖЛ, присед и тяга тоже подрастали но спину я бомбил подтягиваниями. Потом всё равно перетренировался ... Заболел на курсе суставы ныли вообщем с этой петрушкой надо очень аккуратно. Я правда вовремя не остановился в самом цикле. Искушал судьбу так сказать, но результат был. Без поддержки я бы просто поломался раньше , чем перетренировался бы.

Не понял ....дошел до 83% на 10 ? А 5-3-1 тут при чем? 

 

Про себя могу доложить , что после двух курсов 5-3-1 результат на лицо в приседе и становой.  Присед был 115х 2 , вчера 115-7. Становая 130х4 , стала 140х4 

Веса детские , конечно, но прибавка радует. 

 

Жим 115х4 был. Завтра надеюсь 115Х 6-7 сделать 

[mrmuscular]

Первое видео сделано ровно 5 месяцев назад (проходка) начал 1-й цикл по 5/3/1 на штанге 165 кг.

Второе сделано позавчера, последняя тренировка SVR макрос, на штанге 215

 

 

[Samuel Wimes]

mrmuscular, прибавил - красавец! А что за мужик с бутылкой пива в руке в кадре? 

[Gjkmpjdfntkm]

mrmuscular, Круто! А чего босяком? И как можно весить 95 при таких пропорциях... Жиру совсем нету чели?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 мая 2014 - 11:16)

[mrmuscular]

Samuel Wimes,Очередной "безногий" качок, это у него "поильник" какой-то моднай, а не пиво

 

Gjkmpjdfntkm писал 15 Май 2014 - 20:04:

mrmuscular, Круто! А чего босяком? И как можно весить 95 при таких пропорциях... Жиру совсем нету чели?

Та какие-там пропорции )) Икры по 45 при руке 41, грудь чахлая и.т.п.

Жир есть, просто он равномерно по всему телу (а не тока на пузе), поэтому визуально не особо жирный.

З.Ы. А насчет босиком вообще ЛОЛ, перед тягой (215) одел чешки Титановские новые, так они блеять к 4-сету расползлись в хлам, а надевать-шнуровать "сабовские" дедлифтеры уже настрой пропал

Сообщение изменено: mrmuscular (15 мая 2014 - 11:59)

[Dimik]

Gjkmpjdfntkm писал 15 Май 2014 - 20:04:

И как можно весить 95 при таких пропорциях... Жиру совсем нету чели?

Самир Банну глянь
173см 90-98кг, жиру совсем нету

[Gjkmpjdfntkm]

Dimik:

173см 90-98кг, жиру совсем нету

У нас рост один с mrmuscular, размеры почти одинаковые (кроме талии) тока во мне 90 нет - странно

А Самир на то и Банну

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 мая 2014 - 09:43)

[mrmuscular]

Ахаха ты вот к чему Дык у мну кости походу тяжелые и башка вона какая здоровая оттуда и вес )))))))))))))))

[Dimik]

Gjkmpjdfntkm писал 16 Май 2014 - 06:43:

У нас рост один с mrmuscular, размеры почти одинаковые (кроме талии) тока во мне 90 нет - странно
А Самир на то и Банну

размеры в профиле они в пиковых точках...т.е. если один чувак "квадратный" а второй "с пиковыми формами" то "квадратный" и на 10 и на 15 кило могёт быть тяжелее при равных пиковых обмерах...

[merQ]

Плюс пятьдесят килограмм, каковы изменения в обхватах?

[Mahdi]

А почему в сумо тянешь, а не в классике?

[OldBoy]

Gjkmpjdfntkm:

У нас рост один с mrmuscular, размеры почти одинаковые (кроме талии) тока во мне 90 нет - странно

У меня вообще с ним размеры-вес один-в-один, при разнице в росте 10см. 

[Михалы4]

merQ писал 16 Май 2014 - 08:45:

Плюс пятьдесят килограмм, каковы изменения в обхватах?

Какие ещё нахуй +50 кг?

Реальный прогресс считай, т.е. рост силы в давно тренирующемся движении.

А здесь львиная доля "прогресса" - просто придрочка техники. Это, кстати, подтвердят СЛЕДУЮЩИЕ 5 месяцев. Вот там и посмотришь, как выглядит настоящий, РЕАЛЬНЫЙ прогресс, — прогресс с ЭТОЙ (215 кг) исходной точки.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 мая 2014 - 07:33)

[merQ]

Михалы4,

Конечно же, я имел в виду плюс пятьдесят килограмм на штанге, а не пятьдесят килограмм прогресса. Разумеется, ни о каком прогрессе не может идти и речи, это же просто смешно, - первая тренировка цикла и последняя!

Сообщение изменено: merQ (16 мая 2014 - 07:57)

[Михалы4]

merQ:

Разумеется, ни о каком прогрессе не может идти и речи

 

С чего это вдруг "разумеется"?
 
Возможно, что там есть килограмм 15 реального прогресса. Больше наврядли. А килограмм 10-15, я думаю, вполне могут быть.

[Dimik]

А зачем тогда про обхваты спрашивать если сам говоришь что

Quote

Разумеется, ни о каком прогрессе не может идти и речи, это же просто смешно, - первая тренировка цикла и последняя!

[merQ]

Он работает с более тяжелой штангой, вот я и спрашиваю, насколько изменились обхваты

Сообщение изменено: merQ (16 мая 2014 - 09:30)

[mrmuscular]

Mahdi писал 16 Май 2014 - 08:54:

А почему в сумо тянешь, а не в классике?

А чего не так с с "Сумо"?..

Вообщем за 5 месяцев по "Вендлеру":

Вес_85-96

Шея_42-45

Рука_37,5-41

Бедро_60-66

Талия_79-83/84,5

Голень_40,5-45...

[Dimik]

А чем голень качал?

mrmuscular писал 16 Май 2014 - 18:35:

Голень_40,5-45...

ваще аццкий прогресс

[Samuel Wimes]

mrmuscular:

А чего не так с с "Сумо"?.. Вообщем за 5 месяцев по "Вендлеру": Вес_85-96 Шея_42-45 Рука_37,5-41 Бедро_60-66 Талия_79-83/84,5 Голень_40,5-45...

А поддержка какая?