Старожил
Берём резиновую петлю, зацепляем за голеностоп показанным ниже способом и нагружаем заднюю поверхность бедра. Если ещё есть возможность с каким либо отягощением (может даже вес + петли) делать тягу на прямых, то вообще отлично. ЗПБ будет не обделена нагрузкой.
Hamstring Curl Setup.mp4
18,93Мб
Пивная сиська
есть штуковина эффективнее ) nordstick . В РФ можно аналог подешевле взять с алиэкспрессБерём резиновую петлю, зацепляем за голеностоп показанным ниже способом и нагружаем заднюю поверхность бедра. Если ещё есть возможность с каким либо отягощением (может даже вес + петли) делать тягу на прямых, то вообще отлично. ЗПБ будет не обделена нагрузкой.
Hamstring Curl Setup.mp4
Старожил
Акцент на квадры:
Banded Leg Extension.mp4
1,99Мб
И ещё варик:
Banded Bench Leg Extension.mp4
1,56Мб
Лично сам не пробовал это упро, поэтому вопрос, как там колени себя будут чувствовать - для меня пока не ясен.
Пивная сиська
вроде как , лучшее упражнение на бицепс бедра , но не для бодибилдинга , а скорее для «здоровья коленей» и «силы» )Чего за зверь такой? Для нордик кёрл?
Сообщение изменено: Arik (29 июля 2022 - 09:10)
Старожил
вроде как , лучшее упражнение на бицепс бедра
Вполне возможно, но:
само упро : тяжело блядь
Поэтому к его использованию лучше всё-таки подготовить мышцы и ССА, а уж потом... потом можно юзать не только в негативах, но и с использованием резиновой петли в кач-ве помощника-ассистента-облегчителя для самостоятельного и полноценного выполнения позитивной фазы тоже. Главное петли подобрать с нужным сопротивлением.
Завсегдатай
вроде как , лучшее упражнение на бицепс бедра , но не для бодибилдинга , а скорее для «здоровья коленей» и «силы» )
Для Билдинга тоже норм - помнится Федоров его делал в немного измененном варианте, а там ноги ппц были. Ну и от себя скажу что ощущения в задней поверхности чумовые, хотя я пока только частички могу делать. Лучше ИМХО сразу согнуться и как бы ездить вперед назад с корпусом параллельно полу - тогда нагрузка "ровнее", чем если делать частичку с корпусом и ногами в одну линию.
Завсегдатай
Правильно ли я понял, что это вариации на тему ГХР (GHR)?
Не совсем. ГХР базовее, там вся задняя цепь участвует, в Нордиках больше биц.бедра. ИМХО, нордики прикольнее, потому что ягодичные/спина/биц бедра в функции сгибания в тазобедренном и так много где тренируются, а вот со стороны колена - только всякие унылые сгибания. В общем ГХР дублирует тяги/приседы/гиперэкстензии, а нордики - крутая версия сгибаний.
Новичок
О, я тоже Бена Патрика наслушался и эту штуку недавно заказал себе чисто из любопытства.
Господа, вы обычно нордик куда в своей программе ставите? В начало тренировки, в конец, или отдельную минитреню выделяете под "булетпруфинг"?
Интересующийся
вроде как , лучшее упражнение на бицепс бедра , но не для бодибилдинга , а скорее для «здоровья коленей» и «силы» )
Как разгибания , но в обратную сторону … я хз как это называется
Короче , лавка /подставка для нордиков стоит нормально , а палка с вставкой под дверь - около 30 баксов (ну или самодельно )
Вот само упро : тяжело блядь ))
Поправка . Косо прочёл твоё сообщение
Да , это для нордик керл
Нордик. Какое -то оно , имхо - неестественное. Даже смотреть -неприятно ( кажется человек, осознанно идет к травме). Интересно из СФП от какого вида спорта притащили это в массовый фитнесс. Ну да, фитнесс индустрия ( в плане маркетинга не стоит на месте). Ручки для отжиманий от пола...еще какие -то приблуды.
на мой взгляд, безопаснее полезнее, вообще на заморачиваясь, в плане общего развития - всю заднюю цепь качать, без изоляции- скажем так
Наклоны
Или махи делать, или рывок.
Сообщение изменено: ehdima (30 июля 2022 - 05:27)
Завсегдатай
а в чем разница в выполнении этих упражнений?
Я имел в виду вариант исполнения ГХР когда движение начинается с гиперэкстензии, которая переходит в сгибание ног. Но даже если делать чисто сгибание ног - будет намного легче чем нордик из-за строения тренажера (упора бедрами в круглую подушку).
Господа, вы обычно нордик куда в своей программе ставите? В начало тренировки, в конец, или отдельную минитреню выделяете под "булетпруфинг"?
Я поставил 1 раз в неделю после тяги (во второй тяговый день идет гиперэкстензия на одной ноге). Это все-таки очень серьезное упражнение, намного более "нагрузочное" чем остальной булетпруфинг.
Аксакал
Да, посмотрел. https://powerlifting...vs-nordic-curl/
Всегда думал, что скандинавские сгибания - и есть гхр.
Видел еще вариант скандинавских сгибаний, когда тело согнуто, и держишь себя между бицепсами бедра и ягодицами. Тоже облегчает выполнение.
Старожил
Интересно из СФП от какого вида спорта притащили это в массовый фитнесс.
Я встречал в демонстрациях у легкоатлетов (спринтеры в основном).
Или махи делать, или рывок.
Если речь именно о "качать", чтоб накачать (особенно в плане видухи), то сильно сомневаюсь, что рывок здесь станет подспорьем, равно, как и махи.
Тут уж тяги + сгибания. Гораздо оптимальнее, если цель - подкачать. Эта же стратегия и к нордикам постепенно сможет ССА подготовить, если уж сильно захочется их включить в свой арсенал. Но для физ-ры какой-то особой необходимости в их освоении не вижу.
Интересующийся
О, я тоже Бена Патрика наслушался и эту штуку недавно заказал себе чисто из любопытства.
Господа, вы обычно нордик куда в своей программе ставите? В начало тренировки, в конец, или отдельную минитреню выделяете под "булетпруфинг"?
Доброго, это что за "зверь" ?
Интересующийся
Я встречал в демонстрациях у легкоатлетов (спринтеры в основном).
Если речь именно о "качать", чтоб накачать (особенно в плане видухи), то сильно сомневаюсь, что рывок здесь станет подспорьем, равно, как и махи.
Тут уж тяги + сгибания. Гораздо оптимальнее, если цель - подкачать. Эта же стратегия и к нордикам постепенно сможет ССА подготовить, если уж сильно захочется их включить в свой арсенал. Но для физ-ры какой-то особой необходимости в их освоении не вижу.
А, опять качать - в плане видухи. Понятно. Нет, я не об этом.
Ну да ладно.
Вот есть такая штука -как ягодичный мостик. Сейчас в фитнесс залах можно встретить девочек, которые его делают, взвалив себе на таз,- блин или гриф. Олдскульные силовики конечно хихикают, увидев мужчину занимающегося- тем же самым.
А по сути, по сути- это же СФП из борьбы, "полу накаты на плечи, из полумоста, конкретное подводящее движение, к перевороту соперника который находится сверху , ну или уход из под него снизу ( мостить, полумост). На мой взгляд, не борцу -оно не нужно. Можно понабирать конечно винегрета из СФП от разных видов спорта и насовать физкультурнику по самые помидоры, что и делает массовая фитнесс индустрия.
Сообщение изменено: ehdima (30 июля 2022 - 01:33)
Завсегдатай
Удивительно, что его и женщины многие пробуют делать. Идет в разрез с распространенностью розовых гантелек у женщин. Все-таки очень тяжелое упражнение.
Тут женщинам помогает меньший рост и низкий центр тяжести. И в принципе низ у женщин-то не сильно отстает по силе от мужского, просто любительницы не так форсируют рост рабочих весов.
Доброго, это что за "зверь" ?
Укрепление ССА и мышц в экстремальных углах, что позволяет меньше травмироваться при разной спортивной активности.
Вот есть такая штука -как ягодичный мостик. Сейчас в фитнесс залах можно встретить девочек, которые его делают, взвалив себе на таз,- блин или гриф. Олдскульные силовики конечно хихикают, увидев мужчину занимающегося- тем же самым. А по сути, по сути- это же СФП из борьбы, "полу накаты на плечи, из полумоста, конкретное подводящее движение, к перевороту соперника который находится сверху , ну или уход из под него снизу ( мостить, полумост). На мой взгляд, не борцу -оно не нужно. Можно понабирать конечно винегрета из СФП от разных видов спорта и насовать физкультурнику по самые помидоры, что и делает массовая фитнесс индустрия.
Ну думаю у борцов цель скинуть соперника "всем организмом", тогда как девочки обычно делают это упражнение для накачки ягодичных, исполнение будет соответствующее этим целям. Мостик вполне зарекомендовал себя как телостроительное упражнение, которое можно делать с хорошими весами и четкой прогрессией. Если у девушки цель именно ягодичные, без одновременного развития бедер и спины.
Аксакал
Вот тоже давно про представителей какого-то вида спорта читал, что они так сильны, что могут поднять себя, зацепившись пятками за шведскую стенку. А тут сделали скандинавский подъем упражнением для девочек.
Старожил
А, опять качать - в плане видухи. Понятно.
А что плохого в стремлении к гармоничному развитию в том числе и в плане внешнего вида? И разве умеренная гипертрофия какой-либо мг не говорит о приросте её некоего функционала или хотя бы о возросшем потенциале будущего прироста?
Можно понабирать конечно винегрета из СФП от разных видов спорта и насовать физкультурнику по самые помидоры, что и делает массовая фитнесс индустрия.
Бабло... баблище... бабосики.))
Аксакал
А что плохого в стремлении к гармоничному развитию в том числе и в плане внешнего вида?
Так Эхдима за более высокоординированные упражнения, а не рост функционала в изоляции, как я понимаю. Ну и все-таки слишком тяжелое упражнение для "подкачаться". Немного утрируя, как если бы женщины, чтобы ручки подтянуть стали бы пытаться на одной руке подтягиваться.
Интересующийся
Тут женщинам помогает меньший рост и низкий центр тяжести. И в принципе низ у женщин-то не сильно отстает по силе от мужского, просто любительницы не так форсируют рост рабочих весов.
Укрепление ССА и мышц в экстремальных углах, что позволяет меньше травмироваться при разной спортивной активности.
Интересно. И где можно прочитать о такой дисциплине? Хотя определение конечно парадоксальное. Экстремальные углы, сами по себе- для суставов, связок и мышц - травмоопасны. Их обычно избегают, это как на гибравлике -выбирать полный угол, максимальные силы на разрыв шлангов. А укреплять у человека, специально выбирая эти люфты под сопротивлением веса?
Ну думаю у борцов цель скинуть соперника "всем организмом", тогда как девочки обычно делают это упражнение для накачки ягодичных, исполнение будет соответствующее этим целям. Мостик вполне зарекомендовал себя как телостроительное упражнение, которое можно делать с хорошими весами и четкой прогрессией. Если у девушки цель именно ягодичные, без одновременного развития бедер и спины.
Все-таки , все-таки у СФП есть четкая и конкретная цель, применительно-к конкретному роду деятельности. Можно конечно забивать гвоздь в избушке в тайге, для чего принести 24 инструмента, одним сверлить, предварительно, пассатижами держать, а можно просто вбить обухом топора.
Сообщение изменено: ehdima (30 июля 2022 - 02:38)
Интересующийся
А что плохого в стремлении к гармоничному развитию в том числе и в плане внешнего вида? И разве умеренная гипертрофия какой-либо мг не говорит о приросте её некоего функционала или хотя бы о возросшем потенциале будущего прироста?
Ну так в человеческом теле - 640 скелетных мышц. Давайте- изолированно качать все. 640 упражнений.
Бабло... баблище... бабосики.))
Маркетинг. Мне напоминает рекламу зубных щеток, одного производителя. Сегодня щетика по диагонали, головка круглая, завтра головка ромбоидная, щетинка одна повыше, другая пониже и так бескончные рандомные изменения и реклама.
Сообщение изменено: ehdima (30 июля 2022 - 02:44)
Интересующийся
Так Эхдима за более высокоординированные упражнения, а не рост функционала в изоляции, как я понимаю. Ну и все-таки слишком тяжелое упражнение для "подкачаться". Немного утрируя, как если бы женщины, чтобы ручки подтянуть стали бы пытаться на одной руке подтягиваться.
Мне оно вообще кажется травматичным и неудобным. Не вижу в нем особых преимуществ, в реабилитации скажем коленного сустава, такие движения не используются.
Старожил
Ну так в человеческом теле - 640 скелетных мышц. Давайте- изолированно качать все.
Это ж где я такое советовал?
Неужели вот из этого поста такие выводы сделаны:
Берём резиновую петлю, зацепляем за голеностоп показанным ниже способом и нагружаем заднюю поверхность бедра. Если ещё есть возможность с каким либо отягощением (может даже вес + петли) делать тягу на прямых, то вообще отлично. ЗПБ будет не обделена нагрузкой.
Ну как бы я не ратую исключительно за локальные упры, но пользу в них так же вижу.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
