Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

AnatolyR

- - - - -

  • Please log in to reply
1167 ответов в этой теме

#1081
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений

roma2:

ты там тренируешься

тренируюсь

#1082
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

AnatolyR:

тренируюсь

Веди дневник! Не понятно же!

#1083
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

'AnatolyR' писал 06 Апр 2012 - 17:26:

тренируюсь


где? как? явки, пароли, фамилии.. :indian:

#1084
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений
планы на ближайший месяц

толкай
жим 30º 3-4x6-8 70кг -> 90кг
приседания 3-4x5-6 70кг -> 90кг
пек-дек 1x(myo-reps)
разгибания ног 1x(myo-reps)
разводки сидя 1x(myo-reps)
трицепс 2-3x12-15

тяни
подтягивания у.х.
сгибания ног 3-4x8-12
тяга сверху 1x(myo-reps)
сгибания ног 1x(myo-reps)
тяга снизу 1x(myo-reps)

тренировки 3 раза в неделю
свой вес 83

#1085
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

AnatolyR:

планы на ближайший месяц

А где 40-60КОШ на МГ с "натягами" и "метабол.сетами"?

AnatolyR:

сделал 90 5x5


AnatolyR:

жим 30º 3-4x6-8 70кг -> 90кг


Дежавю? :huh:

#1086
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений
roma2
ты меня попросил написать что я счас делаю чтобы донимать меня вопросами?

Quote

А где

всё там

#1087
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

AnatolyR:

ты меня попросил написать что я счас делаю чтобы донимать меня вопросами?

Нет. Но жим в наклоне 3-4х6-8 с 70кг после 5х5 с 90 кг выглядят немного странно. Может чего не понял. А так "да", интересно. Без злости и подобного.
Просто я понимаю, что жим в наклоне-это в "круизе", а упражнения с мио-репсами -это видимо специализация. Поправь, чтоли!

#1088
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений

Quote

жим в наклоне 3-4х6-8 с 70кг после 5х5 с 90 кг выглядят немного странно

70кг это 80% от 90
я начинаю с 70 а заканчиваю с 90
надеюсь закончить цикл с 90 но с лучшими повторами

Quote

жим в наклоне-это в "круизе", а упражнения с мио-репсами -это видимо специализация

жим в наклоне-это натяг а мио-репсы метаболика

#1089
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
оптимальная частота 2 раза в неделю
оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку
при интенсивности 70-85% от 1пм
и 20-30 при интенсивности 90% и выше

все вышесказанное на мыш группу

Здраствуйте Анатолий , я тут решил поюзать тренировки этим способом. Вы не могли бы на парочку вопросов ответить если минутка найдётся) :
1. Откаты делать в начале цикла?
2. Первые результаты по силовым (а лучше объёмам ) ждать примерно через месяца полтара - два?

Сообщение изменено: Chapa209 (08 апреля 2012 - 07:57)


#1090
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений

Chapa209:

1. Откаты делать в начале цикла?

смотря с какого конца смотреть

Chapa209:

2. Первые результаты по силовым (а лучше объёмам ) ждать примерно через месяца полтара - два?

да

#1091
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
Юзать буду после сушки, через месяца 2, надеюсь)

AnatolyR:

смотря с какого конца смотреть


С левого) Анатолий можно пожалуйста без загадок, вы же знаете про что я говорю, зачем всё усложнять. Мне подходить постепенно к этому оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку при интенсивности 70-85% от 1пм и делать каждый последующий день в отказ?
Собираюсь разносить по 2- е мышцы в день, нормально или есть вариант лучше?

#1092
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений

Chapa209:

С левого) Анатолий можно пожалуйста без загадок, вы же знаете про что я говорю, зачем всё усложнять

начало следующего цикла оно же идет после предыдущего, нет?

Chapa209:

Мне подходить постепенно к этому оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку при интенсивности 70-85% от 1пм и делать каждый последующий день в отказ?

не понял вообще о чём

Chapa209:

Собираюсь разносить по 2- е мышцы в день, нормально или есть вариант лучше?

частота проработки каждой группы какая?

#1093
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений

Chapa209:

Юзать буду после сушки, через месяца 2, надеюсь)

возьмите готовую программу Лайла Макдональда и не выдумывайте велосипед

там всё есть
и цклирование и натяг и метаболика
и сплит нормальный

#1094
Dlor

Dlor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 367 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: край вечнозеленых помидоров
AnatolyR

Правильно ли я понял?

В

AnatolyR:

3-4x6-8

цикл строится по Лайлу

А в

AnatolyR:

1x(myo-reps)

в каком повторном диапазоне в "первом" сете работаете? 12-15 или больше? как прогрессия строится? как Фогерли описывал: без форсирования весов, добрался до верхней границы повторного диапазона - накидывай? и сколько суммарно повторений в мио-репсах примерно получается, точнее, на какие диапазоны ориентируетесь?

Сообщение изменено: Dlor (08 апреля 2012 - 09:54)


#1095
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений

Dlor:

в каком повторном диапазоне в "первом" сете работаете? 12-15 или больше?

12-15 и больше

иногда 20 иногда 30
иногда не считаю

Dlor:

цикл строится по Лайлу

да

#1096
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
Спсибо за совет, почитаю Лайла.)

#1097
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
Анатолий, а можете подсказать по поводу вот этого:
Monday Низкоуглеводка
Жим ногами: 3X15
Сгибание ног: 3X15
жим на хаммере: 3X15

Гребля: 3X15
разводка гателей в стороны: 2-3X15
Икры: 3X15
Бицепс на скотте: 2X15
Жим блока на трицепс: 2X15


Повторить дважды Я чуть не сдох, а он говорит два раза - может я чё напутал (Если судить по этой фразе

My personal preference is actually to do two full body workouts on both days with 5-6 sets per bodypart done at each workout ,то нет)


У меня 2 часа тренировки получается может можно как-то в суперсетах делать, не нарушит ли это концепции?


2-ой вопрос:

6-12 повт. 70-80% от 1 ПМ 1-2 мин отдыха НЕ ОТКАЗ а короткое последние повторение


Я правельно перевёл ВИТ день? Делать в натяговом стиле? Медленное опускание и взрывной подъём с локаутами?И последний подъём короткий в отказ не дожимаем, да?
ЗЫ: Просто как то проблемматично во всех упрах ПМ выеснять перед тренировкой)

Сообщение изменено: Chapa209 (25 апреля 2012 - 07:02)


#1098
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений

Chapa209:

Я чуть не сдох, а он говорит два раза

скорее всего вес завышен
либо слишком близко к отказу

Chapa209:

можно как-то в суперсетах делать, не нарушит ли это концепции?

можно

Chapa209:

Я правельно перевёл ВИТ день? Делать в натяговом стиле? Медленное опускание и взрывной подъём с локаутами?И последний подъём короткий в отказ не дожимаем, да?

да

Chapa209:

проблемматично во всех упрах ПМ выеснять перед тренировкой

вес всегда можно подрегулировать позже

#1099
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
Анатолий, а я правельно понял про суботу, где 3-6 повторений: держать работу в целевой мыщце, не нарушать технику, брать многосуставные упражнения.
Получается если делаю Жим Лёжа, то лучше делать его с пауэрлифтёрской техникой?

Сообщение изменено: Chapa209 (26 апреля 2012 - 10:46)


#1100
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений
книжка на работе
в воскресенье посмотрю

#1101
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
Ну как? Без разницы в какой технике?

#1102
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
ну что, лентяй, бездельничаешь? ;) :tong:

#1103
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений
да
чёт разленилсо в последнее время

#1104
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
ну дык, исследование какое почитай научное :) убей время зря :lol2:

#1105
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений
мы не убиваем время
время убивает нас

#1106
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
:creasy3: совсем, штоле, плохо? ужо и штанха в руки не лезет?

#1107
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
"Недуг, которому причину,
Давно бы отыскать пора!
Подобно англицкому сплину,
Короче русская "хандра"
С ним приключилась понемногу...!"

А.С. Пушкин ("Евгений Онегин")

Сообщение изменено: roma2 (22 мая 2012 - 06:15)


#1108
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
roma2,

короче, Анотолик сачкует, а ты его покрываешь.

#1109
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

Quote

штобы вы там не говорили
но тренироватся зная заранее лишь приблизительно что бушь делать сегодня - в этом есть особый кайф


:punk: интуитивный тренинг :) ты ещё не потерян для мира.. добро пожаловать :sport:

ток Терзателю не говори.. :lol2:

#1110
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 558 сообщений
от тебю не скроешся


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых