1167 ответов в этой теме

[AnatolyR]

roma2:

ты там тренируешься

тренируюсь

[roma2]

AnatolyR:

тренируюсь

Веди дневник! Не понятно же!

[vikk]

'AnatolyR' писал 06 Апр 2012 - 17:26:

тренируюсь

где? как? явки, пароли, фамилии..

[AnatolyR]

планы на ближайший месяц

толкай
жим 30º 3-4x6-8 70кг -> 90кг
приседания 3-4x5-6 70кг -> 90кг
пек-дек 1x(myo-reps)
разгибания ног 1x(myo-reps)
разводки сидя 1x(myo-reps)
трицепс 2-3x12-15

тяни
подтягивания у.х.
сгибания ног 3-4x8-12
тяга сверху 1x(myo-reps)
сгибания ног 1x(myo-reps)
тяга снизу 1x(myo-reps)

тренировки 3 раза в неделю
свой вес 83

[roma2]

AnatolyR:

планы на ближайший месяц

А где 40-60КОШ на МГ с "натягами" и "метабол.сетами"?

AnatolyR:

сделал 90 5x5

AnatolyR:

жим 30º 3-4x6-8 70кг -> 90кг

Дежавю?

[AnatolyR]

roma2
ты меня попросил написать что я счас делаю чтобы донимать меня вопросами?

Quote

А где

всё там

[roma2]

AnatolyR:

ты меня попросил написать что я счас делаю чтобы донимать меня вопросами?

Нет. Но жим в наклоне 3-4х6-8 с 70кг после 5х5 с 90 кг выглядят немного странно. Может чего не понял. А так "да", интересно. Без злости и подобного.
Просто я понимаю, что жим в наклоне-это в "круизе", а упражнения с мио-репсами -это видимо специализация. Поправь, чтоли!

[AnatolyR]

Quote

жим в наклоне 3-4х6-8 с 70кг после 5х5 с 90 кг выглядят немного странно

70кг это 80% от 90
я начинаю с 70 а заканчиваю с 90
надеюсь закончить цикл с 90 но с лучшими повторами

Quote

жим в наклоне-это в "круизе", а упражнения с мио-репсами -это видимо специализация

жим в наклоне-это натяг а мио-репсы метаболика

[Chapa209]

оптимальная частота 2 раза в неделю
оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку
при интенсивности 70-85% от 1пм
и 20-30 при интенсивности 90% и выше

все вышесказанное на мыш группу

Здраствуйте Анатолий , я тут решил поюзать тренировки этим способом. Вы не могли бы на парочку вопросов ответить если минутка найдётся) :
1. Откаты делать в начале цикла?
2. Первые результаты по силовым (а лучше объёмам ) ждать примерно через месяца полтара - два?

Сообщение изменено: Chapa209 (08 апреля 2012 - 07:57)

[AnatolyR]

Chapa209:

1. Откаты делать в начале цикла?

смотря с какого конца смотреть

Chapa209:

2. Первые результаты по силовым (а лучше объёмам ) ждать примерно через месяца полтара - два?

да

[Chapa209]

Юзать буду после сушки, через месяца 2, надеюсь)

AnatolyR:

смотря с какого конца смотреть

С левого) Анатолий можно пожалуйста без загадок, вы же знаете про что я говорю, зачем всё усложнять. Мне подходить постепенно к этому оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку при интенсивности 70-85% от 1пм и делать каждый последующий день в отказ?
Собираюсь разносить по 2- е мышцы в день, нормально или есть вариант лучше?

[AnatolyR]

Chapa209:

С левого) Анатолий можно пожалуйста без загадок, вы же знаете про что я говорю, зачем всё усложнять

начало следующего цикла оно же идет после предыдущего, нет?

Chapa209:

Мне подходить постепенно к этому оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку при интенсивности 70-85% от 1пм и делать каждый последующий день в отказ?

не понял вообще о чём

Chapa209:

Собираюсь разносить по 2- е мышцы в день, нормально или есть вариант лучше?

частота проработки каждой группы какая?

[AnatolyR]

Chapa209:

Юзать буду после сушки, через месяца 2, надеюсь)

возьмите готовую программу Лайла Макдональда и не выдумывайте велосипед

там всё есть
и цклирование и натяг и метаболика
и сплит нормальный

[Dlor]

AnatolyR

Правильно ли я понял?

В

AnatolyR:

3-4x6-8

цикл строится по Лайлу

А в

AnatolyR:

1x(myo-reps)

в каком повторном диапазоне в "первом" сете работаете? 12-15 или больше? как прогрессия строится? как Фогерли описывал: без форсирования весов, добрался до верхней границы повторного диапазона - накидывай? и сколько суммарно повторений в мио-репсах примерно получается, точнее, на какие диапазоны ориентируетесь?

Сообщение изменено: Dlor (08 апреля 2012 - 09:54)

[AnatolyR]

Dlor:

в каком повторном диапазоне в "первом" сете работаете? 12-15 или больше?

12-15 и больше

иногда 20 иногда 30
иногда не считаю

Dlor:

цикл строится по Лайлу

да

[Chapa209]

Спсибо за совет, почитаю Лайла.)

[Chapa209]

Анатолий, а можете подсказать по поводу вот этого:
Monday Низкоуглеводка
Жим ногами: 3X15
Сгибание ног: 3X15
жим на хаммере: 3X15

Гребля: 3X15
разводка гателей в стороны: 2-3X15
Икры: 3X15
Бицепс на скотте: 2X15
Жим блока на трицепс: 2X15


Повторить дважды Я чуть не сдох, а он говорит два раза - может я чё напутал (Если судить по этой фразе

My personal preference is actually to do two full body workouts on both days with 5-6 sets per bodypart done at each workout ,то нет)

У меня 2 часа тренировки получается может можно как-то в суперсетах делать, не нарушит ли это концепции?


2-ой вопрос:

6-12 повт. 70-80% от 1 ПМ 1-2 мин отдыха НЕ ОТКАЗ а короткое последние повторение


Я правельно перевёл ВИТ день? Делать в натяговом стиле? Медленное опускание и взрывной подъём с локаутами?И последний подъём короткий в отказ не дожимаем, да?
ЗЫ: Просто как то проблемматично во всех упрах ПМ выеснять перед тренировкой)

Сообщение изменено: Chapa209 (25 апреля 2012 - 07:02)

[AnatolyR]

Chapa209:

Я чуть не сдох, а он говорит два раза

скорее всего вес завышен
либо слишком близко к отказу

Chapa209:

можно как-то в суперсетах делать, не нарушит ли это концепции?

можно

Chapa209:

Я правельно перевёл ВИТ день? Делать в натяговом стиле? Медленное опускание и взрывной подъём с локаутами?И последний подъём короткий в отказ не дожимаем, да?

да

Chapa209:

проблемматично во всех упрах ПМ выеснять перед тренировкой

вес всегда можно подрегулировать позже

[Chapa209]

Анатолий, а я правельно понял про суботу, где 3-6 повторений: держать работу в целевой мыщце, не нарушать технику, брать многосуставные упражнения.
Получается если делаю Жим Лёжа, то лучше делать его с пауэрлифтёрской техникой?

Сообщение изменено: Chapa209 (26 апреля 2012 - 10:46)

[AnatolyR]

книжка на работе
в воскресенье посмотрю

[Chapa209]

Ну как? Без разницы в какой технике?

[vikk]

ну что, лентяй, бездельничаешь?

[AnatolyR]

да
чёт разленилсо в последнее время

[vikk]

ну дык, исследование какое почитай научное убей время зря

[AnatolyR]

мы не убиваем время
время убивает нас

[vikk]

совсем, штоле, плохо? ужо и штанха в руки не лезет?

[roma2]

"Недуг, которому причину,
Давно бы отыскать пора!
Подобно англицкому сплину,
Короче русская "хандра"
С ним приключилась понемногу...!"

А.С. Пушкин ("Евгений Онегин")

Сообщение изменено: roma2 (22 мая 2012 - 06:15)

[vikk]

roma2,

короче, Анотолик сачкует, а ты его покрываешь.

[vikk]

Quote

штобы вы там не говорили
но тренироватся зная заранее лишь приблизительно что бушь делать сегодня - в этом есть особый кайф

интуитивный тренинг ты ещё не потерян для мира.. добро пожаловать

ток Терзателю не говори..

[AnatolyR]

от тебю не скроешся