тренируюсьты там тренируешься
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

AnatolyR
#1084
Отправлено 08 апреля 2012 - 03:09

толкай
жим 30º 3-4x6-8 70кг -> 90кг
приседания 3-4x5-6 70кг -> 90кг
пек-дек 1x(myo-reps)
разгибания ног 1x(myo-reps)
разводки сидя 1x(myo-reps)
трицепс 2-3x12-15
тяни
подтягивания у.х.
сгибания ног 3-4x8-12
тяга сверху 1x(myo-reps)
сгибания ног 1x(myo-reps)
тяга снизу 1x(myo-reps)
тренировки 3 раза в неделю
свой вес 83
#1087
Отправлено 08 апреля 2012 - 04:02

Нет. Но жим в наклоне 3-4х6-8 с 70кг после 5х5 с 90 кг выглядят немного странно. Может чего не понял. А так "да", интересно. Без злости и подобного.ты меня попросил написать что я счас делаю чтобы донимать меня вопросами?
Просто я понимаю, что жим в наклоне-это в "круизе", а упражнения с мио-репсами -это видимо специализация. Поправь, чтоли!
#1088
Отправлено 08 апреля 2012 - 04:17

Quote
70кг это 80% от 90жим в наклоне 3-4х6-8 с 70кг после 5х5 с 90 кг выглядят немного странно
я начинаю с 70 а заканчиваю с 90
надеюсь закончить цикл с 90 но с лучшими повторами
Quote
жим в наклоне-это натяг а мио-репсы метаболикажим в наклоне-это в "круизе", а упражнения с мио-репсами -это видимо специализация
#1089
Отправлено 08 апреля 2012 - 07:57

оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку
при интенсивности 70-85% от 1пм
и 20-30 при интенсивности 90% и выше
все вышесказанное на мыш группу
Здраствуйте Анатолий , я тут решил поюзать тренировки этим способом. Вы не могли бы на парочку вопросов ответить если минутка найдётся) :
1. Откаты делать в начале цикла?
2. Первые результаты по силовым (а лучше объёмам ) ждать примерно через месяца полтара - два?
Сообщение изменено: Chapa209 (08 апреля 2012 - 07:57)
#1091
Отправлено 08 апреля 2012 - 08:51

смотря с какого конца смотреть
С левого) Анатолий можно пожалуйста без загадок, вы же знаете про что я говорю, зачем всё усложнять. Мне подходить постепенно к этому оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку при интенсивности 70-85% от 1пм и делать каждый последующий день в отказ?
Собираюсь разносить по 2- е мышцы в день, нормально или есть вариант лучше?
#1092
Отправлено 08 апреля 2012 - 08:58

начало следующего цикла оно же идет после предыдущего, нет?С левого) Анатолий можно пожалуйста без загадок, вы же знаете про что я говорю, зачем всё усложнять
не понял вообще о чёмМне подходить постепенно к этому оптимальный обьем 40-60 повторов за тренировку при интенсивности 70-85% от 1пм и делать каждый последующий день в отказ?
частота проработки каждой группы какая?Собираюсь разносить по 2- е мышцы в день, нормально или есть вариант лучше?
#1094
Отправлено 08 апреля 2012 - 09:51

Правильно ли я понял?
В
цикл строится по Лайлу3-4x6-8
А в
в каком повторном диапазоне в "первом" сете работаете? 12-15 или больше? как прогрессия строится? как Фогерли описывал: без форсирования весов, добрался до верхней границы повторного диапазона - накидывай? и сколько суммарно повторений в мио-репсах примерно получается, точнее, на какие диапазоны ориентируетесь?1x(myo-reps)
Сообщение изменено: Dlor (08 апреля 2012 - 09:54)
#1097
Отправлено 25 апреля 2012 - 07:01

Monday Низкоуглеводка
Жим ногами: 3X15
Сгибание ног: 3X15
жим на хаммере: 3X15
Гребля: 3X15
разводка гателей в стороны: 2-3X15
Икры: 3X15
Бицепс на скотте: 2X15
Жим блока на трицепс: 2X15
Повторить дважды Я чуть не сдох, а он говорит два раза - может я чё напутал (Если судить по этой фразе
My personal preference is actually to do two full body workouts on both days with 5-6 sets per bodypart done at each workout ,то нет)
У меня 2 часа тренировки получается может можно как-то в суперсетах делать, не нарушит ли это концепции?
2-ой вопрос:
6-12 повт. 70-80% от 1 ПМ 1-2 мин отдыха НЕ ОТКАЗ а короткое последние повторение
Я правельно перевёл ВИТ день? Делать в натяговом стиле? Медленное опускание и взрывной подъём с локаутами?И последний подъём короткий в отказ не дожимаем, да?
ЗЫ: Просто как то проблемматично во всех упрах ПМ выеснять перед тренировкой)
Сообщение изменено: Chapa209 (25 апреля 2012 - 07:02)
#1098
Отправлено 25 апреля 2012 - 10:41

скорее всего вес завышенЯ чуть не сдох, а он говорит два раза
либо слишком близко к отказу
можноможно как-то в суперсетах делать, не нарушит ли это концепции?
даЯ правельно перевёл ВИТ день? Делать в натяговом стиле? Медленное опускание и взрывной подъём с локаутами?И последний подъём короткий в отказ не дожимаем, да?
вес всегда можно подрегулировать позжепроблемматично во всех упрах ПМ выеснять перед тренировкой
#1099
Отправлено 26 апреля 2012 - 10:46

Получается если делаю Жим Лёжа, то лучше делать его с пауэрлифтёрской техникой?
Сообщение изменено: Chapa209 (26 апреля 2012 - 10:46)
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых