4770 ответов в этой теме

[E000KX00]

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

то есть на каждой тренировке-например только этот комплекс?

[MikeKazakov]

то есть на каждой тренировке-например только этот комплекс?

Да.

[E000KX00]

Большое спасибо и пару финальных вопросов,сколько макс упражнений должно быть в комплексе
И такой.когда его стоит сменить?

[MikeKazakov]

сколько макс упражнений должно быть в комплексе

Одна мышечная группа, одно упражнение.

когда его стоит сменить?

Когда составишь новый комплекс упражнений.

[E000KX00]

спасибо)

[EnergyMan]

Пробовал, отличная прога.

[renepjd]

ИМХО, но в похудении главное не прога, а питание.
Прога - вторично

[E000KX00]

MikeKazakov,сегодня провел первую тренировку по вашей методике
Жим лежа
пресс
Тяга блока
пресс
Присед
пресс
жим на вверх гантели
пресс

Сделал 5кругов,заняло 25минут,нормально ли?
Отдыха не делал все сразу и подряд,конечно немного тяжеловато,но блин я не умирал,хотя усталость была приличная...Это нормально?
ПРосто я перворазрядник по борьбе нас на ковре так гоняли,когда одного "грузят" по 3минуты 5свежих человек,то есть 15минут чистой круговой борьбы если можно так назвать..может из за этого не настолько тяжело?.И еще впринципе если это интересно вам,могу делать здесь недельные отчеты и раз в месяц отчет плюс фото,тренировки по вашей методике 4раза в неделю+диета.Опять же если интересно в целях наглядности чтоли)))заранее спасибо если ответите на вопросы

Сообщение изменено: E000KX00 (12 февраля 2012 - 05:39)

[MikeKazakov]

E000KX00
Всё нормально, теперь потихоньку веса накидывай. Пиши, если есть желание, будет интересно.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 февраля 2012 - 05:48)

[E000KX00]

Ок)завтра закину фото.и начну)

[E000KX00]

Вобщем прошла первая тренировка))
тошнило на подтягиваниях на 4ом круге)))внешне изменения есть,что заметно-очень сильный памп и заюбитость всего тела)
Исходные данные вес 107(точнее завтра напишу) рост 190-191
тренировки 4раза в неделю программа
Жим лежа
пресс
Тяга блока
пресс
Присед
пресс
жим на вверх гантели
пресс


5кругов Через месяц отпишусь с фото вот исходные

13.02.2012

Миниатюры

• 
• 
• 

[Vitalii]

Что за снеговик на фото?

[Fini$her]

Пробовал, отличная прога.

каковы результаты?

[Seriy81]

Жена начала заниматься по данной программе, возник вопрос, можно ли убрать пресс в принципе? Если я правильно понял, он идет в программе, как "отдых" между упражнениями? Уже опробовали и так, и так... Без пресса тренировка получается значительно быстрее и интенсивнее: 5 кругов приблизительно за 15 минут. Под конец очень тяжело, но, сам факт, что справляется. С прессом получается минут на 8-10 дольше, но как мне показалось, делать ей его достаточно легко и интенсивность тренинга становится совсем не та, чересчур "отдыхает" как будто. Еще как вариант, делать пресс с отягощением, но не уверен, надо ли в данном случае. Что скажите?

[messulete]

всем привет, начал тренироваться по данной программе.
сегодня третья тренировка, веса немного накинул на круг уходит чуть более 5 минут, вообщем тренировка заняла 23 минуты(были небольшие перерывы после круга).

в начале немного подташнивало потом норм, пульс после каждого круга примерно 140, только после 3 более 150.
кстати когда делаю пресс, хоть и упражнени а всё равно лежишь

вопрос по питанию, на данный момент оно выглядит так:
7,30 - завтра - гречка на молоке 3 ложки меда, ложка льняного масла, 2 капсулы daily complete formula, чай
12 00 - суп, 2 капсулы daily complete formula, чай
15 00 - рис - окорочка
17 00 банан - с 15 до 19 ничего не могу поесть так как работа и можно только по тихому съесть банан, с этим строго((
19 00 банан, тренировка
после тренировки несколько долек шоколадки с 75 % содержание какао
20 20 ужин, гарнир и мясо, чай
подскажите что лучше есть, с 15 до 19 но чтобы на ходу, возможности нормально поесть нету,
ну и может что то не так с питанием..
заранее спасибо

[MikeKazakov]

можно ли убрать пресс в принципе?

Можно.

[Teac]

У меня по ней жена заниматься начала, говорит МЦ начался на пару дней раньше.

[$$$]

Здравствуйте Майк,есть вопрос,за ранее извиняюсь,просто не могу найти. Что есть после тренировки(ну окна то эти углеводнобелковые)что предпочтительнее? Или вообще ничего не есть. Цель:плавно не резко к лету ежечь жир с максимальным сохранением мясца. Спасибо за ранее за ответ.

[MikeKazakov]

Что есть после тренировки(ну окна то эти углеводнобелковые)что предпочтительнее?

Никогда не делил приёмы пищи на "до" и "после" тренировочные, кушай в течении час после тренировки по своему обычному рациону.

[$$$]

спасибо! Но а как быть с утверждением, что после трени нужно сразу принять БЫСТРЫЕ угли и белок легкого усвоения,а уже через час полтора поесть капитально? Я вот поллитра обезжиреного кефира пью. Это не обязательно

[MikeKazakov]

Но а как быть с утверждением, что после трени нужно сразу принять БЫСТРЫЕ угли и белок легкого усвоения

Не знаю. Может фтопку? Процес роста долговременный, а не "сразу после тренировки".

[E000KX00]

MikeKazakov,
Тренируюсь по вашей методике,тяжело конечно очень,но вес стоит намертво,может вернуть кардио?

[Teac]

MikeKazakov,
Тренируюсь по вашей методике,тяжело конечно очень,но вес стоит намертво,может вернуть кардио?

Тут логика железная. Мышцы растут так же быстро, как горит жир. Если жир не горит, то и мышцы не растут

[E000KX00]

Teac,мммм не очень понял суть поста

[MikeKazakov]

E000KX00
Мышцы растут, жировая уменьшается, вес остаётся прежним, композиция тела изменяется.

[dmitry2d]

Майк, на СМТ-3 надумал заменить метаболику таким вот симбиозом:

МГ 1 х 20
Пресс
МГ 2 х 20
Пресс
....
Пресс..
Мг хх * 20
Пресс.

И так 3-5 кругов
Получается несколько метаболик + пресс.
Пресс - не цель, могу выкинуть, суть в круговом протоколе.

Мышечные группы планирую брать те, что были на предыдущей тренировке.

Пойдет или метаболика и не ипать мозг?

Сообщение изменено: dmitry2d (26 февраля 2012 - 09:20)

[MikeKazakov]

Получается несколько метаболик + пресс.

На СМТ-3 не нужна метаболика, а тем более дополнительные круговые тренировки.

[dmitry2d]

понял, спасибо.

[Vasiliy_M]

Можно ли заменить пресс скакалкой, а то у нас скамейка одна и подчас серьезно оккупирована.

[byaka77781]

Михаил, сегодня попробовал первый раз в жизни позаниматься по вашей системе....
Обрезал рабочие веса на 50 проц. сделал 2 круга, полет нормальный.... во рту пересохло страшно, приседания делать на 20 раз тяжело, давно не делал, зал удобный, занимаюсь один, (утром) отдых вообще минимальный.... вес 112 кг. Ощущения понравились, сердце работает нормально.... перед новым годом отдыхал между подходами 1 мин или 2 мин, когда тяжелая тренировка....
Пока, вопросов нет, буду отписываться....
Веса взял маленькие, прикидочные, на след тренировке сделаю 3 круга,след тренировка - 4 круга , а потом буду поднимать рабочие веса.....