3571 ответов в этой теме

[Max_Bt]

Никак не могу найти прогу с использованием только ДАННОГО инвентаря

Да зачем тебе прога, делай те упр-ния, которые тебе доступны вполне достаточно для начала. Когда будешь жать гантели на горизонте или с углом на грудь в 50кг., то это примерно будет 120 кг на штанге., а если дойдешь до 50 кг на плечи- это вообще анриал сильный . так что вот тебе набор упражнений, жим гантелей на горизонте, жим на наклонной(наклон вверх и вниз), жим на плечи сидя, разводки, бицепс , трицепс, предплечья, даже приседать можно. С полтишками разборными здорово накачаться можно, дерзай.

[Dimnick]

triggerr
А в чем проблема заменить штангу гантелями? Написано "Жим штанги лежа" - делай жим гантелей лежа. Может, и будет небольшая разница в работе целевой мышцы, но не думаю, что она будет большой и принципиальной. Более того, многие говорят, что гантели прорабатывают мышцы лучше штанги.

[triggerr]

Max_Bt спасибо за ответ. Приседается с гантелями замечательно и становая хорошо, лямки вот только не совсем удобно мотать, правда использую редко. Упражнений с гантелями можно много напридумывать, вопрос немного в другом: какие упражнения ставить в один день и в какой последовательности их делать, чтобы было все по уму и грамотно, т.е. одна мышцА в предыдущем упражнении разогревается, а в следующем она уже работает (сокращается время тренировки и менее травмоопасно), чтобы между треньками группы мышц успевали отдохнуть и т.д.... Ну вобщем вы же все это понимаете и проходили, это я чайник со свистком нифига не шарю и прошу расписать.
Dimnick с жимом лежа конечно все понятно и вопросов не возникает, а вот когда в прогах пишут всякие тяги блоков, использование спец. тренажеров и т.д. мне не совсем понятно какие мышцы используются в них и каким упражнением с гантелями это все заменяется. Как-то не конвертятся у меня эти упражнения в гантельные. Тот же турник хз как заменить гантелями. МОжет все же есть у кого расписанная чисто гантельная тренька?

[nasever]

triggerr
жим гантелей на наклонной скамье - для трапеций
поднятие плечами гантелей - опять трапеции
поднятие гантелей сидя - дельты + частично трицепс
разведение гантелей в наклоне - дельты
пулловер гантелей - грудь + трицепс и плечи частично
разводки гантелей лежа - грудь
молот - бицепс + частично предплечья
подъемы гантелей сидя на наклонной скамье - бицепс
концентрированный подъем на бицепс - бицепс
выпады с гантелями - квадрицепс

вроде все

Сообщение изменено: nasever (21 июля 2010 - 12:07)

[Рампарт]

Купил наконец себе орбитрек на днях вот такой http://topsport.com....gram-g2345.html


ну очень при очень доволен, сам аппарат суппер (за исключением того что немного шатается со стороны в сторону при большой нагрузке), програм всяких интересных, пока откатал немного - но то что наездил очень понравилось! езжу пока каждый день

[Череп]

Купил наконец себе орбитрек на днях вот такой http://topsport.com....gram-g2345.html

Сколько прибавил? И где?

[OMFG]

Эта штука не чтобы прибавлять, а чтобы потихоньку сбрасывать и смотреть телевизор одновременно )

[Череп]

triggerr
жим гантелей на наклонной скамье - для трапеций
поднятие плечами гантелей - опять трапеции
поднятие гантелей сидя - дельты + частично трицепс
разведение гантелей в наклоне - дельты
пулловер гантелей - грудь + трицепс и плечи частично
разводки гантелей лежа - грудь
молот - бицепс + частично предплечья
подъемы гантелей сидя на наклонной скамье - бицепс
концентрированный подъем на бицепс - бицепс
выпады с гантелями - квадрицепс

вроде все

Нет, не всё. Ещё есть:
подъём гантелей стоя, с супинацией- бицепс
поочерёдный подъём гантелей стоя и сидя- бицепс
пдъём гантелей на бицепс лёжа животом на горизонтальной скамье- бицепс
"паучьи сгибания"- подъём гантели к груди в наклоне вперёд, без упора локтём- бицепс...
Ты что, забыл?

[Костя74]

Цитата(ProbolicSR @ 29.10.2009, 00:05)
Петручо
Приседания: 3*8-10 (Если ноги не безразличны).
Жим штанги лежа: 4*8-10.
Подтягивания\тяга шт. в наклоне: 3*мах\10.
Жим шт. стоя: 3*8.
Подъем штанги на бицепс стоя: 3*8.
Пресс.
Это на пару месяцев.
--------------------

2ProbolicSR
Очень понравилась прога...У меня теже условия что и у Петручо...
А дальше?Количество подходов увеличивать? Или упражнения добавлять?

[ProbolicSR]

Костя74
Если прибавка в мышцах была, веса росли и все устраивает, то дальше по ней и работать. Можно немного разнообразия навести, например с гантелями жимы попрактиковать, лежа и сидя.

Пример:

Приседания: 3*8-10.
Жим гантелей лежа: 4*8-10.
Жим штанги лежа узким хватом: 3*8.
Подтягивания\тяга гант. в наклоне: 3*мах\10.
Жим гант. сидя: 3*8.
Пресс.

Добавил жим узким хватом. Вот и чередовать первый вариант и этот, один день одно, другой другое.
А когда уже пойдет чувство, что при увеличение веса на штанге становится очень трудно работать в указанном кол-ве повторений можно начать снижать постепенно это кол-во, делать не 10 раз, а 8, не 8 раз, а 6.

[Костя74]

2ProbolicSR
Спасибо

[Klaus27]

Парни, нашел вот такую программу для тренировок в дом. условиях, что скажете?

1ый день-грудь, спина
2ой день-дельты, трицепс, бицепс
3ий день-мышцы ног (в т.ч. динамичная тренировка)
4ый день-отдыхаем

ДЕНЬ 1
1. отжимания от пола. 2 сета. 10-12 повторов.
2. Отжимания на одной руке. 3 сета. 8-12 повторов
3. Отжимания между опор. 4 сета. 15-18 повторов
4. Дополнительное для груди ---
5. Подтягивания на перекладине широким хватом до касания грудью 3 сета. 10-14 повторов.
6. Подтягивания на перекладине широким хватом «за голову» 2 сета. 10-12 повторов.

ДЕНЬ 2
1. Вертикальные отжимания. 4 сета. 8-12
2. Трицепсовые отжимания. 3 сета. 12-15
3. Тыльные отжимания. 2 сета. 12-15
4. Дополнительное для трицепса. 3 сета. ---
5. Подтягивания обратным хватом. 4 сета. 12-20
6. Дополнительное для бицепса. 3 сета. ---

ДЕНЬ 3
1. Приседания. 4 сетов. 15-25.
2. Дополнительное для квадрицепсов. 3 сета. ----
3. Выпады. 3 сета. 15-20
4. Подъем на носки, стоя на одной ноге. 3 сета. 15-20
5. Подъем на носки, стоя на опоре. 3 сета. 25-40.


Дома из инвентаря имеется штанга (~45кг) со скамьей. Гантель 10кг. Эспандер на пружине (одной) . Турника пока нет, в планах купить. Ну и аналог брусьев - балкон. там от подоконника до подоконника 80см где то.

[Dimnick]

Klaus27
Во-первых, сплит тебе не нужен. Во-вторых, сплит абсолютно безграмотный. В-третьих, не смешно самому читать про отжимания на одной руке в количестве, превышающем отжимания на 2 руках? В-четвертых, цель-то какая?

Если массу нарастить, то
- используй отягощения (банально - бутылки с водой, гантелю или блины от штанги к ремню или монтажному поясу прикрепляй или рюкзак на спину вешай)
- количество повторений за счет отягощений ограничь максимум 10
- объедини все это в одну тренировку примерно так:

Подтягивания на перекладине широким хватом до касания грудью. 3-4*10.
Грудные отжимания на брусьях (балконе ). 3-4*10.
Отжимания от упоров. 3*10.
Выпады со штангой. 3-4*15 (т. к. вес у штанги небольшой). Для разнообразия можно попробовать подъемы на табуретку с блинами от той же штанги.
Отжимания в упоре сзади или трицепсовые отжимания на брусьях. 3*10.
Подтягивания на перекладине обратным узким хватом. 3*10. Можно заменить подъемом штанги на бицепс стоя.
Ну и про пресс не забывай.

Большую массу не наберешь, но изменения оценишь.

Могут возникнуть вопросы, касающиеся использования имеющегося инвентаря в виде штанги, гантели и эспандера. Штанга для жимов и приседов слишком легка, либо надо блины докупать. Одна 10-кг гантеля будет более эффективна в роли отягощения, чем в роли рабочего снаряда. Эффективность эспандера на одной пружине мне непонятна.

Сообщение изменено: Dimnick (23 сентября 2010 - 09:32)

[Klaus27]

Dimnick, так то да. Но турника блин пока нет... с моим 181/63 хотелось бы массу набрать. Цель- для начала хотя бы форму какую никакую обрести. На сценах выступать не собираюсь. Так... для себя.

[Turkman76]

В-третьих, не смешно самому читать про отжимания на одной руке в количестве, превышающем отжимания на 2 руках?

Первые два сета отжиманий идут, скорее всего, как разминка - 10 повторений на двух руках трудно назвать тяжелым подходом.

[Klaus27]

В общем если программа безграмотная, то с данным инвентарём можно вытворять то, что написал Dimnick ?

Подтягивания на перекладине широким хватом до касания грудью. 3-4*10.
Грудные отжимания на брусьях (балконе smile.gif). 3-4*10.
Отжимания от упоров. 3*10.
Выпады со штангой. 3-4*15 (т. к. вес у штанги небольшой). Для разнообразия можно попробовать подъемы на табуретку с блинами от той же штанги.
Отжимания в упоре сзади или трицепсовые отжимания на брусьях. 3*10.
Подтягивания на перекладине обратным узким хватом. 3*10. Можно заменить подъемом штанги на бицепс стоя.
Ну и про пресс не забывай.

[Milik]

Первые два сета отжиманий идут, скорее всего, как разминка - 10 повторений на двух руках трудно назвать тяжелым подходом.

Ну почему тяжело назвать трудными? Видь для некоторых иногда трудно просто начать хотябы это...

[Klaus27]

Milik, мне с утречка раз 40-50 без труда можно осилить так что если принимать в рассмотрение эти 2 сета по 10 раз, то только с отягощением.

[Dimnick]

Но турника блин пока нет

Тогда замени подтягивания тягой штанги к животу в наклоне. 45 кг, конечно, маловато, но что делать... Можешь гантелю посередине привязать и гриф эспандером перекинуть, а ручки ногами прижать

[Milik]

Klaus27
А я не о тебе. Я про себя...

[ПолныйпривоД]

физкульт привет всем

мужики подскажите чего не хватает(или что лишнее) новичку

жим штанги
жим гантелеи
разводка лежа -(посаветовали исключить)
все етоже но на наклонои скамье
отжимание с грузом на трех стульях
брусья с отягощением


французкии жим
трицепс лежа спинои на скамье
сидя на табурете жим штанги за голову
лежа на наклонои скамье тяга штанги к животу(незнаю как называетса)
лежа на наклонои скамье тяга гантелеи
турник широкии хват с отягощением
внуиренняя сторона предплечья гантелеи , еспандером

сидя на табурете поднимаю гантелю перед сабои на вытянутои(чуть изогнутои) руке
разводка стоя
цз гриф стоя
гантели с упором
турник узким хватом с отягощением
обратныи хват прямого грифа
внешняя сторона предплечья гантелеи , еспандером
трапеции , стоя подымания штанги не згибая рук


шея шапочкои (передие и задние)
приседания со штангои
икры на ступеньке
(больше в етот день ничего нет, так как незнаю как еще можно загрузить ноги)

*каждое упражнение по 6-8 раз \ 4 падхода


просьба сильно не ржать составлял все ето не сидя за листочком и книгамси, а по ходу занятии как удобнеи было так вот и получилось у меня

нужно набрать массу
что посоветуете?

[Dimnick]

ПолныйпривоД
Тебе сюда. Но если не хочешь нарваться на бан, почитай лучше сначала указанную тему и еще эту. Возможно, все вопросы получат ответы еще до возникновения.

P.S. И если хочешь внятных ответов, пиши грамотно. Такое впечатление, что написано двоечников-второклассником. В соответствующей манере хочется и ответить. И названия упражнений выучи, а то

сидя на табурете поднимаю гантелю перед сабои на вытянутои(чуть изогнутои) руке
разводка стоя
цз гриф стоя
гантели с упором

обратныи хват прямого грифа

трапеции , стоя подымания штанги не згибая рук

шея шапочкои (передие и задние)

Над последним просто рыдал

[ПолныйпривоД]

сенкс анкл
я же говарю новичек(откуда знать все названия упражнении, меня они впирают вот и делаю) )
где мне тут указать национальность , чтобы каждыи раз мне не говарили на ошибки?

если знаешь их названия мог бы написать(если есть время и если понятно какое ето упражнение)



ГОТОВО

Сообщение изменено: ПолныйпривоД (23 сентября 2010 - 07:58)

[Dimnick]

ПолныйпривоД
Укажи в профиле место жительства, можешь туда же и национальность вписать

[3ет]

Люди помогите с прогой для дома, есть только гантели разборные до 25 кг. 19 лет , вес 77 , рост 182. Спасибо

Сообщение изменено: 3ет (23 сентября 2010 - 10:06)

[kerrion]

3ет
А цель то какая? Если накачатся то этого асортимента недостаточно. Ну хватит плечи бицепс и спину немного покачать, а так без турника и брусьев вообще фигня будет

[Turkman76]

kerrion

Если накачатся то этого асортимента недостаточно.

Громко как сказано))) !НАКАЧАТЬСЯ! Чтобы накачать даже ящика пива достаточно))

А две гантели по 25кг вообще волшебный инвентарь)

Сообщение изменено: Turkman76 (26 сентября 2010 - 05:53)

[kerrion]

Turkman76
К слвоам цепляемся, уважаемый?

А две гантели по 25кг вообще волшебный инвентарь)

или воздух сотрясаем? Для чего волшебный? ящик пива в реке прижимать ко дну чтобы не всплывал? Тогда берите меня в волшебники, есть у меня тоже сей девайс, только я его чаще как источник блинов для штанги использую. да и не чаще а постоянно.

[Хиляк]

Добавил к своему домашнему инвентарю 2 гири 24-ки. Теперь набор такой:
1. скамья для жима.
2. стойка под штангу.
3. штанга (1800мм, 26 мм) с набором блинов на 110 кг.
4. гири 24-ки.
5. турник.
6. в-образный гриф (26 мм).

Планирую заменить стойку под штангу на стойку с встроенными брусьями.

[Mr.Newbie]

гири можно привязать к штанге и будет штанга на 158кг