26289 ответов в этой теме

[renepjd]

так и хочется сказать не ссорьтесь девочки

Друг, Вы кого девочками назавали?

[max77]

просто реакция нормальная на подье...........

[max77]

воооще словесные перепалки бессмыслены сдесь тк не к чему не преводят

[renepjd]

воооще словесные перепалки бессмыслены сдесь тк не к чему не преводят

100%
Давайте не будем грузить друг на друга, а обсуждать очередную прогу,на которую уже есть давно ответ.

[Сергій Тур]

Serhio_Udalennyi

У Гончарова например два приседа и 4 тяги в неделю и ничего, спина живая. А вот если бомбить к примеру ХСТ, то спина просто не будет восстанавливаться - прогресса не жди)

А в чем принципиальная разница?
Спрашиваю у тебя как у человека занимавшегося по обьемке

[arsen23]

[MikeKazakov]

Serhio_Udalennyi

А вот если бомбить к примеру ХСТ, то спина просто не будет восстанавливаться - прогресса не жди)

Откуда знаешь? Чтото я ничего такого не заметил.

[regor]

max77 извините,если Вас обидел. ИмХО считаю дело не столько в весах отягощений,сколько в совокупной нагрузке на поясничный отдел позвоночника.Детские веса-я имел в виду в один день к примеру приседания с 60-80кг и вторым номером становую с таким же примерно весом....Попробуйте сделать становую с весом 5ПМ 5х5 и у Вас навряд ли возникнет потом желания приседать вообще.Я только это имел в виду.
также правильно заметил Serhio_Udalennyi - от программывсе зависит.Но в рамках одного дня думаю приседы и становая не должны быть одинаково тяжелыми.

если грузиться бездумно,травму словить элементарно.Когда потом пойдешь в зал....позвоночник-то всего один.

[max77]

regor
присед 4х6 последний дроп до отказа
тяга с плинтов 4х6 последний дроп
ниче 4 месяца главное вовремя отдыхать и хорошо кушать

[Serhio_Udalennyi]

А в чем принципиальная разница?
Спрашиваю у тебя как у человека занимавшегося по обьемке

на мой взгляд веса на объемке комфортнее/поменьше чем на ХСТ. Это же опять на мой взгляд относится и к СМТ - веса маленькие, объем большой организм справится (надеюсь)

Откуда знаешь? under_table.gif Чтото я ничего такого не заметил.

опыт был. К тому же Майк ты же делал обычную тягу, а не на прямых Да и восстановление я думаю у тебя побыстрее протекает чем у большинства смертных.

[regor]

max77 ОК. с Вами это прокатывает.просто я в приседах не дохожу до отказа(честно говоря, не пойму как это в приседаниях?). Тягу с плинтов ИМХО легче делать,чем с пола как я делаю:поднял штангу-сделал запланированное кол-во подьемов и поставил.

[Egorchik]

А вот если бомбить к примеру ХСТ, то спина просто не будет восстанавливаться - прогресса не жди)

не совсем понял, 4 тяги в неделю - восстанавливаться успеет, а при ХСТ нет ? это как так ?

[Serhio_Udalennyi]

дзюдоист
говорю же веса меньше и не в отказ

[Serhio_Udalennyi]

Это как ВИТ и Лифтерский подход (к примеру Шейко) В ВИТЕ один подход и две недели отдыхаем, а у Шейко работа в зоне комфорта (~80% от 1РМ) несколько раз в неделю

[Дмитрий Р]

Serhio_Udalennyi
Сергій Тур
Если позволите вмешаюсь в вашу дискуссию.
про ХСТ и объёмку.
Готов попытаться прояснить че На ОТ успеваешь восстанавливаться, но я в ХСТ толком не в курсе. В моём представлении ХСТ выглядит след образом.
набор упроы около 8 штук(становая, присед, тяга в наклоне, подтягивания, 2 жима-стоя и лёжа, что на руки и фсё-короче база в основном).
треньки 3 раза в неделю-по циклам-1 на 15 повторов, 2-10,3-5, 4-негативы. Стартуем с заниженых весов-около 60% от ПМ на ужное число повторов. каждую треньку +2,5-5%, к концу цикла выходим на макс и веса и новый цикл. Т.е. работа с мах нагрузкой около недели.
Я верно понял???????Укажите на неточности если есть

Сообщение изменено: Дмитрий Р (21 мая 2011 - 08:18)

[Serhio_Udalennyi]

Дмитрий Р
так точно сэр!!! есть нюансы в исполнении, к примеры 50,60,70,80,90,100 или просто тупо от планируемого веса вычитается по 5 кг негативы не обязательны. В конце каждого мкц выходим на макс + пару тройку килограмм. В общем все верно!

[Дмитрий Р]

так точно сэр!!! есть нюансы в исполнении, к примеры 50,60,70,80,90,100 или просто тупо от планируемого веса вычитается по 5 кг негативы не обязательны. В конце каждого мкц выходим на макс + пару тройку килограмм. В общем все верно!

50,60,....-ясно кто сколько откатил в зависимости от этого, негативы тож многие выкидываю, походу синглы тож пробуют вместо негативов.
Подходов 1-3, как правило 1????
По восстановлению именно поясницы. На ХСТ нагрузка 3 внеделю, на НОТе у меня-6 раз в неделю(4 большая,2 умеренная).
То что заявлено, что веса на ОТ меньше от ПМ-сомневаюсь-вернее не всегда.
Сергей, ты говоришь что есть и вариантты со стартом с 50-60%, с макс работа ведется неделю, отсилы две.
На ОТ однозначно не меньше 60% от повтороного на 1 раз и напостоянку.
Владимир писал, что работают с весами 80% от ПМ1-я честнго сомневаюсь, рабочие веса на ОТ далеки от предельных.
По моим прикидкам в 5х8 вес около 80% от ПМ8-10. если сравнивать с ПМ, то рабочий раза в 1,5 меньше.
Во всяком случае у меня.
По восстановлению действительно на ОТ восстанвливаешься. За счёт чего-ХЗ. Видимо просто привык/натренироан на такой режим.
Кажется провёл треньку-выжат/тяжеловато. как завтра трениться?????А с утра-бодрячёк.Со спиной также.
Конечно, можно меня не слушать-сказать что со спиной траблы от тренек! я сомневаюсь в этом-во-первых от тренек хуже не становится(спина прошла в этот раз на мах нагрузка ), во-вторых причина-внешняя, скорее травма, в-третьих с остальными суставами должнно быть по логике вещей тоже самое или ухудшение-а нифига, всё идеально.
как-то так
Уточните сли не так что-то.

[Сергій Тур]

Serhio_Udalennyi

на мой взгляд веса на объемке комфортнее/поменьше чем на ХСТ

т.е. занятия по ОТ протекают с весами заведомо далекими от повторных максимумов?

[Serhio_Udalennyi]

Дмитрий Р
На ХСТ отказ на последней трене решает, помню прогрессировал в отказной мертвой тяге и при этом присед, в частности на 3 - 4 мкц деградировал. Вывод? Разгибатели не держали. Именно по этой причине я сейчас в ХСТ от тяги становой и любых ее модификациях отказался. Оставил только приседания.

Хотя может просто ЦНС сдавала ???

т.е. занятия по ОТ протекают с весами заведомо далекими от повторных максимумов?

на примере тяги на прямых: я до ОТ делал 120х15 на объемке же хватало 80 кг 5х8, чтобы загрузить по самое небалуй биц бедра. Как то так.

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (21 мая 2011 - 09:45)

[Сергій Тур]

Serhio_Udalennyi
Ясно. Этакий АнтиВИТ. Чтож это тоже путь.

[regor]

Serhio_Udalennyi Вы так вкусно рассказываете про HST, а силу она растит?Интересны резалты в "тройке" до и после этой программы

[Сергій Тур]

regor
Я не Serhio_Udalennyi, но могу сказать, что растит. Этож в принципе силовой цикл. Тут как раз к гипертрофии больше вопросов, многие жалуються на нехватку того обьема, что заложен в класике ХСТ.

[Serhio_Udalennyi]

regor
только силу и растит

[Хронохирург]

Кто что думает насчет Heavy Duty

[Serhio_Udalennyi]

regor
про тягу уже говорил, вместо жима лежа делал брусья, потом жим лежа по циклу 5х5. Присед честно говоря шел не очень по ХСТ, помню на 1 цикле делал 93х13 потом 105х9 (до этого было 105х5) и в третьем мкц затор 113х3. Сейчас сделаю цикл с приседом отпишусь - благо не очень долго осталось.

[Egorchik]

Хронохирург
что никак веса не поднимешь? 100кг для 91кг веса - такой позор!

[regor]

Хронохирург что смущает в статье-так это две легкие тренировки.Например жим лежа с 30,40 кг......ИМХо если жмешь 100, то в дни легких тренировок думаю разумнее работать с весом 60-80кг. В таблицах распределения нагрузки все боле-мене логично.Но вот как понять фразу:"приседания со штангой 100 х 6 (отказ)" штангу скидывать на помост,как в ТА?Думаю лучше работать близко к отказу,чем "лезть на него".

"Изолирующие упражнения, типа "сгибание рук со штангой на скамье Скотта" также имеют место, но выполнять это упражнение лучше сразу после базового (многосуставного) упражнения" - думаю тоже неплохая мысль

В целом интересная и полезная статья и рекомендации

[x13]

Посмотрите пжл программку...занимался 2 раза в неделю, сейчас времени больше решил перейти на 3 дня

1 день
гиперэкстензия 2х15
Становая 5х5
Тяга любая другая 3х12
жим сидя 5х5
Разводка гантелей сидя 3х12

2 день
Жим лежа 5х5
Брусья 3 х max
Шт. стоя на бицепс 5х5
Б-с на скамье скотта 3х12

3 день
Гиперэкстензия 2х15
Присед 5х5
Разгибание ног сидя 3х12
Голень сидя 3х12-15

и чем еще можно заменить становую чтоб не делать её на каждой неделе?

[Сергій Тур]

Serhio_Udalennyi

только силу и растит

Сколько рабочих подходов делал?

[Serhio_Udalennyi]

Сергій Тур
на первых тренях мкц по 2, потом по 1