25942 ответов в этой теме

[merQ]

А если для эффективности (гипертрофии)?

Меньше объем, больше интенсивность, отдых по самочувствию - если нужна экономия времени

[rihad]

Quartus, типа то же самое. И вообще в пожизненно натуральной видухе на рост-99 из того что мы контролируем важен достаточный белок Тренинг на 2м месте имхо. Взял, поднял, опустил 10 раз. Легко? Прибавил чуть вес и опять. Самая легкая часть

[oscid]

Quartus, типа то же самое. И вообще в пожизненно натуральной видухе на рост-99 из того что мы контролируем важен достаточный белок Тренинг на 2м месте имхо. Взял, поднял, опустил 10 раз. Легко? Прибавил чуть вес и опять. Самая легкая часть

Для роста энергия нужна. Легкодоступная. Углеводы важней.

[rihad]

oscid, неа) Можно сравнить недостаток одного из Б, Ж, У с калорийной компенсацией от других двух. В плане композиции тела (и жизни) недостаток белка не заменят другие, а наоборот заменить угли через глюконеогенез возможно, хоть и менее эффективно.

[Михаил. С]

Рихадик, сечёшь фишечку

[rihad]

Михаил. С, в рекомпозе разума важно чтобы он был не обратным))

[Михаил. С]

в рекомпозе разума важно чтобы он был не обратным

Ждём комментов Паффи он тут главный спец по разуму.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 26.5 за 2:13, 0.5x5
Брусья (отдых на полу) 55 за 4:26, 0.5x5
Приседание с гантелями 20.6x16
Подъемы на носок 21.6x30
Жим гантели стоя 23.4x10 правой, 23.4x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 21.4x2:02
ПГНБ спиной к стене 7.8x30
Гриппер (кг) 46.7x12 правой, 33.1х17 левой

Нормально, вес 67.5кг. Вес пережорный вынужденный, в основном белковый, но и угли тоже. С завтрашнего дня начинаются дни 66.2, и мне обязательно нужно будет в один из дней с четверга по воскресенье весить 66.2, а то придется продлить эти дни. Постараюсь завтра или послезавтра попасть туда.

[Very Fat Boy]

... эти дни

Хм... )

[merQ]

Хм... )

Если эти дни закончатся, то скоро увидим тему "Программа тренировок на 11 месяце"

[oscid]

oscid, неа) Можно сравнить недостаток одного из Б, Ж, У с калорийной компенсацией от других двух. В плане композиции тела (и жизни) недостаток белка не заменят другие, а наоборот заменить угли через глюконеогенез возможно, хоть и менее эффективно.

Причём тут замена? Это же Стройка. Нужен бетон и энергия. Бетона нужно столько сколько нужно. Не меньше, а вот энергии можно с запасом

[rihad]

oscid, минимум нужный для жизни и оптимум нужный для композиции и роста мышц - разные понятия недостатка и его углеводами не заменить. Запасы гликогена в мышцах напрямую зависят от объема белковой сократиловки. Все что выше пополнения всех запасов и потребностей на расход пойдет в жыр по юс нави.

[oscid]

oscid, минимум нужный для жизни и оптимум нужный для композиции и роста мышц - разные понятия недостатка и его углеводами не заменить. Запасы гликогена в мышцах напрямую зависят от объема белковой сократиловки. Все что выше пополнения всех запасов и потребностей на расход пойдет в жыр по юс нави.

Речь не идёт об экономии белка. При наличии достаточного количества важную роль играет доступность энергии. То бишь углеводов. На дефиците белка лучше с запасом. Чтобы рабочие на подсосн не начали дом разбирать

[oscid]

oscid, минимум нужный для жизни и оптимум нужный для композиции и роста мышц - разные понятия недостатка и его углеводами не заменить. Запасы гликогена в мышцах напрямую зависят от объема белковой сократиловки. Все что выше пополнения всех запасов и потребностей на расход пойдет в жыр по юс нави.

Речь не идёт об экономии белка. При наличии достаточного количества важную роль играет доступность энергии. То бишь углеводов. На дефиците белка лучше с запасом. Чтобы рабочие на подсосн не начали дом разбирать. Он тут играет важную роль.

[rihad]

oscid, уточню что имел в виду - важен достаточный белок для композиции, т.е. для сухости на данном весе. И если его кол-во для этих целей не оптимально, то куда важней поднять белок (за счет углей или жиров), чем поднять углей за счет белка. Речь не только о дефиците. Ессно удовлетворив оптимум остаток калорий дополнится углями/жирами/алкоголем.

[Arik]

Ри, как удается удерживать относительную сухость ? Чемто глушишь аппетит ?
Я пока не похудел , но с этим проблем нет , обычно , проблема потом удержать

[rihad]

Arik, я на сушке как бы. Но она у меня заточена на вес, не на калории, взвешиваюсь ежедневно. Вижу что вешу больше чем надо "в эти дни" - урезаю. Если меньше - увеличиваю) А голод в дни дефицита если появляется - просто терплю, т.к. знаю что он для результата и временно.

[rihad]

Статья о точности разных методов измерения жира. В целом разница разных методов может отличаться на 8-10 единиц. Автор рекомендует простые методы измерения жира: вес, видуха в зеркале, дырка ремня на брюках (одежда), а также количественные методы, такие как пупозащип и юс нави.

 

 

The simplest approach for tracking physique-related changes is to monitor changes in scale weight, while also keeping an eye on changes in clothing fit and visual appearance. If you’d like to kick things up a notch and get more quantitative data, measuring circumferences and/or skinfold thicknesses would be very useful. In the context of assessing adiposity or muscularity, these methods will offer much more utility than any of the measurement devices commonly found in gyms, households, or healthcare facilities.

 

https://www.stronger...dy-composition/

Сообщение изменено: rihad (20 октября 2022 - 11:22)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 27 за 2:12, 1.3x5
Брусья (отдых на полу) 55 за 4:24, 1.3x5
Приседание с гантелями 20.8x16
Подъемы на носок 21.7x30
Жим гантели стоя 23.5x10 правой, 23.5x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 21.5x2:02
ПГНБ спиной к стене 7.9x30
Гриппер (кг) 46.7x13 правой, 36.2х13 левой

Нормально, вес 66.7кг. Начались дни 66.2. Не смог со вчерашнего дожечь жир с 67.5, несмотря на всего 1 стакан гороха, час танцев и ходьбу жиром 25 минут в 10 вечера, сегодня попытаюсь еще раз. Видимо мясо прилипло и не позволило сбросить необходимый вес.

[rihad]

УРРРА!!! Вчера после танцев, часов в 10 вечера, вес был 67.4. А надо 66.2 сегодня т.к. два следующих дня могу не иметь возможности дефицитить. Для этих целей походил вчера вечером 45 минут жиром, это помимо утренних 30 минут, и сегодня утром 37 минут. В 9:00 взвешиваюсь - 66.2!! В яблочко! Теперь до понедельника свобода)

Сообщение изменено: rihad (21 октября 2022 - 08:07)

[Fortnite]

УРРРА!!! Вчера после танцев, часов в 10 вечера, вес был 67.4. А надо 66.2 сегодня т.к. два следующих дня могу не иметь возможности дефицитить. Для этих целей походил вчера вечером 45 минут жиром, это помимо утренних 30 минут, и сегодня утром 37 минут. В 9:00 взвешиваюсь - 66.2!! В яблочко! Теперь до понедельника свобода)

что танцуешь - тверк, стриппластика или может современная хореография ? 

Сообщение изменено: Fortnite (21 октября 2022 - 10:55)

[rihad]

Fortnite, основные уроки по танго. Плюс пара пробных уроков по джайву и ча-ча-ча было.

[Fortnite]

Fortnite, основные уроки по танго. Плюс пара пробных уроков по джайву и ча-ча-ча было.

ничего себе , танго же в паре танцуют или есть сольное танго ?

[merQ]

танго же в паре танцуют

Это только у белых солдатиков так

[OldBoy]

УРРРА!!! Вчера после танцев, часов в 10 вечера, вес был 67.4. А надо 66.2 сегодня т.к. два следующих дня могу не иметь возможности дефицитить. Для этих целей походил вчера вечером 45 минут жиром, это помимо утренних 30 минут, и сегодня утром 37 минут. В 9:00 взвешиваюсь - 66.2!! В яблочко! Теперь до понедельника свобода)

Гоняешь вес к взвешиванию )

[rihad]

ничего себе , танго же в паре танцуют или есть сольное танго ?

Конечно в паре. Там групповые занятия, 20-30 м и ж.

Также есть разучивание сольных всяких па которые по сути парные, но разучивать можно и самостоятельно..

[rihad]

Гоняешь вес к взвешиванию )

Да)) Нужно было т.к. завтра и послезавтра скорей всего буду весить больше вынужденно. А если пропущу вес в воскресенье то придется продлевать 66.2 еще на 3 дня с понедельника. А теперь спокоен. С понедельника 66.1 сделаю уже. И это хождение веса работает. Ориентируюсь на чувство голода, если его нет вечером в 9-10 часов то надо ходить.если цель завтра меньше весить.

[oscid]

ничего себе , танго же в паре танцуют или есть балконное танго ?

 

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 27 за 2:11, 1.8x5
Брусья (отдых на полу) 55 за 4:22, 1.8x5
Приседание с гантелями 21x16
Подъемы на носок 21.8x30
Жим гантели стоя 23.6x10 правой, 23.6x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 21.6x2:02
ПГНБ спиной к стене 8x30
Гриппер (кг) 53x6 правой, 41.2х8 левой

Нормально, вес 66.2кг. В подтягах и брусьях осталось 10 дней, и потом уже попробую неотрывно делать их. В подтягах буду висеть между повторами, и в брусьях стоять на руках. И так пока не сделаю 30 подтягов за 2 минуты и 60 брусьев за 4.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 24 за 2:10
Брусья (отдых на полу) 55 за 4:20
Приседание с гантелями 21.2x16
Подъемы на носок 21.9x30
Жим гантели стоя 23.7x10 правой, 23.7x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 21.7x2:02
ПГНБ спиной к стене 8.1x30
Гриппер (кг) 55.3x3 правой, 42.6х5 левой

Нормально, вес 68.1кг. Мощнейший неожиданный пережор со вчерашнего, +1.9кг! Я знал что профицит и наберу. но не думал что столько. Часть их них глику восполнило наверняка. В подтягах новые секунды, но повторы упали на 3. Все равно рекорд по количеству и по времени с таким весом. Еще 10 секунд убавлю и остановлюсь.