16986 ответов в этой теме

[VlasM]

Согласен про путаницу, буду исправляться ))

Не в упрек тебе,узнал для ясности,всегда интересно кто как занимается,как нравится так и пиши))

[Turkman76]

Продолжаю тестировать свой фитнесс браслетик загрузил профиль тренироки по гребле и пошел, что логично на гребной тренажер)))

Кстати в настройках потихоньку разбираюсь. Нашел как поставить дистацию 50 000м... Конечно заманчиво было Но позже, позже... Хотя 20 000м возможно скоро попробую. Не на результат конечно. На среднем пульсе грести буду.

Только одна проблема... Даже за 10 000м попа капец плоская стала - после 30 минут главная проблема была не усталость, а сильно отсиженная пятая точка... Но может сел неудачно.

Гребля 

10 000метров сопротивление 9 (583ккал) 
время 45:50.6 ( темп 2:17.5/500м)
0-2к м - 786ккакл/час (118ккал )(темп2:15.3/500)
2к-4к м - 808ккал/час (119к)(2:13.3/500)
4к-6к м - 767ккал/час (116к)(2:17.1/500)
6к-8к м - 685ккал/час (111к)(2:26.2/500)
8к-9.9к м - 782ккал/час(117)(2:15.6/500)

Сопротивление со следующей тренировке уже точно поставлю на 10. Ибо девятка особых проблем не доставила. Провел тренировку со средним пульсом 136 - в основном держал 130, но в конце каждого км делал ускорение порой разгоняя пульс до 155.

Ну и последние два км развлекался каждые 500м поднимая пульс на 5 ударов. за 2000м до финиша 130 уд/мин - на финише 150 уд/мин.

По тренажеру 583ккал, а браслет насчитал только 518, ну ему виднее))) 

По итогам браслетик меня похвалил! Сказал, что я стал выносливее и ваще

Дальше, че то поперло потянуть все что тянется. К тяге сверху подходил с опаской, но на этот раз пронесло))

Тяга верх блок с колена одна рука (на кроссовере)
69*6
77*5
86*2
95.1*3 Это полный стек(не смог себе отказать в удовольствии), но хорош - свое эго потешил. Дальше веса снижу или пойду на тягу сверху сидя, там полный стек фиг два поддастся DDD
95.1*3
Гребная тяга блок с упором груди
31.7*14
31.7*13
36*2*10
Тяга сверху нагружаемая
50*14
50*12
20:18

Встретился в зале с приятелем. Поэтому появилась возможность поделать отжимания с отягощением. Он отжимался с полтинником, но я пока к таким нагрузкам не готов)
20кг*14
25кг*12
25кг*12
25кг*12

Добивать грудь пошел на тренажер
Жим от груди нагружаемый
50*9
50*7
50*7

И напоследок блочный тренажер имитирующий отжимания на брусьях. Ощущения в мышцах после него ОЧЕНЬ нравятся))
36.2*27
40.8*18
45.3*15
Дальше смотрю - БАТЮШКИ! Все таки заказали вторую гирю 24 кг! Снова их две в зале) 

Не смог отказать себе в удовольствии.
Гири 2х24 кг толчек по длинному циклу.
3
5
6

[VlasM]

28.08.19г.
Жим лежа. 92кг.5подх.×12
Жим стоя. 60кг.2подх.×10
Пшнб. 50кг.4подх.×10
Протяжка. 50кг.3подх.×10

Время 45мин.

[knartz]

круги х4:

 

общая разминка

 

1. х 5 пистолетиков на TRX на каждую ногу

2. отжимания на TRX х10

3. подтягиваний с резиной х5

4. Трицепс на TRX х10

5. Бицепс на TRX х10

6. х10 выпадов на TRX на каждую ногу

 

заминка / растяжка

 

 

 

3 мин пауза между кругами

Сообщение изменено: knartz (28 августа 2019 - 08:24)

[Кандид]

Среда.

 

Тяга лёжа на лавке 95х4 подх.х7

Вертикальная тяга в рычажном тренажёре 4 подх.х10

Рывок 2-х гирь 24х 4 подх.х12

Подтягивания 24х3 подх.х8, без веса 12

Ролик для пресса 3 подх х15

 

Время 70 мин. Под Danzig. 

 2_5418098812952511475.mp4    5,17Мб

 

[VlasM]

30.08.19г.
Жим лежа. 107кг.4подх.×8 с паузой внизу.
Присед. 100кг.3подх.×10
Подтяг. +5кг.5подх.×7

Время. 50мин.

[Turkman76]

Все еще тестирую свой фитнес браслетик и некоторые вопросы не дают покоя...

Перед тренировкой пошел с сынулей прогуляться в лес. Шлялись и ботали о том о сем. Ради интереса я запустил на браслете тренировку "ходьба на улице". 

За 1,5 часа мы преодолели 6 430м  и браслет насчитал мне аж 543ккал!! за ходьбу при среднем пульсе 83... Буду уточнять у наших продажников - они секут в браслетах.

А потом собственно пошел потренироваться))) Давно я это планировал.

В общем бегал вверх по лестнице с 1-го на 7-й этаж. Ну, как бегал... скорее это была трусца по ступенькам. Так вот осилил я 22 минуты 14 подьемов.

Наверху пульс поднимался до 140 (максимум 143) пока спускался пульс опускался ниже 100 (средний 119) Но у меня реально ноги чуть не отвалились!

Браслет мне насчитал 253ккал... И объявил это ЛЕГКОЙ ТРЕНИРОВКОЙ! Знал бы он КАК я с ним не согласен)))

Я понимаю, что ходил 90 минут, а бегал по лестнице всего 22... Но все таки...

Вообще надо заставлять себя почаще бегать по лестнице, ибо бег в горку и бег по наклонной беговой дорожке и близко так ноги не грузят.

На следующий день пошел в зал и честно скажу... Теперь занятия на блоках или на лавке для жима ощущается, как время потраченное впустую - браслет фиксирует такой низкий расход калорий, что хоть все бросай и беги на дорожку)))

Но в зал пришел с другом поэтому очень захотелось сделать проходку на жим лежа. Пока он разминался на дорожке, я занялся гирями ( у меня дорожка на конец трени в планах была)

Гиря 2х16кг толчек по дл цилу
8
Гиря 2х16кг рывок
8
Гиря 2х16кг
Рывок на грудь + трастер
4

Старался чисто разогреться, что бы быть бодрячком на жиме.

Жим лежа
50*10
70*4
85*2
95*1

В общем на 100кг не пошел... 95 выжал с таким усилием, что смысла не было... За последний месяц я похудел на 3 кг - буду считать это оправданием))))

Тяга верхнего блока с колена одной рукой
68*10
77*10
77*10
77*10

Отжимания с отягощением. Опять же воспользовался присутствием друга, так как в одиночку на себя блин фиг положишь))) 
27.5*12
27.5*11
27.5*8

Гиря 2х24кг трастеры
5
3
4
5

А вот тут случилось страшное... Когда забрасывал гири на грудь противно кольнуло в колене. И я понял, что кольнуло именно в тем месте, которое болит во время бега... 

Надо срочно исправлять технику... Походу раскачивая гири я себе суставы ушатываю, блин!

В конце трени пошел побегать. Поставил уклон 6% и наметил цель по пульсу

0-15мин 140
15-20мин 145
20-25мин 150
25-30мин 160

В итоге залил своим потом всю дорожку, даже салфеткой пришлось вытирать))) преодолел 3 490м при средней скорости 7км/ч. Средний пульс 145. 
В моральном плане треня далась довольно легко. Я бы даже сказал в кайф потрусил в горочку!))) Дорожка кстати насчитала 343ккал, а браслет аж 368! 

На последок сел на тренажер для гребли

 поставил 500м и усилие 10 . Помню как-то весной рыпнулся было со всей дури грести и тупо задохнулся! Пришло бросить на середине. А тут норм даже не сильно запыхался... Но силы правда экономил чутка)))
1:55.2 (1087ккал/час)

Сообщение изменено: Turkman76 (30 августа 2019 - 07:38)

[Кандид]

Пятница. Тренировка после очень тяжелого дня. Тренировался сам, посему осторожничал в жиме.

 

Дожимы с низкого бруска 140х3,2,2, 130х5,4, 120х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х10

Жим на наклонной 100х4,3,3

в суперсерии с ПШНБ 42х3 подх.х12

Махи на среднюю дельту 10х3 подх.х12

Пресс

 

Время 80 мин. Под Obituary. 

[donde]

29.08.19

 

1) Тяга сверху - 40 x 45

2) Отжимания от пола (ноги на платформе) - СВ x 37

3) ПГНБ (на наклонной, с супинацией)  - (8x2) x 34 + 10

4) Обратные отжимания - СВ x 42 *

5) Подъемы коленей к груди (на брусьях) - СВ x 20

6) Гиперэкстензии - СВ x 28

7) Сгибания ног лежа - 39 x 42 *

8 ) Разгибания ног - 40 x 35 *

9) Голень - (43+15) x 42 *

10) Жим ногами в Хаммере - 55 x 40 *

 

* - в отказ, остальные около. Махи гантелями позабыл ))

 

 

31.08.19

 

1) Жим - 97.5 x 3 x 9подх., паузы 70с

2) В.блок (обр.хват) - 87 x 3 x 9подх., паузы 70с

[VlasM]

1.09.19г.
Жим лежа. 122кг.3подх.по 6.6.8 и 132кг.1подх.×5
Жим накл. 90кг.2подх.×8
Пшнб.55кг.2подх.×8
Молот.24кг.2подх.×10
Протяжка. 55кг.3подх.×10
Время 1ч.35мин.
Немного отошел в жиме от плана. Надо было 122кг.4подх.×5. Но слишком легко пошло. Сделал 3подхода. Но обьем одинаковый.

Сообщение изменено: VlasM (01 сентября 2019 - 10:17)

[knartz]

Тренировка А - 85%

 

Общая разминка

 

1.Горизонтальный жим 8х38кг + 3х8х48кг

2.Присед лёгкий 10х40кг + 3х8х56,5 кг

3.Подтягивания с резиной 6x4

4.Румынская тяга с плинтов 8х40кг + 2х8х56,5 кг

5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х30кг + 3х8х38кг

6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

67 мин

 

Заминка/растяжка

[Peacemaker]

Приседания 140×10, 125×12, 110×12, 105×12, 90×8;
Голень 140×10, 130×10, 120×8, 110×8, 100×8.
На большее не хватило

[VlasM]

4.09.19г.
Жим лежа. 97кг.3подх.×12 с паузой внизу.
Присед. 105кг.3подх.×10
Жим стоя. 65кг.2подх.×8
Тяга гант. 47кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6

Время 1ч.10мин.

Сообщение изменено: VlasM (04 сентября 2019 - 09:15)

[Кандид]

Вторник. Еще одна тренировка и меняю прогу, перехожу на фуллбади. 

 

Сгибания ног 3 подх.х12

Фронтальный присед 90х4 подх.х5

Выпады 75х3 подх.х8

Румынка рывковым хватом 100х3 подх.х10

Пресс

 

Время 55 мин. 

[VlasM]

Кандид,
Приелась или застопорился?

[Кандид]

Приелась или застопорился?

по ряду причин. Организм просит отдыха, в основном плечи и локти, надо скинуть веса и объем, при этом не уходя в растренированность - думаю решить это более частой нагрузкой, но в меньшем разовом объеме. Это одна из причин. Вторая (основная) - со дня на день ждем второго ребенка, там уже с тренировками с высокой долей вероятности будет туго, в таких условиях сокращенное фуллбади - единственный вариант остаться в кондициях. 

[VlasM]

Кандид,
Понятно,конечно имеет смысл,тем более такое радостное событие)).

[Кандид]

радости пока нет, только хлопоты и переживания, каждый день на стрёме

[VlasM]

радости пока нет, только хлопоты и переживания, каждый день на стрёме

Ну,это того стоит,как же иначе,без этого ни как.

[donde]

Второй заход на сушку.

Исходные данные: СВ = 99.3, талия = 82, бицепс = 42.

 

04.09.19

 

25 - 40с на подход, чередования через 60с

 

1) Отжимания на брусьях - СВ x 7 x 3 подх.  и

2) Тяга верхнего блока -  40 x 10 x 3 подх.

3) Сгибания ноги рычажные - 5 x 10 x 3 подх. и

4) Разгибания ног рычажные - 10 x 10 x 3 подх.

 

5) Трицепс на блоке №1 - 10 x10 x3 подх. и

6) Пресс на брусьях -  СВ x8, x8, x7

Сообщение изменено: donde (04 сентября 2019 - 01:26)

[knartz]

Тренировка B - 85%

 

1.Подтягивания с резиной 4х6

 

2.Присед 10x50+3х8x64кг

 

3.Жим на наклонной скамье 10х30+3х10х38кг

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х12х19кг

 

5.Махи в стороны стоя 3х12х7кг

 

6.Пресс скручивания 3х25 + 10кг

 

61 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (05 сентября 2019 - 07:49)

[VlasM]

6.09.19г.
Жим лежа. 112кг.3подх.×8 с паузой внизу.
Пшнб. 40кг.5подх.×10
Махи в стороны. 10кг.3подх.×15.

Время 40мин.

[Кандид]

Пятница.

 

Тяга лежа на лавке 90х4 подх.х8

Тяга вертикальная в рычажном тренажере 4 подх.х10

Подтягивания 32х3 подх.х7, без отягощения 17

Пресс

 

Время 50 мин. Под новый альбом Entombed. 

[VlasM]

8.09.19г.
Жим лежа. 127кг.3подх.×5 с паузой внизу.и 137кг.1подх.×4
Жим накл. 95кг.2подх.×5
Присед. 80кг.3подх ×12
Подтяг. +10кг.5подх.×5

Время. 1ч.40мин.

[renepjd]

Время. 1ч.40мин.

А сколько вы отдыхаете между подходами?

получается 14 подходов за час сорок. Понятно, что еще разминочные были

В итоге фиг посчитаешь, но, думаю, что не минуту-две, как в основном советуют

[VlasM]

А сколько вы отдыхаете между подходами?
получается 14 подходов за час сорок. Понятно, что еще разминочные были
В итоге фиг посчитаешь, но, думаю, что не минуту-две, как в основном советуют

Доброе утро! Отдыхаю столько сколько нужно для востановления сил к следующему подходу. Бывает и до 10мин. на тяжелых весах доходит. А 1 и 2 минуты,незнаю кто советует,но силы точно не прибавит. Мое мнение,лучше по больше отдохнуть и выполнить наверняка,чем гнаться как вмыленный и выполнить або как. На легких весах,почему бы и нет,для развитя выносливости. А так да,не пишу про заминку и разминку + сбор и разбор штанги и т.д.

[Nikonor]

Если бы я отдыхал на приседаниях минуту, две, давно бы отошёл в Мир Иной. Вчера делал 4 отказных сета приседов в станке(на улице, ещё и жарко так нормально было) , отдыхал между ними минут 15-20. Бицепс успевал в перерывах между подходами делать)

Сообщение изменено: Nikonor (09 сентября 2019 - 09:31)

[renepjd]

Если бы я отдыхал на приседаниях минуту, две, давно бы отошёл в Мир Иной.

Ну так там и вес подбирается, что бы сделать несколько подходов с таким маленьким отдыхом. Как я понимаю, первые подходы с запасом идут и только последний в отказ

Тоже не понимаю, зачем так делать, поэтому и спросил

[VlasM]

Отказ - страшное слово и держись от него по дальше.

[Nikonor]

renepjd,
Наверное что бы тренировку не затягивать. Имеет место быть
VlasM,
Та не. Правильный отказ(как у меня ,пример на видео. Там ещё частичный повтор можно было добавить, наверное, но кисти уже не держали)), это самый короткий путь к прогрессу. Только с ним тренировку можно считать эффективной. Всё по уму , Бро)
Когда ТАКАЯ тренировка получается как вчера, я просто счастлив!

Сообщение изменено: Nikonor (09 сентября 2019 - 09:45)