27936 ответов в этой теме

[Gre-k]

в детцтве на стройке головой ударилсо
Цитата(Nope)
Я тожа, шо характерно. Зотыльком об гравей

а третива багатыря нашли в якутии, во льдах


я года в 2 сотрясение головного мозга поимел - упал лбом в асфальт с метра и полутора высоты

Бл_ть, а мне когда шалаш по малолетке строили по чердаку бревнышком дало дажэ шрам есть, хотите сосканирую?

Сообщение изменено: Gre-k (06 января 2011 - 10:45)

[Дмитрий Р]

канешн, она мне ваще не упёрлась. но - было обсуждено и одобрено Gre-k-ом, т.е. не с пальцу высасано : )

Может что полезное выскажу.
В пн/чт на дельты добавил бы жим из-за головы или жим гантелей сидя/стоя(желательно гантелей).
Спину можно подрезать(выбросить тягу штанги временно) если будет тяжковато.
По ногам если возможно вместо двух упров 2х(8-10) стоило бы делать одно 5х8-присед со штангой на груди/мертвая тяга.Но правда меня смущает частота работы на ноги-1 раз в неделю.
Но пока можно ничего не менять-поработать присмотреться.А там почувствуешь чётче расклад.
По весам-на 3-х подходах веса должны быть такими,чтоб с ними можно было перейти на 5.
Скажу по себе-переход с 3 на 4 может оказаться труднее чем с 4 на 5.

[tdk]

Бл_ть, а мне когда шалаш по малолетке строили по чердаку бревнышком дало

нам, вроде, всем по одному месту стукнуло

[d!m0n]

В пн/чт на дельты добавил бы жим из-за головы или жим гантелей сидя/стоя(желательно гантелей).

к жиму стоя штоли?

Но правда меня смущает частота работы на ноги-1 раз в неделю.

ноги не качаю, я-ж писал - просто для "тоннажу" они там, ну и для поддержки - 2х8 и 1х12 раз в неделю вполне хватает штобы сила и объём держались. хотя щас не осталось уже ни того, ни другого

По весам-на 3-х подходах веса должны быть такими,чтоб с ними можно было перейти на 5.

звучит грамотно, но бесполезно, ибо связи между 3 и 5 я не знаю : )

[Дмитрий Р]

Бл_ть, а мне когда шалаш по малолетке строили по чердаку бревнышком дало

Походу все ушиблены.
Меня по башке вроде не ударяло ничем(во всяком случае не припомню).
А батю когда воровали швеллера ударило конструкцией весом кило 300 по голове естетвенно,сложило за секунду.
Из последствий-царапина на голове,вырвано штук 20 волос,слабенький ушиб плеча.На интелектуальной работе мозга никакого отражения....

[d!m0n]

дажэ шрам есть, хотите сосканирую?

довай! а я ща с паховой области послеоперационный килоидный шов зафотаю!

А батю когда воровали швеллера ударило конструкцией весом кило 300 по голове естетвенно

ну это куйня - летам на стройке работал, крюком крановым ё_нуло пару раз

[Дмитрий Р]

к жиму стоя штоли?

Ну да третьим упром на дельты.

звучит грамотно, но бесполезно, ибо связи между 3 и 5 я не знаю : )

Имеется ввиду,что с какими весами стартовал на 3-х подходке с такими и стоит выходить на 5.
Подстраховка,чтоб не гнался за весами в самом начале.

[tdk]

а я ща с паховой области послеоперационный килоидный шов зафотаю!

а мну чо сфотать?

[d!m0n]

к жиму стоя штоли?

Ну да третьим упром на дельты.

дык плечи вроде и так маленькая группа, а тут уже 2 упра на неё есть, плюс там в спине ещё одно на заднюю дэльту - не многовато будет? они у мну дохлые ваще, перетренируюцо ещё чё добрава : )

Подстраховка,чтоб не гнался за весами в самом начале.

не ганюсь, просто это не гарантия сделать 5 подходов, если легко делаешь 3, я об этом. у всех разная силовая выносливость, у мну есть кое-какие особенности (дефекты) организма, из-за которых она ваще может шипко и не развиваться.

а мну чо сфотать?

апиндисит резале - фотай шоув накрайняк : )

[tdk]

дэльту - не многовато будет? они у мну дохлые ваще, перетренируюцо ещё чё добрава

не ссы. веса большими не будут.

[d!m0n]

я тут тоннаж пащитал бл
5264

[tdk]

5264

тонн?

[Gre-k]

довай! а я ща с паховой области послеоперационный килоидный шов зафотаю!

Терь твоя очередь!

[Дмитрий Р]

дык плечи вроде и так маленькая группа, а тут уже 2 упра на неё есть, плюс там в спине ещё одно на заднюю дэльту - не многовато будет? они у мну дохлые ваще, перетренируюцо ещё чё добрава : )

На мой взгляд одного жима на дельты мало.
По задней-согласен.Поэтому и писал,что можно спинку подрезать.
Допустим:
1.подтягивания.
2.Тяга верхняя.
3.Тяга гантели
4.Тяга штанги широким хватом(на задние дельты+добьются ширы)
5.Жим стоя
6.Разводка стоя
7.Жим гантелей сидя/стоя
5 и 7 можно поменять местами.

не ганюсь, просто это не гарантия сделать 5 подходов, если легко делаешь 3, я об этом

Согласен.Но не так это тяжко как кажется.

у мну есть кое-какие особенности (дефекты) организма, из-за которых она ваще может шипко и не развиваться.

Если не очень серьезные особенности,то всё норм.
Скажу более 3-4 упро на группу идет даже полегче первого.Да и вес не особо падает..

[d!m0n]

чо-то типа 30.6кг интенсивность вроде, правда я формул ваших не знаю никуя
если разводки в стороны выкинуть, получается 37кг.

тонн?

МЕГОтонн

[Дмитрий Р]

я тут тоннаж пащитал бл
5264

чо-то типа 30.6кг интенсивность вроде, правда я формул ваших не знаю никуя
если разводки в стороны выкинуть, получается 37кг.

Норм.У самого первая тренька была-6,2 тонн,30 кг.

[d!m0n]

Терь твоя очередь!

тама мудё, всё! придёццо выбривать, я ужэ 1 раз сделал (думал операцея гразит), так ано ссуко отросло в палтара раза длиннее чем была, страшна снова брить
да и видок мяхка гаваря ниистытичный палючаецо

На мой взгляд одного жима на дельты мало.

а оне балят пистец кстате - после первава падхода ужэ, особенно если жму штангу перед собой, опуская ниже уровня ключиц - к соскам.

5.Жим стоя
6.Разводка стоя
7.Жим гантелей сидя/стоя
5 и 7 можно поменять местами.

а почему не 6 и 7 поменять - жим более тяжолое упро, нах ево в канец ставить, када устал?

Сообщение изменено: d!m0n (06 января 2011 - 11:17)

[tdk]

летам на стройке работал, крюком крановым ё_нуло пару раз

куйня. у нас чел одын склад объезжал на машине на балшой скорости. вываливат он резко из-за поворота, а там кран припаркован стоит, у ниво стрела в сторону дороги повернута, опущена, и крюк висит. так вот он ентим крюком се лобовуху вынес и крышу оторвал

Сообщение изменено: tdk (06 января 2011 - 11:22)

[Дмитрий Р]

а оне балят пистец кстате - после первава падхода ужэ, особенно если жму штангу перед собой, опуская ниже уровня ключиц - к соскам.

После тренек с непривычки(имеется ввиду объёмка) боли будут неслабые.Во время подхода быть особо не должно.
Если это жжение,островатые боли,то что-то с техникой или же (что скорее всего) вес великоват.

а почему не 6 и 7 - жим более тяжолое упро, нах ево в канец ставить, када устал?

не принципиально.Так по привычке написал.Привык так делать.Почему то всегда такая связка.НО последнее-жим гантелей идёт легковато и при этом хорошо добивает дельты конкретно у меня.

[d!m0n]

так вот он ентим крюком се лобовуху вынес и крышу оторвал

ссуко жив осталсо и то хорошо а мож и нет, ибо некуй "объезжат на балшой скорасте"

[d!m0n]

жим гантелей идёт легковато и при этом хорошо добивает дельты конкретно у меня.

а конкретно у меня с гантелями ваще песта - 2кг, 3, 5, 10, 12, 13.5, 18.5, 23.5, 26, 28.5 : )

[tdk]

Nope
а что это начальник транспортного цеха малчит?

[Дмитрий Р]

а конкретно у меня с гантелями ваще песта - 2кг, 3, 5, 10, 12, 13.5, 18.5, 23.5, 26, 28.5 : )

Я дома вообще занимаюсь из гантелей-два грифа-самоточки+блины совместно со штангой.чтоб весов хватало и не крутить гантели/перекидывать блины приходиться определенным образом расставлять упра,где то менять диапазон повторений....
Про гантели видимо не зря писал.
Ставишь жим гантелеё последним упром.Работаешь 5х8.Когда доходишь до состояния допустим гантели 15 кг-легко, а следующие 20-и 5х6 не пойдут тяжко очень.Работаешь с 15-ми пока не дойдёшь до 5х10 легко.
Кидаешь жим гантелей первым упром на дельты,берёшь 20 и работаешь 5х8(должно пойти).По мере прогресса с 20-ми двигаешь жим гантелей на последнее место и всё по новой...

[d!m0n]

а что это начальник транспортного цеха малчит?

а рот занят. не у нево, но ему ща тожа видать не до ораторства

[d!m0n]

Кидаешь жим гантелей первым упром на дельты,берёшь 20 и работаешь 5х8(должно пойти).По мере прогресса с 20-ми двигаешь жим гантелей на последнее место и всё по новой...

магёт быть, магёт быть, нада пасматреть.
бл, я сёдня разводку в наклоне кстате не сделал - принтера нету, када на листочег c маниторэ перепийсэвал прапустиль упро

чо за "тяга толчковая" у вас там - нах она делается в один день с мёртвой?

[tdk]

а рот занят. не у нево, но ему ща тожа видать не до ораторства

пусть фотаит, тут все фотге выкладывают

[Дмитрий Р]

чо за "тяга толчковая" у вас там - нах она делается в один день с мёртвой?

По сути обычная,классическая тяга. Идёт как упро для ног,естественно выполняется с другими ножными упрами.Не принципиально после мёртвой,да и не обязательно её использовать,можно заменять/выбрасывать.
Техника есть в ЛТ.Может Антон сбросит.

[tdk]

d!m0n
спешил фо ю раз Ноп не стал обиснять

Гадание с валенком.
Это наиболее известный и распространенный вид гадания. Девушки поочередно бросают валенок (сапог, туфельку) на дорогу и по направлению "носка" валенка узнают сторону, в какую выйдут замуж.

кагто таг

[d!m0n]

узнают сторону, в какую выйдут замуж

х_ле тут узнавать - старана всигда адна и та жа - левая нах
тока йа тут перчомм

[d!m0n]

Про гантели видимо не зря писал.
Ставишь жим гантелеё последним упром.Работаешь 5х8.Когда доходишь до состояния допустим гантели 15 кг-легко, а следующие 20-и 5х6 не пойдут тяжко очень.Работаешь с 15-ми пока не дойдёшь до 5х10 легко.

кстати - ты наверно не в курсе, но у некоторых людей повторы не растут - веса накидывать потихоньку можно, а повторы нет.
т.е. я не дойду с 5х8 до 5х10, максимум чо-то типа 1х10, 2х9, 3х8, 4х8, 5х8, иначе в последних подходах начнутся отказы.