25942 ответов в этой теме

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 26 за 2:18, 0.5x5
Брусья (отдых на полу) 52 за 4:36, 0.5x5
Приседание с гантелями 19.6x16
Подъемы на носок 21.1x30
Жим гантели стоя 22.7x10 правой, 22.7x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 20.9x2:02
Строгий ПГНБ стоя 7.3x30
Гриппер (кг) 51.2x10.9 правой, 41.2х6 левой

Нормально, вес 67.5кг. Пока такой сумбурный режим по питанию, главное белок удовлетворяю и хотя бы разок делаю нужный вес. Сейчас дни 66.4, но 66.3 уже сделал три дня назад не без помощи вечерней тактической ходьбы жиром. Так что технически только с четверга нужно будет сделать новый вес 66.2. Но все равно буду стараться дни до них хотя бы стремиться к нужному весу. Вот как сегодня - откачу до завтра как смогу. Стимул новыми секундами тем временем не прекращается в подтягах и брусьях.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 26 за 2:17, 1.3x5
Брусья (отдых на полу) 52 за 4:34, 1.3x5
Приседание с гантелями 19.8x16
Подъемы на носок 21.2x30
Жим гантели стоя 22.8x10 правой, 22.8x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 21x2:02 правой, 21x1:58 левой
Строгий ПГНБ стоя 7.4x30
Гриппер (кг) 53x5 правой, 41.2х7 левой

Нормально, вес 66.4кг. Вчера дефицитил - съел животную часть как обычно, плюс немного довги с рисом, а из углей только два пирожка с картошкой. Плюс вечерняя ходьба жиром по воздуху. На воздухе т.е. В результате сегодня сделал целевые 66.4кг! И подтянулся и поотжимался без водоеды. Позавтракал плотно позже. Все ж тренинг высокоповторный до завтрака послабей конечно. Но там чит пустой жктшкой, эти два фактора уравновешивают друг друга более менее. В гриппере думаю подошел к пределу, завтра синглану новый вес, как раз воскресенье, и с понедельника начну там недельный преднакоп 30-25-20-15-10-5-1

[aid]

Гриппер (кг) 53x5 правой

 

это такая большая разница с придерживанием и без придерживания вышла дело?

[rihad]

aid, ага) Физика какая-то задействована читная с придерживанием. Наподобие жима свободной штанги и в Смите.

[rihad]

А я сегодня ча-ча-чу фигачил)

 VID_20221015_175240258_640x360.mp4    3,92Мб

[rihad]

На гриппере с которым парень делал 72х12 - там кстати читные насадки, которые чуть уменьшают амплитуду до стука, а финальная часть ой как важна)

[aid]

На гриппере с которым парень делал 72х12 - там кстати читные насадки, которые чуть уменьшают амплитуду до стука, а финальная часть ой как важна)

Так может, там античит от того, что берется он шире из-за насадок?

[rihad]

aid, ну вряд ли, стартовая часть (при раскрытой ладони) рычажная, она проще всего с данным весом. Я чтоб считить иногда беру ладонью в форме утиного клювика, чтоб кончики пальцев давили. А вот урезание финальной части помогает.

Сообщение изменено: rihad (15 октября 2022 - 06:13)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 26 за 2:16, 0.9x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:32, 0.9x5
Приседание с гантелями 20x16
Подъемы на носок 21.3x30
Жим гантели стоя 22.9x10 правой, 22.9x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 21.1x2:02 правой, 21.1x1:53 левой
Строгий ПГНБ стоя 7.5x30
Гриппер (кг) 55.3x1 правой, 42.6х1 левой

Нормально, вес 67.1кг. Продолжается дефицитное омяснение. Сегодня в гриппере проходка, на следующую неделю уже расписал преднакопный цикл. В удержании гантели левой трудно держать из-за дисбаланса некоторого - 5 блинов слева и 4 справа. Завтра это решу чуть сдвинув 4 блина в сторону, тогда равномерно распределяется вес по пальцам.

[aid]

Гриппер (кг) 55.3x1 правой

 

блин, разница чуть ли не вдвое оказалась. Что-то тут не то. 

[rihad]

aid, финальная часть самая трудная. Держа другой рукой я себе языком тела помогал дожать резко. Физика великая наука.

[rihad]

Да и 55.3 не предел, просто следующий вес который сингл по плану. Через неделю будет следующий сингл. Пока синглы бабьи.

[aid]

aid, финальная часть самая трудная. Держа другой рукой я себе языком тела помогал дожать резко. 

Ну так в коротких эспандерах помощь другой рукой не нужна. Там тоже возможно так сделать? 

 

 

Правила сертификационного закрытия IronMind эспандера Captains of Crush №3, №3.5, №4

Это должен быть оригинальный эспандер Captains of Crush®, произведенный компанией IronMind Enterprises, Inc.

Эспандер не должен быть каким-либо образом модифицирован

Можно использовать магнезию для руки, сжимающей эспандер

Свободная рука может использоваться для установки эспандера в сжимающей руке, но стартовая позиция не может быть уже ширины кредитной карты (54 миллиметра). Спортсмен должен показать официальному представителю IronMind, что занял правильную стартовую позицию, поместив кредитную карту между ручек эспандера. Сделав это, представитель IronMind даст сигнал убрать карту и начать попытку. Любые контакты между сжимающей и свободной рукой не допускаются, свободная рука должна находиться на расстоянии не менее 30 сантиметров от сжимающей руки в течение всего сжатия. Также не допускаются контакты сжимающей руки ниже локтя с чем-либо во время сертификационного сжатия. Весь процесс сжатия должен быть полностью виден официальному представителю IronMind: эспандер не может быть сжат не на виду, а затем предъявлен как уже закрытый

Эспандер следует держать пружиной вверх

Ручки эспандера должны полностью соприкоснуться.

 

Вроде рывок правилами не запрещен.

Сообщение изменено: aid (16 октября 2022 - 06:52)

[rihad]

aid, левую использую как стабилизатор, придерживая для статичности. Наверное тот же эффект будет если закрепить гриппер в тисках. Не знаю почему такая разница. Видимо в пылу страсти происходил не только зажим, но и жим)

[rihad]

27 подтягов при пережорном весе 67.7! Все ж гликоген помогает, поэтому на дефиците и гликосливе результат не растет. Но если тот меньший вес будет с заполненным гликогеном то высокоповторные подтяги/брусья дадутся лучше несмотря на прибавку веса. Парадокс гликогена. Учту на будущее.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 27 за 2:15, 0.3x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:30, 0.3x5
Приседание с гантелями 20.2x16
Подъемы на носок 21.4x30
Жим гантели стоя 23x10 правой, 23x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 21.2x2:02
Строгий ПГНБ стоя 7.6x30
Гриппер (кг) 41.2x21 правой, 30.3х21 левой

Нормально, вес 67.7кг. В подтягах благодаря читу пережором одолел 27-й повтор, правда не уложился вовремя. Теперь надеюсь смогу поддерживать 27+ пока опускаюсь до двух минут. В удержании гантели не сомневался что смогу продержать гантель левой нужное время. Правда я прочитил прижиманием среднего и указательного пальца большим. Но такой чит вроде допускается, пальцы же все свои. В гриппере т.к. я его щас держу наоборот, не как раньше, во время разминки случайно надел вместо 1-3 на 10-12. Пробую - не двигается) Правда не сильно, ведь по расчету там 1-3. Думал заело где-то.  Строгий ПГНб уже не такой строгий - первый повтор делаю чисто, в полную амплитуду, это как показатель что вес взят, а дальнейшие уже билдерно, нон-стопно, с микроотбивчиками и в эффективной зоне амплитуды - т.е. рука не полностью выпрямляется но почти.

[rihad]

Вес 66.6, шея 39.3, талия 84.4, жир 16.17%.

[Arik]

rihad,боковая фотка теперь твоя козырная !)

[oscid]

Вес 66.6, шея 39.3, талия 84.4, жир 16.17%.

IMG_20221011_090959824.jpg IMG_20221011_090947673.jpg IMG_20221011_091043669~2.jpg

Мясно. Мраморно ))

[rihad]

Arik, боковая авовая.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 27 за 2:14, 1.3x5
Брусья (отдых на полу) 55 за 4:28, 1.3x5
Приседание с гантелями 20.4x16
Подъемы на носок 21.5x30
Жим гантели стоя 23.1x10 правой, 23.1x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 21.3x2:02 правой, 21.3x1:58 левой
ПГНБ спиной к стене 7.7x30
Гриппер (кг) 42.6x21 правой, 30.3х22 левой

Нормально, вес 66.6кг. Вес постдефицитный, безгликованный. Но все равно сумел опять 27 раз в подтягах, тоже запоздав по времени после него. Круто когда любой вес с гликой - это и означает что жира меньше. Скоро верну режим по питанию, уже не будет вынуждаловки и смогу более равномерный темп поддерживать как раньше. Пока от сроков не отстаю, новый вес 66.2 нужно будет сделать только с четверга. И еще раз про нюанс работы с гриппером: когда с другой стороны жму второй или третьей фалангой пальцев - трудно дожать до стука. Поэтому приходится жать крайней первой фалангой - так бываю сильней всего. Отсюда и был вывод что насадки помогают.

[rihad]

Ессно когда гриппер слишком широкий для конкретной ладони сжать его невозможно ни с каким весом) Во всех остальных случаях чем шире тем выгодней - если первые фаланги все попадают.

[aid]

Вес 66.6, шея 39.3, талия 84.4, жир 16.17%.

IMG_20221011_090959824.jpg IMG_20221011_090947673.jpg IMG_20221011_091043669~2.jpg

Еще же спину надо.

[rihad]

aid, спину рано) жировики уйдут чтобы втайперовость появилась - тогда. Спину неудобно снимать, надо место освобождать, искать к чему прислонить телефон.

[rihad]

В приседе уже дошел до веса пустого грифа, прогресс Ноги норм заполннились, даже с таким весом. Плюс вероятно ходьба с гантелью. Однорукая прогулка фермера - базовый упр. Кроме хвата и предплечья еще и трапы, боковые мышцы для удержания кора, ноги ходящие - тоже.

[Arik]

rihad,как ты шею тренируешь ? Спец шапка или изврат с полотенцем ?

[rihad]

Arik, шею - никак. Недавно выкладывал тут исследование о том что никакие шраги, тяги и т.п., все то что прицельно не задействует сгибатели и разгибатели - к гипертрофии шейных мышц не приводит. Вообще. Однако пережором оно возможно, и это я подтверждаю) Пока прицельно тренить не планирую, дальше посмотрим.

[Arik]

[rihad]

Arik, правильно, минимализм поближе к отказу (или с читом нового веса) рулит! Наверное куда важней чтобы объем+интенсивность были достаточными для прогресса чем его темпы. Получить 64% от возможного с 10+ сетами в неделю делая всего 1 сет в неделю - норм. Сам я дома делаю по сету каждый день, или 7 в неделю. Если в будущем пойду в зал то ходить буду 3 раза в неделю, а объем 1 сет или оставлю или удвою. Я не оч любил много больше одного сета т.к. если выложиться в первом то для повторения того же самого надо долго отдыхать. Плюс много людей и трудно выдерживать отдых по часам, кто-то обязательно полезет делать. Но так по теории 5 последних эффективных повторов я бы для 10ПМ сверхмужского сета не ждал бы 10-15 минут чтоб его повторить, достаточно отдохнуть столько чтобы еще 5 повторов сделать. Можно отдохнуть и 30-60 сек если сбросить вес чуть во втлром сете, вариант дропа, и сделать 5+ повторов. Плотный тренинг для экономии времени.

[Quartus]

Плотный тренинг для экономии времени.

А если для эффективности (гипертрофии)?