16987 ответов в этой теме

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 100х3 подх.х12

в суперсерии с ПШнБ с колен 52х3 подх.х8

Отжимания в тренажере 150х18, 15, 15

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х3 подх.х15

в суперсерии с разгибаниями резины 3 подх.х15

Пресс

 

Время 70 мин. 

[VlasM]

18.08.19г.
Жим лежа. 135кг.3подх.×5 и 145кг.2подх.×3 - легко,запас повтора на 2.
Жим накл. 80кг.2подх.×12
Пшнб. 40кг.5подх.×10
Махи в бок. 10кг.3подх.×20

В жиме на горизонте секундная пауза внизу.
Время 1ч.30мин.
Свой вес после тренировки. 106.1кг.

Сообщение изменено: VlasM (18 августа 2019 - 10:04)

[knartz]

сегодня со своим весом. круги х5:

 

5 подтягиваний с резиной, 8 выпадов на TRX на каждую ногу, отжимания на TRX х8, 8 выпадов на TRX на каждую ногу

[yarema]

Сегодня жал сто по разу 10 подходов и подтягивался 5 подходов

[donde]

17.08.19

 

1) Гребной  тренажер - ( 30с (200-220Вт) + 30с (100-120Вт) ) x 5

О т д ы х  5  м и н у т

Далее -  в отказ:

2) Жим  ногами в Хаммере - 45 x 47

3) Сгибание ног - 32 x 45

4) Разгибание ног - 33 x 42

5) Голень - (43+10) x 42

6) Тяга сверху - 33 x 55

7) Отжимания от пола - СВ x 40

8 ) ПШНБ  - 20 x 45

9) Обратные ожимания - СВ x 32

 

 

20.08.19

 

1) Гребной  тренажер - ( 30с (200-250Вт) + 30с (90-120Вт) ) x 5

О т д ы х  10  м и н у т

2) Жим - 97.5 x 2 x 10, паузы 60с

3) В.блок (обр.хват) - 87 x 2 x 10, паузы 60с

Сообщение изменено: donde (20 августа 2019 - 09:10)

[knartz]

Немного усложнил. круги х5:

 

6 подтягиваний с резиной

10 выпадов на TRX на каждую ногу

отжимания на TRX х8

5 пистолетиков с TRX на каждую ногу

 

2 мин пауза между кругами

[Кандид]

Понедельник. Было ощущение,что заболеваю, посему упростил тренировку. Таки сегодня заболел (дочь с моря привезла подарок).

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Тяга лежа на лавке 85х10, 95х3 подх.х6

Вертикальная тяга в тренажере 4 подх.х10

Подтягивания 24х3 подх.х7, без отягощения 17

Ролик для пресса 

 

Время 50 мин. 

[VlasM]

21.08.19г.
Жим лежа. 87кг.5подх.×12 с паузой внизу.
Присед. 105кг.3подх.×10
Жим стоя. 55кг.2подх.×10
Подтяг. 5подх.×7

Время. 1час.

[yarema]

Сегодня решил покачать руки

Французкий жим 60 кг по 6 раз + подьемы гантелей на бицепс по 20 кг на 6 раз, суперсет, 10 подходов

ну и как обычно пожал лежа, на сей раз 50 по 10 (6)

[yarema]

утро- лёгкий жим чтобы пробудить голод перед соревками, 70*3 ,6 подходов
подтягивания 10 подходов по 5 раз

[Кандид]

удачи на соревнованиях!

[yarema]

удачи на соревнованиях!

ещё сгонка веса предстоит ,нужно до 30 числа 3кг согнать а я не знаю как....

[knartz]

круги х5:

 

общая разминка

 

1. х 5 пистолетиков на TRX на каждую ногу

2. отжимания на TRX х8

3. подтягиваний с резиной х7

4. Трицепс на TRX х10

5. Бицепс на TRX х10

6. х10 выпадов на TRX на каждую ногу

 

заминка / растяжка

 

 

 

3 мин пауза между кругами

 

Под техно

 

Сообщение изменено: knartz (22 августа 2019 - 08:29)

[Кандид]

Четверг. Тренировка на фоне проходящей простуды и отходняка от антигриппина. 

 

Жим лежа 137х2, 5 синглов, 120х2 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х15

Жим на наклонной 95х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ 52х3 подх.х8

Разгибания со жгутом 15

 

Время 80 мин. Под первый альбом Stone temple pilots.

[VlasM]

23.08.19г.
Жим лежа. 102кг.5подх.×8 всё с паузой внизу.
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Молот. 24кг.2подх.×8
Протяжка. 45кг.3подх.×15

Время 50мин.

[knartz]

Последствия перекрученного. Trxа

[sandwolf77]

Закончил полный цикл из двух блоков.

Spoiler

Первый блок - среднеповторный , объемный. Из-за будущего отъезда в отпуск пришлось частить.
Первая неделя далась тяжело, болели мышцы не в местах креплений как обычно, а ближе к центру. Потом попроще.

28 июня - жимы легко, тяги -тяжело
жим лежа 70кг 5*12
имитация отж.от бр 10бл 5*10
жим гантелей на накл.ск 17,5кг 5*12 -тяжело
Тяга сверху пар.хв. 12,13,14,15*5 -околопредельно. , 13бл 2*5

29 июня жимы-тяжело, тяги -легко
жим лежа 75кг 5*12
имитация отж.от бр 11бл 5*10
жим гантелей на накл.ск 17,5кг 5*12
жим Л.Скотта 15кг 5*15
Трицепс с верх.бл.с кан 6бл. 5*12
Тяга сверху пар.хв. 12бл. 4*5 -легко

4 июля - жимы -средне, тяги-тяжело
жим лежа 70кг 5*12
имитация отж.от бр 10бл 5*12
жим гантелей на накл.ск 15кг 5*15
жим Л.Скотта --
Трицепс с верх.бл.с кан 6бл. 5*12
Тяга сверху пар.хв. 13,16,17,18*5 -тяжело, 15бл 2*5
Тяга Т.обр. с упором груди 40кг 5*5 - миорепсы

7 июля
жим лежа 85кг 5*12
имитация отж.от бр 12бл 5*10
жим гантелей на накл.ск 20кг 5*12
жим Л.Скотта 17кг 5*12
Трицепс с верх.бл.с кан 7бл 5*12
Тяга сверху пар.хв. --
Тяга Т.обр. с упором груди --

9 июля
жим лежа 75кг 5*12
имитация отж.от бр 10бл 5*10
жим гантелей на накл.ск 15кг 5*15
жим Л.Скотта 15кг 5*12
Трицепс с верх.бл.с кан 6бл. 5*12
Тяга сверху пар.хв. 19*5 20*5 21*3
Тяга Т.обр. с упором груди 50*5 60*5 70*5 -макс

12 июля
жим лежа 95кг *12,12,12,12,10,7
имитация отж.от бр 14бл 5*10
жим гантелей на накл.ск 20кг 5*15
жим Л.Скотта 20кг 3*12
Трицепс с верх.бл.с кан 6бл. 5*12

Блок ударный, многоповторный - был в отпуске, вырывался в раз в несколько дней в зал то из сада, то из гостей у мамы
22 июля
Жим лежа 80*35

26 июля
Жим лежа 90*20 75*33 - в парке с штангой на цепи без бинтов

31 июля
Жим лежа 105*15 75*35

7 августа
Жим лежа 95*20

17 августа(болел до этого)
Жим лежа 55кг 2*50

23 августа
Жим лежа 75*42 100*9 - (Добавил с 75*35 - 18 июня -конца прошлого цикла из двух блоков. )

Остальное в разных залах на разном оборудовании, смысла нет записывать.

Сообщение изменено: sandwolf77 (23 августа 2019 - 06:07)

[yarema]

жим 90 5*3
задняя дельта,средняя дельта 5 подходов

[donde]

Блок ударный, многоповторный

 

Алексей, можете пояснить "дизайн" этого блока?

[donde]

22.08.19

 

В отказ:

1) Жим  ногами в Хаммере - 45 x 50

2) Сгибание ног - 32 x 50

3) Разгибание ног - 33 x 50

4) Голень - (43+10) x 45

5) Тяга гребная - 33 x 48

6) Отжимания от пола (ноги на лавке) - СВ x 34

7) ПГНБ (в наклоне, с супинацией) - (8x2) x 36

8 ) Обратные ожимания - СВ x 40

 

 

24.08.19

 

1) Жим - 97.5 x 3 x 8, паузы 90с

2) В.блок (обр.хват) - 87 x 3 x 8, паузы 90с

[sandwolf77]

Алексей, можете пояснить "дизайн" этого блока?

Первоначальная задумка была следующая:

Цель была увеличить количество повторов в жиме с 75кг (без пауз) .

Средством - чередование двух блоков. В одном высокая частота и высокий объем в среднеповторном режиме - 6 тренировок за 19 дней - далее отъезд из Тулы в Екатеринбург. 
Во втором - низкий объем в средне и многоповторном повторе, по принципу ударного построения - одна тяжелая, другая гораздо легче. Эдакий  сплит на одну группу мышц. Раз в неделю тяжело, раз в неделю легко.

Планировалось изначально примерно так.

1тр.. Тяжелая

80*макс

 

2тр.. легкая(примерно) 50-60кг 2*40-45

 

3Тр.Тяжелая  90*макс, 70*макс

4тр. Легкая

 

5тр. Тяжелая 100*макс 75*макс

 

6 тр. Легкая

 

7тр. Тяжелая 75*макс -последняя треня в блоке.

 

Однако дальше из-за поездок , отдыха с семье на даче, поездки к маме, возвращения обратно -каждая треня проходила в новом зале практически, и гораздо реже,чем планировал. Легкими пришлось пожертвовать , а периодичность определялась количеством дней в городе с залом. Плюс никакого белка в достаточном количестве -закидывался только на следующий день после трени, специально тащил с собой прот. В остальные с семьей, что дадут -их же отдых прежде всего. 

Плюс, после 5 трени  ,когда вернулись в Тулу -слег с горлом, получился большой разрыв, в десять дней и идти на прикидку с 75кг не хотелось. Поэтому симпровизировал - выдал еще одну тяжелую с 95*макс , а уже после нее сделал по уму легкую и прикидку. 
В принципе, прибавка 7 повторов от пред. двухблокового цикла (с 75*35 до 42 ) уже не минус.  Но есть сильное ощущение, что конкретно во второй блок я каким зашел( 80*35), таким и вышел (75*42).
 

 

[Кандид]

Суббота. Жара - ужас, еле передвигался, пришлось отдыхать между подходами чуть дольше обычного. 

 

Фронтальный присед 85х4 подх.х8

Выпады 75х3 подх.х8

Румынка рывковым хватом 100х3 подх.х8

Голень со штангой 100х3 подх.х15

Пресс

 

Время 60 мин. Под "Плачь шумера" Тиамат. 

[VlasM]

25.08.19г.
Жим лежа. 117кг.5подх.×5 и 127кг.1подх.×5
Жим накл. 85кг.2подх.×10
Присед. 80кг.3подх.×15
Брусья. +25кг.1подх.×15
Тяга гант. 45кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×8

В жиме все повторы с паузой внизу.
Время 1ч.45мин. Легко.
Св.вес.после тренировки 103,9кг.

Сообщение изменено: VlasM (25 августа 2019 - 09:30)

[knartz]

круги х4

 

общая разминка

 

1. Приседания х20

 

2. сведение рук на TRX х10

 

3. тяга TRX  к груди х10

 

4. Трицепс на TRX х10

 

5. Бицепс на TRX х10

 

6. х10 выпадов на TRX на каждую ногу

 

заминка / растяжка

 

ПС: Бицепс после TRX всегда пробивается сильнее чем со штангой. Наверное более изолированное 

Сообщение изменено: knartz (25 августа 2019 - 02:21)

[donde]

25.08.19

 

В околотказ:

1) Тяга гребная - 40 x 30

2) Отжимания от пола (1 рука на платформе) - СВ x 30, x 22 + 4 + 4

3) Махи гантелями - (2x2) x 32

4) ПШНБ  - 20 x 40 + 10

5) Трицепс на блоке (канатная рукоять) - 10 x 35

6) Подъемы коленей к груди (на брусьях) - СВ x 16 + 6

7) Гиперэкстензии - СВ x 28

8 ) Сгибания ног - 39 x 25

9) Разгибания ног - 40 x 25

10) Голень - (43+15) x 28

11) Приседания с гантелью на груди - 10 x 25

 

 

27.08.19

 

1) Жим - 97.5 x 3 x 9, паузы 80с

2) В.блок (обр.хват) - 87 x 3 x 9, паузы 80с

Сообщение изменено: donde (27 августа 2019 - 08:43)

[VlasM]

donde,
3×9 это подход - повтор или наоборот?

[donde]

Везде у меня ( повторы x подходы )

[VlasM]

Везде у меня ( повторы x подходы )

Нормально и обьемненько. Чего спрашиваю,вечно тут путаница,кто как пишет..

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 105х3 подх.х9, 80х12

в суперсерии с ПШнБ с колен 42х3 подх.х12

Отжимания в тренажере 100х20, 150х20, 166х15, 182х12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Концентрированные подъемы на бицепс 12х3 подх.х12

Вертикальная яга на заднюю дельту 4 подх.х15

в суперсерии с разгибаниями с резиной 3 подх.х12

Пресс

 

Время 70 мин. 

[donde]

вечно тут путаница,кто как пишет..

 

Согласен про путаницу, буду исправляться ))