18651 ответов в этой теме

[ole]

латеральная работае (пикуется сжимаясь,) в последних 5 см амплитуды разгибания руки, когда кулак вращается большим пальцем наружу, так не делает никто)) то у меня она и отопыривается завсегда))

  использую  2 варианта рабочих, больше не нашел альтернатив.

последним движением, на надутую мышцу и горячий локоть,

1.стоя прямо кик бек маятником, с тяжелой гантелей. 

2. резинкой, кисти как ... если руки в карманы засунуть, очень коротко. всю остальную амплитуду исполняют оставшиеся две головы.

Сообщение изменено: ole (13 июня 2023 - 04:57)

[IDKFA]

латеральная работае в последних 5 см амплитуды разгибания руки, когда кулак вращается большим пальцем наружу, так не делает никто))

Что-то мне думается, что нет простых рецептов в терминах углов, амплитуд. А всё больше в голове исполняющего.
Прямо сейчас взял резинку, сделал разгибание почти до конца, попронировал-посупинировал кисть, контролируя другой рукой латеральный пучок.
Вообще никак от положения кисти у меня не зависит, всегда напряжён.

[Михалы4]

Уже есть исследования по трицепсу, для длинной нужна растянутая позиция (французский жим)
Но при этом и силовой режим на трицепс тоже неплохо бы иметь (брусья). Я бы разве что третье упражнение убрал - там нагрузка только в пике сокращения, и толку от него, имхо, маловато. Я бы делал делал брусья, канат на латеральную или разгибания верхнего блока в стиле Гласса, и любую понравившуюся вариацию французского жима Т.е. тоже 3 упражнения, но другие

 
Ну так надо сначала предельно развить трицепс каким-то одним упром - до генетического потолка — а потом думать, как исправить отставание — ЕСЛИ ОНО ЕСТЬ.
Его (отставания) - ведь может и не быть. Тот же француз - он ведь и другие головки тоже развивает.
Да и на достижение генетического потолка уйдёт лет эдак пятнадцать. А их ещё пройти/протренироваться надо.
 
Так что одно движение надо выбрать и поставить цель - удвоение текущих силовых. А как силовые удвоятся - например, во французском жиме гантелей с упора (как делает с гирями Сергей Волков) — ложись и спи спокойно; утром проснёшься - с огромными трицепсами ))

Сообщение изменено: Михалы4 (13 июня 2023 - 05:37)

[cxzyaka]

Я говорю о применимости и необходимости использования для большинства

Это уже обсуждалось. Есть люди, которые делают только пжт и у них трицепс - бесформенная булка.

И есть Яшанькин, у которого всего 2 движения - француз и канат (насчет второго мб ошибаюсь) и у него топовая по форме рука.

Что качаешь - то и растет.

 

 

Вообще никак от положения кисти у меня не зависит, всегда напряжён.

А у меня работает так, как Олег говорит. Так и качаю в последнее время.

 

а и на достижение генетического потолка уйдёт лет эдак пятнадцать

А потом 15 лет исправлять кривое развитие? Это через 30 лет будет норм форма руки?

Нет, спасибо. Лучше сразу качать нужные пучки и наслаждаться нормальной формой руки.

Сообщение изменено: cxzyaka (13 июня 2023 - 05:44)

[IDKFA]

А у меня работает так, как Олег говорит. Так и качаю в последнее время.

Ну по анатомии так и должно быть.
Но, видимо, без мысленной концентрации такие нюансы упустить очень легко

[renepjd]

Ничего не менялось, кроме того, что пследний месяц добавился низкоповторный жим лёжа три раза в неделю.
И грудак попёр тоже.

а по сколько подходов?
В отказ или с запасом?

[Михалы4]

Лучше сразу качать нужные пучки и наслаждаться нормальной формой руки.

 

Резьбой по кости наслаждаться?

Ну, каждому своё.

А Квартус – что, невъебенный эстет?

Накачал бы лучше огромную бесформенную булку – и не парился. 

[AnatolyR]

Есть люди, которые делают только пжт и у них трицепс - бесформенная булка.

И есть Яшанькин, у которого всего 2 движения - француз и канат (насчет второго мб ошибаюсь) и у него топовая по форме рука.

Что качаешь - то и растет.

Ну охуеть.
Во первых в момент когда я подверг сомнению необходимость Квартусу делать аж 3 упражнения на трицепс я автоматически был причислен к лику ПЖТ, хотя я нигде не писал что кроме этого ничего не надо делать.
Во вторых Яшанькин за свою карьеру делал много всего.
В третьих привлекать 1% популяции для доказательства что именно так и надо делать остальным 99% это именно то что нельзя делать.

Лучше сразу качать нужные пучки и наслаждаться нормальной формой руки.

Вы уже наслаждайтесь? Можно посмотреть на было/стало?

[Михалы4]

Вы уже наслаждаетесь? Можно посмотреть на было/стало?

 

Красота в глазах смотрящего. (с)

 

Боюсь, Анатолий, ваши глаза разницы не увидят. Но – вы верьте – она есть ))

 

Все эти "дельта сердечком", "завсегда выпирающая вбок головка" трицепса, и прочая, и прочая – сама мимимишность читать ))

Сообщение изменено: Михалы4 (13 июня 2023 - 06:42)

[IDKFA]

а по сколько подходов?
В отказ или с запасом?

Обычная лифтёрская схема, не в отказ, конечно. Подходов 15-20 в неделю

[Quartus]

бесформенную булку

Пока такая булка

Миниатюры

• 

[Fortnite]

Пока такая булка

осцида обошел

[oscid]

осцида обошел

Так это же збс

[Fortnite]

Так это же збс

сказал осцид , поняв что 5 лет занимался херней

[Валерочка]

осцида обошел

Осцид дичайше раскачался за последнее время, например. Без шуток, мне кажется, он поймал некую "перку". Главное, оставаться на этой волне.

[Fortnite]

Осцид дичайше раскачался за последнее время, например. Без шуток, мне кажется, он поймал некую "перку". Главное, оставаться на этой волне.

как олимпийский чемпион ?

[Quartus]

осцида обошел

Мне до oscid ещё очень далеко

Обман зрения это всего лишь 31 см

[Валерочка]

как олимпийский чемпион ?

Ну, перехваливать не нужно. Просто стал больше качать мышцы, преднакопив на АХГ.

[Grillmaster]

Обман зрения

Иллюзия!

[Fortnite]

Мне до oscid ещё очень далеко
Обман зрения это всего лишь 31 см

главное не обьем , а как смотрится в целом

[Skier]

Осцид же поверлифтер, вот у него сила и растет. А Квартус - билдер, вот у него трицепс и вырос.

[Fortnite]

Осцид же поверлифтер, вот у него сила и растет. .

да ? Не знал

[Михалы4]

Пока такая булка

 

Помнится, я как-то примерялся к фотке Юрика с аватарки ))

Ну, так-то Юрик целый КМС по лифтингу, так что мне до него ещё очень далеко.

В качестве отмазки прошу заметить, что на фото моя левая рука – а она вдвое меньше правой (просто под правую свет из окна падал прямо в объектив). К тому же я без пампа (а на пампе у дрищей видуха в два раза круче, чем без).

 

Но вообще, я без фанатизма. Какие-то мускулки есть – да и ладно.

 

Видуха Чемпиона мира меня устраивает ))

 

Фото - март 2019 года. Сейчас я ещё больше раскачался ))

 

Сообщение изменено: Михалы4 (13 июня 2023 - 07:49)

[Горец67]

Помнится, я как-то примерялся к фотке Юрика с аватарки ))
Ну, так-то Юрик целый КМС по лифтингу, так что мне до него ещё очень далеко.
В качестве отмазки прошу заметить, что на фото моя левая рука – а она вдвое меньше правой (просто под правую свет из окна падал прямо в объектив). К тому же я без пампа (а на пампе у дрищей видуха в два раза круче, чем без).
 
Но вообще, я без фанатизма. Какие-то мускулки есть – да и ладно.
 
Видуха Чемпиона мира меня устраивает ))
 
Фото - март 2019 года. Сейчас я ещё больше раскачался ))
 

актуальные фото будут??

[oscid]

У меня дохлый трицепс. Михалыч четче

Миниатюры

• 

[Виктор С]

У меня .....

Трицепс норм.

И дельта сечется. 

[OldBoy]

Вы уже наслаждайтесь? Можно посмотреть на было/стало?

Думаю там как у всех любителей секретных методик "до этого неправильно качался, только недавно начал и уже прет, через несколько месяцев будет заметный результат" и так 10 лет подряд.

[ole]

Что-то мне думается, что нет простых рецептов в терминах углов, амплитуд. А всё больше в голове исполняющего.
Прямо сейчас взял резинку, сделал разгибание почти до конца, попронировал-посупинировал кисть, контролируя другой рукой латеральный пучок.
Вообще никак от положения кисти у меня не зависит, всегда напряжён.

при твоем строении жимовика  -трицепс булкой и  выпуклой подковы с ямой не видать)) слишком медиальная развита., латеральная с длинной не для жимов сделана Богом.

если не делать изначально ставки на жим, как на работу с приятной доминантой ( как делает большинство)  тогда можно было бы что то сделать, но не судьба. Многие даже в опытном возрасте уходят в приятную сторону работы с доминантами.

 

 насчет видухи трицепса надеюсь я не голословен, не?

 никакой ментальной концентрации, тупо гоняюю тудой- сюдой пару раз в неделю по 2- 3 подхода маятник не даю слить в унитаз 2 см воды.

а у кого   то  тут доминанта- вены  на костях) лет 20 уже, и дрочка на фетиши)))).

Сообщение изменено: ole (13 июня 2023 - 08:52)

[ole]

 с широким-  массивно-плоским  тазом и дистрофичным изначально  верхом никаких мышц не видать, даже с химией, просто по природе, жопа на себя все утянет, остается вены гипертрофировать до старости и выискивать фетиши уникумов , впрочем тоже занятие))

[IDKFA]

Ну не, ямка-то есть.
И подкову (если посмотреть вооружённым глазом) вроде видно.

Ещё покрутил кулаком. Да, напрягается латеральный от супинации, если не был напряжён.

Про разгибание не согласен. Все разгибают. У меня все пампятся и болят от разгибаний. Вот какие когда больше, когда меньше, это мне понять трудно.

Сообщение изменено: IDKFA (13 июня 2023 - 08:58)