11144 ответов в этой теме

[IDKFA]

За неделю подтягивание с медленным негативом максимум не увеличился, даже упал на пол повтора

Сто раз об этом говорили

выход на пик суперкомпенсации

Не будет никакой суперкомпенсации

[renepjd]

Не будет никакой суперкомпенсации

почему?

[IDKFA]

почему?

Потому что для неë не было причин.
Восстановишь прежний результат за месяц-два, вот и всë

[renepjd]

Потому что для неë не было причин.
Восстановишь прежний результат за месяц-два, вот и всë

как это не было причин?
Три недели тренировался каждый день тяжело
Вроде всегда срабатывала такая схема, три недели фигачишь, потом неделю халяве шь или отдыхаешь и дней через 10: 14 результат улучшался
Правда редко я такие схемы делал, потому что не люблю лёгкие тренировки

[IDKFA]

как это не было причин?
Три недели тренировался каждый день тяжело

Так это не было.
За три недели негативов ты:
1. Надорвал мышцы. Нет, они от этого не вырастут, они восстановятся и в них будет чуть больше соединительной ткани, они станут более устойчивыми к разрывам, но вряд ли сильнее. Это и будет адаптация мышц, адекватная режиму нагрузки.
2. Наглядно пояснил цнс, что негативы (т.е. по сути отказ) - не страшно, не смертельно, экономит силы и можно не напрягаться и фейлить дальше на тяжëлых повторах. Чем цнс в ближайшее время и займëтся

[renepjd]

Так я только одну неделю делал медленные негативы
Перед этим две недели обычные

[Сергеев]

Так я только одну неделю делал медленные негативы
Перед этим две недели обычные

Такую байку слышал у штангистов, что после одной тренировки негативов надо неделю восстанавливаться и тогда можно получить даже прибавку. Но там был более жесткий контекст. Допустим ты приседаешь ПМ1 - 180, а негативы делал 200 с двумя помошниками. После этого надо приседать на следующей тренировке чуть ли не 30 кг, чтобы залечиться и рассчитывать на суперкомпенсацию. А если пытаться сделать вторую тяжелую тренировку, то откат будет гарантирован. То бишь 1 раз такую дурь можно сделать и всё. Или другим языком - 5% от месячного объема допустимо сделать негативы, не то 20%, не то 30% от месячного объема можно статику и все остальное нормальный человеческий( динамический) тренинг.

Сообщение изменено: Сергеев (29 марта 2026 - 05:42)

[poltora]

А если пытаться сделать вторую тяжелую тренировку, то откат будет гарантирован

То что Евгений делал негативами не является, просто замедленнее опускания с 50% от ПМ. Естественно никаких таких эффектов не будет. Просто продлил время под нагрузкой, следовательно должен быть отклик

Сообщение изменено: poltora (29 марта 2026 - 06:33)

[sergei-777]

Так я только одну неделю делал медленные негативы
Перед этим две недели обычные

Да смирись ты уже с тем, что твоя привычная концепция тренинга + возраст (который вспять не повернуть) не позволят тебе больше сколь-нибудь значимо спрогрессировать.

Если обилие факторов ужать до двух (парадигма тренинга + неумолимый возрастной фактор), то становится понятно, на что можно повлиять, а на что нет.

Правда, есть ещё и третий фактор — аптечный, но его в расчёт не берём...))

[Сергеев]

То что Евгений делал негативами не является, просто замедленнее опускания с 50% от ПМ. Естественно никаких таких эффектов не будет. Просто продлил время под нагрузкой, следовательно должен быть отклик

Ну может быть, но я никогда никаких негативов не делаю для повышения результата, боюсь что это скорей навредит чем поможет. Но у меня результат на выносливость.

[renepjd]

То что Евгений делал негативами не является, просто замедленнее опускания с 50% от ПМ. Естественно никаких таких эффектов не будет. Просто продлил время под нагрузкой, следовательно должен быть отклик

скорее 65% но в принципе не суть
Насчёт продления времени, то это вряд ли, потому что в нормальном темпе я сделаю 14, а с медленным – шесть может семь
То есть время под нагрузкой ± одинаковая

[renepjd]

Да смирись ты уже с тем, что твоя привычная концепция тренинга + возраст (который вспять не повернуть) не позволят тебе больше сколь-нибудь значимо спрогрессировать.
Если обилие факторов ужать до двух (парадигма тренинга + неумолимый возрастной фактор), то становится понятно, на что можно повлиять, а на что нет.
Правда, есть ещё и третий фактор — аптечный, но его в расчёт не берём...))

нормальная у меня концепция
Как её не меняй – результат не поменяется
А смириться неинтересно, интересней когда расчитываешь на какой-то результат, даже если его не будет в итоге

[sergei-777]

нормальная у меня концепция

Только несменяемая...)

Как её не меняй – результат не поменяется

А ты попробуй...)

интересней когда расчитываешь на какой-то результат, даже если его не будет в итоге

«Дерусь просто потому, что я дерусь...» )))

 

[MrCherdak]

нормальная у меня концепция

не обращай внимания на всяких теоретиков. Сами они нихуя не могут поднять, только советуют.

[renepjd]

Только несменяемая...)

я часто что-то меняю
Хотя по сути все уже давно придумано: 10:20 подходов в неделю и в общем то вот и все
Остальное это уже мелочи

[sergei-777]

я часто что-то меняю

Вот тебе и концепция...)))

[sergei-777]

не обращай внимания на всяких теоретиков. Сами они нихуя не могут поднять, только советуют.

Скуф, ты 0.33 лайтовой боевой водицы в честь воскресенья испил что ли?))

Может с "вертака" мне, теоретику, пропишешь, чтоб не смел невъебенным "специалистам по подниманию чего-то там" советы раздавать?) 

[MrCherdak]

Скуф

видуху свою покажи, и сразу увидим, кто скуф. Начитался какой-то обоссанной хуйни в инете и считаешь, что теперь невъебенный спец?

[sergei-777]

видуху свою покажи

Подваливай и узреешь всего с ног до головы... заодно свой "вертухан" (или духан? ) лютый продемонстрируешь. 

[Михалы4]

Сказка )

 

Один тип купил себе специальные ручки, которые цепляются за наличники в дверном проёме - я всякий раз подтягивался по 3 раза когда проходил мимо них. В итоге за 3 месяца такой практики нефигово подкачался.

 Truett Hanes - Подтягивания за ручки в дверном проёме.mp4    1017,51К

Сообщение изменено: Михалы4 (01 апреля 2026 - 12:22)

[*КОРНЕР*]

Ну вот. И у Жени появилась новая программа. Теперь по три раза.

[renepjd]

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья

 video-output-EC1E2C80-9AC9-449A-BF5A-5EAD6926C287-1.mp4    5,62Мб

[Grillmaster]

Солнце, воздух и водка – наши лучшие друзья

[renepjd]

Солнце, воздух и водка – наши лучшие друзья

с 7 января не пью
Надеюсь до 9 мая сухую серию сделать

[Grillmaster]

с 7 января не пью
Надеюсь до 9 мая сухую серию сделать

Я с прошлого понедельника пока сухой. Вначале мая поеду в Прагу за бензином, не знаю удержусь там или нет

Сообщение изменено: Grillmaster (01 апреля 2026 - 04:53)

[montgomeri]

 не знаю удержусь там или нет

Удержаться от чего?

[Grillmaster]

Удержаться от чего?

От пьянства и обжорства. Я ж худею сейчас

[montgomeri]

От пьянства и обжорства. Я ж худею сейчас

 videoplayback.mp4    425,87К

[renepjd]

Ножищи

[MrCherdak]

Ножищи

у тебя руки как ноги