11161 ответов в этой теме

[phaze]

Идёт) печень может конвертить фруктозу в глюкозу.
чем больше фр.идет на формирование гликогена печени, тем меньше её будет направлено на создание жира. Соответственно, при профиците картина с точностью да наоборот.
Сочетание же фр+гл ускоряет ресинтез гликогена, что неплохо для 1,5 дневного загруза.
Дело каждого, я не парилась именно в загруз. На профиците уже считать ее было бы неплохо

Отправлено с моего PRA-TL10 через Tapatalk

В печени ее 50 грамм. Размазать их по двум дням неплохо конечно, но в сладком придётся себя ограничивать сильно)

[dazdnakot]

В печени ее 50 грамм. Размазать их по двум дням неплохо конечно, но в сладком придётся себя ограничивать сильно)

100-120гр общая масса гликогена печени)

Отправлено с моего PRA-TL10 через Tapatalk

[phaze]

100-120гр общая масса гликогена печени)

Отправлено с моего PRA-TL10 через Tapatalk

Хорошо. Но я так и не увидел, как фр в гликоген мышц пойдёт. То, что улучшает синтез гликогена мышц вопросов нет. Она так и так из сахара поступит с продуктами.

[dazdnakot]

Хорошо. Но я так и не увидел, как фр в гликоген мышц пойдёт. То, что улучшает синтез гликогена мышц вопросов нет. Она так и так из сахара поступит с продуктами.

печень использует фруктозу в качестве источника энергии и субстрата для синтеза собственного гликогена. гликоген печени в процессе гликогенолиза - > глюкоза, которая попадая в общий кровоток питает все остальные ткани.
P. S. Я просто придралась) на загрузке фруктоза и другим опасна - риском улететь в небо без воздушного шара)))

Отправлено с моего PRA-TL10 через Tapatalk

[sergkomisar]

использует фруктозу

Значительное количество фруктозы, образующееся при расщеплении сахарозы, прежде чем поступить в систему воротной вены, превращается в глюкозу уже в клетках кишечника.

Метаболизм фруктозы  начинается с реакции фосфорилирования ........... Две молекулы триозофосфатов либо распадаются по гликолитическому пути, либо  ....  участвуют в глюконеогенезе . Фруктоза в печени включается главным образом во второй путь. Часть  может восстанавливаться до глицерол-3-фосфата и участвовать в синтезе триацилглицеролов.

Фруктоза активно участвует в наполнении мышц гликогеном, как через образование глюкозы, так и как источник энергии.

[dazdnakot]

Фруктоза активно участвует в наполнении мышц гликогеном, как через образование глюкозы, так и как источник энергии.

Сергей, ты уже тут об этом писал не раз. А повторять снова не хотелось)

[phaze]

Хм, что-то как-то Лайл ей запугал...

[dazdnakot]

Хм, что-то как-то Лайл ей запугал...

Ну ты тоже вспомнил) посмотри год, когда уд свет увидела. Забавно, в инсте у Шоэнфильда было сегодня

Сообщение изменено: dazdnakot (28 мая 2019 - 10:15)

[phaze]

sergkomisar,dazdnakot, спасибо за просвещение, открыли глаза! Ознакомлюсь с удовольствием! А то что-то в голове рекомендации из улиц крепко засели. Но я конечно же понимаю, что та рекомендация дана именно для того варианта загрузки. В обычной жизни я за фруктозой не слежу.

Сообщение изменено: phaze (28 мая 2019 - 11:04)

[Mr.Testo]

Ну ты тоже вспомнил) посмотри год, когда уд свет увидела.

 

Т.е. можно не париться и грузиться сахаром? ))

[sk123]

Т.е. можно не париться и грузиться сахаром? ))

 

Имхо, иногда - пох, часто - нах.

[phaze]

Не надо сахаром.

[dazdnakot]

Т.е. можно не париться и грузиться сахаром? ))

Клёвые выводы.

[Beta Vega]

Какой день цикла для вас самый тяжелый по ощущениям? Мне сначала показалось, что среда - потому что энергии на минимуме, но все же понедельник хуже. После 3-х сытых дней (даже с 15% урезанием калорий в субботу- воскресенье кажется, что еды навалом) уходить снова на половинный рацион морально тяжко.

[Hellscream84]

Какой день цикла для вас самый тяжелый по ощущениям?

Как я уже говорил это среда. В понедельник все ок, вторник хуже. В среду уже конкретно проявляются проблемы с настроением и концентрацией внимания. Я на 14-дневке сушусь, первая неделя вся дается тяжело, вторая неделя в принципе без особого дискомфорта.

Тут проскакивали жалобы на огромное количество углей на загрузке. У меня нет проблем чтобы в себя столько впихать, у меня проблема в том, как остановиться. Вот это да, сложно. Только вечер четверга я сьедаю около половины общего количества углей, а еще пятница впереди.

[Pirat-071]

День недели: Четверг
Тип тренировки: силовая натяговая (tension)
 

Жим ногами  2x6-12
Сгибания ног 2x6-12

 

не понятно, посвторение 6-12. Так сколько же все же. Большая ведь разница между 6 и 12 повторениями.


Все веса в программе одинаковые на протяжении подходов?

 

День недели: Суббота
Тип тренировки: мощностная (power)

Сеты Повторения Отдых

A1 Приседания или становая 2-3 3-6 2 минуты

 

 

А где здесь разминка? Веса по нарастающей или нет?

[Pirat-071]

нее, ладно прочитал всю инфу про прогу - ну ее, очень сложная для выполнения)

[Hellscream84]

нее, ладно прочитал всю инфу про прогу - ну ее, очень сложная для выполнения)

Ну а мы и не ищем легких путей)

[Mr.Testo]

Какой день цикла для вас самый тяжелый по ощущениям?

 

Вторая трени на истощение гликогена самая трудная. Голова кружится, кажется сдохнешь сейчас. У меня это среда.

 

На третьем цикле получилось красиво после загрузки - масса выросла, жир потаял

[Grillmaster]

На третьем цикле получилось красиво после загрузки - масса выросла, жир потаял

Круто! А замеры делаешь всегда в одинаковых условиях? Например всегда после загрузки, с утра, на пустой желудок, исключая какую-либо активность?

[sk123]

На третьем цикле получилось красиво после загрузки - масса выросла, жир потаял

 

Мне кажется этот Писоос (судя по скрину, это именно он) от балды все кроме массы фигачит. Вот массу точно показывает. Они вроде обещали сделать спортивную версию программы еще в прошлом году, но воз и ныне там.

Сообщение изменено: sk123 (10 июня 2019 - 02:01)

[Mr.Testo]

Круто! А замеры делаешь всегда в одинаковых условиях? Например всегда после загрузки, с утра, на пустой желудок, исключая какую-либо активность?

 Да, всегда утром после стакана воды и горшка ))) 

Днем и вечером, он жир показывает на 2-3 процента меньше.

 

 

Мне кажется этот Писоос (судя по скрину, это именно он) от балды все кроме массы фигачит. 

 Да, он. Ну линейкой складки измерять - не думаю, что более точный метод ))

[sk123]

Днем и вечером, он жир показывает на 2-3 процента меньше.

 

У меня вечером процент жира показывает более-менее адекватно (сравнивая с еще одним биоимпедансом и несколькими другими методами), а вот утром +5-6% (т.е. при недельной давности около 10% жира, утром показывал 17+%, а вечером - 11+%, пару раз были совсем отмороженные сбои и показал около 6% - аля юс нави). По моему опыту более реальное значение - вечером.

[phaze]

Нафиг вам эти проценты? На форму надо смотреть, говно или топчик.

[sk123]

Был бы у меня глаз-алмаз как у Рихада Бакинского - не вопрос, а у простого человека глаз частенько "замыливается", поэтому для оценки прогресса|регресса приходится использовать средства объективного контроля - весы, калипер, сантиметр....

[phaze]

sk123, получается, чтобы увидеть прогресс, нужен «микроскоп»? Нормальный прогресс.

Сообщение изменено: phaze (10 июня 2019 - 06:23)

[sk123]

sk123, получается, чтобы увидеть прогресс, нужен «микроскоп»? Нормальный прогресс.

Чтобы не выдумать прогресс и не оставить незамеченным регресс - микроскоп не помешает, по крайней мере лично мне.

[phaze]

sk123, да я без претензий, сам как никто иной прекрасно вижу, что изменения с каждым годом всё микроскопичнее, что диву даёшься))) вот такой вот он прогресс, а что поделать)

[Hellscream84]

Весы с измерениями процентовки жира - полная лажа. Мне мои Xiaomi ни разу не показывали меньше 20% жира. Ну а свою форму я здесь уже выкладывал. Я плюнул и просто контролирую вес для интереса. Он в целом тоже не показатель.

[Mr.Testo]

У меня вечером процент жира показывает более-менее адекватно (сравнивая с еще одним биоимпедансом и несколькими другими методами), а вот утром +5-6% (т.е. при недельной давности около 10% жира, утром показывал 17+%, а вечером - 11+%, пару раз были совсем отмороженные сбои и показал около 6% - аля юс нави). По моему опыту более реальное значение - вечером.

 

 

Весы с измерениями процентовки жира - полная лажа. Мне мои Xiaomi ни разу не показывали меньше 20% жира. Ну а свою форму я здесь уже выкладывал. Я плюнул и просто контролирую вес для интереса. Он в целом тоже не показатель.

 

Конечно использовать такие весы для абсолютного измерения % жира не стоит. А вот для относительного - почему нет? Думаю, динамику они покажут верно.  Главное делать измерения в одно и то же время. Желательно утром, т.к. вечером показания после тренировки и без оной могут сильно отличаться.

 

У меня вот какой вопрос. В последнее время в НУ дни часто чувствую боль в правом боку. Ощущения схожи с теми, которые многие испытывали в детстве после интенсивной пробежки. Что это может быть?