103732 ответов в этой теме

[ДжаГэть]

Domus, смарю у тебя приличный прогресс в жиме лёжа. было недавно 160*1

[Domus]

Domus, смарю у тебя приличный прогресс в жиме лёжа. было недавно 160*1

Да есть такое. Изменил тренировочный план. Как оказалось - удачно

Ну не так недавно - в августе пожал 160

[Milik]

а вапще до пропадания кубиков пресса я бы не стал разжирацо.

Да хули тех кубиков...Если виден лишь верхний пресс, то это ещё совсем не значит что ты сухой.

Milik,
Битка - дело наживное)))

Дык хоца и битку, чтоб как в старых боевиках у Арни. И семь сажень в плечах как у заправского Штырлица, и жопу как пол автобуса, чтоб проходящие мимо говорили: - Глянь развилось тут какчков этих! Небось ЖФ читает. ))))

Сообщение изменено: Milik (11 ноября 2011 - 09:23)

[Silovichok]

Domus,
Колись в чем изменения произошли ...)))))

[Abibossy]

А еще хотел спросить, да забывал. Если заметно отстает бицепс бедра, то что стоит предпринять - сделать упражнения на него первым в тренировке ног или есть какие-то другие методы?

[ДжаГэть]

как правильно измерять ляжки , грудь ?

[Domus]

Domus,
Колись в чем изменения произошли ...)))))

Как ни странно - нет худа без добра. После того, как потянул плечо, пересмотрел свой тренировочный план. Пришел к выводу, что сильно нагружал плечи - жимы с гантелями сидя, подъем на грудь и жим/швунг, тяжелые жимы сидя/стоя. Везде с субмаксимальными весами. Вот плечо и дало сбой.

Сейчас плечи качаю с легкими весами плюс добавил нагрузку на трицепс (раньше около года руки изолированно не качал). И самое главное - отказался от "отказа". За 9 недель ни разу даже до позитивного отказа не доходил.

[Milik]

А еще хотел спросить,  да забывал. Если заметно отстает бицепс бедра, то что стоит предпринять - сделать упражнения на него первым в тренировке ног или есть какие-то другие методы?

Напомни пожалуйста свою программу.

[Silovichok]

А еще хотел спросить, да забывал. Если заметно отстает бицепс бедра, то что стоит предпринять - сделать упражнения на него первым в тренировке ног или есть какие-то другие методы?

Сначала база -присед, потом уже или тяга на прямых ...или в тренажере ... или как вариант 2 - глубокий присед , потом на тренажере сгибания ...

[ilis86]

Здарова всем, у меня вопрос по программе тренировок.
Вешу 105 рост 170, жирен короче, занимаюсь 5 месяцев, 4 месяца кое как на силу и только последний с усиленным кардио 6 дней в неделю + силовые. Бегаю или на элипсе по 1 часу минимум в день, в зале провожу от часа до 3 часов (если + силовые), вроде худею, но не шибко ибо без диеты, все кроме сладкого ем.
Месяц назад начал заниматся по так называемой программе для Бреда Питта для съмок его в Бойцовском клубе, думаю все знают, что на его тушку в этом фильме многие дро**т.
Вот сама программа:

Понедельник – грудь.

• Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
• Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
• Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
• Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
• Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).

Вторник – спина.

• Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
• Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
• Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
• Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).

Среда – плечи.

• Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
• Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
• Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).

Четверг – руки.

• Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
• Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
• Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
• Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).

Пятница – кардио.

• 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Суббота – кардио.

• 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Воскресенье – выходной.
Делаю все тоже самое только с меньшим весом и кардио у меня каждый день в отличии от него. Но повторы те же 25 и 15. Так вот заметил что на той неделе еще делал жим лежа 60х8 а сегодня (через неделю) еле 50х8 сделал. Короче потерял в силе. В этой программе пишут что может быть так называемое "выжигание мышц" из-за большого количества повторов. Я вот слабо себе представляю как такое может быть? и вобще что думаете об той программе?

Сообщение изменено: ilis86 (11 ноября 2011 - 09:39)

[Milik]

как правильно измерять ляжки , грудь ?

Как больше так и меряй

[Domus]

А еще хотел спросить, да забывал. Если заметно отстает бицепс бедра, то что стоит предпринять - сделать упражнения на него первым в тренировке ног или есть какие-то другие методы?

Начни вначале с прицельного упражнения на бицепс бедра - либо румнынка, либо сгибание ног лежа. Если это не сработает - используй принцип предварительного утомления

[ДжаГэть]

Milik, грудь на вдохе или на выдохе? напрягать мышцы или нет?

[Domus]

ilis86,
2 принципиальных момента:
1. Бред Питт насколько я знаю никогда полным не был
2. Без диеты многого не добьешься. Мягко говоря

[Abibossy]

Milik,Silovichok,
Приседания 4х8
Жим ногами 3х8-10
Гакк-приседания 4х8
Румынская тяга 4х8
Сгибания ног в тренажере 3х12 + 1 дроп-сет
Икры стоя, сидя

На прошлой тренировке сделал сначала румынку, сгибания в тренажере, затем присед, жим ногами, гакк, икры.

[Milik]

Milik, грудь на вдохе или на выдохе? напрягать мышцы или нет?

Повторяю:

Как больше так и меряй

[ДжаГэть]

Milik, ок спс. главное не прихватить яйца лентой когда бедро буду измерять, а то результат некорректным получится

[Хронохирург]

Дык хоца и битку, чтоб как в старых боевиках у Арни. И семь сажень в плечах как у заправского Штырлица, и жопу как пол автобуса, чтоб проходящие мимо говорили: - Глянь развилось тут какчков этих! Небось ЖФ читает. ))))

Вова, не забудь и про рожу, штоб шире Хабаровского края была.

[Domus]

ДжаГэть ,
))))
Ты себе не льстишь?))))

Вова, не забудь и про рожу, штоб шире Хабаровского края была.

Это уде мутант какой то получится )))

[renepjd]

Спешл фор Герокс.

Голодая, вы
помогаете природе выводить продукты распада и яды, накопившиеся в вашем
теле. Это известно каждому дикому животному. Голодание -- единственный путь,
который помогает животному преодолеть физические недуги, одолевающие его.
Это чисто животный инстинкт. Мы, люди, так долго жили в условиях
цивилизации, что утратили инстинкт: голодать в случае болезни.
Вероятно, вы замечали, что при серьезной болезни вы не ощущаете
никакого аппетита. Вы испытывает даже отвращение к пище. А заботливые, но
некомпетентные родственники и друзья говорят: "Ешь, чтобы поддержать силы".
В тот момент вы меньше всего нуждались в еде, ведь подсознание
сигнализировало вам прекратить еду. Природа хотела, чтобы вы поголодали,
дабы она могла спокойно потратить энергию для очищения организма. Тихий
голос матери-природы трудно услышать и понять. При голодании ваши ощущения
становятся очень острыми. Голодание обостряет разум, настраивает на чуткий
голос природы. Я хорошо знаю, насколько лучше начинает работать голова после
каждого периода голодания.

Поль Брегг

[Milik]

Milik,Silovichok,
Приседания 4х8
Жим ногами 3х8-10
Гакк-приседания 4х8
Румынская тяга 4х8
Сгибания ног в тренажере 3х12 + 1 дроп-сет
Икры стоя, сидя

На прошлой тренировке сделал сначала румынку, сгибания в тренажере, затем присед, жим ногами, гакк, икры.

Фига себе… и это все за одну тренировку?! Черт по бери, круто…
… А зачем? Просто мне что-то кажется, что если у тебя есть силы проделать все это, ещё и за одну тренировку, то по моему ты не достигаешь своих истинных рабочих силовых. Если не тяжело то пожалуйста озвучь свои силовые, чтоб можно было решить прав ли я.

Вова, не забудь и про рожу, штоб шире Хабаровского края была.

Ну дык это само собой...)))

[Abibossy]

ок спс. главное не прихватить яйца лентой когда бедро буду измерять, а то результат некорректным получится

вам к хирургу, на подтяжку

[ДжаГэть]

Abibossy, я не танцор. они мне не мешают)

[Milik]

В этой программе пишут что может быть так называемое "выжигание мышц" из-за большого количества повторов. Я вот слабо себе представляю как такое может быть? и вобще что думаете об той программе?

Какое к черту "выжигание". Просто этож какую выносливость иметь надо чтоб с 75 кг в жиме 25раз штангой то махать. И прошу заметить это только начало, первого подхода...

[Abibossy]

Milik,
результаты с последней тренировки:
румынская тяга 4х8 (80,80,90,90)
сгибания ног лежа 4х12 (25,30,35,35+25х10дроп)
приседания 4х8 (90, 95, 100, 105х10)
Жим ногами 3х10 (200, 220, 240) - вес только блинов
Гакк 3х8 (40, 50, 50, 50) - вес только блинов
на икры, думаю, не важно

[ilis86]

Какое к черту "выжигание". Просто этож какую выносливость иметь надо чтоб с 75 кг в жиме 25раз штангой то махать. И прошу заметить это только начало, первого подхода...

во во это жесть я делаю 30кг х 25 макс

[renepjd]

приседания 4х8 (90, 95, 100, 105х10) Жим ногами 3х10 (200, 220, 240) - вес только блинов

Них... себе!
У Вас какой объём бедра?

[Abibossy]

renepjd,
60-61 мож, 2 недели назад был 58-59, но джинсы сменил уже. Померяю через 2 недели.

P.S. Можно на ты

Сообщение изменено: Abibossy (11 ноября 2011 - 10:11)

[Milik]

Milik,
результаты с последней тренировки:
румынская тяга 4х8 (80,80,90,90)
сгибания ног лежа 4х12 (25,30,35,35+25х10дроп)
приседания 4х8 (90, 95, 100, 105х10)
Жим ногами 3х10 (200, 220, 240) - вес только блинов
Гакк 3х8 (40, 50, 50, 50) - вес только блинов
на икры, думаю, не важно

Очень хорошие силовые. Была бы тут как раньше репутация с меня +. )))
А если так то я молчу, так как добившись таких силовых в столь объемной программе это очень круто. ИМХО – лично я за то чтоб уменьшить объем тренинга, а именно количество упражнений, причем кардинально и при этом увеличить количество повторов и подходов в приседе, на которых в дальнейшем и делать уклон. НО. Если твои результаты, хоть по чуть-чуть, продолжают расти, то лучше оставить все как есть, так как результаты выше всяческих похвал.

[Abibossy]

Milik,
Спасибо, результаты понемногу, но уверенно растут, так же как и объем бедра. Только не устраивает, что прибавка в квадрицепсах, а задняя поверхность бедра плоская