12915 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

А что подтягивания?? Хорошое упражнение, но только им бицепс не накачаешь, хотя при обратном хвате на на него идёт нагрузка.

И с завистью посмотрели на бицепсы гимнастов...

[Горец67]

И с завистью посмотрели на бицепсы гимнастов...

Саша и по сколько они занимаются и какие у них нагрузки идут на руки.

[Александр Черепанов]

Саша и по сколько они занимаются и какие у них нагрузки идут на руки.

Саш, все виды подтягиваний (а заодно с ними и любые виды верхних тяг) априори считаются БАЗОВЫМИ упражнениями и дают замечательную нагрузку на развитие бицепса. Да, это не ИЗОЛИРОВАННЫЕ упражнения, где индивид  чувствует работу именно бицепса, но преимуществ подтягиваний и тяг никто не сможет отменить.

[Горец67]

Саш, все виды подтягиваний (а заодно с ними и любые виды верхних тяг) априори считаются БАЗОВЫМИ упражнениями и дают замечательную нагрузку на развитие бицепса. Да, это не ИЗОЛИРОВАННЫЕ упражнения, где индивид  чувствует работу именно бицепса, но преимуществ подтягиваний и тяг никто не сможет отменить.

Согласен, но у меня например, бицепс увеличился именно тогда , когда помимо подтягиваний и тяг , добавил изоляцию на него. 

Сообщение изменено: Горец67 (21 марта 2024 - 09:56)

[Горец67]

21.03.2024 неделя 4, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 32+32 3х12, 1х11

2 жим шт накл 51х12,12,11,10

3 разводка гант лёжа на скамье 20+20 3х15

4 присед фронт 55  3х8, приседание со шт 55 2х10.

 Махи гирей 32 2 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 25 3х12

6 подтягивание на кольцах 12,12,11,10

7 пуловер 30 3х15. + пшнб сидя 11+11 кг

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 55х8 3й подход фронт присед 21.03.2024.mp4    2,54Мб

[Горец67]

 2024-03-21-122040428.mp4    1,71Мб

[Михалы4]

А что подтягивания?? Хорошое упражнение, но только им бицепс не накачаешь, хотя при обратном хвате на на него идёт нагрузка.

 

Вообще-то при подтягиваниях обратным хватом на бицепс идёт очень жёсткая нагрузка, особенно если подтягиваться не "чувствомышечно" на широчайшие, а ломить именно руками.

 

И тут-то как раз результаты стимуляции роста могли бы быть вполне сопоставимы с ПШНБ - и тогда учёные не смогли бы родить сенсацию )

 

А так, они выбрали тягу гантели в наклоне и, сравнив её с ПШНБ - получили нужный им ответ ) Бинго! )

 

Но ВЫ-то, со свом многолетним опытом тренинга, не видите разве, что тут "учёные" хитрят? )

[Горец67]

Вообще-то при подтягиваниях обратным хватом на бицепс идёт очень жёсткая нагрузка, особенно если подтягиваться не "чувствомышечно" на широчайшие, а ломить именно руками.

 

И тут-то как раз результаты стимуляции роста могли бы быть вполне сопоставимы с ПШНБ - и тогда учёные не смогли бы родить сенсацию )

 

А так, они выбрали тягу гантели в наклоне и, сравнив её с ПШНБ - получили нужный им ответ ) Бинго! )

 

Но ВЫ-то, со свом многолетним опытом тренинга, не видите разве, что тут "учёные" хитрят? )

Как почитать так везде "хитрят"))

Сообщение изменено: Горец67 (21 марта 2024 - 01:31)

[Skobyelena]

55х8 3й подход фронт присед 21.03.2024.mp4

такие приседы делают штангисты(иногда) для конкретных целей, но больше этот присед по большому счёту ни кому не нужен от слова совсем, все хотят что-то получить, а в итоге ни чего, кроме горбатой спины)

[Михалы4]

такие приседы делают штангисты(иногда) для конкретных целей, но больше этот присед по большому счёту ни кому не нужен от слова совсем, все хотят что-то получить, а в итоге ни чего, кроме горбатой спины)

"Что-то получить" - это получить нагрузку на мышцы ног. Упражнение отлично с этим справляется.

"Но больше он никому не нужен" -- Нужен. Отличное атлетическое (бодибилдерское) упражнение. Арнольд его делал.

Преимущества: разнообразие (это важно). Преимущества: более вертикальный корпус -> больше нагрузка на квадры -> при этом меньше рабочий вес (меньше осевая нагрузка на позвоночник).

Всё отлично.

Завистники — пусть исходят желчью дальше )

[Горец67]

такие приседы делают штангисты(иногда) для конкретных целей, но больше этот присед по большому счёту ни кому не нужен от слова совсем, все хотят что-то получить, а в итоге ни чего, кроме горбатой спины)

Спина у меня и так горбатая)))

По крайней мере нагрузку на квадры чувствую.

[Skobyelena]

Спина у меня и так горбатая)))

По крайней мере нагрузку на квадры чувствую.

вам без полезно подсказывать, вы просто не хотите видеть очевидного, но я понимаю вас,  таких наблюдаю каждый поход в зал, жираф большой ему видней))

 

"Что-то получить" - это получить нагрузку на мышцы ног. Упражнение отлично с этим справляется.

"Но больше он никому не нужен" -- Нужен. Отличное атлетическое (бодибилдерское) упражнение. Арнольд его делал.

Преимущества: разнообразие (это важно). Преимущества: более вертикальный корпус -> больше нагрузка на квадры -> при этом меньше рабочий вес (меньше осевая нагрузка на позвоночник).

Всё отлично.

Завистники — пусть исходят желчью дальше )

уж не тебе-ли    

[Михалы4]

уж не тебе-ли    

 

Это было написано про болтуна желчного, "у вас ничего не получится, вы ничего не получите, кроме горбатой спины".

 

Не знаешь такого? )

[Skobyelena]

Не знаешь такого? )

знаю, это михалыч с ЖФ

[Олег К]

Вообще-то при подтягиваниях обратным хватом на бицепс идёт очень жёсткая нагрузка, особенно если подтягиваться не "чувствомышечно" на широчайшие, а ломить именно руками.

 

И тут-то как раз результаты стимуляции роста могли бы быть вполне сопоставимы с ПШНБ - и тогда учёные не смогли бы родить сенсацию )

 

А так, они выбрали тягу гантели в наклоне и, сравнив её с ПШНБ - получили нужный им ответ ) Бинго! )

 

Но ВЫ-то, со свом многолетним опытом тренинга, не видите разве, что тут "учёные" хитрят? )

Всё верно. В тяге гантели бицепсу не надо работать против силы тяжести, вся работа совершается вращением плеча в сагиттальной плоскости. В подтягиваниях обратным хватом бицепс с широчайшими- совершенно равноправные партнёры.

[Горец67]

вам без полезно подсказывать, вы просто не хотите видеть очевидного, но я понимаю вас,  таких наблюдаю каждый поход в зал, жираф большой ему видней))

Гена ну пока так)  

Буду большим жирафом))) все одно лучше чем "героиновая мумия"))

[medvedm61]

такие приседы делают штангисты(иногда) для конкретных целей, но больше этот присед по большому счёту ни кому не нужен от слова совсем, все хотят что-то получить, а в итоге ни чего, кроме горбатой спины)

Хоть и зарекался кому-либо что-то советовать на жф , но хочу таки добавить , что при фронтальных приседах нагрузка на колени гораздо больше , даже при меньшем весе .

[Горец67]

Это было написано про болтуна желчного, "у вас ничего не получится, вы ничего не получите, кроме горбатой спины".

 

Не знаешь такого? )

Михалыч  Гена для меня авторитет в плане тренинга, так что от него я принимаю критику.

[Горец67]

Хоть и зарекался кому-либо что-то советовать на жф , но хочу таки добавить , что при фронтальных приседах нагрузка на колени гораздо больше , даже при меньшем весе .

С этим никто не спорит.

[Михалы4]

Михалыч  Гена для меня авторитет в плане тренинга, так что от него я принимаю критику.

 

На здоровье )

 

Это как один артист ходил к "экстрасенсу" и платил ему деньги за то, чтоб тот его называл бездарностью, тупицей и т.д.

По ощущениям актёра такой "нагоняй" стимулировал в нём творческую потенцию )

 

---------

Вы бездарь и тупица! "вам без полезно подсказывать, вы просто не хотите видеть очевидного",  "и вы не один такой, да я таких баранов десятки, если не сотни, каждый день наблюдаю при походе в зал!"

 

Наслаждайтесь )

Сообщение изменено: Михалы4 (21 марта 2024 - 02:50)

[Горец67]

На здоровье )

 

Это как один артист ходил к "экстрасенсу" и платил ему деньги за то, чтоб тот его называл бездарностью, тупицей и т.д.

По ощущениям актёра такой "нагоняй" стимулировал в нём творческую потенцию )

 

---------

Вы бездарь и тупица! "вам без полезно подсказывать, вы просто не хотите видеть очевидного",  "и вы не один такой, да я таких баранов десятки, если не сотни, каждый день наблюдаю при походе в зал!"

 

Наслаждайтесь )

Занавес!)))

[Горец67]

22.03.2024

1 махи гантелей стоя 15+15 3х15

2 махи гант в накл 19+19 3х15

[Семён]

что при фронтальных приседах нагрузка на колени гораздо больше ,

в теории да, на практике нет. Особенно для тех, у кого сложности с приседаниями из-за особенностей сложения, как у Сани к примеру

[medvedm61]

в теории да, на практике нет. Особенно для тех, у кого сложности с приседаниями из-за особенностей сложения, как у Сани к примеру

Семен , я на практике 10 лет делал и те и другие приседания , веса правда были побольше .

[Семён]

А я не делал) И думаю в разы поболе лет, чем ты )
Моя ремарка об особенностях строения не просто так ведь была..

[medvedm61]

А я не делал) И думаю в разы поболе лет, чем ты )
Моя ремарка об особенностях строения не просто так ведь была..

у меня тоже , надо сказать , скелет не очень подходящий для та , торс короткий , руки длинные , бедро длиннее голени . Ну а по весам - фронтальные 170-180 на 2-4 раза , на спине 200-220 так же при с/в 80 . Все , естественно, жопой в пол . Просто ты с детства делаешь , как тренер говорит и не думаешь об особенностях строения , тренер , конечно, технику корректирует , в та же все вывернется с точностью до миллиметра

Сообщение изменено: medvedm61 (22 марта 2024 - 02:47)

[Горец67]

в теории да, на практике нет. Особенно для тех, у кого сложности с приседаниями из-за особенностей сложения, как у Сани к примеру

 

Семен , я на практике 10 лет делал и те и другие приседания , веса правда были побольше .

запутали демоны)))  так делать или нет??

[Семён]

у меня тоже , надо сказать , скелет не очень подходящий для та , торс короткий , руки длинные , бедро длиннее голени . Ну а по весам - фронтальные 170-180 на 2-4 раза , на спине 200-220 так же при с/в 80 . Все , естественно, жопой в пол . Просто ты с детства делаешь , как тренер говорит и не думаешь об особенностях строения , тренер , конечно, технику корректирует , в та же все вывернется с точностью до миллиметра

в первых горец не занимается та, у него другие цели. - чтоб ноги не были как палки , а жопа впалой.
Во вторых , твоего сложения и как ты приседаешь я невидел, может для твоих коленей комфортней обычные приседы. В случае же Сани сутулость спины переносит весь центр тяжести на колени, и для него единственный вариант как можно больше снять нагрузку с коленей - фронтальные..

[medvedm61]

В случае же Сани сутулость спины переносит весь центр тяжести на колени, и для него единственный вариант как можно больше снять нагрузку с коленей - фронтальные..

У меня как раз по этому поводу мнение диаметрально противоположное , я его высказал , колени и спина Сашины , ему и решать .