103732 ответов в этой теме

[ДжаГэть]

набирать исключительно сухую ММ без какого то количества жирка не получится

считаю, что 5 кг сальца это максимум.

[Domus]

Пока не попробуешь - не узнаешь )))

[ДжаГэть]

а вапще до пропадания кубиков пресса я бы не стал разжирацо.

[Abibossy]

Немного огорчает тот факт, что когда разжираешься приходится быстро менять одежду))) В первую очередь джинсы. Так что либо аккуратно, либо ходите в трениках

Сообщение изменено: Abibossy (11 ноября 2011 - 07:43)

[Gerox]

Gerox,
Может вирус какой то?
В любом случае о тренировке пока даже не думай

Надеюсь что просто так сказать приболел. Ведь если бы был вирус - думаю проявлялись какие-либо дополнительные симптомы.
А с питанием как считаете? Кушать стоит?

если бы я смог в себя впихнуть 300гр творога , мне бы тоже долго не хотелось думать о еде.

Я это к тому что, когда я здоров, у меня после этой порции через 3 часа уже был другой прием пищи.

[Domus]

Gerox,
Конечно стОит

[Abibossy]

Gerox,
Ну я как считаю - один день на горячем чае с бальзамчиком прожить, когда самый пик температуры. На след. день должно быть полегче - тогда и хавай, причем я бы стал хавать без всяких подсчетов калорий и прочего. Просто считаю, что один день - не критично, но далее уже нужно питать организм, а то мышцы палятся... Но в любом случае лучше как можно быстрее выздороветь и за неделю-другую восстановить прежний результат, чем пару недель лежать болеть и худеть...

[Domus]

Abibossy,
Так надо не разъедаться, а правильно питаться ) или по крайней мере стараться)

[Gerox]

Gerox,
Конечно стОит

Т.е. стараться придерживаться к своему стандартному дневному рациону?

[Abibossy]

Т.е. стараться придерживаться к своему стандартному дневному рациону?

можно чуть больше, ИМХО

[Domus]

Т.е. стараться придерживаться к своему стандартному дневному рациону?

Немного уменьши конечно, но без излишнего фанатизма конечно. Пей много жидкости

Abibossy,
Пока такая температура - не надо. Как пойдет на спад, то да

[Abibossy]

Abibossy,
Так надо не разъедаться, а правильно питаться ) или по крайней мере стараться)

Да я блин вроде сильно не жирею, а после смены тренинга ног, через 2 недели джинсы лопнули И купить пришлось такие, что на бедрах плотно сидят, а на талии болтаются капец... Хоть я и небольшой... Еще через 2 недели посмотрю сколько см прибавил в ногах)

[Domus]

Да я блин вроде сильно не жирею, а после смены тренинга ног, через 2 недели джинсы лопнули И купить пришлось такие, что на бедрах плотно сидят, а на талии болтаются капец... Хоть я и небольшой... Еще через 2 недели посмотрю сколько см прибавил в ногах)

Это как я говорю - побочный эффект силовых тренировок )))

[Abibossy]

Пока такая температура - не надо. Как пойдет на спад, то да

Я имею ввиду, что пока самая большая температура - больше жидкости, например, чай с медом и травяным бальзамом. А потом уже пока температура 37,2-37,8 допустим, кушать чуть больше чем раньше, дабы спастись от потери мм.

[ДжаГэть]

Abibossy, в джинсах качался шоле?

[Abibossy]

в джинсах качался шоле?

нет)))

[Просто Саша]

У меня тоже есть вопросы ребят
1) Какая должна быть пауза между подходами у эктоморфов? У нас на форуме сложилось мнение что большинство за максимальную интенсивность тренировки и минимальный отдых между подходами, в то-же время если погуглить то отдых между подходами должен быть 3-5 минут, герой Ютуба Спасокукоцкий тоже за отдых 3-5мин, это что касается тех людей которым тяжело нарастить мясо.
2) У любера в "секретах качалки" интересная мысль что трицепс у новичков итак получает много косвенной нагрузки и его качать не надо пока не будет приличных весовых в жиме лежа, что думаете по этому поводу?
3) При правильном тренинге и питании прогресс будет постоянный в весе и обьемах или застои бывают всегда?
4) Стоит-ли идти на тренировку если чувствуешь что невосстановился?

[Gerox]

Все понял, спасибо вам

[Domus]

Просто Саша,
1. 2 максимум 3 минуты на начальном этапе;
2. Согласен. Тоже думаю и о бицепсе хотя у Любера наоборот
3. Увы всегда
4. Нет

[Abibossy]

Свободный график рулит =) Это что касается 4 вопроса =)

[Ikar]

Да я блин вроде сильно не жирею, а после смены тренинга ног, через 2 недели джинсы лопнули И купить пришлось такие, что на бедрах плотно сидят, а на талии болтаются капец... Хоть я и небольшой... Еще через 2 недели посмотрю сколько см прибавил в ногах)

С руками тоже такое бывает - и нет истории печальнее на свете, чем повесть о синтоленном отлете

[Просто Саша]

Domus,
Спасибо,
по поводу 2 вопроса,
получается не говоря уже о жиме в узком хвате даже отжимания на брусьях трицепсовые не делать?
Как тогда быть с плечами? Ведь они тоже косвенно учавствуют много где, в том-же жиме лежа, в подтягиваниях, в становой по-моему,
То-есть так можно только Приседания, Жим лежа и Становую делать на первых порах
В итоге на первых порах до приличных весов и при наборе массы и при похудении дело не в тренинге а в диете и хорошем сне?

Сообщение изменено: Просто Саша (11 ноября 2011 - 08:35)

[Domus]

Просто Саша,
До абсурда доходить не надо. Жим узким / отжимы отличные упражнения. Помимо большой тройки надо делать и другие упражнения - главное что бы они были базовыми.

Второй вопрос вообще не понял. Если ты говоришь о похудении, то здесь определяющую роль играет диета

[Босся]

Domus,
Спасибо,
по поводу 2 вопроса,
получается не говоря уже о жиме в узком хвате даже отжимания на брусьях трицепсовые не делать?
Как тогда быть с плечами? Ведь они тоже косвенно учавствуют много где

Если трицепс ещё не востановился а надо идти в зал и по плану дельты, то их надо качать только гантелями, махи гантелей перед собой на передний пучок, махи гантелей в стороны и махи в наклоне, т.е. и плечи прокачаешь и трицепсу востанавливаться не помешаешь.

[Просто Саша]

Domus,Босся,
Умно и интересно, спасибо, запишу к себе в блокнот.

[Domus]

Блокнот - это хорошо )

[Milik]

А переходя на легкие веса(пампинг)  придерживаясь той же программы и количества подходов сколько тогда повторений делать?

Не обязательно, так как для большего эффекта программу продеться кардинально поменять.

Хочу для профилактики травм и мышцы подготовить к следующей стадии, последние 4 тренировки сделать и попробовать как дело пойдет, врач сказала что надо мне заниматься с легким весом.
Жим у меня  75 бицепс 25 тяга 45 жим сидя 25 кг с таким весом могу делать 8 повторений точно

Таки да, врач прав что тренироваться надо только с небольшим отягощением (видь иначе возможность получения травмы оч высоко). А ещё эти ваши протеины и прочая «химия»…
Как последний раз был у врача (вправлял спинку после становой), брат доктору говорит:
- Саша, ну объясни хоть ты ему что нельзя кушать эти «протеины»
- Да, нельзя. А ещё становую делать нельзя. Да и вообще лучше не качаться, а то будет такой же не красивый как я.
Говорит ему доктор и с этими словами, показывает битку на 45.А вообще так разговорились мы с ним, так он и говорит, что из всех видов активного спорта самым не травмаопасным и более менее полезным является лишь плаванье. Ну так чтож теперь в пловцы идти, а как же битка на 45?

Сообщение изменено: Milik (11 ноября 2011 - 09:01)

[Milik]

Сама проблема веса меня не сильно волнует, волнует с чего лучше начать двигаться к своей цели - стройному сильному телу?

Есть старое доброе правило:
-Чем больше мышечная масса, тем меньше жировая
Вот и думай.

[Domus]

Milik,
Битка - дело наживное)))

[Abibossy]

С руками тоже такое бывает - и нет истории печальнее на свете, чем повесть о синтоленном отлете

Что-то я не понял твоего прикола - типа я ноги насинтолил?