50287 ответов в этой теме

[Александр71]

Закончил сегодня проходку.После СМТ2 выглядело вот так:

Сделал проходку.
Жим лёжа-130(+12,5)
ЖУХ-120(+20)
Приседание-140(+20)
подтягивание130(не делал)
ПШНБ и жим стоя без изменений.

Результаты после СМТ3:
Жим лёжа-135(+5)некому подстраховать,возможно было бы получше.
ЖУХ-120(0)почему-то так и думал
Приседание-160(+20)Надеялся,выполнил.Отлично.
подтягивание-140(+10)не ожидал!
Жим стоя-75(+5)
ПШНБ-55,5(+5)стараюсь делать эти два упражнения без читинга,если помочь ногами,то улучшу.
Становая-160(+10)Здесь опасаюсь за спину,не стал из последних сил тянуть.
Вот как-то так.Я доволен!Как обычно Спасибо Майк!

[afdas2295]

На животе жира намного больше, чем на руках, поэтому и уходит дольше.

Эт точно. А вот еще такой вопрос, многие рекомендуют на сушке снижать объем тренировок, а я наоборот увеличиваю, не пожгу мышцы? Калорийность дневная примерно 1700-1800 ккал.

[MikeKazakov]

afdas2295

не пожгу мышцы?

Нет.

[afdas2295]

Нет.

Вот делал по 7 подходов и не парился. Форум почитал и сразу куча сомнений. Хоть не заходи в другие темы.

[MikeKazakov]

afdas2295

Хоть не заходи в другие темы.

Там никто, так как мы, не тренируется.

[VadimW]

У меня по графику сегодня последняя тренировка должна была быть СМТ 1,5. Но учитывая, что провел четыре дня на сборах, где о нормальном питании и отдыхе даже речи не могло идти, то прошла она очень тяжело. Пришлось скинуть в жимах и приседаниях
Решил провести дополнительно еще пару тренировок,а потом уже проходка.Потому как чувствую себя совсем не в лучшей форме.
Майк, правильное решение или отдохнуть три-четыре дня и проходка?

[MikeKazakov]

VadimW

Майк, правильное решение или отдохнуть три-четыре дня и проходка?

Лучше отдохни и проходку.

[Balalaika]

понял, что закосячил всю программу, затормозил и все. Майк, начинать заново и правильно или есть еще какой-то вариант действий?

[^SIRIUS^]

Balalaika
В чём косяК?

[Balalaika]

Смт 1 идет уже 4 месяц, веса увеличивал, кол-во подходов не сокращал и т д

[^SIRIUS^]

Смт 1 идет уже 4 месяц, веса увеличивал, кол-во подходов не сокращал и т д

Судя по ответу косяк только в том, что месяц назад надо было сделать проходку и собщить о результатах.

[Balalaika]

даже если так, что делать дальше?

[Medvezhonok]

Смт 1 идет уже 4 месяц, веса увеличивал, кол-во подходов не сокращал и т д

Ну так отдохни пару дней и сделай проходку для смт2.
Я ж думаю ты все 4 микроцикла из смт1 прогнал?




Майк, в СМТ2 правила те же? Отдых до 30 сек. и суперсеты? Амплитуда целевая?
И чего вот это такое?


зы. читаю заново всю тему, на 130 странице про смт2 еще инфы нет)))

[^SIRIUS^]

Medvezhonok
Дата?

[Balalaika]

Medvezhonok
давно прогнал)

Сообщение изменено: Balalaika (11 мая 2011 - 02:06)

[Ksy]

Ну вот - примчалась в зал и вцепилась в штангу,предупредительно посверкивая глазами вокруг(чтоб штангу не утащили), в результате сократила время до 17,45 (было 20) и моща сегодня 561,57 (позавчера была 481,24).

СМТ-шники - уникальные люди! Одной жопкой занимают сразу и жимовую скамью и стойку для приседаний,еще и пару-тройку олимпийских грифов.
П.С. Сужу по себе

[Medvezhonok]

Дата?

От ёмаё, похоже на то

[Dj Riga]

Одной жопкой занимают сразу

так и есть)))

[MikeKazakov]

Medvezhonok
Нету никаких суперсетов.

[MikeKazakov]

Balalaika
Делай проходку.

[Balalaika]

хорошо, спасибо!

[Eternal]

MikeKazakov
я начал заниматься по СМТ-1, провел 3 тренировки, был вынужденный перерыв полторы недели, то есть пропустил около 5 трен. правильно ли я сделал, что сегодня начал СМТ по новой или мне следовало продолжать? перерыв все таки большой был

[MikeKazakov]

Eternal
Правильно.

[superkefir]

Сегодня предпоследняя(23 по счету) тренировка СМТ2. Тоннаж 6330, время 8:55, мощность 710.
В пятницу последняя, потом пару тройку дней отдых/метаболика и проходка.

[Zoran]

Всем привет! 2 недели был в командировках за это время удалось нормально позаниматся 1 раз. Сейчас за 2 тренировки вышел на свой последний уровень. Черезчур я задержался на последнем микроцикле,скоро заканчиваю. Так что меня не теряйте! О результатах проходки обязательно отпишусь.

[Scatch]

Eternal, ты до какого этапа дошёл в СМТ?

Сообщение изменено: Scatch (11 мая 2011 - 06:48)

[Scatch]

Тьфу ё. Каким местом прочитал?

[anaksanamun]

начал 4 смт,седня 1 треня.
почти 2 недели штанги в руках не держал,мой вес остался прежним,тлько талия меньше стала.
Пару раз не треньке приходилось подсматривать порядок упражнений,а так в целом удачно прошло на мой взгляд.
Время 5-59
Мощность 2140 уе

[stm]

начал 4 смт,седня 1 треня.

С возвращением! ... мощность большая, а время не очень.. веса, наверно, пока маленькие?... железа дома хватает? там кажись 9 упров?

[MikeKazakov]

anaksanamun
Как вообще ощущения от неё?