33511 ответов в этой теме

[AnatolyR]

судя по уикипедия да: 17 октября
85 лет дай бог каждому

[AnatolyR]

2-3 недели памп 40-55%ПМ

А какие методы пользовать в пампе?
дропы,
суперсет на смежные мг(биц+триц, грудь+спина),
суперсет на одну мг(компаундное+изолят)
однорукая работа(биц правой/левой без отдыха 3-4 сета)

[Disco]

AnatolyR
Я иду от простого:
2-3х20-25 и все. Стараюсь не выпускать мышцу из целевой амплитуды. Немного сокращенная техника получается.

[AnatolyR]

Стараюсь не выпускать мышцу из целевой амплитуды

По Селуянову?
приседания не выпрямляя ноги до конца
жимы в 3/4 амплитуды и т.д.

2-3х20-25

А разве высокоповторный сет не вызывает истощение ЦНС?

[Disco]

AnatolyR

А разве высокоповторный сет не вызывает истощение ЦНС?

С какого это... . Нет нервного утомления. Памп - есть, утомления - нет. Мы же рекрутируем не весь пул разом, как при работе с 80%ПМ, а часть... потом еще, еще и еще. К концу подхода жжение, тут скорее моральное усилие.

По Селуянову?
приседания не выпрямляя ноги до конца
жимы в 3/4 амплитуды и т.д.

Ну что-то такое. Нет смысла с такими весами еще и выпускать кровь из группы. Запираем ее там на 40-60 секунд и тренируем СВ.

[AnatolyR]

спасибо

С какого это...

и прости если глупые вопросы задаю

[Disco]

AnatolyR

и прости если глупые вопросы задаю

Нет. Вопрос-то не глупый. Очевидного ответа на данную тему нет. Многие считают, что тренировка выматывает, напрягает ЦНС. Мнения разделились.

[ШРЕК]

попалась на глаза фотка ГУРУ Витовского тренинга ИВАНА56. Смотрите Нравиццо? Через 17 лет тренинга по ВИТ станете такими же

Миниатюры

• 

[AntonK]

попалась на глаза фотка ГУРУ Витовского тренинга ИВАНА56. Смотрите smile.gif Нравиццо? Через 17 лет тренинга по ВИТ станете такими же

Wo sind Brustmuskeln?

[Disco]

ШРЕК

Через 17 лет тренинга по ВИТ станете такими же clap_1.gif

С чего вдруг такой вывод?

[Disco]

Может быть вот такими...?

http://forum.steelfa...photo-15123.jpg

[Nоvichоk]

Disco
Саша, так что там с предвариловкой?
Если не ошибаюсь, Андрей писАл про 6-7 повторений 60% для СПДЕ... Но почему так тяжело и мало?
По идеи тут должен быть памп

*начинаю искать посты с теорией"

[AntonK]

Может быть вот такими...?

Это Игорь? Может он генетически одаренный вот и стал по виту таким! Да и то вы же не можете на 100 % сказать что он натурал... Где доказательства? Вот именно...

[Disco]

AntonK

Это Игорь?

ДА.

Да и то вы же не можете на 100 % сказать что он натурал... Где доказательства? Вот именно...

Тоже самое можно сказать про любого (ВИТовца, ОТовца, ВОТовца). Про кого угодно ... . Мне вон, тоже сказали, что "...судя по рукам я ХимЕГ"! И чего? Какой я там химик?
Сомневаться можно в ком угодно.


P.S. А ставить фото и говорить - будете такими ... ну а я поставил другое и сказал "вот такими" . Куйня полная.

[ШРЕК]

С чего вдруг такой вывод?

Эт я так... Предположил... Возможны отклонения в ту или иную сторону...

[Disco]

КЕС

Disco
Саша, так что там с предвариловкой?
Если не ошибаюсь, Андрей писАл про 6-7 повторений 60% для СПДЕ... Но почему так тяжело и мало? shocking.gif
По идеи тут должен быть памп confused_1.gif

Какая предвариловка имеется в виду?

[Nоvichоk]

Disco
перед работой на ВПДЕ

Disco
перед работой на ВПДЕ

[Disco]

КЕС

Disco
перед работой на ВПДЕ

Темп-то тама какой был??

[Nоvichоk]

Итак..."Дом-2" иППаный закончился!Бузова мля-заиППала!
Идеальные варианты СПЛИТА!
1-Категория А-В(тяни-толкай,включая в них же ноги)
2-Более частый расклад-А-В-С...(верх тяни-толкай,ноги...)
Это-лучшее...Прикидываем...

Перехлеста нет никакого!Это-АРХИВАЖНО!

Никакого МАХ-ОТ,6+1...3+1...42+1!...

Ща...Еще-глоточек...

Тренинг...
Сложные группы(грудак,спина,квадры,трицепс,дельты)-3 движухи POF-протокол...Остальные(бицепс,бицепс бедра,икры,пресс)-две движухи в двух позишн...

На "тяни" в бицухе-одна движуха-брахиалис!

Примерный расклад на МГ на пекторальную...
1-Жим наклонный-1Х5-7(темп 4/4 2/3 амплитуды низа+Х-репс+2 негатива)
2-Разводка горизонтально-локти к ушам на разводе...(нижняя часть амплитуды1/2-5-7 3 секундок/3+статика в растяге)
3-Кросс-овер или пек-дек(статика на 30-45 сек в сокращении+2 негатива)
4-Разводка под углом-безотказной двойной дроп...Счелкайтесь на аватар!

4/4

[Disco]

Выходит 40-60 сек...отказ (по б/х) ... интенсив ...негатив.
СПДЕ в блоке, ВПДЕ пашуть.

[Nоvichоk]

Disco
повторение на 8 сек нереально... на праките это 5-6 сек.* = 30 сек...

Сильные пост-боли - от 2-3 негативов что-ли?

[Disco]

КЕС

ильные пост-боли - от 2-3 негативов что-ли?

Если я правильно понял Андрея - да. Весь цинус в этом.

[Muscle Bob]

Игорек

1. Грудь/плечи/триц/пресс
2. Спина/биц/ноги/румынка или шраги (буду чередовать или оставлю только шраги

А какие ты упражнения выбрал для плеч?
И я смотрю ты спину перенес на второй день, в оригинале же вроде она стоит в первой тренировке (вместе с грудью, плечами и трицепсом).

[Monoceps]

КЕС

Сильные пост-боли - от 2-3 негативов что-ли?

Трицепс скажу, болит до сих пор. Боль средняя, короче то что надо, без прегиба. Точно такая же была от оверлоудных негативов. Вечная им память.

[Nоvichоk]

Monoceps
Трицепс +1
Плечи болят сильнее...

[Monoceps]

повторение на 8 сек нереально... на праките это 5-6 сек.* = 30 сек...

У меня тоже был перебор с весом и соответственно меньшим временем сета. Думаю сгладил проблему статикой.

[Disco]

Monoceps

Точно такая же была от оверлоудных негативов. Вечная им память.

Это еще раз подтверждает правильность теории. Значит предварительное утомление работает. Если бы мы зацепляли СПДЕ на травматику - постболи были бы больше.

[Monoceps]

Disco

Это еще раз подтверждает правильность теории. Значит предварительное утомление работает. Если бы мы зацепляли СПДЕ на травматику - постболи были бы больше.

Главное узнать как оно на силу и массу работает.

Эксперимент в полной мере пока касается в основном бицепса и трицепса. Все остальные группы делаю по классике ВИТ до обычного отказа. И они вообще не чувствуются...

[Disco]

Monoceps
Перехлеста по группам не опасаетесь?
В плане чистоты эксперимента..?

Сообщение изменено: Disco (19 октября 2008 - 07:00)

[Monoceps]

Disco
Нету никакого перехлеста. Сплит-то всеравно тяни-толкай. Только в не целевых упражнениях работа или на поддержку или просто 1-2 подхода до позит. отказа.