349875 ответов в этой теме

[M. Kvakin]

реосорбилакт 

Я бы вашего "узбекского чая" выпил чтобы поспать Главное не увлекаться.

[M. Kvakin]

Между тем...

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: M. Kvakin (01 ноября 2015 - 03:12)

[mvald]

Вот Игорек второй день пишет что колдует над уставом, а никто и не поинтересуется, что же он там переделал, за что выписали предписание...

[Temirbek]

Я бы вашего "узбекского чая" выпил чтобы поспать Главное не увлекаться.

 спец. Правильно, раньше и особо активным детям давали, чтоб нормально спали, только не чай, а с курдюком   

[M. Kvakin]

 спец. Правильно, раньше и особо активным детям давали, чтоб нормально спали, только не чай, а с курдюком   

Блиа,,,, ты ингригуешь

[Brabus]

Между тем...

 

там в кокосе сок? или че покрепче?

[Temirbek]

там в кокосе сок? или че покрепче?

тайский чай

[M. Kvakin]

там в кокосе сок? или че покрепче?

Миксую с ромом ₽)

[rihad]

Мля... соболезную всем близким погибших в сегодняшней трагедии с российской Когалымавиа.

 

Люди сегодня приносили цветы к посольству России в Азербайджане...

 

[KKKClan]

Извините что не по теме,но в обсуждениях не отвечают 

Всем привет

Не могу найти подходящую под себя программу.Сейчас сплит такой:

День 1

1. Жим лёжа - 2 разминки + 3*5 (если 3*5 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 2*5-6).
2. Жим штанги/гантелей (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов*6-8.
3. Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая био-механика) - разминка + 2*6-8 (можно добавить ещё 1*5 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой). http://forum.steelfa...12708&st=40&hl=
5. Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 2*6-8 (или 3*6-8, пирамида).

День 2
1. Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 3*5-6 (пирамида) + 1*8 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
2. Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 2*8-10.
3. Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 3*6-8. http://forum.steelfa....ic=1600&st=260 (пост No.12)
4. Пресс лёжа с весом за головой разминка - 2*15-20.
5. Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2*max.

День 3
1. Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 3*5-8 (или 3*5-6, пирамида).
2. Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 3*6-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
3. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов*6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 1*8-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
4. Тяга штанги к груди (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1). 
5. Висения на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.

 

Проблема есть со спиной и коленями,поэтому полностью выпадает среда(не могу тренировать ноги сейчас,только биц бедра и квадр в тренажерах)

Можете скинуть программу на массанбор,учитывая мои особенности?(минимум осевой и нагрузки на колени)?

[Игорек!]

Не тема, а ад)))))

Тут даже тренировочные программы выкладывают))

Не перестаю удивляться, это пиздец какой то))))

Вчера евротрэш, сегодня просто трэш))

Угарная тема, без слез читать невозможно))))

[Игорек!]

Вчера в кабаке парнишка доебывался. Хотел, что бы я признался, что метан жру)))

Грит, сам химичил, 30 кг набрал.

Спрашиваю, а почему тогда такой дрищь?

Отвечает, как химию бросил, слил все за месяц)))

Вот пиздабол))

[KKKClan]

Не тема, а ад)))))

Тут даже тренировочные программы выкладывают))

Не перестаю удивляться, это пиздец какой то))))

Вчера евротрэш, сегодня просто трэш))

Угарная тема, без слез читать невозможно))))

ну подскажи,чего ты

[Arik]

Извините что не по теме,но в обсуждениях не отвечают
Всем привет
Не могу найти подходящую под себя программу.Сейчас сплит такой:
День 1
1. Жим лёжа - 2 разминки + 3*5 (если 3*5 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 2*5-6).
2. Жим штанги/гантелей (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов*6-8.
3. Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая био-механика) - разминка + 2*6-8 (можно добавить ещё 1*5 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой). http://forum.steelfa...12708&st=40&hl=
5. Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 2*6-8 (или 3*6-8, пирамида).

День 2
1. Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 3*5-6 (пирамида) + 1*8 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
2. Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 2*8-10.
3. Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 3*6-8. http://forum.steelfa....ic=1600&st=260 (пост No.12)
4. Пресс лёжа с весом за головой разминка - 2*15-20.
5. Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2*max.

День 3
1. Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 3*5-8 (или 3*5-6, пирамида).
2. Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 3*6-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
3. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов*6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 1*8-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
4. Тяга штанги к груди (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
5. Висения на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.

Проблема есть со спиной и коленями,поэтому полностью выпадает среда(не могу тренировать ноги сейчас,только биц бедра и квадр в тренажерах)
Можете скинуть программу на массанбор,учитывая мои особенности?(минимум осевой и нагрузки на колени)?

ах ты епаны куклуксклановец! Полудурок, вон из бара! Его азербон держит

Сообщение изменено: Arik (01 ноября 2015 - 06:22)

[KKKClan]

ах ты епаны куклуксклановец! Полудурок, вон из бара! Его азербон держит

ну по теме вы ответьте)))

а на аве Смертокрыл,который хотел разрушить Азерот,вот же ублюдок

[Kaчок]

отвратительно нах

Зато очень вкусно!

отвратительно нах

Зато очень вкусно!

[M. Kvakin]

Преднакопляю...

Миниатюры

• 
• 
• 

[Don VOVCHIK]

а вы бодряком я смотрю!

бармен, пива!

Миниатюры

• 

[Yurchak]

M. Kvakin, может хорош уже? За окном так-то снег заметает весь день...

[Znatok Ne]

[Arik]

ну по теме вы ответьте)))
а на аве Смертокрыл,который хотел разрушить Азерот,вот же ублюдок

по теме - прога ятса катит,остальные это дрочка

[Temirbek]

это кто?

[Arik]

Афтор лингейнза

[Олег К]

лингейнза

А это что? 

[Temirbek]

Афтор лингейнза

Широкая талия, наверно раньше был бочонком   

[Олег К]

Znatok Ne,
Это последняя форма, где Мартин 110 кило где-то?

[Arik]

Широкая талия, наверно раньше был бочонком

судя по мышцам,он штанги тягает, долбоеб)) а мог бы жгуты дергать и по ступенькам бегать

[rihad]

Znatok Ne, это Берхан с весом 110кг?

[Znatok Ne]

Олег К,
сегодня выложил вроде ... 
вес и силовые вроде тут (пишут что 105,1 кг)
http://score.rga.nu 
 
а вот это было 7 недель назад


Вот запись 2 недели назад

martinberkhan
Deadlifting 325 kg (716 lbs) at 108 kg (238 lbs). No belt, no bullshit.

значит схуднул с 7 недель назад

Сообщение изменено: Znatok Ne (01 ноября 2015 - 09:08)

[STATHAM.72]

это Берхан с весом 110кг?

   Рихад!Мартин,походу,уже не "эхик"!)))