33511 ответов в этой теме

[Игорек!]

Да я подумал , что Батхед меня про прогу спрашивал - вот и накатал... .

Эт ясно, дык что с целями? отчего так частим и пампингуем? И где элементы ЕБТ и ЕБИТЬ?

[Disco]

Игорек

И где элементы ЕБТ и ЕБИТЬ?

В перспективе ... в отдаленном и очень светлом будущем!

Это пампинг, чистой воды. Работаем по биохимии СПДЕ, ВПДЕ в релаксе. Цикл такой. По плану.

[Игорек!]

Это пампинг, чистой воды. Работаем по биохимии СПДЕ, ВПДЕ в релаксе. Цикл такой. По плану.

А в чем аццкий смысел?

[Disco]

Игорек
Разгрузить ВПДЕ, подтянуть СВ, основная цель - СПДЕ. Потом будет другой цикл .... совсем другой!

[Игорек!]

Присед 4х8/75-----85 (линейная прогрессия)
Жим 2х20/50

За дробью %ПМ или кг раб. веса?

[Disco]

Игорек

За дробью %ПМ или кг раб. веса?

Рабочие веса, конечно ... . Куда там 4х8/85% ... не реально.

[Игорек!]

Disco
А объемчики растут от такого пампа?

[Disco]

Игорек

Disco
А объемчики растут от такого пампа?

Ну тута тоже не все так просто и линейно... .
Есть идея, что клетка, мышцы запоминают не только свои функциональные и силовые максимумы, но и объемные тоже. Однако самый короткий путь поиметь свой максимум и не сильно нагрузить группу - памп. Т.е. 2-3 недельки сидишь спокойненько, рекрутируешь пул 1----2С---2А и не трогаешь ВПДЕ. Они растренировываются, отдыхают, восстанавливются. СПДЕ в это время копят функцию, качество нарабатывают, кровоток улучшают, связки залечивают (нагрузка то маленькая, а крови много). Заодно и вопрос с "мышечной памятью" решаем.
А вот потом переходим в жесткие режимы работы и начинаем свои "старые объемы" возвращать.
Т.е. НЕПОСРЕДСТВЕННО от пампа прирост будет очень временным, но нам оно и надо, хотя бы на 2-3 недели, чтобы "память" оформить.

P.S. Ну скока было разговоров о том, что мол, "кто-то там не накачал, а лишь своё вернул..."? Так почему не попробовать данную ситуацию сымитировать?

[AnatolyR]

Disco
То есть у тебя в макроцикле отказная работа меняется с пампингом
И все? 2 режима работы?
И сколько продолжается каждый цикл?
Будь так любезен напиши
СПАСИБО

[Monoceps]

Disco

Это пампинг, чистой воды. Работаем по биохимии СПДЕ, ВПДЕ в релаксе. Цикл такой. По плану.

А что следующее по плану будет, можно поинтересоваться?

[Butt-Head]

Игорек
Disco
спасибо обоим!

[Monoceps]

Вчера делал дельты и трицепс.
На трицепс - разгибание гантели стоя 15х5 (темп 4\4) + статика 5 сек + 2 негатива. Причем при втором опускании гантель просто падала. Так что больше 2х не надо и не получится - подтверждаю слова Андрея.

[Игорек!]

Disco

Есть идея, что клетка, мышцы запоминают не только свои функциональные и силовые максимумы, но и объемные тоже. Однако самый короткий путь поиметь свой максимум и не сильно нагрузить группу - памп.

Я бы делал такой цикл только в рамках разгрузки после массонаборного цикла. Ибо обычные сеты в отдых-паузе или те же классические 3-4 сета на МГ "по Ятсу" да исчо ежели с добивкой видоумейкером дают максимальный памп. Т.е. то самое растяжение клеток имеет место быть при "обычном нормальном, векторном таком" тренинге.

Butt-Head
Никак в ВИТовцы решил записаться?

[Вождь]

Игорек

А на куя так?

А с какого куя так нинада?

А вот да. Присоеденяюсь к вопросу.
пилять, руки за 4 месяца ни на миллиметр не увеличились...

[Josef82]

Monoceps

есть кто еще кто по Доггу резко поднабрал? Особенно хардгейнеры интересуют.

Я вроде. И силовые, и массу, и, к сожалению, лишний вес.
Однако последнее 100пудово пройоп в диете. Очень уважаю Догга, серьезно.
Есть ощущения, что со вторым подходом в виде видоумейкера должно таже переть аццки.

Так тут как раз тема о том что, что у народа с более со спокойными нервишками ВИТ легче идет, чем у легко возбудимых. Сангвиник и Флегматик считаются сильными типами по ЦНС.

на тестах в институте у меня вроде как выходило "сангвиник"...

[Ikar]

индеец
Вспомни схему, по которой у тебя на химии перли хватательные конечности, и (после завершения специализации на ляжки, ясен пень ) повтори её недель на 6, срезав подходы до 2 рабочих на движение.

[Ikar]

Диско
Все так же качаешЪ ноги меньшими весами, чем все остальные бицепсы?
А ведь в жиме на лавочке не можешь сдержаться и лезешь таки за весами.

[Disco]

AnatolyR

Disco
То есть у тебя в макроцикле отказная работа меняется с пампингом
И все? 2 режима работы?
И сколько продолжается каждый цикл?
Будь так любезен напиши
СПАСИБО

Monoceps

А что следующее по плану будет, можно поинтересоваться? rolleyes.gif

Следующее будет НЕ отказной накопительный цикл с весами 65-75% ПМ.
Потом короткий цикл интенсификации с 1-2 подходами в упре с весами 75-80% до отказа с интенсификацией, отказами, негативами и т.п..
потом есть план на короткий откат и силовой цикл на 6-8 недель с выходом на веса 90 и более %ПМ.

По срокам не скажу, т.к. определяюсь по выходу с текущего (по состоянию, в общем). Тут нет очень жесткого планирования. Главное идея.

Ikar

Все так же качаешЪ ноги меньшими весами, чем все остальные бицепсы?
А ведь в жиме на лавочке не можешь сдержаться и лезешь таки за весами.

Почему ... пропорционально в жиме лежа вес меньше ... !
На ПМ все равно выходить НАДО ... но на постоянку так пахать смысла не вижу. Есть варианты "съехать" на малые веса - нужно пользоваться моментом.

[Monoceps]

Disco

Следующее будет НЕ отказной накопительный цикл с весами 65-75% ПМ.

Тут повторы и подходы в какоим режиме? Я полагаю что-то типа 5х5 должно быть.

По срокам не скажу, т.к. определяюсь по выходу с текущего (по состоянию, в общем). Тут нет очень жесткого планирования. Главное идея.

Как я заметил, на фазы аккумуляции-интенсификации если смотреть по разным авторам где-то 3-4 недели на каждую идет.

[Disco]

Monoceps

Тут повторы и подходы в какоим режиме?

что-то типа 4х6---6х4

[Ikar]

5-6х3 (85-90% 1ПМ) с отдыхом 2,5-3,5 мин. тоже неплохо покатит.

[Disco]

Ikar

5-6х3 (85-90% 1ПМ) с отдыхом 2,5-3,5 мин. тоже неплохо покатит.

5х3/90%ПМ ... это для меня не реально в 2,5 минуты ... .

Пока ориентируюсь на опытно выведенную схему:

%ПМ........сет/повтор........КПШ
70-75...........5-6х5...........25-30
75-80...........4-6х4...........16-24
80-85...........3-5х3............9-15
85-90...........2-4х1-2..........4-8
90-100.........1-3х1.............1-3

[AnatolyR]

Disco
это реально работает
или опять експеримент?

[Disco]

AnatolyR

Disco
это реально работает
или опять експеримент?

"ЭТО" - это что??
Указанная схема соотношения подхода/веса/повтора? - да.

Или схема макроцикла? Это эксперимент.
Реально работает такое:
1 - 2-3 недели памп 40-55%ПМ
2 - 4 недели отказной тренинг 70-80%ПМ в стиле ЕБПТИТЬ

и такое:
1 - 2-3 недели НЕотказной тренинг на 65-75% на 5-6 повторов
2 - силовой микроцикл на 6-8 недель с выходом на 90-100%ПМ

Сообщение изменено: Disco (19 октября 2008 - 10:13)

[AnatolyR]

Реально работает такое:
1 - 2-3 недели памп 40-55%ПМ
2 - 4 недели отказной тренинг 70-80%ПМ

спасибо

[Disco]

AnatolyR

в стиле ЕБПТИТЬ

Это ВАЖНО. Будете работать с перегрузкой СПДЕ - памп задавит функцию, а не поднимет.
Т.е. травматика ТОЛЬКО в ВПДЕ.
Плюс пампа в том, что данная фаза нивелирует вероятные эффекты наложения нагрузки в 4-х недельном цикле, т.е. можно выбирать МИНИМАЛЬНЫЕ интервалы времени между тренями на группу - мы застрахованы от перетрена .

Если нужен "масс-лоад" (нагрузить травматикой и СП и ВПДЕ) - просто сделайте линейный цикл с последующим откатом. (можно с уменьшением числа повторов в сете - работает).

Сообщение изменено: Disco (19 октября 2008 - 10:21)

[AnatolyR]

Будете работать с перегрузкой СПДЕ - памп задавит функцию, а не поднимет

Да...
после отказного цикла будет трудно
работать не в отказ(чисто психологически)

[Disco]

AnatolyR

Да...
после отказного цикла будет трудно
работать не в отказ(чисто психологически)

Памп будет вызывать жуткое жжение ... (БЕРНС-эффект), так что мазохизма там тоже хватает.

[AnatolyR]

Disco
спасибо огромное за все.
я скорее всего попробую этот макроцикл
через месяц/два
пока у меня все идет нормуль
с отказным тренингом

[Disco]

Простите, если утка...

БЕН ВЕЙДЕР ...умер?

http://lenta.ru/news...8/10/19/weider/

Сообщение изменено: Disco (19 октября 2008 - 02:42)