26289 ответов в этой теме

[RomanS]

Да,каюсь..Есть упражнения, в которых я ,,гоняюсь" за весом.Это жим лежа,жим лежа узким хватом и жим сидя из-за головы.
Самолюбие-не самолюбие,а человек счастлив только тогда,когда у него что-то получается.Веса растут и это маленькая победа.Тем более я еще и трех месяцев не занимаюсь,а жму узким хватом уже больше своего веса.Но я понимаю,что основная работа идет на субмаксимальных.

[RomanS]

А вот Махи гантелями все-таки решил делать на тренировке спины.Выполняю это упражнение как пампинговое после протяжки штанги к подбородку.Жим из-за головы просто некуда втулить,потому к грудной тренировке хочу присоединить.Раньше выделял на плечи отдельный день,щас отказался.И так перебор с жимами.

[Milik]

Да,каюсь..Есть упражнения, в которых я ,,гоняюсь" за весом.Это жим лежа,жим лежа узким хватом и жим сидя из-за головы.

Ну жим это святое, это понятно. А жим за голову зачем, чтоб в один "прекрастный" день суставы убить? Не бережешь ты себя, ой не то это упражнение чтоб жать по максимуму.

[lunich]

Привет всем) Назрела такая проблемка: верх груди никакущий, раньше не качал, туман перед глазами наконец рассеялся, соответственно нужно в программу свою добавить упражнение на него, и хотелось бы жим на наклонной. В один день делаю жим на горизонтальной, и убирать или чередовать его с наклонной еще больше не хотелось бы. В другой присутствует жим стоя от груди. И можно ли каким-нибудь чудом его с жимом на наклонной совместить?

[arsen23]

lunich Делай жим штанги и разводку гантелей под углом в верх головой.

[regor]

верх груди никакущий

А все остальное накачанное? Не парься с верхом грудных, ИМХО отдельно верх не накачается, только грудные полностью...Жим лежа и разводка гантелей лежа,вот и все вроде....вес отягощений в этих упрах растить,ИМХО это достаточно для роста грудных

[Milik]

Назрела такая проблемка: верх груди никакущий

Это как это, выходит середина есть, низ есть, а верх «никакущий». Такого не бывает! Если ты и раньше тренировал мышцы груди, при этом будь то брусья или жим на ровной скамье, грудные развивались примерно пропорционально, а вот специализация делается только тогда когда её есть из чего делать. Так что не выдумывай и просто бомби мышцу. Ну а если тебе так сильно хочется то и добавь жим на наклонной скамье под 35⁰ перед или после горизонтального жима, хуже от этого не будет перетрень от такого не грозит, а вот лучше полагаю всеже будет.

Сообщение изменено: Milik (10 мая 2011 - 08:32)

[arsen23]

Это как это, выходит середина есть, низ есть, а верх «никакущий».

Да, бывает и такое, вот к примеру взять меня до занятия вообще спортом (низ и середина кое какая была)



Пару лет спустя




Извините что не по теме, но так для обжего развития

[lunich]

regor
Не то, чтобы все остальное накачанное, просто очень заметно, что грудь отстает от других МГ. в особенности верх груди. кароче зря я предысторию написал, лучше бы просто спросил с чем лучше совмещать жим на наклонной: с жимом на горизонтальной или с жимом стоя от груди.
Milik
Спасибо, так наверное и буду делать. У нас в зале действительно многие делают жим на наклонной после горизонтального. Да и я чувствую, что того объема работы на грудь в день жима недостаточно.

[RomanS]

Лучше совмещай с горзонтальным жимом ,я вот горизонтальный оставил только в одном подходе,как бы отнес его в разряд лифтерских упражнений.А в наклоне делаю несколько подходов.И ты знаешь-оживляет мышцу.хоть упражнение и не такое комфортное,но полезное.Я бы больше сказал-вот соединить бы все жимовые в один день,два подхода на упражнение,и пусть себе отдыхают неделю.или какая там у тебя периодизация.

[arsen23]

лучше бы просто спросил с чем лучше совмещать жим на наклонной: с жимом на горизонтальной или с жимом стоя от груди.

ЧЕРЕДОВАТЬ, с жимом на горизонтальной !

[regor]

очень заметно, что грудь отстает от других МГ

Будешь жать лежа бОльший вес-и грудь подтянется))).Вообще где-то в слышал мнение,что настоящий рост грудных начинается,когда вес на штанге в ЖЛ дойдет до 120кг))))ИМХО отдельно верх грудных не растет,может тебе разумнее бомбить грудные под разными углами?
тут наверное такая же проблема как и у многих: не хватает массы

[Serhio_Udalennyi]

ИМХО отдельно верх грудных не растет,может тебе разумнее бомбить грудные под разными углами?
тут наверное такая же проблема как и у многих: не хватает массы

как раз таки отдельно верх груди и растет) это как пучки дельт если хотите

[regor]

Serhio_Udalennyi Согласен,передние пучки дельт от жима лежа растут.Грудные вроде как немного ближе к ключицам и чуть ниже их....Реально навороченный верх груди видел только у ребят,жмущих лежа 120+

[Stark]

Помогите советом. Не знаю, может я конечно страдаю бодибилдерским трудоголизмом, но частенько , уходя из зала у меня возникает ощущение, что я не выложился на столько, на сколько могу, что мог бы еще позаниматься)) Хотя если рационально прокрутить тренировку в голове, то получается, что очень даже неплохо выложился и все норм покачал, но чувство все равно возникает, что нужно еще.

А спросить хотел , сколько примерно подходов упражнений в сумме на 1 группу мышц делать за тренировку? (просто я делаю в сумме на одну группу мышц достаточно вроде подходов (считать сейчас влом, устал)). А сколько нужно теоретически по максимуму?

[arsen23]

А спросить хотел , сколько примерно подходов упражнений в сумме на 1 группу мышц делать за тренировку?

ну так полистай тему...

[Stark]

ну так полистай тему...

конечно полистаю, вечерком только наверно. Просто с треньки пришел, такой расслабон напал сейчас=)

[Milik]

Сижу пишу себе прогу на ноги , хочу попробовать в режиме Non-Stop проработать их тремя упражнениями. С начала Жим ногами потом сразу на разгибатель ног и следом добить приседом. Между каждыми тремя подходами перерыв около 2-3 минут, или пока не сойдет пелена с глаз и сердце не вернется к нормальному пульсу, а то при 120 ударах сильно не поприседаешь. Рабочие веса сильно снижу. Делаю это чтоб попытаться дать ногам «глубину» . Дальше пройдусь по бицепсу бедра и икрам. Ну и в конце пресс. И так выходит :
1) Жим ногами 12раз; Разгибание ног 10раз; Присед 12-15раз. Все на 3-4 подхода
2) Сгибание ног в тренажере 3х10
3) Подъем на носки в тренажере 3х12
4) Пресс, скручивание с отягощением 3х15

Сообщение изменено: Milik (11 мая 2011 - 07:08)

[Milik]

И еще вопросик если позволите. Последнее время при быстрой ходьбе, зачастую в тяжелой обуви наблюдаются сильные боли в передней части голени. Не пойму с чем это может быть связанно, какие причины.

[regor]

Milik в передней части голени тоже есть мыщца,которая поднимает носок вверх. Вот ты ее по ходу и нагрузил быстрой ходьбой в тяжелой обуви.

[Апостол]

Milik когда впервые встал на ролики, такая же херня была... при регулярных покатушках всё прошло

[Stark]

Milik

У меня тоже было такое с непривычки , при быстрой долгой ходьбе просто аж до сведения начинали болеть передние мышцы голени. Потом , когда стал бегать , все прошло.

[Milik]

Milik в передней части голени тоже есть мыщца,которая поднимает носок вверх. Вот ты ее по ходу и нагрузил быстрой ходьбой в тяжелой обуви.

Milik когда впервые встал на ролики, такая же херня была... при регулярных покатушках всё прошло

Milik У меня тоже было такое с непривычки , при быстрой долгой ходьбе просто аж до сведения начинали болеть передние мышцы голени. Потом , когда стал бегать , все прошло.

Спасибо, понятно значит со мной все нормально, значит я просто отвык от тяжелой обуви. И еще у меня слабые мышцы передней части голени.

[guttimailru]

Привет всем кто любит потаскать железо!!
Собственно хочу выложить на всеобщее обсуждение график своих занятий, хочется услышать Ваше мнение по этому поводу....
Понедельник и Четверг
ГРУДЬ.
1. Жим штанги лежа. 4 подхода с 12, 10, 9, 8 повторений. Вес по принципу пирамиды
2. Жим штанги лежа под углом. 4 подхода с 12, 10, 9, 8 повторений. Вес по принципу пирамиды
3. Разводки гантелей лежа. 3 подхода по 12 повторений. Вес в подходах одинаковый где-то 80% от максимума.
4. Разводки гантелей лежа под углом. 3 подхода по 12 повторений. Вес в подходах одинаковый где-то 80% от максимума.
СПИНА
1. Тяга штанги в наклоне 4 подхода с 12, 10, 9, 8 повторений. Вес по принципу пирамиды
2. Становая тяга 4 подхода с 12, 10, 9, 8 повторений. Вес по принципу пирамиды
3. Тяга гантелей в наклоне 3 подхода по 12 повторений. Вес в подходах одинаковый где-то 80% от максимума.
4. Тяга штанги на трапецию...(упражнение "не знаю", я думаю все поняли, что это за упражнение)4 подхода с 12, 10, 9, 8 повторений. Вес пирамида.
Вторник и Пятница
БИЦЕПС.
1. Тяга штанги (прямой) на бицепс стоя. 4 подхода с 12, 10, 9, 8 повторений. Вес по принципу пирамиды
2. Гантели сидя с супинацией. 3 подхода по 12 повторений. Вес в подходах одинаковый где-то 80% от максимума.
3. Гантели.. концентрированный подъем.3 подхода по 12 повторений. Вес в подходах одинаковый где-то 80% от максимума.
ТРИЦЕПС.
1. Подъем штанги лежа узким хватом (хват без пальцев)4 подхода с 12, 10, 9, 8 повторений. Вес по принципу пирамиды
2. Гантели из-за головы 3 подхода по 12 повторений. Вес в подходах одинаковый где-то 80% от максимума.
3. Сразу же добиваю гантелями с меньшим весом (супер сет это вроде называется). 3 подхода по 15 повторений.
Среда и Суббота (но признаюсь, что иногда пропускаю)
ДЕЛЬТЫ.
1.Тяга штанги из-за головы. 4 подхода с 12, 10, 9, 8 повторений. Вес по принципу пирамиды
2.Тяга штанги к груди стоя (широкий хват) 4 подхода с 12, 10, 9, 8 повторений. Вес по принципу пирамиды
3. Махи гантелей вперед (передняя головка). 3 подхода по 12 повторений. Вес в подходах одинаковый где-то 80% от максимума.
4. Маги гантелей в стороны (средняя головка) 3 подхода по 12 повторений. Вес в подходах одинаковый где-то 80% от максимума.
5. Махи гантелей в наклоне (задняя головка) 3 подхода по 12 повторений. Вес в подходах одинаковый где-то 80% от максимума.
НОГИ.
1. Приседания со штангой. 4 подхода с 12, 10, 9, 8 повторений. Вес умеренный (так-как занимаюсь один в своем спортзале) по принципу пирамиды
НУ И ПРЕСС, ЕСЛИ ДУРИ ХВАТАЕТ...НО РЕДКО.
Отдых между подходами 2-3 минуты.
Отдых между упражнениями 4-5 минут.
На тренировку уходит порядка 2.5 часов
На восстановление группы мышц выходит 72 часа...(минимум, насколько я знаю необходимо 48 часов)

Ну вот собственно и все сказал.....а да, хаваю все натуральное, аминокислоты и энергетики в таблетках не употребляю.....Хотя над протеином, креатином и глютамином задумываюсь, но только после того, как уберу немного жирок на боках.

ЕЩЕ ПРОСЬБА: ЕСЛИ ЧЕГО НЕ ПРАВИЛЬНО ОФОРМИЛ, НЕ ПИНАЙТЕ СИЛЬНО, Я НЕ НАРОЧНО....ИСПРАВЛЮСЬ.

Сообщение изменено: guttimailru (11 мая 2011 - 09:31)

[RomanS]

Так...неживая твоя программа.Что за планы 20-го съезда партии?
Ты пиши сколько сделал, на последней тренировке.А то таблицы какие-то неописуемой красоты.И прости меня,как сделать 3 по 12 ,если вес изначально 80 % от максимума.не должно получиться 12 в третьем подходе.или не 80 % у тебя тогда.
Много,много всего!До неправдоподобности много.если и правда делаешь все это,Все очень быстро кончится.Силы,здоровье ,желание.
И килограммы освети, а то цифры какие-то про что-то.Давай-давай,бери пример с меня.На пару страничек вверх есть моя прога.И я не лукавлю, и людям понятно о чем речь.

Сообщение изменено: RomanS (11 мая 2011 - 10:38)

[x13]

Народ, помогите разобраться...
Занимался по следующей проге 2 разща в неделю:
1 день
Румынская тяга
Подтягивания
Жим сидя в смитте

2 день
Присед
Жим штанги лежа
Голень сидя
Всё делал 5х5 кроме голени - 3х15 и подтягиваний - 3 х max

Сегодня тренер в зале посоветовал что после румынской хорошо добавить еще махи в наклоне, сразу после этого жим из-за головы и еще что-нибудь добавить на бицепс бедра...вообщем помогите как грамотно всё расставить или это неправильно вовсе, может еще что-то посоветуете и на 2-ой день

С лета хочу перейти на 3 раза в неделю, тоже интересно услышать мнения что и как лучше...

[RomanS]

А ничего так прога.Симпатичная.13 подходов в день.Это не точто у предыдущего товарища-29!!!
В день спины хорошо еще добавит одну горизонтальную тягу.Гребля,если есть тренажер,или тягу гантели к поясу в наклоне.Бицепс одно упражнение тоже можно сюда.Жим сидя..ну не знаю.Ну надо так надо.Да вообще нормальная прога,не бешеная,только отжимания еще добавить бы во второй день.
Лучше конечно три тренировки.сгибатели,разгибатели,ноги.А количество упражнений очень даже мне по душе.

[regor]

guttimailru заниматься 6 дней в неделю-это экстрим какой-то НЕздоровый.

На восстановление группы мышц выходит 72 часа..

это как у тебя? ты же 6 дней в неделю в зале работаешь.....

обнародуй рабочие веса отягощений в приседе,жиме лежа,становой,пожалуйста

Что удивляет в профилях новичков, так то,что у многих почти везде "нет данных", а в постах пишут-делаю приседания,становую.Так что стесняться? Все когда-то начинали с малых весов.Другое дело,если не собираются приседать......("ноги в джинсах не видны все равно")



guttimailru переработай свою прогу на 3 раза в неделю,чтобы между днями тренировок были дни отдыха.

[sanyka]

привет, форумчане! подскажите, как быть - в связи с нехваткой времени могу тренироваться всего раз в неделю. какую программу выбрать? будет ли это эффективно? качать всё тело понемногу раз в неделю? или одну неделю "убить" одну часть тела, а вторую неделю - другую? раньше тренировался 3-4 раза в неделю без программы, но рост был существенный.

[arsen23]

качать всё тело понемногу раз в неделю?

Ну тогда только базу!