25942 ответов в этой теме

[Михаил. С]

Честер, приятно несмотря на периодические вынужденные рефиды сбросить 1.4кг веса за 7 недель, преимущественно из жира, при этом ни в чем съедобном себе не отказывая!

Что ты подразумеваешь под рефидом если ты себе ни в чем не отказываешь?..

[Честер]

rihad, спина прям сильно залитая

 

стронг, сумо, лифтинг или все-таки видухеринг?)

[rihad]

Михаил. С, "ни в чем себе не отказываю" имеет как минимум два смысла) В том что не отказываю в любом типе еды если целевой белок удовлетворен (чтобы было 2.2гр/кг сухой массы тела большей частью из животного белка). Там могут быть даже запрещенные вещи, типа полнатса, вчерашнего торта, пиццы или сырной похлебки а-ля Честер. Второе значение фразы - не отказываю себе в периодических вынужденных рефидах, пропуская жизнь. Естественно ограничение есть - индикатор весов должен показывать нужный вес (или меньше) хотя бы один раз. Сейчас 66.7, с четверга 66.6, с понедельника будет 66.5 и т.д. Поэтому после рефидов бывает обязательно откат жиром.

[rihad]

Честер, там поджировое мясо, оно все под тонким слоем подкожного жира, поэтому скрывается. Каждую неделю прослойки все меньше и меньше!

[rihad]

Мало осталось, скоро пополню ряды таких пожизненно натуральных видухеров 5%-ников, как Михалы4 и Сашо.

[Честер]

Каждую неделю прослойки все меньше и меньше!

 

по фото не очень заметно

видимо, какие-то искажения (линза, свет и т.д.)

может стоит сбросить вес до 60 кг, например? 

заодно и с подтягиваниями веселей дело пойдет

[rihad]

Честер, лимит такой, да, но перед 60.0 кг пройду через все веса выше них, и кто знает, может вдруг стану больше став меньше уже на 64-65кг. Сейчас же естественный быдлобелок, эффективный мясной тренинг с 30% веса почти до отказа, и неспешный дефицит обеспечивающий рост мяса.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 27 за 2:23, 0.5x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:46, 0.5x5
Приседание с гантелями 17.4x16
Подъемы на носок 20x30
Жим гантели стоя 21x10 правой, 21x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 19.8x2:02 правой, 19.8х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 6.2x30
Гриппер (фунты) 143x30 правой, 122x27 левой

Нормально, вес 67.3кг. Начало дней 66.7. Вес сегодня пост-откатный, завтра-послезавтра будет в норме, т.к. откатываю аккуратно, без ущерба полученному пережорному мясу. В подтягах опять новые секунды, сделал 27 раз, завтра постараюсь 28 т.к. веса будет еще меньше. Всеми фронтами иду к двум минутам не отрываясь от перекладины - и мясом шир и выносливостью хвата. В гриппере пожизненные рекорды.

[Честер]

В подтягах опять новые секунды, сделал 27 раз

 

это без отдыха стоя ногами на полу? подряд 27 раз?

[rihad]

Честер, это с отдыхом на полу, там написано. Работает так - написал скриптик который голосом считает повторы - "один, два, три" каждые N секунд, и по сингалу делаю повтор. Каждый день интервал сигнала уменьшается на 1/30 секунды. Точнее общее время на сет уменьшается на 1 секунду. Сегодня отсчет повторов был каждые 4.76 секунд. Получается не более 3 секунд на отдых стоя. Иду к тому чтобы делать не отрываясь две минуты - для этого сейчас нужны сильные работающие мышцы и выносливый хват.

[Честер]

Честер, это с отдыхом на полу, там написано. Работает так - написал скриптик который голосом считает повторы - "один, два, три" каждые N секунд, и по сингалу делаю повтор. Каждый день интервал сигнала уменьшается на 1/30 секунды. Точнее общее время на сет уменьшается на 1 секунду. Сегодня отсчет повторов был каждые 4.76 секунд. Получается не более 3 секунд на отдых стоя. Иду к тому чтобы делать не отрываясь две минуты - для этого сейчас нужны сильные работающие мышцы и выносливый хват.

 

ну то есть ты до начала занятия по этому методу подтягивался 20 раз

а сейчас если бы подтягивался без отдыха на полу подтянулся бы сколько раз? тоже 20? 

как отследить прогресс без проходки?

просто я волнуюсь что через полгода ты скажешь что был не прав и метод не работает

время потеряешь

[oscid]

ну то есть ты до начала занятия по этому методу подтягивался 20 раз
а сейчас если бы подтягивался без отдыха на полу подтянулся бы сколько раз? тоже 20?
как отследить прогресс без проходки?
просто я волнуюсь что через полгода ты скажешь что был не прав и метод не работает
время потеряешь

Если сможешт 22 - метода уже рабочая
Лишь бы не 19

[rihad]

ну то есть ты до начала занятия по этому методу подтягивался 20 раз

 

Это было на меньшем весе, и это было в микроотбивчик, не полные.

 

 

а сейчас если бы подтягивался без отдыха на полу подтянулся бы сколько раз? тоже 20? 

как отследить прогресс без проходки?

просто я волнуюсь что через полгода ты скажешь что был не прав и метод не работает

время потеряешь

Проходки же делать нет необходимости. Она считай каждый день. Микрорезультат ежедневно. И если рабочая, то так дойду до 30 раз за 2 минуты. Но дело в том что 2 минуты это еще и хват должен быть мощный. Вот за минуту уже круто и хват уже давно для этого достаточный. Но туда мне еще есть мясом.

[oscid]

Это было на меньшем весе, и это было в микроотбивчик, не полные.


Проходки же делать нет необходимости. Она считай каждый день. Микрорезультат ежедневно. И если рабочая, то так дойду до 30 раз за 2 минуты. Но дело в том что 2 минуты это еще и хват должен быть мощный. Вот за минуту уже круто и хват уже давно для этого достаточный. Но туда мне еще есть мясом.

Можно же 30 за 60 сек

[rihad]

oscid, первая проходка будет когда дойду до 2 минут. Это будет скорей проходка хватом чем ширами. Независимо от того получится удержаться или нет, дальше продолжу уменьшать секунды, либо стоя (если не получилось 2 минуты), либо вися. И так дойду и до 1:30 и до 1:00.

Сообщение изменено: rihad (03 октября 2022 - 01:47)

[rihad]

Молочно-рисовая кашка с курицей.
Ням. Дай Бог каждому!

[Михалы4]

Мужской подход на гриппере – 0, 12 на 12 повт.

Сколько это в фунтах – неизвестно, в таблице такого значения нет.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 октября 2022 - 03:40)

[rihad]

Михалы4, погуглил Hammar Vice, положение одной пружины на 12 равно 78кг. Я свободной рукой продолжаю придерживать, чтобы не гулял.

[Михалы4]

Я свободной рукой продолжаю придерживать, чтобы не гулял.

 

А к тем, кто только одной рукой делает – ваше отношение какое? Они глупее вас?

 

Сообщение изменено: Михалы4 (03 октября 2022 - 04:32)

[rihad]

Михалы4, с обычным V-образным - можно и одной, но бандуру эту не придерживать другой рукой не рискую. Это для стабильности, чтобы не поехала в сторону, в усилии никак не помогает.

[Михалы4]

Это для стабильности, чтобы не поехала в сторону, в усилии никак не помогает.

 

То есть вы полагаете, что в этой тусовке вы бы придерживали гриппер второй рукой – и вам бы никто ничего не сказал?

 

Сообщение изменено: Михалы4 (03 октября 2022 - 04:44)

[aid]

Честер, приятно несмотря на периодические вынужденные рефиды сбросить 1.4кг веса за 7 недель, преимущественно из жира, при этом ни в чем съедобном себе не отказывая!

Кстати, Андрей Замятин вроде 20 кг за 20 недель сбросил сейчас.

[aid]

Еще немного мощнявости.

IMG_20221003_114137892~2.jpg IMG_20221003_114035085~3.jpg

Хм, может, ты позировать спиной разучился? Раньше выглядело лучше.

Или все же суперполиатлонные подтягивания очень плохо растят мышцы?

[oscid]

Кстати, Андрей Замятин вроде 20 кг за 20 недель сбросил сейчас.

Наверное это не очень полезно для здоровья

[aid]

видимо, какие-то искажения (линза, свет и т.д.) может стоит подвинуть холодильник, например? 

[oscid]

Еще немного мощнявости.

IMG_20221003_114137892~2.jpg IMG_20221003_114035085~3.jpg

Генетичные столбы (которые ты не тренишь) и плоские ширы (которые ты тренишь изо всех сил подтягиваниями).

[rihad]

Кстати, Андрей Замятин вроде 20 кг за 20 недель сбросил сейчас.

Чем больше темпы сброса тем больше нужно белка. Например в ERFL Лайла.

Замятин слишком как-то быстро, не знаю опираясь на личный опыт или на науку. Лайл к Extreme Rapid Fat Loss теряет 4.5 фунта за 4 дня. Это как бы 2кг. И там докуища белка.

https://www.scribd.c.../349584640/ERFL

 

В обычной RFL потеря 2-3 кг за 2 недели.

 

Речь о потере жира, не веса. Так что вопросы к тому что Замятин сбросил, может в основном жктшку)

[rihad]

Хм, может, ты позировать спиной разучился? Раньше выглядело лучше.

Или все же суперполиатлонные подтягивания очень плохо растят мышцы?

Сейчас по другому мебель стоит неудобно сниматься. Холодильник мешает.

[aid]

просто я волнуюсь что через полгода ты скажешь что был не прав и метод не работает время потеряешь

 

главное - процесс. Рихад же не сдает никому результат.

[rihad]

Посмотрел - раньше снимал спину на 62-64кг, при другом освещении и ракурсе. Просушусь и попробую где-то где больше места между мной и фотиком сняться.