11186 ответов в этой теме

[Hamsterson]

Потом ещё по подходу задние дельты, икры, трицепс  video-output-997099B7-C94A-4974-A80E-248B07D37B7F-1.mp4    4,66Мб

 

Вот в этом наклонном жиме нужно ограничить движение плечевого сустава, чтобы перераспределить нагрузку с передних дельт на верх грудных.

[renepjd]

Вот в этом наклонном жиме нужно ограничить движение плечевого сустава, чтобы перераспределить нагрузку с передних дельт на верх грудных.

попробую
Только тогда будет вращение суставекак говорит гриль про горизонтальные тяги
Или в жимах такая схема не работает?

[renepjd]

Когда начальный объем приличный.

посмотрим, может с неприличным схема тоже работает

[Igor61]

Если будет на что смотреть. Удачи.

[Hamsterson]

попробую Только тогда будет вращение суставекак говорит гриль про горизонтальные тяги Или в жимах такая схема не работает?

 

Я не совсем понял, что говорит Гриль. Классическая рекомендация для грудного жима как горизонтального так и наклонного - это свести лопатки и плечевые суставы держать насколько это возможно неподвижно. При горизонтальных тягах движение суставов наоборот должно быть максимально возможным. 

[renepjd]

Я не совсем понял, что говорит Гриль. Классическая рекомендация для грудного жима как горизонтального так и наклонного - это свести лопатки и плечевые суставы держать насколько это возможно неподвижно. При горизонтальных тягах движение суставов наоборот должно быть максимально возможным. 

завтра как раз этот жим, попробую так сделать, только пока не понимаю как но постараюсь
И вместо тяги хейни сделаю тягу в наклоне в тренажере
Походу завтра весь день буду в этом тренажере всё делать

[Hamsterson]

в принципе тоже можно но только дома Есть гантели по четыре кг, могу или по одной фигачить раз по 30 или двумя в одной руке, тогда уже поменьше будет раз

 

Такими гантелями много не натренируешь. Может попробовать к тренажеру на котором ты делаешь наклонный жим цеплять ремень с рукоятью или просто петлёй. С дозированием нагрузки правда будет не так тривиально, но не невозможно. 

[renepjd]

Такими гантелями много не натренируешь. Может попробовать к тренажеру на котором ты делаешь наклонный жим цеплять ремень с рукоятью или просто петлёй. С дозированием нагрузки правда будет не так тривиально, но не невозможно. 

если две гантели взять в одну руку, то я максимум раз 15 сделаю, нормально же
А может даже меньше

[Hamsterson]

завтра как раз этот жим, попробую так сделать, только пока не понимаю как но постараюсь

 

Расправь плечи и вперёд. Сделай сначала пару подходов с лёгким весом на видео. Посмотри не начинают ли плечевые суставы гулять. Видео сбоку лучше снимать. Рабочий вес существенно снизится, так как ты до сих пор по сути швунговал. И грудную должен сразу почувствовать, как именно она начинает забиваться. 

 

Походу завтра весь день буду в этом тренажере всё делать

Так тренажер особенно для уличного просто бомба. Я когда в командировках почти всё делаю на блоках. Обычно в отелях это единственное что есть из тренажеров. Ещё одна две беговых дорожек и с десяток детских гантелей.

[*КОРНЕР*]

Если будет на что смотреть. Удачи.

Ван Дамм уже есть, чëрный парик оденет и будет Брюс Ли.

[Hamsterson]

если две гантели взять в одну руку, то я максимум раз 15 сделаю, нормально же А может даже меньше

 

Может и так. Я предпочитаю бодренькое исполнение с небольшим читингом. Медленное исполнение в подчёркнуто идеальной технике на моей тушке работало не очень. Быстро добирался до плато.

[*КОРНЕР*]

если две гантели взять в одну руку, то я максимум раз 15 сделаю, нормально же
А может даже меньше

Как не крути без канистры не обойтись.

[Виктор С]

Я про то, что это не что-то особенное, так как если даже я с нетренированными окорочками и 89кг могу, то поджарые да тренированные и подавно. 

Логично. Но примеров немного.

Возможно, что поджарые и тренированные лентяйничают.)

[Very Fat Boy]

Логично. Но примеров немного.

Возможно, что поджарые и тренированные лентяйничают.)

Есть одна засада с этим упром. 

Колени можно навернуть.

С осени перестал приседать на одной ноге (. Четкая корреляция с болями в коленях при подъеме по честнице через две ступени (через одну никак не проявляется) . Как перестал делать такие приседания, так хоть зайчиком скачи..) Стоило вернуть приседания, сразу же вернулись и боли. 

 До этого несколько лет делал... ничего не предвещало, как говорится..

Ну, а так-то упражнение не очень сложное. Вот если свободную ногу строго прямой держать (у меня лично не получилось ни разу), то там так мышца спазмируется, хоть кричи...)

[Виктор С]

Есть одна засада с этим упром. 

Колени можно навернуть.

С осени перестал приседать на одной ноге (. Четкая корреляция с болями в коленях при подъеме по честнице через две ступени (через одну никак не проявляется) . Как перестал делать такие приседания, так хоть зайчиком скачи..) Стоило вернуть приседания, сразу же вернулись и боли. 

Спасибо за предупреждение.

По этой же причине перестал делать зашагивания на тумбу. А ведь ещё в 2021, когда был молод и хорош, зашагивал 24х8 на 50 см.

[renepjd]

Попробовал но сам не понял получилось как надо или нет

 IMG_2256.mp4    1,83Мб

[Hamsterson]

Попробовал но сам не понял получилось как надо или нет

 

Внешне выглядит как надо. А мышцы что говорят?

[renepjd]

Внешне выглядит как надо. А мышцы что говорят?

да я ж на пол шишки поэтому ничего не понятно

[*КОРНЕР*]

 VID_20260316_190720.mp4    66,55Мб

Жень гантели 4 кг это для детей и девушек. Вот хотя-бы 13 здесь сегодня. В день средней нагрузки.

[renepjd]

VID_20260316_190720.mp4
Жень гантели 4 кг это для детей и девушек. Вот хотя-бы 13 здесь сегодня. В день средней нагрузки.

так это на задние дельты с согнутыми руками
Кажись так оно полегче
Вот я с десятками делал

 2024-01-13 14-21-03.mp4    2,98Мб

[*КОРНЕР*]

так это на задние дельты с согнутыми руками
Кажись так оно полегче
Вот я с десятками делал

2024-01-13 14-21-03.mp4

Есть мнение, что с прямыми и не надо делать.

[renepjd]

Как всегда ебашу в кашу с утра пораньше
Сегодня даже на три круга времени хватило

 video-output-DC6F05B8-4436-4EA5-9460-A2609BFD8B9C-1.mp4    4,69Мб

Есть ещё такой тренажер для наклонного жима
Даже не знаю какой лучше
Можно один день делать в одном а в другой день в другом

 IMG_2261.mp4    2,92Мб

[Grillmaster]

Как всегда ебашу в кашу с утра пораньше
Сегодня даже на три круга времени хватило

 videoplayback-1.mp4    294,6К

[sandwolf77]

Сегодня даже на три круга времени хватило

Евгений, а что тебя ограничивает во времени обычно? просто интересно, ты же вроде ни на работу не спешишь, ни детей в школу отводить  не приходится.

погода, туристы с северных регионов России?

[Fortnite]

Сегодня даже на три круга времени хватило
 

у тебя ж со временем вроде нет проблем

[renepjd]

Евгений, а что тебя ограничивает во времени обычно? просто интересно, ты же вроде ни на работу не спешишь, ни детей в школу отводить не приходится.
погода, туристы с северных регионов России?

зимой сплю долго
Да и с утра темно и холодно поэтому выхожу позже
А на работу всё равно надо к девяти с копейками
А сейчас просыпаюсь раньше на улице уже светлеет и почти тепло поэтому выхожу раньше
Летом вообще часов в 6 утра выдвигаюсь

[renepjd]

у тебя ж со временем вроде нет проблем

с утра в зимнее время есть
А днём или вечером тренироваться уже в падлу
Привык с утра

[Skobyelena]

уже в падлу

а это как?

[Мастадонт]

а это как?

Лень

Сообщение изменено: Мастадонт (17 марта 2026 - 03:42)

[renepjd]

Сегодня сделал тягу в наклоне вместо тяги Хейни

 IMG_2295(1).mp4    3,3Мб