12515 ответов в этой теме

[sergkomisar]

Можно ссылку на эту статью?

Вот ссылка на его жж: http://znatok-ne.livejournal.com/

[onlyeast]

ZemAnd по поводу 1кг в неделю и -700ккал в день итог там в статье как раз очень правильный "Уравнение вполне надежно, просто оно несколько сложнее, чем многие полагают"

Правило 3500 калорий

http://znatok-ne.liv....com/61698.html

[ZemAnd]

Оооо... Это я там офигею искать. Даже поиска нет на сайте.

ZemAnd по поводу 1кг в неделю и -700ккал в день итог там в статье как раз очень правильный "Уравнение вполне надежно, просто оно несколько сложнее, чем многие полагают"

Правило 3500 калорий

http://znatok-ne.liv....com/61698.html

Спасибо

[альен]

сегодняшний замер веса привёл меня в смущение. вкратце : до нового года сидел на диете, сбросил с 81 до 75 кг, талия тоже уменьшилась на 5-6см, а вот с нового года набираю, но ограниченно. уровень поддержки определял умножив вес на 31 и вышло  2500, худел примерно на 2200кк. набирать хотел на 2800, чтобы жира поменьше налипало, но на этом значении вес не рос, пришлось добавлять  в пределах 3200-3800кк. весь январь и часть февраля так и держал, график веса скакал пиками и зигзагами но держался в пределах 78-79кг, талия  чуть увеличилась и держалась одинаково, силовые росли очень медленно. последние пару недель решил уменьшить калории и держал в пределах 2800, не выше. вес держался в районе 78,4-78,7 кг,более-менее ровно, но сегодня он упал до 77кг.всё в эти дни было одинаково, еда, тренинг, время взвешивания, никаких гуляний воды за эти два месяца не было. очевидно одно : последние дней 8-9  уменьшение питания  до 2800кк дало этот спад, но не сразу, а как бы аккумулировано.  главный вопрос : получается, 2800 кк  -это мой уровень поддержки, а возможно,он даже больше, дальнейшее наблюдение покажет. уровень активности у меня, думаю, высокий, много хожу пешком и прочее, но всё же удивительно высокий для меня этот уровень при моих теперь 77кг. тут многие давно уже считают калории, у вас как с этими показателями, какой уровень поддержки при вашем весе? мне для сравнения и понимания...

[ZemAnd]

А есть разница, когда жиры и углеводы принимать? Все советуют в первой половине дня. Это так или можно хоть на ночь жирами закидываться?

[sergkomisar]

А есть разница, когда жиры и углеводы принимать?

У пищи нет времени суток.

Нет разницы.

[Ташир]

У пищи нет времени суток.
Нет разницы.

Не правда. Ночью в разы вкуснее!

[Игорь 66]

Это так или можно хоть на ночь жирами закидываться?

здесь даже говорят, что есть можно один раз в день.

[razlomov]

здесь даже говорят, что есть можно один раз в день.

 

"Здесь" говорят што метаболизм это непрерывный процесс, а не дискретный и гораздо важнее общий приход/расход энергии и макронутриентов, которые постоянно находятся в непрерывном цикле, а не привязаны к абстрактным "разам". Что такое вообще этот "раз". Поехал я на шашлык в чудный лес, пожарили первую порцию, выпили-закусили, потом вторую, порвали два баяна - третью, пятую, десятую. Это сколько раз? Десять с маленьким интервалом или один раз, но целый день?

[astrolog]

Десять с маленьким интервалом

 

10 конечно

[ZemAnd]

А это мнение тут появилось после видео Цацулина или было раньше?

[razlomov]

10 конечно

 

А какой интервал должен быть, чтобы приём считался за один раз? Вот пришёл с тренировки: съел яичницу из пяти яиц, через полчаса творог 200 грамм, через полчаса гречку с мясом. 50% дневных калорий после тренировки. Потом ужин и всё. Это сколько приёмов пищи? Четыре или два? ИМХО, нет нужды особо заморачиваться подсчётами "разов", гораздо важнее общий приход-расход и состав. А в два раза ты их уложишь или в 22 не суть важно.

[Честер]

у меня на сушке-похудании основной прием жиров и углеводов - на ужин... чтоб более-менее наесться и заснуть комфортно....и с утра на тренировочку с гликогеном в печени и мышцах пойти

[astrolog]

razlomov,

да это шутка была

[razlomov]

у меня на сушке-похудании основной прием жиров и углеводов - на ужин... чтоб более-менее наесться и заснуть комфортно....и с утра на тренировочку с гликогеном в печени и мышцах пойти

 

Вот тоже заметил, что угли лучше на ночь на дефиците смещать. Прям не спишь и всё. Углеводами закинешься на ночь и вроде спишь получше.

[Виктор С]

 Углеводами закинешься на ночь и вроде спишь получше.

Что конкретно закидываешь?

[razlomov]

Что конкретно закидываешь?

 

Да любые углеводы, от макарон и риса до пирогов с яблоками. Просто днём белки с жирами, оставляя на ночь основную массу углей и всё. Быстрые, медленные, на это внимания не обращаю.

[SerjVK]

здесь даже говорят, что есть можно один раз в день.

Можно и 7)

 

[ZemAnd]

Вот тут задался вопросом по пищевой ценности. Покупаю я, допустим, филе куриное (грудку) в магазине на развес. На этикетке указаны цифры, которые сильно отличаются от цифр на сайтах на которых указана пищевая ценность продуктов. И даже от цифр указанных на упаковках от крупных производителей.

 

В 100 гр. продукта 18 гр. белка, 90.5 калорий, 4.5 жиры, 0.4 углеводы.

На упаковках крупных производителей указано, обычно 22 гр. белка, 110-115 калорий.

На сайтах пишут 23 гр. белка, 117 калорий и т.д.

 

Кому верить? Курицы что ли у всех разные...

[ZemAnd]

Да и по БЖУ я так и не врубился. Если следовать всем рекомендациям по БЖУ, то у меня получается не дефицит, а профицит. Если играться углеводами, то они уходят ниже 50 гр.

Даже не знаю как быть...

Либо за счёт белков понижать, либо за счёт жиров...

[onlyeast]

упаковки по идеи 

[альен]

zemand, ты ручкой на бумаге калории складываешь? тогда возьми для грудок любое значение и пиши впредь только его. ты же грудки в одном городе и наверное, в одном и том же магазине берёшь, они всегда те же самые, какая разница, сколько там точно белка. просто потом по записям и замерам веса ты увидишь, худеешь или нет, отсюда будешь или добавлять калории или убавлять. белок обычно в течении дня с запасом набирается, он перекроет неточные значения у тебя. а ещё лучше посоветую скачать любую программу в телефон, которая считает калории, там есть своя база продуктов и все значения. неважно, насколько она точная, важно потом по наблюдению что то прибавлять,что то отнимать. это как взвешиваться на неточных весах, точный вес не узнаешь, но насколько ты прибавил или убавил поймёшь, так как весы всегда одни и те же, и погрешность постоянная. я не заморачивался о точных данных продуктов и всегда видел, худею или нет, весы и обмеры талии подскажут..

[Игорь 66]

я не заморачивался о точных данных продуктов и всегда видел, худею или нет, весы и обмеры талии подскажут..

тогда нет смысла и взвешивать продукты. Можно просто на глазок прикинуть.

[Виктор С]

тогда нет смысла и взвешивать продукты. Можно просто на глазок прикинуть.

Да, но без тренировки не получится. Я научился за 2 года, но иногда проверяюсь весами.

Разброс в бананах от 120 до 180 г. в яйцах от 50 до 65 г, в котлетах от 70 до 90 г и т.д...

Ты знаешь сколько весит чайная ложка сахара, долька мармелада, конфета, печенька, кусок сыра размером 30х40х5 мм?

Я знаю - натренировался.)

 я не заморачивался о точных данных продуктов и всегда видел, худею или нет, весы и обмеры талии подскажут..

Да, но точные измерения позволяют прогнозировать изменения.

[Faraday]

тогда нет смысла и взвешивать продукты. Можно просто на глазок прикинуть.

Можно, если понимаешь что сколько весит

[Игорь 66]

Ты знаешь сколько весит чайная ложка сахара, долька мармелада, конфета, печенька, кусок сыра размером 30х40х5 мм?

сколько весит и содержит калорий не знаю. Но на глазок научился определять сколько мне нужно. Три месяца мой вес не меняется +/- 100-200 гр.

Сообщение изменено: Игорь 66 (06 марта 2016 - 06:46)

[Виктор С]

Игорь 66, молодец. Глаз - алмаз, а я для чтения уже очки.(

[АлексейЛ]

Три месяца мой вес не меняется +/- 100-200 гр.

Счастливый человек! А я вот на праздниках набрал((( Теперь есть с чем бороться)))

[Виктор С]

 А я вот на праздниках набрал((( Теперь есть с чем бороться)))

Ты не одинок, но я уже почти сточил всё, что набрал на праздниках.

[razlomov]

"но я уже почти сточил всё, что набрал на праздниках."

 

Ничо, скоро Пасха, а там и майские не за горами.