103732 ответов в этой теме

[Domus]

интересно , а " соленный креатин" ( в селедке) он полезнее обычного и лучше усваивается или наоборот ? ( что британские ученные думают? )
("выше написанное прошу считать помощью искателям Грааля" )

Издеваешься ((((

[sachados]

интересно , а " соленный креатин" ( в селедке) он полезнее обычного и лучше усваивается или наоборот ? ( что британские ученные думают? )
("выше написанное прошу считать помощью искателям Грааля" )

думаю без разницы. просто такой избавляет от приема спортивной пищевой добавки NaCl))

[Roman_M]

Все-таки списывать со счетов фулбади не стоит даже при стаже в год занятий. Также неплохие результаты приносит 2-х дневный сплит при трехразовых тренировках в неделю. В любом случае здесь надо смотреть нынешнюю тренировочную схему

программка у меня простенькая в основном базовые упражнения.

Грудь-Трицепс
Жим лежа 4*8
Брусья(Грудной)4*max
Французский жим 3*8
обратные отжимания 3*8

2 дня отдыха

Спина-бицепс
Подтягивания 5*max
Тяга в наклоне 3*10
Становая 3*8
Подьем на бицепс 3*8
молот3*8

2 дня отдых

Ноги-Плечи
Приседания 3*8
Жим ногами в тренажере 3*10
Тяга к подбородку 3*8
жим гантелей стоя 3*8
жим арнольда3*8
разведение гантелей в наклоне/стоя (одной рукой по переменно)3*8

проблема у меня в становой тяги , после нее сил уже совсем нет и на бицепс уже мало что остаеться.
Как быть прошу совета, вынести становую в отдельный день? тогда не очень большой промежуток получиться с учетом что я отдыхаю по два дня? или делать становую через раз в тренировки спины.
И еще может кто что по программки скажет как для новичка со стажем 8 месяцев нормальная нечего лишнего или добавить что.
Рост 173 вес 65,300

[Domus]

Roman_M
Что касается данной программы
1. После жима лежа поделай наклонный жим штанги и гантелей вместо брусьев
2. Становую чередуй с тягой в наклоне через тренировку.
3. Замени жим ногами на сгибание ног в тренажере
4. Ну а 4 упра на дельты повышают твои шансы на отсутствие всякого роста ))). Оставь два максимум жим гантелей сидя и протяжку (если плечи не беспокоят)

[midiar]

infarx, привет. Если ты здесь появляешься - дай знать, а то ЛС в новом дизайне не работает. Вопрос хочу задать. Адын.

[Джонни Дэп]

Ну а 4 упра на дельты повышают твои шансы на отсутствие всякого роста ))). Оставь два максимум жим гантелей сидя и протяжку (если плечи не беспокоят)

а 3 тоже много?
1. жим гантелей сидя
2. разводка гантелей стоя
3. разводка гантелей в наклоне!

[Domus]

а 3 тоже много?
1. жим гантелей сидя
2. разводка гантелей стоя
3. разводка гантелей в наклоне!

Лучше чем 4 но хуже чем 2 )))
Не всегда делать много - это хорошо

[Джонни Дэп]

Лучше чем 4 но хуже чем 2 )))
Не всегда делать много - это хорошо

а что тогда убрать? разводку стоя? разводка в наклоне полюбому же нужна на задний пучок? )) нет? )

Сообщение изменено: Джонни Дэп (10 ноября 2011 - 05:47)

[Domus]

а что тогда убрать? разводку стоя? разводка в наклоне полюбому же нужна на задний пучок? )) нет? )

Ты можешь их чередовать от тренировки к тренировке - один вариант;
Второй вариант - махи в наклоне делать в день спины
Третий вариант - твой )

[Джонни Дэп]

Ты можешь их чередовать от тренировки к тренировке - один вариант;
Второй вариант - махи в наклоне делать в день спины
Третий вариант - твой )

)) понятно) так тогда на все части тела надо 2 упражнения? у меня просто везде по три))

[FrenchCheese]

а что тогда убрать? разводку стоя? разводка в наклоне полюбому же нужна на задний пучок? )) нет? )

задний пучок напрягается при горизонтальной тяге, особенно на прямой палке, особенно при тяге к груди

чем дольше я занимаюсь, тем меньше подходов и упражнений делаю

[Джонни Дэп]

задний пучок напрягается при горизонтальной тяге, особенно на прямой палке, особенно при тяге к груди

чем дольше я занимаюсь, тем меньше подходов и упражнений делаю

горизонтальная тяга это типо передняя плечевая протяжка или тяга на верхнем блоке? ))

Сообщение изменено: Джонни Дэп (10 ноября 2011 - 06:23)

[pendel]

чем дольше я занимаюсь, тем меньше подходов и упражнений делаю

Так со временем вообще делать ничего не будешь

[FrenchCheese]

горизонтальная тяга это типо передняя плечевая протяжка или тяга на верхнем блоке? ))

это движение, напоминающее греблю

Так со временем вообще делать ничего не будешь

только вот я становлюсь всё больше и больше месяц от месяца, а если бы 100 подходов позволили бы мне рости гораздо быстрее, я бы делал их

[Domus]

)) понятно) так тогда на все части тела надо 2 упражнения? у меня просто везде по три))

Поделай по два упражнения и посмотри как реагирует организм

[Джонни Дэп]

Поделай по два упражнения и посмотри как реагирует организм

как скажешь) спасибо))

[Domus]

как скажешь) спасибо))

На здоровье )

только вот я становлюсь всё больше и больше месяц от месяца, а если бы 100 подходов позволили бы мне рости гораздо быстрее, я бы делал их

хорошо сказал!

[Олег К]

И еще может кто что по программки скажет как для новичка со стажем 8 месяцев нормальная нечего лишнего или добавить что.
Рост 173 вес 65,300

Надо просто фулл-бади 2-3 раза в неделю

[SVPclear]

SVPclear

А я-то думаю, что это у меня друг, когда заниматься начинал, на фуллбоди за год в груди 20см прибавил и в руках по 12. а это оказывается адаптация хорошо прошла))

А у меня больше 30 см в обьме груди, сейчас более 140 объем и что? Фулбади в течении года не оправдано и один пример не всчет.

Сообщение изменено: SVPclear (10 ноября 2011 - 08:32)

[Джонни Дэп]

Domus

Скажи тогда еще пожалуйста какие на спину оставить, чтобы на массу? ( у меня с поясницей проблемы... тягу штанги в наклоне пока что делать не могу..)

делаю на одной тренировке

1. Тяга Т-образного грифа с упором
2. Тяга верхнего блока широким хватом
3. Гребля

на следующей тренировке на спину делаю

1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга Т-образного грифа с упором
3. Тяга гантели к поясу

и так чередую...

[sachados]

SVPclear

а сколько тогда на ваш взгляд фуллбади нужно по времени? и после него что? сразу на трехдневный сплит?

[Джонни Дэп]

SVPclear

а сколько тогда на ваш взгляд фуллбади нужно по времени? и после него что? сразу на трехдневный сплит?

и да, кстати... че за фулбади? )))))

[sachados]

Джонни Дэп

все тело за тренировку

[Domus]

Domus

Скажи тогда еще пожалуйста какие на спину оставить, чтобы на массу? ( у меня с поясницей проблемы... тягу штанги в наклоне пока что делать не могу..)

делаю на одной тренировке

1. Тяга Т-образного грифа с упором
2. Тяга верхнего блока широким хватом
3. Гребля


на следующей тренировке на спину делаю

1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга Т-образного грифа с упором
3. Тяга гантели к поясу

и так чередую...

Оставь на первой тренировке 1 и 2 упражнение, на второй 1 и 3
Спину качаешь раз в неделю?

[Egorchik]

Надо просто фулл-бади 2-3 раза в неделю

+100

Джонни, фулбади - проработка всего тела за всю тренировку

[SVPclear]

SVPclear

а сколько тогда на ваш взгляд фуллбади нужно по времени? и после него что? сразу на трехдневный сплит?

Каждый поступает как считает нужным. Можно и вообще без фулбади, а начать сразу с трехдневного сплита.

[sachados]

SVPclear

конечно можно. и да, согласен, что каждый сам выбирает. просто интересно ваше мнение как более эффективно. с чего лучше начинать и как продвигаться потом

[Железякин]

Я вот тоже не фанат фулбади. Оно конечно не плохо ,но и не панацея. Мне двух дневный сплит даже на начальном этапе ближе. Он позволяет всеже делать некие акценты , а мы их все любим:-). По сути это все равно фулбади.только за 2 дня :-)

[Domus]

Ну так 2-х дневный сплит - Фулбади для лентяев )))

Сообщение изменено: Domus (10 ноября 2011 - 09:42)

[Железякин]

это лентяйское фуллбади:-) или прогрессивное фуллбади с антрактом на поесть и поспать. Объм работы точно не сокращаеться.

Сообщение изменено: Железякин (10 ноября 2011 - 09:56)