33511 ответов в этой теме

[Иван56]

Закончил я вобщем второй круг трёхнедельный. Сегодня был жим ногой ( поочереди ). Прибавил как и планировал 2,5 кг сделал в томже количестве повторений. Второе упражнение делать не стал - самочувствие хреновое, два дня толком не ел и траванулся сегодня походу. Пока вообщем одни плюсы, тетрадь правда в зале забыл - подробно позже распишу что и как.

[Игорек!]

Butt-Head

а можно твою сегодняшнюю прогу узнать? ну пжааалста! с повторо-подходами. без разминки конечно.

1. Грудь/плечи/триц/пресс
2. Спина/биц/ноги/румынка или шраги (буду чередовать или оставлю только шраги

Трени чередуются. Всего в неделю 3 трени.
3 упра на каждую МГ, чередуются на каждой трене.

1 сет на 8-10 повторов+ 2 ступени отдых-паузы+2-3 негатива.
Где невозможен 1 сет, делаю 2. второй сет с весом на 30% ниже повторов на 10-12 с замедленным негативом (в первом сете подконтрольный, но не шибко тормозной негатив)+2 ступени отдых паузы.
на ноги 2 сета. 1-й на 8-10, 2-й на 20 повторв.
Пресс - 2 упра чередую. Подъем ног, скручивания на скамье в отдых паузе на 20-30 повторов.

По классическому Доггу - это конец - перетрен 100%

В первом цикле я делал больше, чем догг прописал.
Перетрена не было. Была аццкая пруха.

Перетрен - куйня несусветная.
Тренироваться надо, пахать ЕБТИТЬ. А несколько негативов на МГ раз в 2 недели - это деццкий лепет. Беспесты.

[Игорек!]

ленточку и весы втопку - только зеркало.

Лучше бы зеркало в топку. только ленточка и весы говорят правду.

[Goldberg]

Игорек
Какие упры ты делаешь на низ спины кроме становой?

[Monoceps]

Игорек

В первом цикле я делал больше, чем догг прописал.
Перетрена не было. Была аццкая пруха.
Перетрен - куйня несусветная.

А есть кто еще кто по Доггу резко поднабрал? Особенно хардгейнеры интересуют.

Тренироваться надо, пахать ЕБТИТЬ. А несколько негативов на МГ раз в 2 недели - это деццкий лепет. Беспесты.

А это мы как раз и проверяем. Только говорить что несколько негативов и фсе - некорректно. Есть еще куча всего.

Сообщение изменено: Monoceps (17 октября 2008 - 08:38)

[Goldberg]

Monoceps
Я тока начал, о резалтах буду отписывацо)

[Игорек!]

Goldberg

Какие упры ты делаешь на низ спины кроме становой?

Никаких. Мне интереснее время потратить на биц/триц, чем на низ спины, икры и прочие предплечья.

Сегодня был жим ногой ( поочереди ). Прибавил как и планировал 2,5 кг сделал в томже количестве повторений.

Если не секрет, какой рабочий в жиме ногой и на сколько повторов?

[MikeKazakov]

ka4eg

Обьединять надо все, макроберт, от, вит, и будет счастье. Каждому приему свое время.

Всё не всё, но ОТ сокращаем в СОТ, потом в СверхСОТ что и будет, фактически ВИТ. И так чередуем.
лектор

ну все мож и не нада , а чередовать силовой с массонаборным по моему не плох на практике

Тоже имеет место быть.

[Иван56]

Если не секрет, какой рабочий в жиме ногой и на сколько повторов?

В зале нет станка для жима ногами, жму в станке для приседаний поэтому. Боюсь вес ничего не скажет рабочий. Сегодня повесил 87,5 кг. делаю 10 повторений в среднем темпе, остальные 6 с одно - двух секундным перерывом между ними, затем после полной отключки добиваю в верхней части амплитуды 12 частичных повторений. Получается 16+12 частичных. Стабильный прирост пока идёт 2.5 кг в три недели на ногу, так как делаю упр раз в три недели в одном подходе.

[AnatolyR]

Игорек
А какой у тебя темперамент?
спокоен ли ты в большинстве случаев?
какой ты тип: сангвиник, холерик, мелнхолик или флегматик?

[Игорек!]

AnatolyR

А какой у тебя темперамент?
спокоен ли ты в большинстве случаев?
какой ты тип: сангвиник, холерик, мелнхолик или флегматик?

флегматик в большей степени.
С какой целью интересуешься?

Сообщение изменено: Игорек (17 октября 2008 - 09:59)

[AnatolyR]

С какой целью интересуешься

Досье собираю
а если серьезно то есть мысль чо чем темперамент
быстрее возбуждаем(холерики) тем меньше им "можно" идти в отказ
и тем более в заотказье(негатив дропы)
и наоборот флегматикам отказ и заотказье показано и можно даже чаще чем обычно.
возможно это причина твоих успехов в ВИТе

дело в том что тренировка это возбуждение ЦНС
она у холериков и так напределе
например в спортивной психологии известно
что холериков перед соревнованиями надо успокаивать: покажут лучше результат
флегматиков надо наоборот возбуждать: покажут лучше результат

Сообщение изменено: AnatolyR (17 октября 2008 - 10:22)

[Disco]

индеец

Disco
Вы зачем аватар как то вспучили, раздули, рельеф ведь сразу пропал smile.gif
Аватар сам набрал массу... punk.gif

Это ракурс такой ... другой.
Иван56

В этой ветке даже аватары прогрессируют на глазах прямо shocking.gif

КЕС

Саша, как там у вас "ЕПТ"?
Мне кажется, что я опять перебрал... aliki.gif

Есть мысля ... .
Гипотеза такова. Вы ЦИКЛ бьете по ВПДЕ ... СПДЕ при этом не испытывают разрушающего воздействия ... . Смените режим работы на 2-3 недели (растренируйте ВПДЕ, нагрузите СПДЕ иной работой). Можно поработать в слоу-темпе на памп ДО (только ДО!!) состояния позитивного отказа. Если понравилось в корне - распишу нюансы.

Объяснить , как Вы понимаете, мы моГем усё! ... даже это.

[Monoceps]

AnatolyR

Досье собираю
а если серьезно то есть мысль чо чем темперамент
быстрее возбуждаем(холерики) тем меньше им "можно" идти в отказ
и тем более в заотказье(негатив дропы)
и наоборот флегматикам отказ и заотказье показано и можно даже чаще чем обычно.
возможно это причина твоих успехов в ВИТе

Я этот вопрос уже поднимал где-то с полгода назад. Свой тип НС считаю слабым. Поэтому малообъемный отказной тренинг первые 2 года (из них 1 дома) не пер вообще. Сейчас попытка номер 2, но уже более продуманно.

Да, раз уж пошла такая тема, хотелось бы узнать у кого какой тип НС и соответственно реакция на ВИТ перло\не перло?


Disco

Это ракурс такой ... другой.

Тут вообще рука ппц какая огромная получилась. Трицепс мне Качка напомнил.

Сообщение изменено: Monoceps (17 октября 2008 - 10:32)

[Игорек!]

В плане психики и реакции на отказной тренинг, наверно, ВИТ подходит не каждому.
Если же рассматривать ВИТ с точки зрения возможностей мышечного развития, то он должен работать абсолютно на всех.
Правда необходима база. Приличные рабочие веса, проводимость нервных сигналов, что нарабатывается ОТ. Доггкрапп, например, рекомендует свою систему для атлетов со стажем не менее 3 лет. Новичок в большинстве случаев не сможет задействовать максимум волокон в одном единственном сете. Не говоря уже о его готовности к технически правильному исполнению упражнений. Коме этого необходимо наработать навык настраиваться каждый раз на рекордную попытку. Это тоже не так просто. Можно посмотреть на соревнования по ТА. порой спортсмены не могут взять вес с первой попытки, не смотря на то, что это уже освоенный и даже не рекордный вес. Все дело в настрое. В ББ попроще, аццкий усер на рекордных сингловых весах не нужен, но с сонной психикой сет нормально не исполнить. Не зря Догг рекомендует утренние пробежки. Вздрючивать надоть организьму. Чтоб не тормозила и не тупила.

[Disco]

MihaSel

Уже выяснили, у меня давным давно раснисано и выставленно на Атлете и Твой тренер часть программ. Только Тебе они не подходят, приседы, тяги становые всякие и много других, трудных вещей. Да ещё три раза в неделю. У тебя то упражнение не подходит, то анатомия не та или дыхалка.
От уровня занимающегося ничего не зависит, только данные свои внести. Все четыре программы нигде не выставлял, начальные даже не освоили. Хотя пора уже систематизировать. Кроме первой ступени, всё есть в экселе, заносятся максимальные результаты но каждому упражнению, коих шесть.

Предлагаемая по указанным ссылкам прога - НЕ ВИТ.
... и афффторы ...

Джо и Бен Уайдер.
Ударный цикл тренировок.

явно... коренные жители этой ветки.

По ВИТ планам ссылкой не кинетесь? Лучше программой. Интересно же.


Monoceps

Тут вообще рука ппц какая огромная получилась. Трицепс мне Качка напомнил.

А Вы внимательно посты Александра читали с его прогами в ветке Владимира ... ??
Я написал потом, что ЕГО ПРОГРАММЫ - это СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ВОТ

Он, вроде, был не против такого определения.

P.S. Надо на пампе сфоткаться ... сразу после зала, а еще лучше прямо в нем!

Сообщение изменено: Disco (17 октября 2008 - 10:40)

[Monoceps]

Игорек

но с сонной психикой сет нормально не исполнить. Не зря Догг рекомендует утренние пробежки. Вздрючивать надоть организьму. Чтоб не тормозила и не тупила.

Так тут как раз тема о том что, что у народа с более со спокойными нервишками ВИТ легче идет, чем у легко возбудимых. Сангвиник и Флегматик считаются сильными типами по ЦНС.

[AnatolyR]

Новичок в большинстве случаев не сможет задействовать максимум волокон в одном единственном сете

Я тренирую супругу по ВИТ
1 в неделю 3 упр-я
пока у нее прирост бешенный(3 трени)
я никак не могу назвать ее опытным спортсменом(тренируется 4 месяца)

[Игорек!]

Monoceps

Так тут как раз тема о том что, что у народа с более со спокойными нервишками ВИТ легче идет, чем у легко возбудимых. Сангвиник и Флегматик считаются сильными типами по ЦНС.

В плане исполнения конкретной тренировки - надоть быть со вздрюченной психикой.
В плане общего напряга ЦНС от серии ВИТ тренировок - надо быть покуистом по жизни и не париццо. У возбудимых типов наверно наблюдается истерия и паника, они начинают бояццо штанги, сцать и срать во все стороны. Такой подход канешна не прокатывает.

[MikeKazakov]

Disco

Джо и Бен Уайдер.
Ударный цикл тренировок.

явно... коренные жители этой ветки.

По ВИТ планам ссылкой не кинетесь? Лучше программой. Интересно же.

А я и не писал, что это ВИТ. Это только Первый, базовый уровень. На ВИТ больше похожа последняя программа, но с силовым уклоном. Пока не публиковал. Скорее всего уже в полном варианте всей методики напишу, когда соберу воедино весь материалл. И нет там ни ВОТ ни ВИТ. Это симбиоз всех методов.

[AnatolyR]

В плане исполнения конкретной тренировки - надоть быть со вздрюченной психикой.

не холерикам
им наоборот надо успокоеться
почитай снова мой пост я там кое-чего добавил

[Monoceps]

Disco

Иппануться можно ... от объема нагрузки!

Вы единственный, кто на два фронта работает и в каждой ветке считается за своего.

А Вы внимательно посты Александра читали с его прогами в ветке Владимира ... ??
Я написал потом, что ЕГО ПРОГРАММЫ - это СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ВОТ

Даже законспектировал проги эти...

Игорек

У возбудимых типов наверно наблюдается истерия и паника, они начинают бояццо штанги, сцать и срать во все стороны.

Очень научное и конструктивное замечание. Надо добавить в учебники по медицине и спорт подготовке.

В плане исполнения конкретной тренировки - надоть быть со вздрюченной психикой.

Для меня это не проблема. Главное что чувствуешь во время усерного подхода и как калбасит после трениковки. (Сейчас вроде ситуация улучшилась.) Вопрос в данный момент стоит по прогрессу в массе и оптимальной для этого частоте.

Сообщение изменено: Monoceps (17 октября 2008 - 11:01)

[AnatolyR]

У возбудимых типов наверно наблюдается истерия и паника, они начинают бояццо штанги, сцать и срать во все стороны

нет просто они и так на взводе...
санья а также сранья во время трени
не наблюдается

[Disco]

MihaSel

А я и не писал, что это ВИТ. Это только Первый, базовый уровень. На ВИТ больше похожа последняя программа, но с силовым уклоном. Пока не публиковал.

Ясно... . Будем подождать.

И нет там ни ВОТ ни ВИТ. Это симбиоз всех методов.

Ну , нас отсутствие четкой классификации происходящего никогда не останавливало!

Monoceps

Вы единственный, кто на два фронта работает и в каждой ветке считается за своего. biggrin.gif

Я ж говорю ... это не вопрос "веры" в методику - это вопрос терминологии и технологии тренинга.

Даже законспектировал проги эти...

Во, правильно ... .

[AnatolyR]

Disco
Александр="Качок"?

[Игорек!]

нет просто они и так на взводе...
санья а также сранья во время трени
не наблюдается

После трени, после...

Я таких наблюдений не вел, поверил на слово, что возбудимым типам ВИТ не подходит. Предположил, что ЦНС перенапрягается от систематич. вздрючек.
Что касается отдельной тренировки, то имеет значение умение сконцентрироваться и выложиться. Возможно, что тип темперамента не играет существенной роли в возможности получения прогресса по ВИТ. Приспособится каждый может. Но некоторых, действительно воротит от тренига, требующего выкладки до отказа. Кого то от объема проделанной работы воротит. как меня. Все люди разные.

[Disco]

AnatolyR

Disco
Александр="Качок"?

Да, конечно.

[AnatolyR]

Предположил, что ЦНС перенапрягается от систематич. вздрючек

именно

[Игорек!]

Disco
Куда прогу свою затерли?

Я там не заметил элементов ЕПТИТь. Это как понимать? какие цели в данном цикле?

[Disco]

Игорек
Да я подумал , что Батхед меня про прогу спрашивал - вот и накатал... .

...

3 раза в нед, через день, по очереди:

1 день:
Присед 4х8/75-----85 (линейная прогрессия)
Жим 2х20/50
Руки памп на 15-20 повторов
------
2 день:
Присед 2х20/60
Жим 4х8/60-------70 (линейная прогрессия)
тяга к поясу 4х8/40-------50 (линейная прогрессия)
---------------

пон-ср-п-пон-ср ..... . И так 3 недельки.

...